നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "അയ്യോ, എനിക്കും ഇത് വരുമോ?" ഇത് പലർക്കും ഒരു യഥാർത്ഥ ഭയവും പ്രശ്നവുമാണ്. അതിനാൽ ഇന്ന്, ഈ മാനസികാവസ്ഥകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പാരമ്പര്യമാണോ , ജീനുകളുടെ സ്വാധീനം എന്താണെന്നും ഈ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.
ഗവേഷണം എന്താണ് പറയുന്നത്?
ഡോക്ടർമാർ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തുമ്പോൾ, വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ചില ജനിതക ബന്ധങ്ങളുണ്ടെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി. ഇരട്ടകളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുക എന്നതാണ് അവർ ഇതിന് കണ്ടെത്തിയ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്ന്.
സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഒരേപോലുള്ള രണ്ട് ഇരട്ടകൾ ഉണ്ട്. അവരുടെ ജീനുകൾ 100% ഒരുപോലെയാണ്. മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഇരട്ടകളെ (സഹോദര ഇരട്ടകൾ) എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവരുടെ ജീനുകൾ 50% മാത്രമേ ഒരുപോലെയുള്ളൂ, സാധാരണ സഹോദരങ്ങളെപ്പോലെ. ഗവേഷണത്തിൽ കണ്ട ഒരു കാര്യം, ഒരേപോലുള്ള ഇരട്ടകളിൽ ഒരാൾക്ക് വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉണ്ടായാൽ, മറ്റേയാൾക്കും അത് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഇരട്ടകളേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ് എന്നതാണ്. ഈ അവസ്ഥകളിൽ ഒരു ജനിതക സ്വാധീനമുണ്ടെന്ന് ഇത് നമ്മെ കാണിക്കുന്നു.
എന്നാൽ ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം , വിഷാദത്തിനോ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കോ കാരണമാകുന്ന ഒരൊറ്റ ജീൻ ഇതുവരെ കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല എന്നതാണ് . ഇതിനർത്ഥം ഇത് തലമുറകളിലൂടെ എങ്ങനെ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു എന്ന് കൃത്യമായി വിശദീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.
മാതാപിതാക്കളിൽ രണ്ടുപേരുടെയും വ്യത്യസ്ത ജീനുകളുടെ സംയോജനം കാരണം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഈ അവസ്ഥകൾക്കുള്ള പ്രവണത അല്ലെങ്കിൽ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ ഏതൊക്കെ ജീനുകളാണ് ഇതിന് കാരണമാകുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ ഡോക്ടർമാർക്ക് ഇപ്പോഴും കഴിയുന്നില്ല.
കൂടാതെ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യം, ഒരു രോഗവും ജീനുകൾ കൊണ്ട് മാത്രം ഉണ്ടാകുന്നതല്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ജീവിക്കുന്ന പരിസ്ഥിതി, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി, നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന അനുഭവങ്ങൾ എന്നിവയും ഇതിൽ വലിയ പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ഒരു കുടുംബത്തിലെ ആളുകൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിനാൽ, രോഗത്തിന്റെ കാരണം ജീനുകളാണോ അതോ മറ്റ് കാര്യങ്ങളാണോ എന്ന് വേർതിരിച്ചറിയാൻ ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ ഇത് ജനിതക അപകടസാധ്യതയുടെയും ജീവിതത്തിലെ മറ്റ് കാര്യങ്ങളുടെയും സംയോജനമായിരിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഈ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ...
നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രായം എന്നത് അത് ജനിതകമായി ഉണ്ടാകാമെന്നതിന്റെ ഒരു ചെറിയ സൂചനയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 20 വയസ്സിന് മുമ്പ് ഒരാൾക്ക് വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉണ്ടായാൽ, ആ കുടുംബത്തിലെ മറ്റ് അംഗങ്ങൾക്കും ഈ അവസ്ഥ വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പ്രായം കുറഞ്ഞ ഒരാൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അത് തലമുറകളിലൂടെ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ഇതിനർത്ഥം പ്രായമായ ഒരാൾക്ക് ഇത് പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നല്ല. എന്നിരുന്നാലും, മിക്കപ്പോഴും, ജീവിതത്തിലെ ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങൾ, അമിതമായ സമ്മർദ്ദം മുതലായവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് 20 വയസ്സിനു ശേഷമാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള പുതിയ കേസുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്.
കൂടാതെ, അമ്മ, അച്ഛൻ, സഹോദരൻ അല്ലെങ്കിൽ സഹോദരി പോലുള്ള അടുത്ത കുടുംബാംഗങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. അകന്ന ബന്ധു ഉള്ളതിനേക്കാൾ ഈ അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ഏതൊക്കെ ലക്ഷണങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?
കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഈ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിലും, വിഷാദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിവുണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതുവഴി നമുക്ക് ഈ അവസ്ഥകൾ നേരത്തേ തിരിച്ചറിയാനും സഹായം നേടാനും കഴിയും.
നമുക്കെല്ലാവർക്കും ചിലപ്പോഴൊക്കെ സങ്കടവും ഭയവും തോന്നാറുണ്ട്. അത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ അത് ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയായി മാറുമ്പോൾ, അത് അതിലും വളരെ കൂടുതലായി പോകുന്നു.
| വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ | ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ |
|---|---|
| എല്ലാത്തിലും പ്രതീക്ഷയില്ലായ്മ തോന്നുന്നു | നിരന്തരം ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും അനുഭവപ്പെടുന്നു |
| ഊർജ്ജക്കുറവ് | പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ |
| പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരുന്ന സ്വഭാവം, ദേഷ്യം തോന്നൽ. | വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം |
| നിങ്ങൾ മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു | രാത്രിയിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് |
| ശരീരഭാരത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റം (വർദ്ധനവ് അല്ലെങ്കിൽ കുറവ്) | വയറുവേദന പോലുള്ള ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ |
| ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് | ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്ന വസ്തുക്കളോ സ്ഥലങ്ങളോ ഒഴിവാക്കുക |
വിഷാദരോഗം നിർണ്ണയിക്കാൻ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് രണ്ടാഴ്ചയെങ്കിലും തുടർച്ചയായി ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ സമാനമായിരിക്കാം.
ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പറയുക.
നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഡോക്ടറോട് പറയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് . കുടുംബത്തിൽ പ്രമേഹമോ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമോ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറോട് പറയുന്നതുപോലെ. ഇതിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ വിവരങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സഹായിക്കും.
വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും 100% തടയാന് ഒരു മാര്ഗവുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സ്വയം പരിപാലിക്കാനും നിരവധി മാര്ഗങ്ങളുണ്ട്. ഈ ശീലങ്ങള് എല്ലാവര്ക്കും നല്ലതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് കുടുംബത്തില് ഇത്തരത്തിലുള്ള അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കില്, അവസ്ഥ വഷളാകുന്നത് തടയുന്നതില് ഇവയ്ക്ക് വലിയ പങ്കു വഹിക്കാന് കഴിയും.
അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ
ഈ അവസ്ഥകൾക്ക് നിങ്ങൾ അപകടത്തിലാണെങ്കിൽ, ഇവയിൽ നിന്നും ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
1. കൗൺസിലിംഗ് പരിഗണിക്കുക
ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കരുത്, നല്ലൊരു കൗൺസിലറെ നേരത്തെ കാണുക. അപ്പോൾ വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉണ്ടാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ കഴിവുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ച് അവരോട് പറയുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നല്ലൊരു കൗൺസിലറിനുള്ള റഫറലിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ആവശ്യപ്പെടുക.
2. നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം ശ്രദ്ധിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും നല്ലതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമാണ്. ഈ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക:
- ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ : സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയല, മത്തി , ചണവിത്ത്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഇവ ആരോഗ്യകരമായ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
- ബി വിറ്റാമിനുകൾ : ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവുള്ളവരിൽ വിഷാദം സാധാരണമാണ്. പച്ചക്കറികൾ, ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, നട്സ് , പഴങ്ങൾ, മാംസം, മുട്ട തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- വിറ്റാമിൻ ഡി:വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയുന്നതും വിഷാദവും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ട്. രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
3. അനാവശ്യ പഞ്ചസാര പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
പഴങ്ങൾ പോലുള്ള സ്വാഭാവികമായും പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ പഞ്ചസാര ചേർത്ത ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
4. വ്യായാമം ഒരു ശീലമാക്കുക.
വ്യായാമം നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ വിഷാദരോഗത്തിന് സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും, മാനസികാവസ്ഥയും ഊർജ്ജവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ശാരീരിക ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ഇത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. നടക്കുക, ഓടുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ചെയ്യുക.
5. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക
ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് തടസ്സമാകും. ഒരു മുതിർന്നയാൾക്ക് ഒരു രാത്രിയിൽ ശരാശരി 7-8 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.
6. മദ്യവും കഫീനും കുറയ്ക്കുക
മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗവും അമിതമായ കഫീൻ (ചായ, കാപ്പി) ഉപയോഗവും കുറയ്ക്കുന്നത് പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും.
7. ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ആളുകൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബാംഗങ്ങൾ എന്നിവർ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നല്ല ബന്ധങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- വിഷാദരോഗത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ജനിതക സ്വാധീനമുണ്ടെങ്കിലും, അത് ഒരു അപകട ഘടകം മാത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ഒരാൾക്ക് ഇത് ഉണ്ടായിരുന്നു എന്നതുകൊണ്ട് മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വികസിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പില്ല.
- നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി, പരിസ്ഥിതി, അനുഭവങ്ങൾ എന്നിവയും ഇതിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
- രോഗലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കുക. നിങ്ങൾക്കോ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ആർക്കെങ്കിലുമോ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ സഹായം തേടുക.
- നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെ മാനസികാരോഗ്യ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് തുറന്നു സംസാരിക്കുക.
- നല്ല ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, മതിയായ ഉറക്കം, നല്ല ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക