നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണം കാൽക്കാനിയൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ ആണോ? നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന കഠിനമായ വേദനയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചു ദൂരം നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ അസഹനീയമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ ഇത് വെറും കുതികാൽ വേദനയാണെന്ന് നമ്മൾ കരുതുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാ കുതികാൽ വേദനയും ലളിതമല്ല. ഇന്ന് നമ്മൾ കുതികാൽ അസ്ഥിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു, അത് നിങ്ങളെ വളരെയധികം അസ്വസ്ഥരാക്കും, പക്ഷേ ശരിയായി ചികിത്സിച്ചാൽ സുഖപ്പെടുത്താം, അതായത് (കാൽക്കാനിയൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ).

ഇത് എന്താണ് (കാൽക്കാനിയൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ)?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, "കാൽക്കാനിയൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ" എന്നത് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ അസ്ഥിയിലുണ്ടാകുന്ന ഒരു ചെറിയ വിള്ളലാണ്, ഇതിനെ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി നമ്മൾ "കാൽക്കാനിയസ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ ഭാരം വഹിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനേരം ഒരേ തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴോ, ഈ അസ്ഥിയിൽ നാരുകൾ പോലുള്ള ചെറിയ വിള്ളലുകൾ ഉണ്ടാകാമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് ഒരു ചുമരിൽ ഒരു ചെറിയ പോറൽ പോലെയാണ്. ഇത് ഒരു വലിയ അപകടത്തോടെ ഒറ്റയടിക്ക് സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നല്ല, മറിച്ച് കാലക്രമേണ സാവധാനം വികസിക്കുന്ന ഒന്നാണ് . അതുകൊണ്ടാണ് ചിലർ ആദ്യം ഇത് ശ്രദ്ധിക്കാത്തത്.

കാൽക്കാനിയൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറും സാധാരണ കുതികാൽ ഒടിവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകും, "അപ്പോൾ ഇത് ഒരു സാധാരണ ഒടിഞ്ഞ കാൽ പോലെയാണോ?" യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ചെറിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്. "സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ" എന്നത്, ഞാൻ പറഞ്ഞതുപോലെ , അസ്ഥിയിലെ ഒരു ചെറിയ, ദുർബലമായ വിള്ളലാണ് . ഇത് പലപ്പോഴും നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.

പക്ഷേ, ചിലപ്പോൾ, എവിടെയെങ്കിലും വീണാൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വാഹനാപകടം പോലുള്ള വലിയ അപകടങ്ങളിൽ, കുതികാൽ അസ്ഥി പെട്ടെന്ന് വളരെ മോശമായി ഒടിഞ്ഞേക്കാം. ഇത് ചിലപ്പോൾ "(കോമ്പൗണ്ട് ഫ്രാക്ചർ)" പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമാകും, അവിടെ അസ്ഥി കഷണങ്ങൾ ചർമ്മത്തിലൂടെ പുറത്തേക്ക് തള്ളിനിൽക്കുന്നു. അതിനാൽ, "(കാൽക്കാനിയൽ ഫ്രാക്ചർ)" എന്ന വലിയ വിഭാഗത്തിൽ, "(സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ)" എന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഉപവിഭാഗമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായോ?

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ആർക്കാണ് ഇത് (കാൽക്കാനിയൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ) ഉണ്ടാകാൻ ഏറ്റവും സാധ്യത?

ഈ (കാൽക്കാനിയൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ) ഉണ്ടാകാൻ ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ളത് ആർക്കാണ്? നമുക്ക് നോക്കാം.

സാധാരണയായി 30 നും 50 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാരിലാണ് ഇത് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. കൂടാതെ, ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നവർക്ക് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. ഇതുപോലുള്ള സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്ന ആളുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക:

• ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുന്ന ആളുകൾ
• നൃത്തം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ (നൃത്തം)
• ദീർഘദൂര ഓട്ടം
• ഫുട്ബോൾ കളിക്കാർ
• അത്‌ലറ്റിക്സ് ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ ("ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് സ്പോർട്സ്")

ഈ കായിക ഇനങ്ങളിൽ കുതികാൽ തുടർച്ചയായി ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഒരു ദിവസം മൈലുകൾ ഓടുന്ന ഒരാൾ തന്റെ കുതികാൽ എത്രമാത്രം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

അതുമാത്രമല്ല, ഈ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് നിരവധി കാരണങ്ങളുമുണ്ട്.

• അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലമുള്ളവർക്ക് (ഭക്ഷണക്രമക്കേട്): ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കാൽസ്യം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ, അസ്ഥികൾ ദുർബലമാകും.
• പുകയില ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്കും അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുന്നവർക്കും: ഈ ശീലങ്ങൾ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതല്ല.
• കഠിനമായ ശാരീരിക അധ്വാനത്തോടെ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക്(ഉദാഹരണത്തിന്, നിർമ്മാണം പോലുള്ള ഭാരമേറിയ ജോലികൾ ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക്) ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.
• വ്യായാമ തീവ്രത പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നവർക്ക്: സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ മാസങ്ങളായി വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, പെട്ടെന്ന് ദിവസത്തിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഓടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ എല്ലിന് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.

കാൽക്കാനിയൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണോ?

(കാൽക്കാനിയൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ) എന്ന ഈ അവസ്ഥ അത്ര സാധാരണമല്ല . നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഒടിവുകളുടെയും ഏകദേശം 2% മാത്രമേ കാലിൽ സംഭവിക്കുന്നുള്ളൂ. അതിൽ പകുതിയോളം കുതികാൽ അസ്ഥിയെ (കാൽക്കാനിയസ്) ബാധിക്കുന്നു. അതായത് ഇത് വളരെ അപൂർവമായി കണക്കാക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അപൂർവമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഈ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരി, ഇത് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം? ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കുതികാൽ ഭാഗത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന കഠിനമായ വേദനയാണ് പ്രധാന ലക്ഷണം. ഈ വേദന മൂലം കുതികാൽ നിലത്ത് വെച്ച് നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം. ഈ വേദന ഇതുപോലെ കാണപ്പെടാം:

• കുതികാൽ ഭാഗത്ത് ഒരു സ്ഥലത്ത് മാത്രമേ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയുള്ളൂ (സൂചി കുത്തിയതുപോലെ).
• കാൽ നീട്ടി വയ്ക്കുമ്പോൾ വേദന വർദ്ധിക്കുന്നു.
• കൂടുതൽ സമയം നിൽക്കുന്തോറും വേദന അനുഭവപ്പെടും . രാവിലെയുള്ളതിനേക്കാൾ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ വേദന കൂടുതലായിരിക്കാം.
• ഓടുകയോ ചാടുകയോ പോലുള്ള പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന അസഹനീയമാകും.

മറ്റ് ചില സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഇവയും ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക:

• കുതികാൽ നീലയായിരിക്കാം, ചതഞ്ഞതുപോലെ .
• ഉപ്പൂറ്റിയിലെ തൊലി ചുവപ്പായി മാറുകയും അല്പം ചൂട് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്തേക്കാം.
• ഇത് വീർത്തിരിക്കാം .
• തൊടുമ്പോഴോ അമർത്തുമ്പോഴോ വേദന അനുഭവപ്പെടാം (സ്പർശനത്തിന് മൃദുവായതോ ചൂടുള്ളതോ).

ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, "ഇത് വെറുമൊരു ഉളുക്ക് മാത്രമായിരിക്കുമെന്ന് കരുതി അവഗണിക്കരുത്." തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഉപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് (കാൽക്കാനിയൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ) സംഭവിക്കുന്നത്?

ഇതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം ഉപ്പൂറ്റിയിലെ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദവും ആ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് അസ്ഥിക്ക് സുഖപ്പെടാൻ ആവശ്യമായ വിശ്രമം ലഭിക്കാത്തതുമാണ് . ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉപ്പൂറ്റിക്ക്, സുഖപ്പെടാൻ വേണ്ടത്ര സമയം ലഭിക്കാത്തതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഒരു ഓട്ടക്കാരനാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ തീവ്രതയും ഓടുന്ന ദൂരവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുതികാൽ അസ്ഥിക്ക് പുതിയ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അതായത്, അസ്ഥിക്ക് "ഓ, എനിക്ക് ഒരു ഇടവേള തരൂ, എനിക്ക് ഈ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് പറയാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ അതിൽ ഈ ചെറിയ വിള്ളലുകൾ ഉണ്ടാകുന്നു. വളരെക്കാലം പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ തകരുന്ന ഒരു യന്ത്രം പോലെയാണിത്.

കാൽക്കാനിയൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ ഡോക്ടർമാർ എങ്ങനെയാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

അപ്പോൾ, ഇതുപോലുള്ള കുതികാൽ വേദനയുമായി നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുമ്പോൾ, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു "കാൽക്കാനിയൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ" ആണോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയും?

ആദ്യം, ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കും. തുടർന്ന് അദ്ദേഹം നിങ്ങളുടെ പാദവും കണങ്കാലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശോധിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ചലിപ്പിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ സംവേദനക്ഷമത പരിശോധിക്കാനും, വേദനയുടെ കൃത്യമായ സ്ഥാനം കൃത്യമായി കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കാനും അദ്ദേഹം നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം.

അതിനുശേഷം, നിങ്ങളോട് ചില 'ഇമേജിംഗ്' പരിശോധനകൾ നടത്താൻ ആവശ്യപ്പെടും, ഉദാഹരണത്തിന്:

• എക്സ്-റേ: ഒടിവുകൾ കണ്ടെത്താൻ ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പരിശോധനകൾ ഇവയാണ് . നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ വ്യക്തമായ ചിത്രങ്ങൾ എടുക്കാൻ അവ കുറഞ്ഞതും സുരക്ഷിതവുമായ റേഡിയേഷൻ ഡോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ ഒരു എക്സ്-റേയിൽ സ്ട്രെസ് ഒടിവ് ആദ്യം ദൃശ്യമാകണമെന്നില്ല.
• സിടി സ്കാനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ എംആർഐകൾ: എക്സ്-റേ വ്യക്തമല്ലെങ്കിലോ പരിക്കിന്റെ കൃത്യമായ വ്യാപ്തി അറിയേണ്ടതുണ്ടെങ്കിലോ ഈ പരിശോധനകൾ നടത്തുന്നു. ഇവ നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ, പ്രത്യേകിച്ച് എല്ലുകളുടെയും മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളുടെയും കൂടുതൽ വിശദമായ ചിത്രങ്ങൾ എടുക്കും. പരിക്ക് എത്രത്തോളം വ്യാപിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും അത് എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണെന്നും നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സഹായിക്കും.

ഇത് എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

"കാൽക്കാനിയൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ" എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കും? ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം നാല് മുതൽ എട്ട് ആഴ്ച വരെ കുതികാൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇതാണ് ഒന്നാം നമ്പർ ചികിത്സ.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം:

• ഒരു പ്രത്യേക ഷൂ (ബൂട്ട്)
• ഒരു പ്ലാസ്റ്റർ (കാസ്റ്റ്)
• കാൽ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സ്പ്ലിന്റ്

ഇതിനർത്ഥം അസ്ഥി സുഖപ്പെടുന്നതുവരെ അതേ സ്ഥാനത്ത് തുടരുകയും അതിന് വിശ്രമം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്.

വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ NSAIDs (നോൺസ്റ്ററോയ്ഡൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ) (ഉദാ. ഇബുപ്രോഫെൻ, ഡിക്ലോഫെനാക്) പോലുള്ള വേദനസംഹാരികൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വേദനസംഹാരികൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രമേ ഇവ കഴിക്കാവൂ.

ഈ ലളിതമായ ചികിത്സകളിലൂടെ ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ തന്നെ കാൽക്കാനിയൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ സുഖപ്പെടുത്താൻ പലർക്കും കഴിയും. ശസ്ത്രക്രിയ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, ഒടിവ് വളരെ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ മാത്രമേ അത് ആവശ്യമുള്ളൂ.

സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന കാലയളവിൽ, ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം വിശ്രമിക്കുകയും കാലിൽ ഭാരം ചെലുത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

എത്ര പെട്ടെന്ന് എനിക്ക് സാധാരണപോലെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും?

"ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം, എത്ര പെട്ടെന്ന് എനിക്ക് വീണ്ടും ഓടാനും ചാടാനും സാധാരണപോലെ പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.

സാധാരണയായി എട്ട് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാനും സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കാനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഒടിവിന്റെ തീവ്രതയനുസരിച്ച്, വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം അൽപ്പം കൂടുതൽ എടുത്തേക്കാം. ചില ആളുകൾക്ക് പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കാൻ മൂന്ന് മാസം വരെ എടുത്തേക്കാം.

മിക്ക ആളുകൾക്കും 12 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കും കായിക വിനോദങ്ങളിലേക്കും മടങ്ങാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയോടെയും ക്രമേണയും ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് പഴയ രീതിയിൽ ഓട്ടത്തിലേക്കും ചാട്ടത്തിലേക്കും മടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഇതുപോലുള്ള ഒന്ന് വീണ്ടും സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ നമ്മൾ എന്തുചെയ്യണം?

ശരി, ഇതുപോലുള്ള ഒരു (കാൽക്കാനിയൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ) ന് ശേഷം, ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ നമ്മൾ എന്തുചെയ്യണം? ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• മദ്യവും പുകയിലയും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇവ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല, മാത്രമല്ല രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നേടുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സപ്ലിമെന്റുകളും കഴിക്കാം.
• ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ നടക്കുന്ന രീതിയിലോ കാലുകളുടെ സ്ഥാനം നിശ്ചയിക്കുന്നതിലോ ചെറിയ പിഴവുകൾ സംഭവിച്ചേക്കാം (improper foot mechanics). നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലൂടെ ഇവ ശരിയാക്കാം. എങ്ങനെ ശരിയായി നടക്കണമെന്നും വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നും ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പാദരക്ഷകൾക്ക് അധിക കുഷ്യനിംഗ് നൽകാൻ പാഡഡ് ഹീൽ ഇൻസേർട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു മെത്ത. സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ ഇവ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് ശ്രദ്ധിക്കുക. നല്ലതും, പിന്തുണയ്ക്കുന്നതും, കുഷ്യൻ ചെയ്തതുമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക. പഴയതും, പഴകിയതുമായ ഷൂസ് ധരിക്കരുത്.
• വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് തീവ്രത കൂട്ടരുത്, ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നന്നായി വാം അപ്പ് ചെയ്യുക, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം തണുപ്പിക്കുക.

കാൽക്കാനിയൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ ഉണ്ടായാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

നിങ്ങൾക്ക് (കാൽക്കാനിയൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. ഇത് സാധാരണയായി കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സുഖപ്പെടും . രോഗശാന്തി കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കാസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്ലിന്റ് ധരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഭാരം വയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകൾ വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നത് തടയുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് (കാൽക്കാനിയൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ) ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വൈദ്യോപദേശവും ചികിത്സയും തേടണം . ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഈ ചെറിയ വിള്ളലുകൾ കൂടുതൽ വഷളാകുകയും പ്രധാനമായ അസ്ഥി ഒടിവുകൾ ആയി മാറുകയും ചെയ്യും. അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ, രോഗശാന്തി സമയം കൂടുതലായിരിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. അതിനാൽ, വേദന കുറയുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കരുത്, പക്ഷേ എത്രയും വേഗം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.

ഡോക്ടറോട് ഞാൻ എന്താണ് ചോദിക്കേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്ക് "കാൽക്കാനിയൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ" ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അങ്ങനെയുണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചില ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാവുന്നതാണ്:

• എനിക്ക് ഈ (കാൽക്കാനിയൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ) ഉണ്ടാകാൻ കാരണമായ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം എന്തായിരുന്നു?
• ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ ഇതിന് എന്തെല്ലാം ചികിത്സകൾ ലഭ്യമാണ്?
• ഇത് ഭേദമാകുന്നതുവരെ വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ എനിക്ക് എന്തെല്ലാം മാർഗങ്ങളുണ്ട്?
• ഇതുപോലുള്ള ഒരു "സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ" വീണ്ടും ഒഴിവാക്കാൻ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?
• ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി എനിക്ക് അനുയോജ്യമാണോ?
• എന്റെ പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ (ഉദാ: സ്പോർട്സ്) എങ്ങനെ പുനരാരംഭിക്കണം?

(പ്ലാന്റർ ഫാസിയൈറ്റിസ്) ഉം (കാൽക്കാനിയൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ) ഉം തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

മറ്റൊരു കാര്യം, പലരും കുതികാൽ വേദനയുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്ന മറ്റൊരു അവസ്ഥയാണ് "പ്ലാന്റാർ ഫാസൈറ്റിസ്" . ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകളും കുതികാൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെങ്കിലും, ഇവ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളാണ്.

നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ അടിഭാഗത്തുള്ള, കുതികാൽ മുതൽ കാൽവിരലുകൾ വരെ നീളുന്ന കട്ടിയുള്ള ടിഷ്യു ബാൻഡിൽ (പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു) ഉണ്ടാകുന്ന വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കാണ് പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ്. രാവിലെ ആദ്യം എഴുന്നേറ്റ് ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ചുവടുകൾ വയ്ക്കുമ്പോൾ കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്.

എന്നാൽ "കാൽക്കാനിയൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ" എന്നത് ഉപ്പൂറ്റിയിലെ അസ്ഥിയിലെ ഒരു പൊട്ടലാണ്.

അതുകൊണ്ട് ഇവ രണ്ടും കൃത്യമായി തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ചികിത്സിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ചികിത്സാ രീതികൾ അല്പം വ്യത്യാസപ്പെട്ടേക്കാം.

വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം

അപ്പോൾ, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിച്ച "(കാൽക്കാനിയൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ)" എന്നത് കുതികാൽ അസ്ഥിയിലെ ഒരു ചെറിയ വിള്ളലാണ്. തുടർച്ചയായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോഴോ ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്. നിങ്ങൾ കൃത്യസമയത്ത് വൈദ്യോപദേശവും ചികിത്സയും തേടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ അസ്ഥിക്ക് കൂടുതൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ കഴിയും.

ചികിത്സയിൽ സാധാരണയായി കുതികാൽ വിശ്രമിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ കാസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രേസ് ഉപയോഗിക്കുക, നാല് മുതൽ എട്ട് ആഴ്ച വരെ ഭാരം വഹിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. മിക്ക ആളുകളും ഏകദേശം മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായി കുതികാൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കാതെ കൃത്യമായി എന്താണ് പ്രശ്‌നമെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ബുദ്ധിപരമാണ്.