ക്യാമ്പസിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് വളരെ ആവേശകരവും അൽപ്പം ഭയാനകവുമായ ഒരു അനുഭവമാണ്. വർഷങ്ങളുടെ കഠിനാധ്വാനം, പഠനം, സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്തുള്ള വിനോദം, പെട്ടെന്ന് ജീവിതം അവസാനിച്ചു, പുതിയൊരു ലോകത്തേക്ക് കാലെടുത്തുവയ്ക്കേണ്ടി വരുന്നു. ചിലർക്ക് പെട്ടെന്ന് ഒരു നല്ല ജോലി ലഭിക്കുന്നു. എന്നാൽ ചിലർക്ക് അങ്ങനെയല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പുതിയ ജീവിതം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, പലർക്കും വളരെയധികം ഏകാന്തത, സങ്കടം, വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത സമ്മർദ്ദം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങൾക്കും അങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്.

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ള ഒരു പ്രശ്നമല്ല!

ആദ്യം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത്, ഈ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല എന്നതാണ്. ക്യാമ്പസ് കഴിഞ്ഞ് ജീവിതം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ സങ്കടം, ഏകാന്തത, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ജീവിതത്തിലെ വലിയൊരു മാറ്റത്തോടുള്ള സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണിതെന്ന് മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ പോലും പറയുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ രീതിയിൽ തോന്നുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വികാരങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവ ഒരു പ്രധാന വിഷാദരോഗ വൈകല്യമോ ഉത്കണ്ഠാ രോഗമോ ആയി വികസിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നത്?

ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. പ്രധാന കാരണങ്ങൾ നോക്കാം.

• സാങ്കൽപ്പിക ജീവിതവും യഥാർത്ഥ ജീവിതവും തമ്മിലുള്ള അന്തരം: നമ്മൾ ക്യാമ്പസിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഭാവിയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് വലിയ പ്രതീക്ഷകളുണ്ട്. "എന്റെ ജീവിതം ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കാൻ പോകുന്നു" എന്ന് നമ്മൾ കരുതുന്നു. എന്നാൽ ബിരുദാനന്തരം നമ്മൾ നേരിടുന്ന യാഥാർത്ഥ്യം നമ്മൾ സങ്കൽപ്പിച്ചതിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഇത് വലിയ നിരാശയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

• നിങ്ങളിൽ നിന്നും മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്നുമുള്ള സമ്മർദ്ദം: "അപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?" "നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോലി ലഭിച്ചോ?" തുടങ്ങിയ ചോദ്യങ്ങൾ കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും ബന്ധുക്കളിൽ നിന്നും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും നമ്മൾ പലപ്പോഴും കേൾക്കാറുണ്ട്. ഇവ വെറും ക്രമരഹിതമായ ചോദ്യങ്ങളാണെങ്കിലും, അവ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദമായി തോന്നാം. "ഞാൻ ബിരുദം നേടാൻ വളരെയധികം പരിശ്രമിച്ചു, എനിക്ക് കൂടുതൽ വിജയിക്കണം" എന്ന് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് നമുക്ക് സ്വയം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താനും കഴിയും.

• പെട്ടെന്ന് 'മുതിർന്നവരുടെ ലോക'ത്തിലേക്ക് വീഴുന്നു: കൗമാരത്തിനും പൂർണ്ണ പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതിനും ഇടയിലുള്ള ഒരു സുരക്ഷിത മേഖല പോലെയാണ് ക്യാമ്പസ് ജീവിതം. എന്നാൽ പെട്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോലി കണ്ടെത്തേണ്ടി വരും, ഒരുപക്ഷേ വായ്പകൾ തിരിച്ചടയ്ക്കേണ്ടി വരും, മറ്റ് എല്ലാത്തരം ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും ഏറ്റെടുക്കേണ്ടി വരും. ഈ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റത്തിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദവും ഭയവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്.

• സുഹൃത്തുക്കളിലും സാമൂഹിക ജീവിതത്തിലും വരുന്ന മാറ്റങ്ങൾ:കാമ്പസിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും എപ്പോഴും ഒരു കൂട്ടം സുഹൃത്തുക്കൾ ഉണ്ടാകും. എന്നാൽ ബിരുദാനന്തരം, എല്ലാവരും ജോലി തേടിയോ അല്ലെങ്കിൽ വ്യത്യസ്ത മേഖലകളിൽ പിന്തുടരാൻ വേണ്ടിയോ രാജ്യത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് മാറുന്നു. ആ പരിചിത സുഹൃത്തുക്കളും തിരക്കേറിയ സാമൂഹിക ജീവിതവും ഇല്ലാതാകുമ്പോൾ, നമുക്ക് വളരെ ഏകാന്തതയും ഒറ്റപ്പെടലും അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

• പാൻഡെമിക്കിന്റെ ആഘാതം: (COVID-19) പാൻഡെമിക്കിൽ നിന്ന് ബിരുദം നേടിയവരെയാണ് ഈ സാഹചര്യം പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കിയത്. അവർക്ക് സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും പ്രൊഫസർമാരിൽ നിന്നും അകന്നു നിൽക്കേണ്ടി വന്നു. പലർക്കും ജോലി അവസരങ്ങളും ഇന്റേൺഷിപ്പുകളും നഷ്ടപ്പെട്ടു. ഈ അനിശ്ചിതത്വം മൂലം, ഏകാന്തതയും ഉത്കണ്ഠയും വർദ്ധിച്ചു.

ഈ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ക്യാമ്പസിനു ശേഷമുള്ള ഈ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും പലതരം അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണമാകും. മാനസിക, ശാരീരിക, പെരുമാറ്റ മാറ്റങ്ങളായി ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും.

ഈ വികാരങ്ങളെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു?

ഈ ദുഃഖകരവും അടിച്ചമർത്തുന്നതുമായ വികാരങ്ങളെ മറികടക്കാൻ, ആദ്യം നിങ്ങൾ അവ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സമ്മതിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പുറമേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കുഴപ്പമില്ലെന്ന് കാണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. അതിനാൽ, ഒരു നിമിഷം എടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് സ്വയം മനസ്സിലാക്കുക.

ഇതിനെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക: പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം നല്ലതായിരിക്കുമ്പോൾ, ഇത്തരം സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാൻ എളുപ്പമാണ്.

• സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ബന്ധം നിലനിർത്തുക: നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുകയും വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവരിൽ നിന്ന് വൈകാരിക പിന്തുണ തേടുക. നേരിട്ട് കാണാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ പോലും, ടെക്സ്റ്റ്, ഫോൺ കോൾ അല്ലെങ്കിൽ വീഡിയോ കോൾ വഴി പതിവായി സംസാരിക്കുക.

• പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുക: പഴയ സൗഹൃദങ്ങൾ കാലക്രമേണ മാറിയേക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഹോബികളിലൂടെയും താൽപ്പര്യങ്ങളിലൂടെയും പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

• നിങ്ങളെ വിലപ്പെട്ടവരായി തോന്നിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക: ജീവിതത്തിൽ ഒരു ലക്ഷ്യമുണ്ടെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, ഈ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ ഒരു ജോലിയില്ലെങ്കിലോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ജോലിയിൽ സന്തുഷ്ടനല്ലെങ്കിലോ, സന്നദ്ധസേവനം പോലുള്ള സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും നൽകുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.

• മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുക: നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ധ്യാനം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കേണ്ടതില്ല. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ്. ആ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തോന്നുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും അതിനോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

• ചെറുതും നേടിയെടുക്കാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക: "ഇന്ന് ഞാൻ എന്റെ സിവി എഴുതാൻ അര മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കും" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ ഒരു ജോലി അന്വേഷിക്കും" എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക. വലിയ കാര്യങ്ങൾ ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, നമ്മൾ പെട്ടെന്ന് നിരുത്സാഹപ്പെട്ടേക്കാം.

സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതും മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുന്നതും ഈ യാത്രയിൽ വലിയൊരു സഹായമാണ്.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത്?

കാലക്രമേണയും കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയും സുഹൃത്തുക്കളുടെയും സഹായത്താൽ മിക്ക ആളുകൾക്കും ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ചിലർക്ക് കൂടുതൽ പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്.

ഈ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ (ജോലി, വിദ്യാഭ്യാസം) തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിലോ , അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എങ്ങനെയായിരുന്നോ അതിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തനായ വ്യക്തിയാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിലോ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ട സമയമായി എന്നതിന്റെ സൂചനയാണിത്. അത്തരമൊരു സമയത്ത്,ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായോ ഡോക്ടറുമായോ സംസാരിക്കാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്.

ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കഠിനമായ സമ്മർദ്ദമോ, ഉത്കണ്ഠയോ, വിഷാദമോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അതിനെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ലഭിക്കും.