നിങ്ങളുടെ സ്കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടിക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ? (കുട്ടിയുടെ ഉറക്കം) നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

ഹലോ! നിങ്ങളുടെ സ്കൂളിൽ പോകുന്ന കുട്ടി ഇക്കാലത്ത് വളരെ തിരക്കിലാണ്, അല്ലേ? രാവിലെ മുതൽ രാത്രി വരെ അവൻ നിർത്താതെ ജോലി ചെയ്യുന്നു. സ്കൂൾ, ഗൃഹപാഠം, കായികം, പാഠ്യേതര പ്രവർത്തനങ്ങൾ... ഇതെല്ലാം ഉള്ളപ്പോൾ, നമ്മുടെ കുട്ടിക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ മറക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഒരു കുട്ടിയുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനും മാനസിക വികാസത്തിനും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിനും നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം പോലെ തന്നെ ഉറക്കവും അത്യാവശ്യമാണ്.

സ്കൂളിൽ പോകുന്ന ഒരു കുട്ടിക്ക് എത്ര ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, 6 നും 13 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള ഒരു സ്കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടിക്ക് ഒരു രാത്രിയിൽ 9 മുതൽ 12 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. "അവന് എവിടെ നിന്നാണ് ഇത്രയധികം ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത്?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അത് ശരിയാണ്, കാരണം ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിയിൽ, ഇത്രയും ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളിയായി മാറിയിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി സ്കൂളിൽ നിന്ന് വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ, ഇപ്പോഴും വളരെ വൈകിയിട്ടുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. തിരിച്ചെത്തുമ്പോൾ അവർക്ക് വീണ്ടും അധിക ക്ലാസുകളിൽ പോകേണ്ടി വന്നേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം ഗൃഹപാഠം ചെയ്യേണ്ടി വന്നേക്കാം. കൂടാതെ, ടിവി കാണൽ, കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകൾ കളിക്കൽ, ഫോണിൽ ഇരിക്കൽ (ഇതിനെ ഞങ്ങൾ സ്ക്രീൻ സമയം എന്ന് വിളിക്കുന്നു) എന്നിവയും കുട്ടികളുടെ ഉറക്കം വൈകിപ്പിക്കും. ചിലപ്പോൾ, വീട്ടിലെ മുതിർന്നവരുടെ തിരക്കിനിടയിൽ, കുട്ടികളുടെ ഉറക്കം ശരിയായി ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നില്ല.

അപ്പോൾ, ഒരു കുട്ടിക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

• ക്ഷോഭം, കോപം: ഒരു ദിവസം നന്നായി ഉറങ്ങാതിരുന്നാൽ നമ്മളെല്ലാവരും അങ്ങനെയാകും, അല്ലേ? കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക് പോലും അങ്ങനെയാകും. വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
• ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി: ചില കുട്ടികൾ ഉറക്കം കാരണം ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഉള്ളവരാകുന്നു. അതായത്, അവർ ഒരിടത്ത് നിൽക്കാതെ ചഞ്ചലപ്പെടുകയും ഓടുകയും ചാടുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പെരുമാറ്റ പ്രശ്നങ്ങൾ: ഇടയ്ക്കിടെ കരയുക, പറയുന്നത് കേൾക്കാതിരിക്കുക തുടങ്ങിയ പെരുമാറ്റത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.
• പഠന വൈകല്യങ്ങൾ: സ്കൂളിൽ പാഠങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്. പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാനും ഓർമ്മിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ട്. ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങി പിറ്റേന്ന് നിങ്ങളുടെ മകൻ സ്കൂളിൽ പോകുമ്പോൾ, ടീച്ചർ പഠിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ അവന്റെ തലയിലുണ്ടാകുമോ? കണക്ക് ചെയ്യുന്നതിലും പുതിയ പാഠം മനസ്സിലാക്കുന്നതിലും അവന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുമോ? അത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അല്ലേ?
• ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിലുണ്ടാകുന്ന പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ: ദീർഘകാല ഉറക്കക്കുറവ് കുട്ടിയുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും അതുവഴി അവരെ രോഗബാധിതരാക്കുകയും ചെയ്യും.

"ഉറക്കം ഒരു ആഡംബരമല്ല, അത് ഒരു കുട്ടിയുടെ വികാസത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്."

നമ്മുടെ കുഞ്ഞിന് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി അൽപ്പം മുതിർന്ന ആളാണെങ്കിൽ പോലും, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് അവരെ ഉറങ്ങാൻ കിടത്തുകയും ഒരു ഉറക്കസമയ ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നതിന് നല്ല മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

എല്ലാ രാത്രിയിലും 8:30 ന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക:

• ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴുകുക അല്ലെങ്കിൽ കുളിക്കുക.
• അടുത്തതായി, പല്ല് നന്നായി തേക്കുക.
• പിന്നെ ഉറങ്ങാൻ പോയി നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ശാന്തമായ കഥ പറയുക. ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് മതി.

നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഇത്തരം പതിവ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ തലച്ചോറിലേക്കും ശരീരത്തിലേക്കും ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കപ്പെടുന്നു, "ഇത് ഉറങ്ങാൻ സമയമായി" എന്ന് പറയുന്നു. അപ്പോൾ അവർ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നു.

നമുക്ക് സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കാം! (സ്‌ക്രീനുകൾ ഓഫാണ്!)

നമ്മുടെ കാലത്തെ ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളികളിൽ ഒന്നാണിത്. പക്ഷേ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടർ, ഫോൺ, ടാബ് എന്നിവ ഓഫ് ചെയ്യണം. എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

ഈ സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം നമ്മുടെ തലച്ചോറിനോട് "ഉണർന്നിരിക്കൂ, പകൽ സമയമായിട്ടില്ല" എന്ന് പറയുന്നു. ഇത് നമ്മെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു. മെലറ്റോണിൻ ആണ് നമ്മെ ഉറക്കത്തിലാക്കുന്നത്. അതിനാൽ നീല വെളിച്ചം കാരണം മെലറ്റോണിൻ കുറയുമ്പോൾ, ഉറങ്ങാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും.

അതിനാൽ,

• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, വീഡിയോ ഗെയിം സിസ്റ്റങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ളവ സൂക്ഷിക്കരുത്.
• ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ ഫോൺ കുട്ടിയുടെ അടുത്ത് വയ്ക്കരുത്. കഴിയുമെങ്കിൽ മുറിക്ക് പുറത്ത് ചാർജ് ചെയ്യാൻ വയ്ക്കുക.

കുറച്ചുകൂടി പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ

നല്ല ഉറക്കത്തിന്, ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:

• ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ഒരു സമയം നിശ്ചയിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കുട്ടി രാവിലെ സ്കൂളിൽ പോകാൻ എഴുന്നേൽക്കേണ്ട സമയം നിർണ്ണയിക്കുക. തുടർന്ന്, ആ സമയം മുതൽ 9-12 മണിക്കൂർ പിന്നോട്ട് എണ്ണി ഒരു ഉറക്കസമയം നിശ്ചയിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഉറങ്ങാൻ കിടത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഈ സമയങ്ങൾ കഴിയുന്നത്രയും ഒരേപോലെ നിലനിർത്തുക: ശനി, ഞായർ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ അൽപ്പം കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നതിൽ തെറ്റില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പ്രവൃത്തി ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയത്തിനും ഉണരുന്നതിനും ഇടയിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ഇടവേള നിലനിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. അങ്ങനെ, പ്രവൃത്തി ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് വീണ്ടും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകില്ല.
• കിടപ്പുമുറിയുടെ അന്തരീക്ഷം സജ്ജമാക്കുക: നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഉറങ്ങുന്ന മുറി ഇരുണ്ടതും, തണുപ്പുള്ളതും, നിശബ്ദവുമായിരിക്കണം. അധികം വെളിച്ചമോ, ചൂടോ, ശബ്ദമോ ഉള്ള സ്ഥലത്ത് ആർക്കും നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല.
• കഫീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: കഫീൻ ഒരു ഉത്തേജകമാണ് . ഇത് ശരീരത്തെ ഉണർത്തുകയും മയക്കം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. കാപ്പി, ചായ, ചില സോഡകൾ, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വൈകുന്നേരമോ രാത്രിയിലോ ഇവ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് നൽകരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
• പകൽ സമയത്ത് നല്ല വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ കുട്ടി പകൽ സമയത്ത് നന്നായി കളിക്കുന്നുണ്ടോ, ഓടുന്നുണ്ടോ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ നന്നായി കളിച്ച് ക്ഷീണം തോന്നിയ ശേഷം, രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ ഓർമ്മിക്കുക, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കാൻ സമയമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഓടിക്കുകയും നിങ്ങളെ അമിതമായി തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതല്ല. അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ, ശരീരം 'അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടും', അതായത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിലധികം ഉത്തേജനം ലഭിക്കും, ഉറങ്ങാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. പകൽ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

എന്റെ കുട്ടിക്ക് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ?

ചിലപ്പോൾ, നമ്മൾ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്താലും, നമ്മുടെ കുട്ടിക്ക് ഇപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. അത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ല. ചില കുട്ടികൾക്ക് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഇടയ്ക്കിടെ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി,

• ഉറങ്ങാൻ കിടന്നതിനുശേഷം പലപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ,
• രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ,
• നിങ്ങൾ ഉച്ചത്തിൽ കൂർക്കം വലിക്കുകയാണെങ്കിൽ,
• പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം അമിതമായി ഉറക്കം വരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ,

ഇവ ഉറക്ക പ്രശ്നത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം.

കുട്ടികളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ചില സാധാരണ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ഉറക്കമില്ലായ്മ: ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം നിലനിർത്തൽ.
• രാത്രിയിലെ ഭയം: ഇത് ഒരു പേടിസ്വപ്നത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. കുട്ടി പെട്ടെന്ന് നിലവിളിക്കുകയും കരയുകയും ഉറക്കത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകയും ചെയ്തേക്കാം, പക്ഷേ പിറ്റേന്ന് രാവിലെ അത് ഓർമ്മിച്ചേക്കില്ല.
• പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ: ഒരു ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സ്വപ്നത്തിൽ നിന്ന് ഉണരുക. കുട്ടി പലപ്പോഴും ഓർക്കുന്ന ഒരു കാര്യമാണിത്.
• സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗ്: ഉറങ്ങുമ്പോൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുക.
• സ്ലീപ് അപ്നിയ: ഉറക്കത്തിൽ ശ്വസനം നിർത്തി വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥ. ഇത് രാത്രി ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പകൽ ഉറക്കത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. ഇവയിൽ പലതിനും ചികിത്സകളും പരിഹാരങ്ങളുമുണ്ട്.

അപ്പോൾ നമ്മൾ എന്തുചെയ്യും? (വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക സന്ദേശം)

ഒരു കുട്ടിയുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉറക്കം എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായിട്ടുണ്ടാകും. ഒരു കുട്ടിയുടെ സന്തുലിതമായ വികാസത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും കളിക്കുന്നതും പോലെ തന്നെ ഉറക്കവും അത്യാവശ്യമാണ്.

• ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയത്തിന്റെയും ഉണരുന്ന സമയത്തിന്റെയും പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കം വരുന്ന സമയത്തിന്റെയും രേഖ കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് സൂക്ഷിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ (ഉറക്ക ശുചിത്വം) പഠിപ്പിക്കുക. നമ്മൾ സംസാരിച്ച കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക. എല്ലാം ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് സംസാരിക്കുക, അവനെ മനസ്സിലാക്കുക, ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ ആശങ്കകളോ ആശങ്കകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായോ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനുമായോ സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കും ആവശ്യമായ സഹായം അവർക്ക് നൽകാൻ കഴിയും. വൈദ്യോപദേശം തേടാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്.

ഓർമ്മിക്കുക, ആരോഗ്യമുള്ളതും സന്തുഷ്ടവുമായ ഒരു കുട്ടിയെ വളർത്തുന്നതിന്, അവർക്ക് മതിയായതും സുഖകരവുമായ ഉറക്കം നൽകേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. അതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ അറിവും പിന്തുണയും ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു!