വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ അസ്ഥി വേദന? അത് സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ ആയിരിക്കാം!

നിങ്ങൾ വളരെ ഉത്സാഹത്തോടെ ഓടാൻ തുടങ്ങിയെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിച്ചു. കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ അതേ സ്ഥാനത്ത് ഒരു ചെറിയ വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ആദ്യം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിലും, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ വേദന കൂടുതൽ വഷളാകുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ? അത്ലറ്റുകളിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാം. വിഷമിക്കേണ്ട, ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ എന്താണ്?

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ എന്നത് നമ്മുടെ അസ്ഥികളിൽ (അസ്ഥികൾ) സംഭവിക്കുന്ന വളരെ ചെറിയ, രോമം പോലുള്ള വിള്ളലാണ്. അസ്ഥി പെട്ടെന്ന് പൊട്ടുന്നത് പോലെയല്ല ഇത്. ഒരേ സ്ഥലത്ത് ഒരു വയർ വീണ്ടും വീണ്ടും വളച്ചാൽ അത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, വയർ പൊട്ടും, അല്ലേ? അതുപോലെ, ഒരു അസ്ഥി തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകുമ്പോൾ, അസ്ഥിക്ക് സമ്മർദ്ദം താങ്ങാൻ കഴിയില്ല, ഒരു ചെറിയ വിള്ളൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു. ഇതിനെ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കായികതാരങ്ങൾക്കിടയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നവരിൽ ഇവ വളരെ സാധാരണമാണ്. വേദനാജനകമാണെങ്കിലും, നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ , ശരിയായ വിശ്രമത്തിലൂടെ, ഈ ഒടിവുകൾ ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടും .

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ അവസ്ഥയുടെ പ്രധാന ലക്ഷണം ബാധിത പ്രദേശത്ത് നിന്ന് വരുന്ന മങ്ങിയ വേദനയാണ് . വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ നടക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ ഈ വേദന സാധാരണയായി വഷളാകുന്നു. വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വീണ്ടും സജീവമാകുമ്പോൾ വേദന തിരികെ വരും. കൂടാതെ, ബാധിത പ്രദേശത്ത് വീക്കം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ആ ഭാഗത്ത് സ്പർശിക്കുമ്പോഴും വേദന അനുഭവപ്പെടാം.

ഈ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ എന്തുകൊണ്ടാണ് സംഭവിക്കുന്നത്? അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പുതിയൊരു വ്യായാമം പെട്ടെന്ന് തുടങ്ങുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോഴോ ആണ് ഈ അവസ്ഥ പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്നത്. പിന്നീട്, പുതിയ ലോഡുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്തതിനാൽ നമ്മുടെ പേശികൾ പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണിക്കുന്നു. അസ്ഥികളിലെ സമ്മർദ്ദം ആഗിരണം ചെയ്ത് അവയെ സംരക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം. പേശികൾ ക്ഷീണിക്കുമ്പോൾ, ആ സമ്മർദ്ദം നേരിട്ട് അസ്ഥികളിലേക്ക് പോകുന്നു. അപ്പോഴാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള ചെറിയ വിള്ളലുകൾ രൂപപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നത്. ഓടുന്നതും ചാടുന്നതും പോലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കുമ്പോൾ കാലുകളുടെയും കാലുകളുടെയും അസ്ഥികളിലാണ് ഈ അവസ്ഥ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നത്. വാസ്തവത്തിൽ, മുതിർന്നവരിലും കുട്ടികളിലും 50% ത്തിലധികം സ്ട്രെസ് ഒടിവുകൾ താഴത്തെ കാലിന്റെ അസ്ഥികളിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. അവയിൽ, ഏറ്റവും സാധാരണമായത് ടിബിയയിലെ ഒടിവുകളാണ്, ഇത് നമ്മുടെ താഴത്തെ കാലിലെ ഏറ്റവും നീളമുള്ള അസ്ഥിയാണ് (എല്ലാ സ്ട്രെസ് ഒടിവുകളുടെയും ഏകദേശം 24%). ഇവ കൂടാതെ, റോയിംഗ് പോലുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന സ്പോർട്സിനിടെ ഹ്യൂമറസിലും സ്ട്രെസ് ഒടിവുകൾ സംഭവിക്കാം, പക്ഷേ അവ വളരെ അപൂർവമാണ്.

ഒരു ഡോക്ടർ ഇത് എങ്ങനെ കണ്ടെത്തും?

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, ആദ്യം അദ്ദേഹം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുകയും വേദനാജനകമായ ഭാഗം പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യും. സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അദ്ദേഹം ഒരു എക്സ്-റേ ഓർഡർ ചെയ്തേക്കാം. എന്നാൽ അറിയേണ്ട പ്രധാന കാര്യം, ഈ ചെറിയ വിള്ളലുകൾ ആദ്യം ഒരു സാധാരണ എക്സ്-റേയിൽ ദൃശ്യമാകണമെന്നില്ല എന്നതാണ്. അതിനാൽ, രോഗനിർണയം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു എംആർഐ (മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ്) പരിശോധന അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ന്യൂക്ലിയർ ബോൺ സ്കാൻ പോലുള്ള മറ്റൊരു പ്രത്യേക ഇമേജിംഗ് രീതി ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറിനെ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം?

ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ചെറിയ വിള്ളൽ വളർന്ന് അസ്ഥി പൂർണ്ണമായും പൊട്ടിപ്പോകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന പ്രഥമശുശ്രൂഷ (RICE രീതി)

ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് വരെ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇതിനെ നമ്മൾ RICE രീതി എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

വേദനയ്ക്ക് കഴിക്കാവുന്ന മരുന്നുകൾ

വേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ പാരസെറ്റമോൾ പോലുള്ള വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ (NSAID-കൾ) (ഉദാ: ഇബുപ്രോഫെൻ, ഡിക്ലോഫെനാക്) നിർദ്ദേശിക്കാറില്ല. കാരണം, ചില പഠനങ്ങൾ ഈ മരുന്നുകൾ അസ്ഥി രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ശസ്ത്രക്രിയ എപ്പോഴാണ് ആവശ്യമായി വരുന്നത്?

മിക്കപ്പോഴും, സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറിന് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില ഗുരുതരമായ കേസുകളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒടിവ് സ്വയം സുഖപ്പെടാത്തപ്പോൾ, ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒടിഞ്ഞ അസ്ഥി ശരിയായി ശരിയാക്കാൻ ഡോക്ടർ പിന്നുകൾ, സ്ക്രൂകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്ലേറ്റുകൾ തിരുകും.

സുഖം പ്രാപിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും? വീണ്ടും വ്യായാമം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം?

ഒരു സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടാൻ സാധാരണയായി 6 മുതൽ 8 ആഴ്ച വരെ എടുക്കും .കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. വേദന കുറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, ഒടിവ് ഭേദമായെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഡോക്ടർ വീണ്ടും ഒരു എക്സ്-റേ എടുത്തേക്കാം. വീക്കം കുറഞ്ഞ് ചർമ്മം ചുളിവുകൾ വീഴാൻ തുടങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ ആ ഭാഗത്ത് ഭാരം വയ്ക്കാൻ തുടങ്ങാം. നിങ്ങൾക്ക് ക്രച്ചസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വടി ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. ലക്ഷണങ്ങൾ ആരംഭിച്ച് ഏകദേശം 2 ആഴ്ച കഴിഞ്ഞ് ആ ഭാഗത്ത് പൂർണ്ണ ഭാരം വയ്ക്കുന്നത് സാധാരണയായി സുരക്ഷിതമാണ്. ഈ ഭാരം വഹിക്കൽ അസ്ഥി സുഖപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഓർമ്മിക്കുക, വേദനിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നും ചെയ്യരുത്. വേദന പൂർണ്ണമായും മാറുന്നതുവരെ (ഏകദേശം 6-8 ആഴ്ചകൾ), ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമായ പ്രവർത്തനം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ വളരെ വേഗം വീണ്ടും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയാൽ, രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ വൈകുകയും ഒരിക്കലും പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടാത്ത കേടുപാടുകൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്തേക്കാം.

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ എങ്ങനെ തടയാം?

"ചികിത്സയെക്കാൾ പ്രതിരോധമാണ് നല്ലത്," അവർ പറയുന്നു. ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• വ്യായാമ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ഒരേസമയം അമിതഭാരം ശരീരത്തിൽ ചുമത്തരുത്. ആഴ്ചയിൽ 10% ൽ കൂടുതൽ വ്യായാമ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കരുതെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• വാം-അപ്പും സ്ട്രെച്ചും: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, വാം അപ്പ് ചെയ്ത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് സ്ട്രെച്ചും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്. "വേദനയെ മറികടക്കുക" എന്നത് ഇവിടെ ബാധകമല്ല. ഉടനടി നിർത്തുക.
• നല്ല ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക: പഴകിയതും പഴകിയതുമായ ഷൂസുകൾ ധരിച്ച് ഓടരുത്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്ന ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം ശ്രദ്ധിക്കുക: ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്ക് കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും അത്യാവശ്യമാണ്. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക.

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ, അസ്ഥി ഒടിവ്, വ്യായാമ പരിക്ക്, കാലുവേദന, കായിക പരിക്ക്, അസ്ഥി ആരോഗ്യം, അസ്ഥി ഒടിവ്