നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഉറങ്ങാൻ പോയി വൈകി എഴുന്നേൽക്കുമോ? വൈകിയ ഉറക്ക-ഉണരൽ ഘട്ട തകരാറിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരൻ രാത്രി വളരെ വൈകി ഉണരാറുണ്ടോ? രാവിലെ അവനെ ഉണർത്താൻ ഇത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണോ? ചിലപ്പോൾ, ഇത് കൗമാരത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് മൂന്ന് മാസത്തിൽ കൂടുതൽ തുടരുകയും അവന് അവന്റെ ദൈനംദിന ജോലികൾ ശരിയായി പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഡിലേയ്ഡ് സ്ലീപ്പ്-വേക്ക് ഫേസ് ഡിസോർഡർ (DSWPD) എന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. കൗമാരക്കാർക്കിടയിൽ ഇത് ഒരു സാധാരണ ഉറക്ക പ്രശ്നമാണ്. ഇത് ഉറക്കക്കുറവ്, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ക്ഷോഭം, ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

(DSWPD) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ സാഹചര്യം എന്തുകൊണ്ടാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്? ഇതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇതിനുള്ള ഒരൊറ്റ കാരണം എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ ഇതിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

1. ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഘടികാരത്തിൽ ഒരു മാറ്റം!

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെയെല്ലാം ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഒരു സ്വാഭാവിക ഘടികാരം ഉണ്ട്. ഇതിനെ നമ്മൾ നമ്മുടെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇതാണ് നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉണർവിന്റെയും സമയത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. നമ്മൾ കൗമാരത്തിലെത്തുമ്പോൾ, ഈ ശരീര ഘടികാരം അല്പം മാറുന്നു. അതായത്, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മെ അൽപ്പം വൈകി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു കൗമാരക്കാരൻ ഒരു കുട്ടിയെക്കാളോ മുതിർന്നവരെക്കാളോ വൈകി ഉറങ്ങുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് രാത്രി വൈകുവോളം ഉണർന്നിരിക്കാൻ അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, DSWPD ഉള്ള ഒരു കുട്ടിയിൽ, ഈ വ്യത്യാസം അൽപ്പം കൂടുതലാണ്. തൽഫലമായി, അവർ ശരിയായ സമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നില്ല, രാവിലെ ഉണരുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

2. ഒരുപക്ഷേ ഇത് ഒരു പാരമ്പര്യ കാര്യമായിരിക്കാം.

അതെ, കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഈ അവസ്ഥ (DSWPD) ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, കുട്ടിക്കും ഇത് വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. അതായത് ജനിതക സ്വാധീനം ഉണ്ടാകാം. അമ്മയ്‌ക്കോ അച്ഛനോ ഈ പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, കുട്ടിക്ക് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

3. സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഒത്തുചേരാനുള്ള ആഗ്രഹം

കൗമാരകാലം സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട സമയമാണ്. അവർ സുഹൃത്തുക്കളോട് സംസാരിക്കാനും ഒരുമിച്ചിരിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ സ്കൂൾ പഠനത്തിനും പാഠ്യേതര പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ശേഷം, അവർക്ക് സുഹൃത്തുക്കളുമായി സംസാരിക്കാനും സംസാരിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു സമയം രാത്രിയാണ്. അതിനാൽ ഉറങ്ങണോ അതോ സുഹൃത്തുക്കളോട് സംസാരിക്കണോ എന്ന് ചോദിക്കുമ്പോൾ, പല കുട്ടികളും സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം വൈകി ഉണർന്നിരിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. വൈകി ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണവും ഇതാണ്.

4. ഫോണിൽ നിന്നും ടാബിൽ നിന്നും വരുന്ന വെളിച്ചം!

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഫോണോ ടാബ്‌ലെറ്റോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പല കുട്ടികൾക്കും ഒരു ശീലമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള തിളക്കമുള്ള വെളിച്ചം, പ്രത്യേകിച്ച് നീല വെളിച്ചം, നമ്മുടെ ശരീര ഘടികാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, ഇത് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന മെലറ്റോണിന്റെ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു. സൂര്യാസ്തമയത്തിനു ശേഷവും ഇത്തരത്തിലുള്ള വെളിച്ചത്തിൽ എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കത്തെ വൈകിപ്പിക്കും. അതുപോലെ, രാവിലെ സൂര്യൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ശരിയായി പതിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടികാരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം.

നമ്മുടെ ശരീര ഘടികാരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കണമെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ ഇരുട്ടും രാവിലെ വെളിച്ചവും ആവശ്യമാണ്. രാത്രിയിൽ നമ്മുടെ ഫോൺ പ്രകാശിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീര ഘടികാരം ഇപ്പോഴും പകൽ സമയമാണെന്ന് കരുതുന്നു!

ഇവ കൂടാതെ, രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുക, സമയ മേഖലകളിലൂടെ ഇടയ്ക്കിടെ യാത്ര ചെയ്യുക, കാപ്പി പോലുള്ള കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ അമിതമായി കുടിക്കുക എന്നിവയും ഈ അവസ്ഥയുടെ (DSWPD) വികാസത്തിന് കാരണമാകും.

നിങ്ങൾക്ക് (DSWPD) ഉണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം? ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ അവസ്ഥയുടെ പ്രധാന സ്വഭാവം സ്കൂളിനോ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കോ ​​ശരിയായ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതും രാവിലെ ഉണരാൻ കഴിയാത്തതുമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, കുട്ടി രാത്രി വൈകി ഉണർന്നിരിക്കാനും രാവിലെ വൈകി എഴുന്നേൽക്കാനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. തൽഫലമായി, പകൽ സമയത്ത്:

• എനിക്ക് എപ്പോഴും വളരെ ക്ഷീണവും ഉറക്കവും തോന്നുന്നു.
• സ്കൂൾ പഠനത്തിലോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.
• നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നുന്നില്ലായിരിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യവും അസ്വസ്ഥതയും തോന്നിയേക്കാം.
• ഇത് പഠന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ബാധിച്ചേക്കാം.

കൗമാരക്കാരിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണുന്നത് സാധാരണമാണ്. കാരണം ഹൈസ്കൂൾ ക്ലാസുകൾ പലപ്പോഴും അതിരാവിലെ തന്നെ ആരംഭിക്കും. ആ സമയത്ത്, പല കൗമാരക്കാരുടെയും ശരീര ഘടികാരങ്ങൾ ഉണരാൻ തയ്യാറാകില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ മൂന്ന് മാസത്തിൽ കൂടുതൽ നിലനിൽക്കുകയും കുട്ടിയുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്താൽ , അത് (DSWPD) ആയിരിക്കാം. വാരാന്ത്യങ്ങളിലോ അവധി ദിവസങ്ങളിലോ അവർ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുകയും വൈകി ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു കാരണമാണ്.

ഡോക്ടർമാർ ഈ അവസ്ഥ (DSWPD) എങ്ങനെയാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

ഇതിന് പ്രത്യേക മെഡിക്കൽ പരിശോധനകളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് ഒരു ഉറക്ക ഡയറി സൂക്ഷിക്കാൻ ഡോക്ടർ ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം. അതായത്, കുറഞ്ഞത് ഒരു ആഴ്ചത്തേക്ക് എല്ലാ ദിവസവും അവർ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയം, ഉണരുന്ന സമയം, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും അവർക്ക് എത്രമാത്രം ക്ഷീണം തോന്നുന്നു (അവർ ഉറങ്ങുകയാണോ ഉണരുകയാണോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ) എന്നിവ നിങ്ങൾ എഴുതിവയ്ക്കണം. വാരാന്ത്യങ്ങളിലും അവധി ദിവസങ്ങളിലും അവരുടെ ഉറക്ക രീതികൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്, കാരണം ആ ദിവസങ്ങളിൽ അവർക്ക് കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങാനോ വൈകി ഉറങ്ങാനോ കഴിയും.

ചിലപ്പോൾ, ശരീരം എപ്പോൾ വിശ്രമിക്കുന്നുവെന്നും എപ്പോൾ സജീവമാണെന്നും രേഖപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ചെറിയ ഉപകരണം ( ആക്റ്റിഗ്രാഫ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന) ധരിക്കാൻ ഡോക്ടർ കുട്ടിയോട് ആവശ്യപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഡയറിയിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് എഴുതിയതെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ഈ അവസ്ഥ (DSWPD) എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഡോക്ടർ നിരവധി മാർഗങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കും.

1. നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വ ശീലങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക.

ഈ അവസ്ഥയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഘട്ടമാണിത് (DSWPD). അതായത്:

• എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശീലമാക്കുക (വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും ഇത് പരമാവധി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക).
• നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി തണുത്തതും ഇരുണ്ടതും നിശബ്ദവുമായി സൂക്ഷിക്കുക.
• കഫീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ കാപ്പി, ചായ, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഫോൺ, ടാബ്‌ലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ടിവി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക . പകരം, പുസ്തകം വായിക്കുകയോ സംഗീതം കേൾക്കുകയോ പോലുള്ള വിശ്രമകരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
• പകൽ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ ഉറക്കസമയം തൊട്ടുമുമ്പ് കഠിനമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ ബോഡി ക്ലോക്ക് അൽപ്പം നേരത്തെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശീലിപ്പിക്കുക

(DSWPD) ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ ഗുരുതരമല്ലെങ്കിൽ ഈ രീതി സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉറക്ക സമയം എല്ലാ ദിവസവും 15-30 മിനിറ്റ് നേരത്തെയാക്കുക എന്നതാണ്. ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ശരിയായ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ കഴിയണം. ഇതിന് അൽപ്പം ക്ഷമ ആവശ്യമാണ്.

3. മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കൽ

ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ വൈകുന്നേരം അൽപ്പം നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാതെ ഇവ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് നൽകരുത്. അവ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്നും എത്ര അളവിൽ നൽകണമെന്നും ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ നിയന്ത്രിത മരുന്നല്ല. അതിനാൽ, വിശ്വസനീയമായ ബ്രാൻഡുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

4. ലൈറ്റ് തെറാപ്പി

രാവിലെ പ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനത്തെ തടയുകയും തലച്ചോറിനെ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യും. അതായത്, രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ഒരു ജനാലയ്ക്കരികിൽ നിന്ന് അൽപ്പനേരം പുറത്തേക്ക് പോകുന്നത് നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, വൈകുന്നേരങ്ങളിലും രാത്രിയിലും, പ്രത്യേകിച്ച് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചത്തിൽ, പ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

5. ക്രോണോതെറാപ്പി

കൂടുതൽ കഠിനമായ കേസുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു രീതിയാണിത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് കുട്ടിയുടെ ഉറക്കസമയം എല്ലാ ദിവസവും 2-3 മണിക്കൂർ വൈകിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, കുട്ടിക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഉറക്കസമയത്തിലേക്ക് പോകാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കുട്ടിക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ കഴിയണം. അതിനാൽ, നീണ്ട സ്കൂൾ അവധിക്കാലത്ത് ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ രീതി തീർച്ചയായും വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം ചെയ്യണം.

എന്റെ കുട്ടിയെ (DSWPD) എങ്ങനെ സഹായിക്കാം?

ഒരു രക്ഷിതാവ് എന്ന നിലയിൽ, ഈ സാഹചര്യം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

• നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് സംസാരിക്കുക. അവരുടെ കിടപ്പുമുറി തണുപ്പും ഇരുട്ടും നിശബ്ദതയും നിലനിർത്തേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം അവരെ പഠിപ്പിക്കുക. ഒറ്റയടിക്ക് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് വരുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒന്നോ രണ്ടോ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. ആ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വിജയിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പ്രശംസിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് രാവിലത്തെ ക്ലാസുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ അധ്യാപകരുമായോ സ്കൂൾ ഗൈഡൻസ് കൗൺസിലറുമായോ സംസാരിക്കുക .
• കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്പം നേരത്തെ ചെയ്യുക.പറ്റുമോ എന്ന് നോക്കൂ. ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരവും കൂടുതൽ ഒഴിവു സമയം ലഭിക്കുമ്പോൾ, കുട്ടിക്ക് ഗൃഹപാഠം ചെയ്യാനോ സുഹൃത്തുക്കളുമായി സംസാരിക്കാനോ വൈകിയും ഉണർന്നിരിക്കേണ്ടി വരില്ല.

ഓർക്കുക, ഇത് കുട്ടിയുടെ തെറ്റല്ല. അവർ വിരസത കൊണ്ട് ചെയ്യുന്ന ഒന്നല്ല. അവരുടെ ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. അതിനാൽ, കുട്ടിയെ മനസ്സിലാക്കി, ക്ഷമയോടെ, സ്നേഹത്തോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക.

വേറെ എന്തൊക്കെ അറിയണം?

DSWPD ന് ചികിത്സയില്ലെങ്കിലും, പ്രായമാകുമ്പോൾ പല കൗമാരക്കാരും ഈ അവസ്ഥയെ മറികടക്കുന്നു. അവർ യൗവനത്തിലേക്ക് കടക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് രീതികളിൽ പലപ്പോഴും അല്പം നേരത്തെ മാറ്റം വരാൻ തുടങ്ങും.

അതുവരെ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സഹായിക്കാനും കുട്ടിയെ പതിവായി വൈദ്യപരിശോധനയ്ക്ക് കൊണ്ടുപോകാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി പതിവായി സംസാരിക്കുകയും കുട്ടിക്ക് ആവശ്യമായ പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം

• നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരൻ രാത്രി വൈകി ഉണർന്നിരിക്കുന്നത് തുടരുകയും രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അത് വൈകിയ സ്ലീപ്പ്-വേക്ക് ഫേസ് ഡിസോർഡർ (DSWPD) ആയിരിക്കാം.
• ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, അതിൽ പ്രധാനം കൗമാരത്തിൽ ശരീര ഘടികാരത്തിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങളാണ്.
• നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ, ലൈറ്റ് തെറാപ്പി, ആവശ്യമെങ്കിൽ മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ (വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം) എന്നിവ ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഈ യാത്രയിൽ ക്ഷമ, മനസ്സിലാക്കൽ, വൈദ്യസഹായം എന്നിവ വളരെ പ്രധാനമാണ്. മിക്ക കുട്ടികളും പ്രായമാകുമ്പോൾ ഈ അവസ്ഥയെ മറികടക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഇതുപോലുള്ള ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തരാകാതെ ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഉപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഉറക്കം, കൗമാരം, DSWPD, വൈകിയ ഉറക്ക-ഉണരൽ ഘട്ട തകരാറ്, മെലറ്റോണിൻ, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, ശരീര ഘടികാരം