നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളിൽ ഇത്തരത്തിൽ വേദനയുണ്ടോ? അത് ഒരു സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ ആയിരിക്കാം!

നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ, കഠിനമായ ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ, ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തുമ്പോഴോ, നമ്മുടെ കാലിലോ കൈയിലോ ഒരു വിചിത്രമായ വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും, അല്ലേ? ആ വേദന കൂടുതൽ കൂടുതൽ വഷളാകുകയും അത് ഒരിക്കലും മാറുകയും ചെയ്യുന്നില്ലേ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയാൻ പോകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതായിരിക്കും. ഇന്ന്, നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ എന്ന അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചാണ്.

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ എന്നത് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥിയിലുണ്ടാകുന്ന ഒരു ചെറിയ പൊട്ടലാണ്. ഇതൊരു അസ്ഥി ഒടിവാണ്, അതായത് ഒരു അസ്ഥി പൊട്ടുന്നു. എന്നാൽ ഇത് രണ്ടായി പൊട്ടുന്ന വലിയ ഒന്നല്ല. പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഒരു അസ്ഥി വളരെക്കാലം അമിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകുമ്പോഴാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്.

ഡോക്ടർമാർ ചിലപ്പോൾ ഇവയെ 'അമിത ഉപയോഗ പരിക്കുകൾ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മനസ്സിലായോ? അതായത്, ശരീരത്തിന്റെ ഒരേ ഭാഗം വീണ്ടും വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴും ഒരേ തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോഴും അവ മിക്കപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്. 'ഹെയർലൈൻ ഫ്രാക്ചറുകൾ' എന്നും നിങ്ങൾ അവയെ വിളിക്കുന്നത് കേട്ടിരിക്കാം. കാരണം, നിങ്ങളുടെ തലയിലെ ഒരു രോമകൂപം പോലെ അസ്ഥിയിൽ ഒരു ചെറിയ വിള്ളൽ ഉണ്ട്.

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ ഏറ്റവും സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത് എവിടെയാണ്?

ഈ സ്ട്രെസ് ഒടിവുകൾ സാധാരണയായി ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം വഹിക്കുന്ന അസ്ഥികളിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്താണ്. നിങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും ഭാരം വഹിക്കുന്ന അസ്ഥികളാണിവ. അവ ഏറ്റവും സാധാരണമായത്:

• നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം: അതായത്, ഷിൻ അസ്ഥി (ടിബിയ), മറുവശത്തുള്ള നേർത്ത അസ്ഥി (ഫിബുല).
• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ: പ്രത്യേകിച്ച് കണങ്കാലിലും കുതികാൽ ഭാഗത്തും, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന അസ്ഥികളിലും (മെറ്റാറ്റാർസലുകൾ).
• നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഭാഗത്ത്: അതായത്, കാൽക്കാനിയസ് എന്ന അസ്ഥിയിൽ.

ഇവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ സ്ഥലങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, അപൂർവമാണെങ്കിലും, മറ്റ് സ്ഥലങ്ങളിലും സ്ട്രെസ് ഒടിവുകൾ സംഭവിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം (ലംബർ നട്ടെല്ല്).
• ഇടുപ്പിൽ.
• കൈകളിലും കൈത്തണ്ടകളിലും.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ഈ സ്ട്രെസ് ഒടിവുകൾ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

വാസ്തവത്തിൽ, കായികതാരങ്ങൾക്കും കഠിനമായ ശാരീരിക ജോലികൾ ചെയ്യുന്നവർക്കും ഇവ വളരെ സാധാരണമായ പരിക്കുകളാണ്. വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സ്പോർട്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ പരിക്കുകളിലും ഏകദേശം 20% സ്ട്രെസ് ഒടിവുകളാണ്. അപ്പോൾ അവ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു?

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• വേദന: ഇതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു.
• പ്രവർത്തനം നിർത്തിയാലും കുറയാത്ത വേദന: ചിലപ്പോൾ ജോലി നിർത്തിയാലും വേദന നിലനിൽക്കും.
• വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ പോലും വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു:ചില ആളുകൾക്ക് ഉറങ്ങുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ പോലും കൂടുതൽ വേദന അനുഭവപ്പെടാം.
• ആർദ്രത: ബാധിച്ച അസ്ഥിയിൽ മൃദുവായി സ്പർശിക്കുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെടാം.
• വീക്കം: വേദന അനുഭവപ്പെടുന്ന ഭാഗവും വീർത്തേക്കാം.

മിക്ക ആളുകൾക്കും, വ്യായാമം നിർത്തിയതിനുശേഷം വേദന കുറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ എവിടെയാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും വേദന അനുഭവപ്പെടാം. ഇവ സാധാരണയായി കാലുകളിലും കാലുകളിലുമാണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിനാൽ, നടക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ ബാധിച്ച അസ്ഥിയിൽ ഭാരം വയ്ക്കുമ്പോഴോ വേദന സാധാരണയായി കൂടുതൽ വഷളാകും.

ഒടിവ് സംഭവിച്ച സ്ഥലത്തിന് സമീപത്തായി വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും തോന്നും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ സ്ട്രെസ് ഒടിവ് സംഭവിച്ചാൽ, മുഴുവൻ കാലും വേദനിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ കേടായ അസ്ഥിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ഭാഗമായിരിക്കും ഏറ്റവും വേദനാജനകവും സ്പർശിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര വേദനാജനകവുമാകാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ സംഭവിക്കുന്നത്?

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകളെ പലപ്പോഴും അമിത ഉപയോഗ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അമിത ഉപയോഗം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു അസ്ഥി ദീർഘനേരം അമിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കാൻ വേണ്ടത്ര സമയം ലഭിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അവ സംഭവിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ സാധാരണയായി പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുന്നില്ല. അവ ക്രമേണ വികസിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരേ തരത്തിലുള്ള ചലനം തുടരുമ്പോൾ അവ സംഭവിക്കാം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കായിക വിനോദത്തിനായി പരിശീലനം നടത്തുമ്പോഴോ ജോലിസ്ഥലത്ത് ദിവസം മുഴുവൻ ഒരേ തരത്തിലുള്ള ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ).

അസ്ഥിയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ വീക്കം പോലെയാണ് ഇത് ആരംഭിക്കുന്നത്. ഡോക്ടർമാർ ഇതിനെ 'സ്ട്രെസ് റിയാക്ഷൻ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അസ്ഥിയുടെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് ചതവ് സംഭവിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. ആ സ്ട്രെസ് റിയാക്ഷൻ സുഖപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആ ഭാഗത്ത് തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദം നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അസ്ഥി പൊട്ടുകയും സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. കാലക്രമേണ, ആ ചതവ് പോലുള്ള അവസ്ഥ അസ്ഥിയിലേക്ക് ആഴത്തിൽ വ്യാപിക്കുകയും, ഒടുവിൽ പൊട്ടുന്നതുവരെ അസ്ഥിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. അപ്പോഴാണ് ഒരു സ്ട്രെസ് റിയാക്ഷൻ ഒരു സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറായി മാറുന്നത്.

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകളുടെ ചില സാധാരണ കാരണങ്ങൾ ഇതാ:

• മതിയായ വിശ്രമമില്ലാതെ പരിശീലനം തുടരുന്നു.
• ശരിയായ പരിശീലനമോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമോ ശരിയായ ഉപകരണങ്ങളോ ഇല്ലാതെ ഒരു പുതിയ കായിക വിനോദമോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമോ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് എല്ലാ ദിവസവും മൈലുകൾ ഓടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഹൈക്കിംഗ് ആരംഭിച്ച് വിശ്രമമില്ലാതെ തുടർച്ചയായി അത് ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ എല്ലുകൾക്ക് പുതിയ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
• പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില വർദ്ധിപ്പിക്കുക (വ്യായാമം, പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കുക).
• നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതോ ജോലി ചെയ്യുന്നതോ ആയ പ്രതലം മാറ്റുന്നത് (ഉദാ. ഇൻഡോർ ട്രാക്കിൽ ഓടുന്ന ഒരാൾ റോഡിൽ ഓടാൻ തുടങ്ങുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ കോൺക്രീറ്റ് പോലുള്ള കട്ടിയുള്ള പ്രതലത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു ജോലിയിലേക്ക് മാറുന്നു).
• ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ജോലി ചെയ്യുന്നതോ പരിശീലനം നടത്തുന്നതോ ചെരിപ്പില്ലാതെ ഓടുന്നത് പോലെയാണ്.
• ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ ഒരു കായിക ഇനത്തിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടൽ. ചില കൊച്ചുകുട്ടികൾ വർഷം മുഴുവനും ഒരേ കായിക വിനോദം കളിക്കുന്നു, ഇടയ്ക്ക് ഒരു ഇടവേളയും എടുക്കാതെ. വിവിധ കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കുന്ന കുട്ടികളേക്കാൾ ഈ കുട്ടികൾക്ക് സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ആർക്കാണ് സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ?

ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കുന്ന അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് ഈ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഓട്ടം (ദൂര ഓട്ടവും അത്‌ലറ്റിക്സും)
• ബാസ്കറ്റ്ബോൾ
• ടെന്നീസ്
• ജിംനാസ്റ്റിക്സ് (ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ കൈകളിലും മണിബന്ധങ്ങളിലും സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ ഉണ്ടാകാം)
• നൃത്തം

കൂടാതെ, ചില ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും:

• ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്: ഇത് അസ്ഥികൾ ദുർബലമാകാൻ കാരണമാകുന്നു. ഈ അവസ്ഥ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒടിവുകളെ ഡോക്ടർമാർ ചിലപ്പോൾ 'അപര്യാപ്തത ഫ്രാക്ചറുകൾ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
• ബനിയനുകൾ: പെരുവിരലിന്റെ ഒരു വൈകല്യം.
• ഉയർന്ന കമാനാകൃതിയിലുള്ള പാദങ്ങൾ.
• പരന്ന പാദങ്ങൾ.
• വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ്.
• അമിതഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി.
• ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ.

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ ഡോക്ടർമാർ എങ്ങനെയാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

ഒരു ഡോക്ടർ പ്രാഥമികമായി ശാരീരിക പരിശോധനയിലൂടെയാണ് സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. രോഗനിർണയം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിനും ഒടിവിന്റെ ചിത്രങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനും അവർ ഇമേജിംഗ് ടെസ്റ്റുകളും ഉപയോഗിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്ന ഭാഗം ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കും. വേദനയും മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും ആദ്യമായി അനുഭവപ്പെട്ടപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തതെന്ന് വിവരിക്കാൻ മറക്കരുത്.

ഒരു കാലിൽ നിൽക്കാനും പിന്നീട് മറ്റേ കാലിൽ നിൽക്കാനും, അല്ലെങ്കിൽ അൽപ്പം ചാടാനും ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയാണ് സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതെന്നും അത് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ചലനങ്ങളെ എത്രത്തോളം ബാധിക്കുമെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് അദ്ദേഹത്തെ സഹായിക്കും.

രോഗനിർണയത്തിന് സഹായിക്കുന്ന പരിശോധനകൾ ഏതാണ്?

നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ ചിത്രങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഡോക്ടർ ഈ പരിശോധനകൾ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം:

• എക്സ്-റേ: പക്ഷേ ഓർക്കുക, ചിലപ്പോൾ ഒരു സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ പുതിയതാണെങ്കിൽ എക്സ്-റേയിൽ വ്യക്തമായി ദൃശ്യമാകണമെന്നില്ല.
• എംആർഐ (മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ് - എംആർഐ): ഇത് പലപ്പോഴും സ്ട്രെസ് ഒടിവുകൾ, അസ്ഥിയിലെ ചെറിയ വിള്ളലുകൾ പോലും വ്യക്തമായി കാണാൻ കഴിയും.
• സിടി സ്കാൻ (കമ്പ്യൂട്ട്ഡ് ടോമോഗ്രഫി - സിടി സ്കാൻ): ഇത് അസ്ഥിയുടെ വിശദമായ ചിത്രങ്ങളും എടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
• മുഴുവൻ ശരീര അസ്ഥി സ്കാൻ:അസ്ഥികളിലെ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക പരിശോധനയാണിത്.

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

ഒടിവിന്റെ സ്ഥാനവും ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രതയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഡോക്ടർ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കും. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചികിത്സകൾ ഇവയാണ്:

• വിശ്രമം: ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർത്തണം - പ്രത്യേകിച്ച് ഒടിവിന് കാരണമായ കായിക വിനോദമോ പ്രവർത്തനമോ.
• ഐസിംഗ്: പരിക്കേറ്റ അസ്ഥിയിൽ ഐസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തണുത്ത പായ്ക്ക് പുരട്ടുക. ചർമ്മവുമായി നേരിട്ട് സമ്പർക്കം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ഐസ് പായ്ക്ക് നേർത്ത തൂവാലയിൽ പൊതിയുക. എത്ര സമയം ഐസ് പുരട്ടണമെന്നും ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ പുരട്ടണമെന്നും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയും.
• വേദന സംഹാരികൾ: ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ (NSAID-കൾ) (ഉദാ. ഇബുപ്രോഫെൻ), അസറ്റാമിനോഫെൻ (ഉദാ. പനാഡോൾ) എന്നിവ വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒടിവിനു ചുറ്റുമുള്ള ഭാഗം മരവിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു ലിഡോകൈൻ പാച്ചും ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ഓർമ്മിക്കുക, വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ 10 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ വേദന സംഹാരികൾ കഴിക്കരുത്.
• നിങ്ങളുടെ പരിക്ക് ഉയർത്തുക: പരിക്കേറ്റ അസ്ഥി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ തലത്തിന് മുകളിൽ കഴിയുന്നത്ര നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ട്രെസ് ഒടിവ് നിങ്ങളുടെ കാലിലോ കാലിലോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽ ഒരു തലയിണയിൽ വയ്ക്കാം.
• കംപ്രഷൻ: പരിക്കേറ്റ അസ്ഥിയിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഒടിവ് സംഭവിച്ച സ്ഥലത്ത് ഒരു കംപ്രഷൻ ബാൻഡേജ് പുരട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ പൊതിയുക.
• ഇമ്മൊബിലൈസേഷൻ: പരിക്കിനെ താങ്ങി നിർത്താനും അതിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ ഒരു പ്ലാസ്റ്റർ ഓഫ് പാരീസ് (കാസ്റ്റ്), ഒരു പ്രത്യേക ബൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഷൂ ധരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.
• ക്രച്ചസ്: പരിക്കേറ്റ അസ്ഥിയിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ക്രച്ചസ് ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറിന് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമുണ്ടോ?

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറിന് മിക്ക ആളുകൾക്കും ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമില്ല. ഒടിവ് ശരിയായി ഭേദമാകുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടർ ശസ്ത്രക്രിയ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ചിലപ്പോൾ, ഒടിവ് മറ്റ് സങ്കീർണതകൾ (ഹിപ് ജോയിന്റ് പോലുള്ളവ) ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ഒരു അസ്ഥിയിലാണെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

'ഇന്റേണൽ ഫിക്സേഷൻ' എന്ന ഒരു ശസ്ത്രക്രിയ ഒരു സർജൻ നടത്തും. ഈ ശസ്ത്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥി സുഖപ്പെടുന്നതുവരെ ഒരുമിച്ച് നിർത്താൻ അവർ പിന്നുകൾ, സ്ക്രൂകൾ അല്ലെങ്കിൽ മെറ്റൽ പ്ലേറ്റുകൾ തിരുകും. എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതെന്നും അത് സുഖപ്പെടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്നും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറും സർജനും നിങ്ങളോട് വിശദീകരിക്കും.

ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം എത്ര വേഗത്തിൽ എനിക്ക് സുഖം തോന്നും?

പരിക്കേറ്റ അസ്ഥിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് നിർത്തി രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ചികിത്സിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ തുടങ്ങും.എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽപ്പോലും, ഡോക്ടർ പറയുന്നതുവരെ പരിശീലനം, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ജോലി പുനരാരംഭിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥി സുഖപ്പെടാൻ കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് ആഴ്ചകളെങ്കിലും എടുക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ വളരെ വേഗം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഒടിവ് തിരികെ വരാം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വഷളാകാം.

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ എങ്ങനെ തടയാം?

ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ തടയാൻ സഹായിക്കും:

• വേദന അനുഭവപ്പെട്ടാലുടൻ വ്യായാമമോ പരിശീലനമോ നിർത്തുക. ഒരിക്കലും "വേദനയിലൂടെ കളിക്കരുത്."
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് കൂൾ ഡൗൺ ചെയ്യുക.
• ഓരോ കായിക വിനോദത്തിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഉചിതമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക (ഉദാ. ഒരു ജോഡി നല്ല ഷൂസ്).
• നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ പദ്ധതിയും പിന്തുടരണം.
• വേദനയോ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ ബാധിച്ചതിന് ശേഷം മിക്ക ആളുകൾക്കും കുറഞ്ഞത് ഏതാനും ആഴ്ചകളെങ്കിലും വിശ്രമം ആവശ്യമായി വരും, കൂടാതെ നിരവധി മാസത്തേക്ക് സ്പോർട്സും മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഒഴിവാക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നിടത്തോളം കാലം, ആ ഭാഗത്ത് അസ്ഥി ദുർബലമായി തുടരുകയും അതേ സ്ഥലത്ത് തന്നെ വീണ്ടും പൊട്ടിപ്പോകുകയും ചെയ്യും. ഒരു സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ സാധാരണയായി സുഖപ്പെടാൻ ഏകദേശം 6 മുതൽ 8 ആഴ്ച വരെ എടുക്കും. സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറിന് കാരണമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത് സുഖപ്പെടുന്നതുവരെ നിർത്തുക.

സ്പോർട്സിൽ നിന്നും വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും എത്ര സമയം വിശ്രമിക്കണമെന്ന് ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയും.

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറിന് ശേഷം ഞാൻ എങ്ങനെ എന്നെത്തന്നെ പരിപാലിക്കും?

ഡോക്ടർ പറയുന്നതുവരെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കരുത്. അസ്ഥി സുഖപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് വീണ്ടും അതിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

• നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില വീണ്ടും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാകുമ്പോൾ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
• ഒരു പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾ പതിവിലും ഉയർന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഒരു ജോലി ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനോ മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
• നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടക്കാരനാണെങ്കിൽ, നന്നായി യോജിക്കുന്ന റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് ധരിക്കുക. ഓരോ 300 മൈലിലും (ഏകദേശം 480 കിലോമീറ്റർ) നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് മാറ്റണം.
• കുറഞ്ഞ ആഘാതകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക (ഉദാ: നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്).

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

വേദനയോ വീക്കമോ പോലുള്ള പുതിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ ഇല്ലെങ്കിലും, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ തടയുന്നതിന് ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളുടെ പരിക്ക് പരിശോധിച്ച് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനിടയിലും ശേഷവും വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. വ്യായാമം നിർത്തി വിശ്രമിക്കേണ്ടതിന്റെ ആദ്യ സൂചനയാണ് വേദന.വേദനയും മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ തന്നെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർത്തി ഡോക്ടറെ കാണുന്നതിലൂടെ, സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ കഴിയും.

എനിക്ക് എമർജൻസി ട്രീറ്റ്മെന്റ് യൂണിറ്റിൽ (ETU) പോകേണ്ടതുണ്ടോ?

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അപകടം (ആഘാതം) സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് പോകുക.

നിങ്ങളുടെ അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, എത്രയും വേഗം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് പോകുക:

• വളരെ കഠിനമായ വേദന.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
• ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം അസാധാരണമായി തോന്നുകയോ സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ചതായി തോന്നുകയോ ചെയ്താൽ.
• നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിലൂടെ അസ്ഥി കാണാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ.
• നീരു.
• ഈ ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം പുതിയ ചതവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ.

എന്റെ ഡോക്ടറോട് ഞാൻ എന്ത് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കണം?

ഇതാ ചില നല്ല ചോദ്യങ്ങൾ:

• എനിക്ക് സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറോ മറ്റേതെങ്കിലും പരിക്കോ ഉണ്ടോ?
• എനിക്ക് എന്ത് തരത്തിലുള്ള ചികിത്സയാണ് വേണ്ടത്?
• എനിക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമുണ്ടോ?
• എത്ര കാലം ഞാൻ സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം?
• പരിശീലനം വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാകുമ്പോൾ എന്റെ പ്രവർത്തന നില ക്രമേണ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കണം?

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുമായി നടക്കാൻ കഴിയുമോ? അത് സ്വയം സുഖപ്പെടുമോ?

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ ഉള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ നടക്കാൻ കഴിയുകയോ ഇല്ലാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഏത് അസ്ഥിയാണ് ഒടിഞ്ഞത്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും അത്. നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ ഏതൊക്കെ തരത്തിലുള്ള ചലനങ്ങളാണ് സുരക്ഷിതമെന്ന് ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയും. ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാതെ ഓടുകയോ ചാടുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയോ ചെയ്യരുത്.

എല്ലാ സ്ട്രെസ് ഒടിവുകളും ഒരു ഡോക്ടർ കണ്ടെത്തി ചികിത്സിക്കണം. വിശ്രമവും സുഖപ്പെടാനുള്ള സമയവുമാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചികിത്സകൾ എങ്കിലും, സ്പോർട്സിലേക്കോ മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കോ മടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പരിക്ക് ഒരു ഡോക്ടർ പരിശോധിച്ച് രോഗനിർണയം നടത്തണം.

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. എത്രയും വേഗം രോഗനിർണയം ലഭിക്കുന്നുവോ അത്രയും വേഗം നിങ്ങളുടെ അസ്ഥി സുഖപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ എന്തുകൊണ്ടാണ് സംഭവിച്ചതെന്നും ഭാവിയിലെ പരിക്കുകൾ എങ്ങനെ തടയാമെന്നും ഡോക്ടർ വിശദീകരിക്കും.

ഒടുവിൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സന്ദേശം (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

കായികതാരങ്ങളിലും ശാരീരികമായി സജീവമായ ആളുകളിലും ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിക്കുകളിൽ ഒന്നാണ് സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കായിക വിനോദമോ പരിശീലന രീതിയോ പോലും ഈ പരിക്കിന് കാരണമായിട്ടുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ സങ്കടം തോന്നുന്നത് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയെ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾക്കും ശരീരത്തിനും സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്.

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. നിങ്ങളുടെ പരിക്ക് നിർണ്ണയിക്കാനും നിങ്ങളെ വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും ഫീൽഡിലേക്കോ കോർട്ടിലേക്കോ ട്രാക്കിലേക്കോ തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്ന ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യാനും അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് കഴിയും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ്.