നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം? നമുക്ക് നോക്കാം!

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ദിവസം മുഴുവൻ ഓടിനടന്ന് കളിക്കുമ്പോൾ, അവന് എപ്പോഴും വിശക്കും, അല്ലേ? അപ്പോൾ ഈ സമയത്ത് നമ്മൾ നൽകുന്ന ചെറിയ ഭക്ഷണം, അതായത് ലഘുഭക്ഷണം, വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ വയറു നിറയ്ക്കാൻ എന്തെങ്കിലും നൽകുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്, അതിൽ നിന്ന് കുട്ടിക്ക് നല്ല പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നത്. ഇന്ന്, വീട്ടിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉണ്ടാക്കാവുന്നതും, കുട്ടിയുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതും, രുചികരവുമായ ചില ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ഒരു കുട്ടിക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു കുട്ടി ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരാളാണ്. കളിക്കാനും പഠിക്കാനും ഇതിനെല്ലാം അവർക്ക് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നൽകുന്ന ഈ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ് അവർക്ക് ആ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, ഈ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നമ്മൾ നൽകുന്ന ലഘുഭക്ഷണത്തിന് പഞ്ചസാരയും എണ്ണയും മാത്രം പോരാ. അത് സന്തുലിതമായിരിക്കണം . പ്രത്യേകിച്ച്, കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമായ രണ്ട് പോഷകങ്ങളിൽ നാം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ഇവ നാരുകളും പ്രോട്ടീനുമാണ് . ഇവ രണ്ടും ശരിയായി നൽകുമ്പോൾ, കുട്ടി ആരോഗ്യവാനും ഊർജ്ജസ്വലനുമായിരിക്കും.

എന്താണ് ഫൈബർ? ഒരു കുട്ടിക്ക് അത് ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഇങ്ങനെ ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ: നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ ചൂൽ പോലെയാണ് നാരുകൾ. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലെ നാരുകൾ നമ്മുടെ കുട്ടികൾക്ക് വേഗത്തിൽ വയറു നിറയുന്നതുപോലെ തോന്നിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഭക്ഷണത്തോടും മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോടുമുള്ള അവരുടെ ആസക്തി കുറയ്ക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, കുട്ടിയുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും മലബന്ധം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിനും നാരുകൾ പ്രധാനമാണ്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പ്രധാനം: നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകുമ്പോൾ, അവർ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അപ്പോൾ മാത്രമേ നാരുകളുടെ പൂർണ്ണ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കൂ. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വയറുവേദന അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.

അപ്പോൾ പ്രോട്ടീന് എന്ത് സംഭവിക്കും?

കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു വീട് പണിയാൻ ഇഷ്ടിക ആവശ്യമുള്ളതുപോലെ, കുട്ടിയുടെ പേശികൾ വളരുന്നതിനും, അസ്ഥികൾ ശക്തമാകുന്നതിനും, ചർമ്മം, നഖം, മുടി എന്നിവ ആരോഗ്യകരമാകുന്നതിനും പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിനും പ്രോട്ടീൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു കുട്ടിക്ക് അസുഖം വരുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിനും അവരുടെ പ്രതിരോധശേഷി നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിനും പ്രോട്ടീൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. മുട്ട, മാംസം, മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, നട്സ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

അപ്പോൾ, ഈ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം?

ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് അഞ്ച് ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്ന് രണ്ട് ഭക്ഷണങ്ങൾ - പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ - ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് നൽകുക എന്നതാണ്. ഒന്ന് നാരുകൾ.അത് സമൃദ്ധമായിരിക്കണം, പ്രോട്ടീൻ സമൃദ്ധമായിരിക്കണം.

രണ്ട് സുഹൃത്തുക്കളെപ്പോലെ ചിന്തിക്കുക. രണ്ടുപേർ ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നന്നായി ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അങ്ങനെയാണ് ഈ രണ്ട് ഭക്ഷണങ്ങളും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഒന്നിന്റെ ഗുണങ്ങൾ മറ്റൊന്നിനാൽ വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഘട്ടം 1: ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ വയറു നിറയ്ക്കുകയും നന്നായി ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നോക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇവയിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാം:

• പഴങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏത് പഴവും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വാഴപ്പഴം, ഒരു കഷണം മാങ്ങ, ഒരു കഷണം പപ്പായ, ഒരു ഓറഞ്ച്, കുറച്ച് മുന്തിരി, ഒരു കഷണം തണ്ണിമത്തൻ. സ്വാഭാവിക മധുരം കാരണം കുട്ടികൾ ഇവ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അവ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും നൽകുന്നു.
• ഒരു പച്ചക്കറി: വെള്ളരിക്ക കഷ്ണങ്ങൾ, ഒരു കാരറ്റ് (പച്ചയോ വേവിച്ചതോ), ഒരു തക്കാളി, കുരുമുളക് കഷ്ണങ്ങൾ മുതലായവ. ഇവ പച്ചയായി കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക് ഇവ ചെറുതായി തിളപ്പിച്ച് ചതച്ചെടുക്കാം. ഒരു കഷണം ലെറ്റൂസ് പോലും കുഴപ്പമില്ല.
• ധാന്യം: ഒരു കഷ്ണം തവിടില്ലാത്ത ബ്രെഡ്, കുറച്ച് തവിടില്ലാത്ത ക്രാക്കറുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ധാന്യം. ഇവ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, പാക്കേജിൽ "തവിടില്ലാത്ത ധാന്യം" എന്ന വാക്കുകൾ നോക്കുക. ഇതിനർത്ഥം തവിട് ചേർത്ത ധാന്യങ്ങൾ എന്നാണ്. കുറച്ച് ഓട്സ് പോലും കുഴപ്പമില്ല.

ഘട്ടം 2: ഇതിലേക്ക് പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഒരു ഭക്ഷണം ചേർക്കുക.

ഇനി, നമ്മൾ നേരത്തെ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഫൈബർ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം, കുട്ടിക്ക് ശക്തി നൽകാനും വളർച്ചയെ സഹായിക്കാനും പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഒരു ഭക്ഷണം കൂടി ചേർക്കാം.

• പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ: അല്പം നിലക്കടല വെണ്ണ (കുട്ടിക്ക് അലർജിയില്ലെങ്കിൽ മാത്രം), ഒരു വേവിച്ച മുട്ട, കടല, ചെറുപയർ, കടല തുടങ്ങിയ വേവിച്ച നട്‌സ്, അല്ലെങ്കിൽ ബദാം, കശുവണ്ടി പോലുള്ള കുറച്ച് നട്‌സ് (ഇവ ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക് നൽകുമ്പോൾ ശ്വാസംമുട്ടലിന് കാരണമാകും, അതിനാൽ പൊടിച്ചോ വെണ്ണയായോ നൽകണം, ജാഗ്രതയോടെ). അല്പം വേവിച്ച മത്സ്യമോ ​​കോഴിയിറച്ചിയോ നൽകാം.
• പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ: ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ (ഫ്രഷ് മിൽക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഫുൾ ക്രീം മിൽക്ക് പൗഡർ), കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്, ഒരു കഷണം ചീസ്. ഇവ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന കാൽസ്യം പോലുള്ള പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു. കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത പാലും നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാണ്.

കണ്ടോ? ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്, അല്ലേ? ഈ രീതിയിൽ നാരുകളും പ്രോട്ടീനും ചേർക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ലഭിക്കുന്ന പോഷകാഹാരം പരമാവധി വർദ്ധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഒരേ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം നൽകുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ബോറടിപ്പിക്കുകയുമില്ല.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

എളുപ്പത്തിൽ ഉണ്ടാക്കാവുന്ന ചില ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ

ശരി, ഇനി വീട്ടിൽ തന്നെ പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്നതും നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിയുന്നതുമായ ചില ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ നോക്കാം. ഇവ ഉണ്ടാക്കാൻ അധികം സമയം എടുക്കുന്നില്ല.

• പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞ ധാന്യങ്ങളും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും:

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് കളിച്ചു കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തി വിശക്കുന്നുവെന്ന് പറയുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ തന്നെ അവന് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒന്ന് ഇതാ. ഒരു കപ്പ് ധാന്യത്തിൽ ഏകദേശം 8 ഔൺസ് (240 മില്ലി) പാൽ ചേർക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, അതിൽ പഞ്ചസാര വളരെ കുറവാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.വൈവിധ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ചീരിയോസ്, കിക്സ്, വീറ്റീസ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ നല്ലതാണ്. അവയിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളെ വയറു നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പാൽ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു.

• പഴങ്ങളും തൈരും:

ഇതും വളരെ രുചികരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഒരു സംയോജനമാണ്. ഒരു കപ്പ് തൈരിൽ (ഏകദേശം 8 ഔൺസ്) ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ വലുപ്പത്തിലുള്ള പഴം (ഉദാ: ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പഴങ്ങളുടെ ഏകദേശം 1/2 കപ്പ് ചേർക്കുക. തൈര് പ്രോട്ടീനും കാൽസ്യവും നൽകുന്നു, അതേസമയം പഴങ്ങൾ നാരുകളും വിറ്റാമിനുകളും നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങൾ ചേർക്കുമ്പോൾ, അവർ അവ കൂടുതൽ ഇഷ്ടത്തോടെ കഴിക്കും. വാഴപ്പഴം, മാമ്പഴം, പപ്പായ എന്നിവയും വളരെ രുചികരമാണ്.

• മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ടോർട്ടില്ലയും നിലക്കടല വെണ്ണയും:

ഇത് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണമാണ്. ഒരു ഗോതമ്പ് ടോർട്ടില്ല എടുത്ത്, അതിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ടേബിൾസ്പൂൺ പീനട്ട് ബട്ടർ വിതറി, അത് ചുരുട്ടി പിൻവീലുകളായി മുറിക്കുക. കുട്ടികൾക്ക് ഈ ആകൃതികൾ വളരെ ഇഷ്ടമാണ്. ടോർട്ടില്ല നാരുകൾ നൽകുന്നു, പീനട്ട് ബട്ടർ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു. എന്നാൽ ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് അലർജിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ മാത്രം പീനട്ട് ബട്ടർ നൽകുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ കുറച്ച് ക്രീം ചീസ് വിതറാം.

• പച്ചക്കറികളും ചീസും:

വെള്ളരിക്ക, കുരുമുളക് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ നേർത്ത കഷ്ണങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക, കുറച്ച് തക്കാളി കഷ്ണങ്ങൾ ചേർത്ത് ഒരു കഷണം ചീസിനൊപ്പം (നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലിന്റെ വലുപ്പം, ഏകദേശം 1 ഔൺസ്) വിളമ്പുക. ചീസ് പ്രോട്ടീനും കാൽസ്യവും നൽകുന്നു, അതേസമയം പച്ചക്കറികൾ നാരുകളും വിറ്റാമിനുകളും നൽകുന്നു. മുതിർന്ന കുട്ടികൾക്ക് കാരറ്റ്, സെലറി തുടങ്ങിയ പച്ച പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാം. പാലിനൊപ്പം ഇവ കഴിക്കുന്നതും അവർക്ക് ഇഷ്ടമാണ്.

• മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ടോസ്റ്റും ഒരു പുഴുങ്ങിയ മുട്ടയും:

ഇത് വളരെ എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും തയ്യാറാക്കാവുന്ന ഒരു ലഘുഭക്ഷണമാണ്. ഒരു കഷ്ണം മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ടോസ്റ്റ് (അല്ലെങ്കിൽ വെറുതെ) ടോസ്റ്റ് ചെയ്ത് ഒരു മുട്ട തിളപ്പിക്കുക. അത്രയേ ഉള്ളൂ! ബ്രെഡിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മുട്ടയിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഇത് ഇഷ്ടപ്പെട്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുട്ട ചെറിയ കഷണങ്ങളാക്കി ബ്രെഡിൽ വയ്ക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മുട്ട സാലഡ് ഉണ്ടാക്കി ബ്രെഡിനൊപ്പം വിളമ്പാം.

ഒരു ചെറിയ ആശയം: കുട്ടികൾക്ക് ഭക്ഷണം വിളമ്പുമ്പോൾ, അത് മനോഹരമായി അവതരിപ്പിക്കേണ്ടതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ വർണ്ണാഭമായ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴും, ഭക്ഷണം വ്യത്യസ്ത ആകൃതിയിൽ മുറിക്കുമ്പോഴും (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നക്ഷത്രം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയം പോലെ), അവരുടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള താൽപര്യം കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോടൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. അപ്പോൾ അവർ ഉണ്ടാക്കിയത് കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുക മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നല്ല അറിവ് നേടുകയും ചെയ്യും.

അപ്പോൾ, നമ്മൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? (Take-Home സന്ദേശം)

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് കൊടുക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണം അവരുടെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാൻ വേണ്ടി മാത്രമുള്ള ഒന്നായിരിക്കരുത്. അത് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം നൽകുന്നതായിരിക്കണം. ഈ കാര്യങ്ങൾ നമ്മൾ മനസ്സിൽ വെച്ചാൽ, അത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.

• ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ നായയ്ക്ക് ഭക്ഷണം നൽകാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണവും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണവും സംയോജിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ഇതാണ് സുവർണ്ണ നിയമം.
• പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, തവിടുപൊടി എന്നിവ നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ഇവ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പതിവായി ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, നട്‌സ്, നിലക്കടല വെണ്ണ (അലർജിയില്ലെങ്കിൽ), മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു.
• പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ്, കൃത്രിമ രുചികൾ, കളറിംഗ് എന്നിവ കൂടുതലുള്ള കടകളിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. പകരം, ഇതുപോലുള്ള ലളിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകുക.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോടൊപ്പം ഇതുപോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, അത് ഭക്ഷണത്തോട് നല്ല മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കാനും പുതിയ രുചികൾ പരീക്ഷിക്കാനും അവരെ സഹായിക്കും.

അതുകൊണ്ട്, ഇന്നുമുതൽ ഈ ലളിതമായ രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കി കൊടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ആരോഗ്യവാനും സന്തോഷവാനും ആയി കാണുന്നത് പോലെ വലിയ സന്തോഷം വേറെയില്ല, അല്ലേ? ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറോടോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോടോ ചോദിക്കാവുന്നതാണ്.