നിങ്ങളുടെ പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടി പലപ്പോഴും വിശക്കുന്നുവെന്ന് പരാതിപ്പെടാറുണ്ടോ? (പ്രീസ്‌കൂൾ വിശപ്പ്) നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ്, അതായത് ഒരു പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടി, നല്ല ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഇരുപത് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ "അമ്മേ, എനിക്ക് വീണ്ടും വിശക്കുന്നു!" എന്ന് പറയുമോ? ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് ആ സമയത്ത് അവർക്ക് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം നൽകുന്നത് നല്ല ആശയമാണോ അല്ലയോ എന്നാണ്. ഇത് ചിന്തിക്കേണ്ട കാര്യമാണ്, കാരണം "വിശക്കുന്നു" എന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും അവർക്ക് ശരിക്കും വിശക്കുന്നുവെന്ന് അർത്ഥമാക്കണമെന്നില്ല.

എന്തുകൊണ്ടാണ് കൊച്ചുകുട്ടികൾ എപ്പോഴും "എനിക്ക് വിശക്കുന്നു" എന്ന് പറയുന്നത്?

കുട്ടികൾ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ വാക്കുകളിൽ മനസ്സിലാക്കാനും പ്രകടിപ്പിക്കാനും പഠിക്കുന്ന സമയമാണ് പ്രീ സ്‌കൂൾ. അതിനാൽ, പലപ്പോഴും അവർക്ക് വിരസത, ഏകാന്തത, ദുഃഖം അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് മനസ്സിലാകാത്ത മറ്റ് എന്തെങ്കിലും തോന്നൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അതിനായി അവർ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള വാക്ക് "വിശക്കുന്നു" എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് മടുപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോൾ കളിക്കാൻ ആരുമില്ലാതായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അവൻ വന്ന് "എനിക്ക് വിശക്കുന്നു" എന്ന് പറഞ്ഞേക്കാം. ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾ അവന് ഭക്ഷണം നൽകിയാൽ, വിരസത മാറ്റാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെന്ന് അവൻ മനസ്സിലാക്കും. അല്ലെങ്കിൽ, അവൻ സങ്കടപ്പെടുമ്പോൾ ഭക്ഷണം നൽകി ആശ്വസിപ്പിച്ചാൽ, അവൻ ഭക്ഷണവും സങ്കടവും തമ്മിൽ ഒരു ബന്ധം സ്ഥാപിക്കും. അപ്പോൾ, അവൻ ശരിക്കും വിശക്കുമ്പോൾ അല്ല, സങ്കടം തോന്നുമ്പോൾ ഭക്ഷണം തേടുന്ന ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കും. കാലക്രമേണ, ഈ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. കൂടാതെ, അങ്ങനെ ഭക്ഷണം നൽകുന്നത് അവന്റെ സങ്കടത്തിനോ, വിരസതയ്‌ക്കോ, ഏകാന്തതയ്‌ക്കോ ഒരു യഥാർത്ഥ പരിഹാരം നൽകില്ല, അല്ലേ?

അത്തരം സമയങ്ങളിൽ നമ്മൾ എന്തുചെയ്യും?

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി പെട്ടെന്ന് "എനിക്ക് വിശക്കുന്നു" എന്ന് പറഞ്ഞാൽ, ഭക്ഷണം കൊടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു നിമിഷം അവരോട് സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വളരെ ദയയോടെയും സ്നേഹത്തോടെയും അവരോട് ഇത് ചോദിക്കുക:

• "എന്റെ മകൻ/മകൾ ഈ സമയത്ത് എന്തു ചെയ്യുകയായിരുന്നു പ്രിയേ?"
• "എന്റെ കൂടെ കുറച്ചു കളിക്കാൻ വരുമോ?"
• "അല്പം ബോറടിക്കുന്നുണ്ടോ?"

ഇങ്ങനെ ചോദിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് മറന്ന് നിങ്ങളോടൊപ്പം കളിക്കാൻ താൽപ്പര്യം കാണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ലഭിക്കുന്നതിൽ അവൻ സന്തുഷ്ടനാകുകയാണെങ്കിൽ, വിശപ്പകറ്റാനുള്ള ഭക്ഷണമല്ല, നിങ്ങളുടെ സ്നേഹമോ ശ്രദ്ധയോ മറ്റോ അവൻ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ സംസാരിക്കുകയോ കളിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് അവനോട് സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, കുട്ടി "എനിക്ക് വിശക്കുന്നു, എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കണം" എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ടിരുന്നാൽ, അവൻ ശരിക്കും വിശക്കുന്നുണ്ടാകാം. അത്തരം സമയങ്ങളിൽ അവന് ഒരു ചെറിയ, പോഷകസമൃദ്ധമായ ലഘുഭക്ഷണം നൽകുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല.

വിശപ്പിനെയും വയറു നിറയുന്നതിനെയും കുറിച്ച് നമുക്ക് നമ്മുടെ കുട്ടികളോട് സംസാരിക്കാം.

ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചെറുപ്പം മുതലേ, "വിശപ്പ്" എന്നാൽ എന്താണെന്നും "പൂർണ്ണത" എന്നാൽ എന്താണെന്നും കുട്ടികളെ പഠിപ്പിക്കുന്നത് അവരുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ അവരെ ബാധിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണം ആവശ്യമുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് മനസ്സിലാക്കാനുള്ള സഹജമായ കഴിവോടെയാണ് നാമെല്ലാവരും ജനിക്കുന്നത്. ഒരു കുഞ്ഞ് പാൽ നിറയുമ്പോൾ കുപ്പി താഴെ വയ്ക്കുന്നതുപോലെ. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, ചിലപ്പോൾ പാരിസ്ഥിതിക സ്വാധീനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മോശം ശീലങ്ങൾ കാരണം, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള ഈ സിഗ്നലുകളെ അവഗണിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. അപ്പോഴാണ് നമ്മൾ അനാവശ്യമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും തുടങ്ങുന്നത്.

വിശക്കുമ്പോഴും വയറു നിറയുമ്പോഴും അറിയുന്ന ഒരു കുട്ടിക്ക് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. വയറു നിറയുമ്പോൾ വയറു നിറയുന്നത് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്ത കുട്ടികളാണ് പലപ്പോഴും അമിതഭാരം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലുള്ളതെന്ന് പറയുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് വയറു നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് വിശക്കുമ്പോഴും വയറു നിറയുമ്പോഴും അത് തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• "പ്ലേറ്റ് വൃത്തിയാക്കുന്നതുവരെ കഴിക്കുക" എന്ന നിയമം മറക്കുക: നിങ്ങളുടെ കുട്ടി വയറു നിറയുന്നുവെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം ബാക്കിയുണ്ടെങ്കിൽ പോലും അവൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തട്ടെ. "ഓ, കുറച്ചുകൂടി" എന്ന് പറഞ്ഞ് എല്ലാം കഴിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കരുത്. ഇത് അവരുടെ സ്വന്തം വിശപ്പിനോടും വയറു നിറയുന്നതിനോടും പ്രതികരിക്കാൻ അവരെ പഠിപ്പിക്കും, അതായത് ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടി പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം പ്ലേറ്റിൽ വെച്ചിട്ട് പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സമയം വലിയ അളവിൽ വിളമ്പുന്നതിന് പകരം ചെറിയ അളവിൽ വിളമ്പാൻ ശ്രമിക്കുക. അവർക്ക് വേണമെങ്കിൽ കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടാം.
• ഒരു മാതൃകയാകുക: വയറു നിറയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പതുക്കെ പറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടി കേൾക്കട്ടെ, "ഓ, ഈ ഭക്ഷണത്തിന് നല്ല രുചിയുണ്ട്, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ എനിക്ക് ശരിക്കും വയറു നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഞാൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ പോകുന്നു." രണ്ടാമതും പങ്കുവെക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, "എനിക്ക് ഇപ്പോഴും വിശക്കുന്നുണ്ടോ?" എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുന്നതായി നടിക്കുക. കുട്ടികൾ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കും.

ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടികൾ: "മേയലിനെ" കുറിച്ച് പഠിക്കാം.

സാധാരണയായി, ഒരു പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടി ഒരു ദിവസം മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, കൂടാതെ രണ്ടോ മൂന്നോ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു. അതൊരു ആരോഗ്യകരമായ രീതിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അവസരം ലഭിച്ചാൽ, ചില കുട്ടികൾ ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. പുല്ല് തിന്നുന്ന ഒരു മൃഗത്തെപ്പോലെ, കുറച്ചുകൂടെ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെയാണ് നമ്മൾ "മേച്ചിൽ" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. യാതൊരു ചിന്തയുമില്ലാതെ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഇതുപോലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഒരു കുട്ടിക്ക് ഭക്ഷണസമയത്ത് വിശപ്പ് തോന്നണമെന്നില്ല.

ഈ "മേച്ചിൽ" നമ്മൾ നിർത്തേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഒരു കുട്ടി ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതല്ലാത്തതിന്റെ കാരണങ്ങൾ നോക്കാം:

• പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിൽ താൽപ്പര്യക്കുറവ്: ഭക്ഷണ സമയത്ത് വളരെ വിശക്കുന്ന കുട്ടി പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ പോലുള്ള പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്തെങ്കിലും കഴിച്ചതിനുശേഷം നിരന്തരം വയറു നിറയുന്ന കുട്ടി പ്രധാന ഭക്ഷണം നിരസിച്ചേക്കാം.
• അമിത ഭാരം കൂടാനുള്ള സാധ്യത: മേയുന്ന കുട്ടികൾ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന കലോറിയുള്ളതും എന്നാൽ പോഷകാംശം കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് ബിസ്‌ക്കറ്റ്, ചോക്ലേറ്റ്, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ. ഇത് അവരെ അമിത ഭാരം കൂടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു .
• പല്ലുകൾക്ക് കേടുവരുത്തും: മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മധുരപലഹാരങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് കുട്ടികളുടെ പല്ലുകൾക്ക് കേടുവരുത്തുകയും പല്ലുകൾക്ക് ക്ഷതം വരുത്താനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കാരണം, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷവും വായിലെ അസിഡിറ്റി വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് പല്ലുകൾക്ക് നല്ലതല്ല.

സ്ഥിരമായ ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണ സമയക്രമവും, അതായത് ഒരു സമയം നിശ്ചയിക്കുന്നത്, മേച്ചിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അടുത്തതായി എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്നും എപ്പോൾ ഭക്ഷണം ലഭിക്കുമെന്നും അറിയുന്നതിനാൽ കുട്ടികൾ ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കുട്ടിക്ക് ഒരു കഥ വായിക്കുമ്പോൾ വിശക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള സമയമായെന്ന് അവർക്കറിയാമെങ്കിൽ, അത് അവർക്ക് വലിയ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കില്ല. കൂടാതെ, ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ലഘുഭക്ഷണ സമയത്ത് ഒരു കുട്ടിക്ക് വിശക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത്താഴം ഉടൻ വരുമെന്നതിനാൽ അത് ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ തെറ്റില്ലെന്ന് അവർക്കറിയാം.

പക്ഷേ, ഇതിനിടയിൽ ഒരു കാര്യം കൂടി മനസ്സിൽ വയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ദിവസം മുഴുവൻ ഓടി നടന്ന് കളിച്ചു നടക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ, അവർക്ക് പതിവിലും അല്പം വിശക്കുന്നതും കുറച്ചുകൂടി ഭക്ഷണം ആവശ്യപ്പെടുന്നതും സാധാരണമാണ്. ഇത്തരം സമയങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ അൽപ്പം വഴക്കമുള്ളവരായിരിക്കണം. അവർക്ക് അധിക പോഷകസമൃദ്ധമായ ലഘുഭക്ഷണം നൽകുന്നതിലും, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ അല്പം കൂടുതൽ നൽകുന്നതിലും തെറ്റൊന്നുമില്ല. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും സന്തുലിതമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ഒടുവിൽ, ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ (Take-Home സന്ദേശം)

ശരി, നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്തതിൽ നിന്ന്, ഒരു പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടിയുടെ വിശപ്പിന് പിന്നിലെ കഥ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. ചുരുക്കത്തിൽ:

• നിങ്ങളുടെ കുട്ടി "വിശക്കുന്നു" എന്ന് പറയുമ്പോൾ, അത് യഥാർത്ഥ വിശപ്പാണോ അതോ മറ്റൊരു തോന്നലാണോ എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സ്നേഹപൂർവ്വം സംസാരിക്കുകയും അവർക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ വിശപ്പിനെയും വയറു നിറയുന്നതിനെയും കുറിച്ച് പഠിപ്പിക്കുന്നത് അവരുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാവിക്ക് ഒരു വലിയ നിക്ഷേപമാണ്.
• "പ്ലേറ്റ് വൃത്തിയാക്കുന്നതുവരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം" എന്നതുപോലുള്ള നിയമങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ അവന്റെ ശരീരം കേൾക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുക.
• "മേയ്ക്കുന്ന" ശീലം (ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്) കുറയ്ക്കുക. സ്ഥിരമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമവും ലഘുഭക്ഷണക്രമവും സ്ഥാപിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് വളരെ സജീവമായിരിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ, അവന് വിശപ്പ് കൂടുതലായിരിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ആ സമയങ്ങളിൽ വഴക്കമുള്ളവരായിരിക്കുക.
• എപ്പോഴും പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഈ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട് ക്ഷമയോടെയും സ്നേഹത്തോടെയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനൊപ്പം പ്രവർത്തിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ഭക്ഷണ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. ഓർമ്മിക്കുക, ഓരോ കുട്ടിയും വ്യത്യസ്തരാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ രീതി കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

` പ്രീസ്കൂൾ കുട്ടികൾ, വിശപ്പ്, ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, എണ്ണ പുരട്ടൽ, കുട്ടികളുടെ പോഷകാഹാരം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, രക്ഷാകർതൃ നുറുങ്ങുകൾ.`