നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്ന ആളാണോ അതോ സ്പോർട്സിൽ ആനന്ദം കണ്ടെത്തുന്ന ആളാണോ? എങ്കിൽ "സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന അസ്ഥികളിലെ ഈ ചെറിയ വിള്ളലുകളെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്!

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു ചെറിയ വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നമ്മൾ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാറുണ്ട്, അല്ലേ? പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ആളാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ ഓടുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ചെറിയ വേദന ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയേക്കാം. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, ഈ ചെറിയ വേദനയ്ക്ക് പിന്നിൽ, അല്പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കാം. അതിനെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ ഇന്ന് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്, `( സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ )`. ഭയപ്പെടേണ്ട, നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്ന രീതിയിൽ ഞങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി സംസാരിക്കും.

ഈ "സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ" എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, `(സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ )` എന്നത് അസ്ഥിയിലെ വളരെ ചെറുതും സൂക്ഷ്മവുമായ ഒരു വിള്ളലാണ്. ഇത് ഒരു ഭിത്തിയിലെ ഒരു ചെറിയ വിള്ളൽ പോലെയാണ്, അത് പതുക്കെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ആദ്യം ചെറുതായി തോന്നുമെങ്കിലും, നമ്മൾ അതിൽ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ അത് വലുതായി മാറിയേക്കാം. ഇതൊരു വലിയ `(ഫ്രാക്ചർ)` ആണ്, അവിടെ ഒരു അസ്ഥി രണ്ടായി പൊട്ടുന്നു, ഇത് ഒരു അസ്ഥി പൊട്ടലല്ല, മറിച്ച് വളരെ ചെറിയ ഒന്നാണ്. എന്നാൽ ഈ ചെറിയ വിള്ളൽ പോലും നമുക്ക് കാര്യമായ വേദനയുണ്ടാക്കുകയും നമ്മുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഈ `(സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ)` ലഭിക്കുന്നത്?

ഈ `(സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ)` ഉണ്ടാകുന്നതിന് രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്. നമുക്ക് അവ പ്രത്യേകം നോക്കാം.

1. ഒരേ കാര്യം ആവർത്തിക്കുന്നത് കാരണം (`അമിത ഉപയോഗം`)

ഇതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ ഒരേ ചലനം വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ അസ്ഥികളിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ക്രമേണ, ഈ സമ്മർദ്ദം അസ്ഥികളിൽ ചെറിയ വിള്ളലുകൾ ഉണ്ടാകാൻ കാരണമാകുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടക്കാരനാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ രീതിയിൽ ഓടുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തമോ വേഗതയോ പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ അസ്ഥികളിൽ ഇതുപോലുള്ള ചെറിയ വിള്ളലുകൾ ഉണ്ടാകാം. തുടങ്ങിയവ:

• ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുന്നവർക്ക്
• നൃത്തം ചെയ്യുന്നവർക്ക്
• ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്നവർക്ക്
• ടെന്നീസ് പോലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കുന്നവരിലും ഈ അവസ്ഥ സാധാരണമാണ്.

പുതുതായി റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നവർക്കും പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഇത്തരം പരിക്കുകൾ അനുഭവപ്പെടാം, കാരണം അവരുടെ ശരീരം പെട്ടെന്ന് അവർക്ക് പരിചിതമല്ലാത്ത ധാരാളം പരിശീലനങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓട്ടക്കാർക്ക് പലപ്പോഴും ഷിൻ ബോണിൽ (`ടിബിയ`) ഈ പ്രശ്നം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്.

2. അസ്ഥി ബലഹീനത കാരണം

മറ്റൊരു പ്രധാന കാരണം നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ ദുർബലമാണ് എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ ശക്തമല്ലെങ്കിൽ, സാധാരണ സമ്മർദ്ദത്തിൽ പോലും അവ പൊട്ടിപ്പോകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ ദുർബലമാകുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്:

• പോഷകാഹാരക്കുറവ്: കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും നമ്മുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നു.വിറ്റാമിൻ ഡി വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പോഷകമാണ്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് ഇത് ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അസ്ഥികൾ ക്രമേണ ദുർബലമാകും. അസ്ഥികളെ നിർമ്മിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകമാണ് കാൽസ്യം. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന കാൽസ്യം ശരീരത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി സഹായിക്കുന്നു.
• ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ: ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ അസ്ഥികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാരണമാകും. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്ന അവസ്ഥ ഒരു ഉദാഹരണമാണ്. അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുകയും അവ പൊട്ടുകയും എളുപ്പത്തിൽ പൊട്ടുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയാണിത്.
• വനിതാ അത്‌ലറ്റുകൾക്കുള്ള ചില പ്രശ്നങ്ങൾ: ചില സ്ത്രീകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്ക്, അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം, ആർത്തവ ക്രമക്കേടുകൾ, കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ നിലകൾ എന്നിവ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം. ഇവയെക്കുറിച്ചും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അത്തരം ദുർബലമായ അസ്ഥികളുള്ള ഒരാൾക്ക് അപ്രതീക്ഷിതമായി ഒരു "സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ" ഉണ്ടായേക്കാം, ഒരുപക്ഷേ സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും.

എനിക്ക് `(സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ)` ഉണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം? (ലക്ഷണങ്ങൾ)

ശരി, ഇനി നമുക്ക് "സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറിന്റെ" ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇവയുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക:

• വേദന: ഇതാണ് പ്രധാന ലക്ഷണം. ഇത് പലപ്പോഴും ചെറിയ വേദനയോടെയാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ ചാടുമ്പോഴോ ആണ് ഈ വേദന ഏറ്റവും കൂടുതൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത്. വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കി അൽപ്പനേരം വിശ്രമിച്ചതിന് ശേഷം ആദ്യം വേദന കുറഞ്ഞേക്കാം. എന്നാൽ അവസ്ഥ വഷളാകുമ്പോൾ, വിശ്രമിച്ചതിനു ശേഷവും വേദന നിലനിൽക്കാൻ തുടങ്ങും. ചിലപ്പോൾ, രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ പോലും വേദന ഉണ്ടാകാം.
• പോയിന്റ് ടെൻഡർനെസ്: മറ്റൊരു കാര്യം, ഈ വേദന ഒരു സ്ഥലത്ത്, ഒരു ചെറിയ ഭാഗത്ത് മാത്രമേ അനുഭവപ്പെടുന്നുള്ളൂ. ആ സ്ഥലത്ത് വിരൽ കൊണ്ട് അമർത്തിയാൽ അത് വളരെ വേദനാജനകമാണ്. ഡോക്ടർമാർ ഇതിനെ "പോയിന്റ് ടെൻഡർനെസ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
• വീക്കവും ചുവപ്പും: വേദന അനുഭവപ്പെടുന്ന ഭാഗത്ത് നേരിയ വീക്കമുണ്ടാകാം. ചിലരിൽ ആ ഭാഗത്തെ ചർമ്മം ചുവന്നതായി പോലും കണ്ടേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വീക്കവും ചുവപ്പും എല്ലാവരിലും ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല, അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാലും പലപ്പോഴും അത് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടില്ല.

`(സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ)` ഏറ്റവും സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

സ്ട്രെസ് ഒടിവുകൾ സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത് കാലിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ അസ്ഥികളിലും (ടിബിയ, ഫൈബുല) കാലിന്റെ അസ്ഥികളിലുമാണ് (പ്രത്യേകിച്ച് മെറ്റാറ്റാർസലുകൾ). ഓട്ടം, ചാട്ടം, സ്പോർട്സ് എന്നിവയാൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കപ്പെടുന്ന ഭാഗങ്ങൾ ഇവയാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഒടിവുകൾ ഈ സ്ഥലങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, കൈയിലെ അസ്ഥികളിലും, നട്ടെല്ലിലും, നെഞ്ചിലെ വാരിയെല്ലുകളിലും സംഭവിക്കാം. എപ്പോഴും കഠിനമായി ചുമക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് വാരിയെല്ലിൽ "സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ" ഉണ്ടാകാമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റോയിംഗ് അത്‌ലറ്റിനും വാരിയെല്ലുകളിലും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഇതുപോലുള്ള വേദന നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ,പ്രത്യേകിച്ച് ദിവസം തോറും അത് വഷളാകുകയോ, ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച വിശ്രമിച്ചിട്ടും അത് മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. അതിനെ ഒരു ചെറിയ കാര്യമായി അവഗണിക്കരുത്. കാരണം, ഒരു `(സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ)` ശരിയായി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് ഒരു വലിയ ഫ്രാക്ചറായി (`കംപ്ലീറ്റ് ഫ്രാക്ചർ`) വികസിച്ചേക്കാം. അപ്പോൾ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം കൂടുതലായിരിക്കും, ചികിത്സ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാകും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഷ്ടപ്പെടേണ്ടിവരും. അതിനാൽ, എത്രയും വേഗം ശരിയായ ഉപദേശം നേടുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഡോക്ടർ ഇത് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും? (രോഗനിർണയം)

നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുടെ അടുത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ആദ്യം നിങ്ങളോട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും. നിങ്ങൾ എന്ത് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, വേദന എങ്ങനെ ആരംഭിച്ചു, എപ്പോഴാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ. തുടർന്ന്, വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് സ്പർശിക്കുകയും അമർത്തി വേദനയുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുകയും ചെയ്യും.

പിന്നെ, ഡോക്ടർക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, അദ്ദേഹം നിങ്ങളെ ചില പരിശോധനകൾക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം:

• എക്സ്-റേ: വളരെ ചെറിയ ഒരു ഒടിവായതിനാൽ, പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ എക്സ്-റേയിൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ ദൃശ്യമാകണമെന്നില്ല. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം, അസ്ഥി സുഖപ്പെടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, എക്സ്-റേയിൽ മാറ്റങ്ങൾ ദൃശ്യമായേക്കാം.
• `ബോൺ സ്കാൻ`: പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ തന്നെ `(സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ)` കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു സെൻസിറ്റീവ് പരിശോധനയാണിത്.
• എംആർഐ (മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ്) സ്കാൻ: സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ കണ്ടെത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണിത്. അസ്ഥികളുടെ അവസ്ഥയും ചുറ്റുമുള്ള മൃദുവായ കലകൾക്കുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകളും ഇതിന് വ്യക്തമായി കാണാൻ കഴിയും.
• `സിടി സ്കാൻ (കമ്പ്യൂട്ട്ഡ് ടോമോഗ്രഫി സ്കാൻ)` ടെസ്റ്റ്: ഇത് ചിലപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും അസ്ഥിയുടെ ആകൃതി കാണണമെങ്കിൽ.

ഈ പരിശോധനകളിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് "സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ" ഉണ്ടോ അതോ മറ്റെന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടോ എന്ന് ഡോക്ടർക്ക് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും.

ഇതിനുള്ള ചികിത്സ എന്താണ് ഡോക്ടർ?

നിങ്ങൾക്ക് "സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ" ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ, വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ, അത് പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

• വിശ്രമം: ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചികിത്സ വിശ്രമമാണ്. അതായത് പരിക്കിന് കാരണമായ പ്രവർത്തനം പൂർണ്ണമായും നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഓട്ടം നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾ ഒരു ജമ്പറാണെങ്കിൽ, ഏകദേശം 6 മുതൽ 8 ആഴ്ച വരെ, അല്ലെങ്കിൽ അതിലും കൂടുതൽ സമയത്തേക്ക് ചാടുന്നത് നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. എത്ര സമയം വിശ്രമിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയും.
• `RICE` രീതി: ആദ്യകാലങ്ങളിൽ വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് `RICE` രീതി പിന്തുടരാം.
• `R (വിശ്രമം)` - (നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ) വിശ്രമം.
• `I (ഐസ്)` - ഐസ് പുരട്ടുക (ഒരു തൂവാലയിൽ പൊതിഞ്ഞ ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക്, പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്ത് ദിവസത്തിൽ പല തവണ 15-20 മിനിറ്റ് നേരം വയ്ക്കുക).
• `സി (കംപ്രഷൻ)` - ഇറുകിയതായി തോന്നുമെങ്കിലും രക്തയോട്ടം നിയന്ത്രിക്കാത്ത (വീക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്ന) ഒരു ബാൻഡേജ്.
• `E (ഉയരം)` - പരിക്കേറ്റ ഭാഗം (കാലാണെങ്കിൽ) ഒരു കസേരയിലോ തലയിണയിലോ വച്ചുകൊണ്ട് ഉയർത്തി വയ്ക്കുക (ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു).
• വേദനസംഹാരികൾ: വേദനയ്ക്ക് `പാരസെറ്റമോൾ` പോലുള്ള ലളിതമായ വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് ശക്തമായ വേദനസംഹാരികൾ (`NSAID-കൾ` - ഉദാ: `ഇബുപ്രോഫെൻ`, `ഡിക്ലോഫെനാക്`) ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ കഴിക്കുന്നത് തുടരരുത്, കാരണം ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് അവ അസ്ഥി രോഗശാന്തിയെ വൈകിപ്പിക്കുമെന്നാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക, അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്ന് മാത്രം കഴിക്കുക.
• സഹായ ഉപകരണങ്ങൾ: ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കാലിന് പ്രത്യേക ഷൂസ് (`വാക്കിംഗ് ബൂട്ട്`) അല്ലെങ്കിൽ ക്രച്ചസ് ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. അസ്ഥിക്ക് വിശ്രമം നൽകുകയും അതിൽ അമിത ഭാരം വയ്ക്കുന്നത് നിർത്തുകയും ചെയ്യുക.
• കാസ്റ്റിംഗ്: ഒടിവ് വലുതാണെങ്കിലോ വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലോ ഇത് വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.
• ക്രമേണ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടൽ: സുഖം പ്രാപിച്ചതിനുശേഷവും, മുമ്പത്തെപ്പോലെ തന്നെയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉടൻ ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല. നിങ്ങൾ വീണ്ടും പതുക്കെ, ക്രമേണ ആരംഭിക്കണം. ഇതിനായി ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം തേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ വീണ്ടും വ്യായാമം ആരംഭിക്കാമെന്ന് അവർ നിങ്ങളോട് പറയും.
• അടിസ്ഥാന കാരണത്തെ ചികിത്സിക്കൽ: കൂടാതെ, ഈ `(സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ)` ന് കാരണമായ അടിസ്ഥാന കാരണം കണ്ടെത്തി ചികിത്സിക്കേണ്ടതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് പോഷകാഹാരക്കുറവാണെങ്കിൽ, അത് പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് പരിശീലന പിശകാണെങ്കിൽ, അത് തിരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. `ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്` പോലുള്ള ഒരു രോഗമാണെങ്കിൽ, അത് ശരിയായി ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• ശസ്ത്രക്രിയ: സാധാരണയായി ഇതിൽ ശസ്ത്രക്രിയ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. ഇത് വളരെ അപൂർവമാണ്, അസ്ഥി ശരിയായി ഉണങ്ങാത്തപ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ഒടിവ് വലിയ ഒടിവായി മാറുമ്പോഴോ മാത്രമേ ഇത് സംഭവിക്കൂ.

ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ കഴിയില്ലേ? (പ്രതിരോധ രീതികൾ)

തീർച്ചയായും ഇത് സാധ്യമാണ്! ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ അൽപ്പം ചിന്തിച്ചാൽ, `(സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ)` സംഭവിക്കുന്നത് നമുക്ക് വലിയതോതിൽ തടയാൻ കഴിയും.

• വ്യായാമ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക: നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ വ്യായാമ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിലവിലുള്ള ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത, ദൈർഘ്യം അല്ലെങ്കിൽ ദൂരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യരുത്. പതുക്കെ പതുക്കെ, ക്രമേണ, ആഴ്ചയിൽ 10% ൽ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമയം നൽകുക.
• ശരിയായ ഷൂസ്: നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു നല്ല ജോഡി ഷൂസ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പഴയതും പഴകിയതുമായ ഷൂസ് ധരിച്ച് ഓടാൻ പോകരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഓടാൻ പ്രത്യേകം നിർമ്മിച്ച ഷൂസ് ഉപയോഗിക്കുക.
• `ക്രോസ്-ട്രെയിനിംഗ്` ചെയ്യുക:എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ('ക്രോസ്-ട്രെയിനിംഗ്') വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടക്കാരനാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് ദിവസം നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള കുറഞ്ഞ ആഘാത വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് ഒരേ അസ്ഥികളിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും.
• സമീകൃതാഹാരം: നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, `കാൽസ്യം`, `വിറ്റാമിൻ ഡി` എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. പാൽ, തൈര്, ചീസ്, ഷെല്ലുകളുള്ള ചെറുമീൻ (ചെമ്മീൻ, മത്തി), കടും പച്ച പച്ചക്കറികൾ (ചീര, കാലെ) എന്നിവയിൽ `കാൽസ്യം` ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് (15-20 മിനിറ്റ്), അതുപോലെ മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും നമുക്ക് `വിറ്റാമിൻ ഡി` ലഭിക്കുന്നു. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുകയും `കാൽസ്യം`, `വിറ്റാമിൻ ഡി` സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യാം.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. വേദന വരുമ്പോൾ, അത് അവഗണിക്കരുത്, വ്യായാമം തുടരുക. 'വേദനയില്ല, നേട്ടമില്ല' എന്ന ചൊല്ല് എല്ലായിടത്തും ബാധകമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ഇതുപോലുള്ള പരിക്കുകളുടെ കാര്യത്തിൽ. വേദന നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുന്നറിയിപ്പാണ്.
• ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം നേടുക: അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും മുറിവ് ഉണക്കുന്നതിനും ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമവും ഉറക്കവും വളരെ പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമ വേളയിലും ദിവസം മുഴുവനും ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം നേടുക.

അപ്പോൾ, ഇതിൽ നിന്നെല്ലാം നമ്മൾ എന്താണ് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത്? (Take-Home സന്ദേശം)

ശരി, നമ്മൾ സംസാരിച്ചതിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ഇനി നമുക്ക് പുനഃസംഗ്രഹിക്കാം:

• "സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ" എന്നത് അസ്ഥിയിലുണ്ടാകുന്ന ഒരു ചെറിയ പൊട്ടലാണ്. ഒരേ കാര്യം വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്യുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥി ദുർബലമാകുമ്പോൾ ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്.
• വ്യായാമ വേളയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രാദേശിക വേദനയോ വീക്കമോ ശ്രദ്ധിക്കുക. കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അത് മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ, തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• വിശ്രമമാണ് ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മരുന്ന്. ഡോക്ടർ പറയുന്നതുപോലെ ശരിയായ വിശ്രമം നേടുക, പതുക്കെ വീണ്ടും ജോലി ആരംഭിക്കുക.
• പുതിയൊരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുമ്പോഴോ നിലവിലുള്ളത് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോഴോ, എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യരുത്, ക്രമേണ. നല്ല ഷൂസ് ധരിക്കുക, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമിക്കുക, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകുന്ന സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. വേദന എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്. അത് അവഗണിക്കരുത്! നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സഹായകരമാകുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാൻ മടിക്കരുത്. ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക!

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ, അസ്ഥി ഒടിവ്, വ്യായാമ പരിക്കുകൾ, കാല് വേദന, അസ്ഥി ആരോഗ്യം, കായിക പരിക്കുകൾ