കഴിഞ്ഞ ചൊവ്വാഴ്ച സ്കൂൾ അധ്യാപികയായ മലാനി (വയസ്സ് 45) എന്റെ ക്ലിനിക്കിൽ വന്നു. അവൾ ഒരു ചെറിയ മുടന്തലോടെയാണ് ക്ലിനിക് മുറിയിലേക്ക് പ്രവേശിച്ചത്.
"ഡോ. പ്രിയ, അടുത്തിടെ എനിക്ക് രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയാതെ വന്നു, കാൽ നിലത്ത് വയ്ക്കാൻ പോലും കഴിയുന്നില്ല. എന്റെ കുതികാൽ താഴെ ഒരു മൂർച്ചയുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഒരു സൂചി കൊണ്ട് കുത്തുന്നത് പോലെ. കുറച്ച് ചുവടുകൾ നടക്കുമ്പോൾ വേദന അൽപ്പം കുറയും. പക്ഷേ സ്കൂളിൽ പഠിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ നിൽക്കുമ്പോൾ, വൈകുന്നേരം വേദന വീണ്ടും വർദ്ധിക്കുകയും അസഹനീയമാവുകയും ചെയ്യും. അദ്ധ്വാനം മൂലമുള്ള ഒരു സാധാരണ വേദനയാണിതെന്ന് ഞാൻ കരുതി, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ രണ്ട് മാസമായി ഇത് തുടരുന്നു," മലാനി തന്റെ അസ്വസ്ഥത വിശദീകരിച്ചു.
ഞാൻ മലാനിയുടെ കാൽപ്പാദം പരിശോധിച്ച് വിശദീകരിച്ചു: "മലാനി, നിങ്ങൾ വിവരിക്കുന്നത് പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് എന്ന അവസ്ഥയുടെ ക്ലാസിക് ലക്ഷണങ്ങളാണ്. നമ്മുടെ പാദങ്ങളിൽ കുതികാൽ മുതൽ കാൽവിരലുകൾ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും പാദത്തിന്റെ കമാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായ ശക്തമായ ഒരു ടിഷ്യു ബാൻഡ് ഉണ്ട്. ഇതിനെ പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളെപ്പോലുള്ള അധ്യാപകർ ദീർഘനേരം ഉറച്ച നിലത്ത് നിൽക്കേണ്ടി വരുന്നതിനാലും, നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ശരിയായ തയ്യാറെടുപ്പില്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയതിനാലും, ഈ കലയിൽ ചെറിയ സൂക്ഷ്മ കണ്ണുനീർ വികസിച്ചിരിക്കുന്നു. സംഭവിച്ച വീക്കം ആണ് നിങ്ങളുടെ വേദനയ്ക്ക് കാരണം."
🚨 ഉടനടി വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമുള്ള ചുവന്ന പതാകകൾ
കുതികാൽ വേദന സാധാരണമാണെങ്കിലും, താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം, കാരണം അവ മറ്റൊരു ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം:
- കുതികാൽ അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാലിൽ പെട്ടെന്ന് കടുത്ത വീക്കം, ചുവപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ചൂട്, അതോടൊപ്പം പനിയും (അണുബാധയുടെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം).
- കാലിലെ ഭാരം ഒട്ടും താങ്ങാൻ കഴിയാതെ വരിക അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാൻ പൂർണ്ണമായും ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുക (ഒടിവ് അല്ലെങ്കിൽ ലിഗമെന്റ് കീറൽ ആകാം).
- കാലുകളിലോ കാൽവിരലുകളിലോ സ്ഥിരമായ മരവിപ്പ്, ഇക്കിളി, അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനത (ഞരമ്പ് ഞെരുങ്ങുന്നതിന്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം).
- നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, കുതികാൽ ഭാഗത്ത് ചർമ്മത്തിൽ ഒരു പഞ്ചറോ ചെറിയ മുറിവോ ഉണ്ടായാൽ.
പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ
- തെറ്റായ പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കൽ: ചെരിപ്പുകൾ, പഴകിയ ഷൂസ്, അല്ലെങ്കിൽ പാദത്തിന്റെ കമാനത്തിന് ശരിയായ പിന്തുണ നൽകാത്ത ഉയർന്ന കുതികാൽ ചെരുപ്പുകൾ എന്നിവ പതിവായി ധരിക്കൽ.
- ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നത്: അധ്യാപകർ, പോലീസ് ഉദ്യോഗസ്ഥർ, ഷോപ്പ് അസിസ്റ്റന്റ്മാർ തുടങ്ങിയ ജോലികളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- പൊണ്ണത്തടി: ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, ഓരോ ചുവടും വയ്ക്കുമ്പോഴും ഉപ്പൂറ്റിയിലെ ടിഷ്യുവിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു.
- പാദ ഘടന: പരന്ന പാദങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കമാനങ്ങൾ.
- വാർദ്ധക്യം: ഈ രോഗം സാധാരണയായി 40 നും 60 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്, ആ സമയത്ത് ടിഷ്യുവിന്റെ വഴക്കം കുറയുന്നു.
- അനുബന്ധ രോഗങ്ങൾ: പ്രമേഹം, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള ശരീരത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ.
വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ രോഗശാന്തി വ്യായാമങ്ങൾ
ശരീരകലകളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വേദന വേഗത്തിൽ ശമിപ്പിക്കുന്നതിനും വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന താഴെപ്പറയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
1. ടെന്നീസ് ബോൾ മസാജ്: ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് വേദനയുള്ള കാലിന്റെ അടിയിൽ ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം നിറച്ച ഒരു ക്യാൻ വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് കുതികാൽ മുതൽ കാൽവിരൽ വരെ പതുക്കെ ഉരുട്ടുക. ഇത് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ 5 മിനിറ്റ് ചെയ്യുക.
2. കാൾഫ് സ്ട്രെച്ച്: പരിക്കേറ്റ കാൽ പിന്നിൽ വച്ചും കുതികാൽ തറയിൽ സ്പർശിച്ചും ഒരു ചുമരിന് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക, 30 സെക്കൻഡ് നേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. ഇത് കാൾഫ് പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകും.
3. കാൽവിരൽ വലിച്ചുനീട്ടൽ: കിടക്കയിൽ ഇരിക്കുക, ഒരു തൂവാല എടുത്ത് കാൽവിരലുകളിൽ വയ്ക്കുക, പതുക്കെ അത് നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വലിക്കുക. 20-30 സെക്കൻഡ് നേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതും
| Do ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ (ചെയ്യുക) | ❌ ചെയ്യരുതാത്തവ |
|---|---|
| വീടിനുള്ളിൽ പോലും കട്ടിയുള്ള പ്രതലങ്ങളിൽ നഗ്നപാദനായി നടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. കുഷ്യൻ സ്ലിപ്പറുകൾ ധരിക്കുക. | വേദനയുള്ളപ്പോൾ ഓടുകയോ ചാടുകയോ ചെയ്യരുത്. ഇത് കലകളിലെ സൂക്ഷ്മ കണ്ണുനീർ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും. |
| ഒരു ദിവസം 3-4 തവണ 15-20 മിനിറ്റ് കുതികാൽ കീഴിൽ ഐസ് വയ്ക്കുക (കോൾഡ് തെറാപ്പി). | വൈദ്യോപദേശം തേടാതെ ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള വേദനസംഹാരികൾ തുടർച്ചയായി കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കരുത്. |
| ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നല്ല ആർച്ച് സപ്പോർട്ടും ഹീൽ കുഷ്യനിംഗും ഉള്ള ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. | വേദന കുറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ ഉടൻ തന്നെ കഠിനമായ കായിക വിനോദങ്ങളിലോ വ്യായാമത്തിലോ ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങരുത്. |
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക