ഗർഭകാലത്ത് നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്താനും എങ്ങനെ കഴിയും?

ഗർഭകാലത്ത് നടുവേദനയും അസ്വസ്ഥതയും വളരെ സാധാരണമാണ്, അല്ലേ? നിങ്ങളുടെ വയർ വളരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മാറുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് വീഴുന്നതായി തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ഈ അസ്വസ്ഥതകൾ ഒരു പരിധി വരെ കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ലളിതമായ വഴികളുണ്ട്. ഇന്ന്, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായിരിക്കാനും നടുവേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തനാകാനും സഹായിക്കുന്ന ശരിയായ പോസിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിൽക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ നടക്കുമ്പോഴോ ഉറങ്ങുമ്പോഴോ നമ്മുടെ ശരീരം പിടിച്ചുനിർത്തുന്ന രീതിയാണ് പോസിംഗ്.

ഗർഭകാലത്ത് എങ്ങനെ ശരിയായി നിൽക്കാം?

നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം കഴിയുന്നത്ര പരന്നതായി നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പലരും അറിയാതെ തന്നെ വയറ് വളരുമ്പോൾ പുറം വളയുന്നു, ഇത് നടുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് പാദങ്ങളിലേക്ക് ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആ രേഖയിൽ തന്നെ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

• തല നേരെയാക്കുക: മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും വശങ്ങളിലേക്കും ചലിപ്പിക്കാതെ താടി അകത്തി വയ്ക്കുക, തല നേരെയാക്കുക. ചെവിയുടെ അടിഭാഗം തോളിന്റെ മധ്യഭാഗവുമായി യോജിക്കുന്നതായിരിക്കണം.
• തോളുകൾ: തോളുകൾ പിന്നിലേക്കും നെഞ്ച് മുന്നോട്ടും വയ്ക്കുക. കുനിയരുത്.
• മുട്ടുകൾ: നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നേരെ വയ്ക്കുക, പക്ഷേ അവയെ ബന്ധിക്കരുത്. അവ വിശ്രമിക്കുന്ന രീതിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
• വയറും നിതംബവും: നിങ്ങളുടെ വയറ് കഴിയുന്നത്ര അകത്തേക്കും മുകളിലേക്കും വലിക്കുമ്പോൾ, നിതംബം അകത്തി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ടോ പിന്നോട്ടോ വളയ്ക്കരുത്.
• പാദങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ഭാരം രണ്ട് പാദങ്ങളിലും സന്തുലിതമാക്കുക, രണ്ട് പാദങ്ങളും ഒരേ ദിശയിലേക്ക് ചൂണ്ടി നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ അടിഭാഗത്തിന് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്ന താഴ്ന്ന കുതികാൽ ഉള്ള ഷൂസ് ധരിക്കുക. ഫ്ലാറ്റ് ഷൂസും നല്ലതല്ല.
• ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: ഒരേ സ്ഥാനത്ത് കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കരുത്. ഇടയ്ക്കിടെ സ്ഥാനങ്ങൾ മാറ്റുക.

ഇരിക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഗർഭകാലത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഓഫീസിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരാണെങ്കിൽ, ദീർഘനേരം ഇരിക്കേണ്ടി വരും. തെറ്റായി ഇരിക്കുന്നത് നടുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ ഈ രീതിയിൽ ഇരിക്കാൻ ശീലിക്കുക.

ഓഫീസ് കസേരയിൽ എങ്ങനെ ഇരിക്കാം

നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെയും വർക്ക്‌സ്റ്റേഷന്റെയും ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് നിവർന്നു മേശയോട് അടുത്ത് ഇരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകളും കൈകളും കസേരയുടെ കൈകളിലോ മേശയിലോ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു സ്വിവൽ കസേരയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തിരിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ തിരിക്കുക.

വാഹനം ഓടിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇവ നിർബന്ധമാണ്!

ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ വാഹനമോടിക്കുന്നത് അൽപ്പം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും, പക്ഷേ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചാൽ, ഒരു ആശങ്കയുമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

• സീറ്റ് ബെൽറ്റ് ശരിയായി ഇടുക: ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നിങ്ങളുടെ വയറിന് കുറുകെ സീറ്റ് ബെൽറ്റിൽ ഒരിക്കലും ലാപ് ബെൽറ്റ് ഇടരുത്. എല്ലായ്പ്പോഴും വയറിനടിയിലും , ഇടുപ്പെല്ലുകൾക്കും, തുടകൾക്കും കുറുകെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ തോളിൽ ബെൽറ്റ് ഇടുക.
• നിങ്ങൾക്കും സ്റ്റിയറിംഗ് വീലിനും ഇടയിലുള്ള ദൂരം: സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ വയറിനും സ്റ്റിയറിംഗ് വീലിനും ഇടയിൽ കുറഞ്ഞത് 10 ഇഞ്ച് അകലം പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, സീറ്റ് പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക. കൂടാതെ, സ്റ്റിയറിംഗ് വീൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തുക.
• ഭാവം :ഇരിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ വളവിന് താഴെ ഒരു ചെറിയ തലയിണ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനരികിലോ അതിൽ കൂടുതലോ ആകുന്ന തരത്തിൽ സീറ്റ് ക്രമീകരിക്കുക.
• കഴിഞ്ഞ മാസം: ഗർഭകാലത്തിന്റെ അവസാന മാസത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വയർ സ്റ്റിയറിംഗ് വീലിനോട് വളരെ അടുത്തായിരിക്കും, അതിനാൽ സാധ്യമെങ്കിൽ വാഹനമോടിക്കുന്നതിന് പകരം പാസഞ്ചർ സീറ്റിൽ യാത്ര ചെയ്യുക.
• എയർബാഗുകൾ: നിങ്ങളുടെ വാഹനത്തിൽ എയർബാഗുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സീറ്റ് ബെൽറ്റ് ധരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. എയർബാഗ് വിന്യാസ മേഖലയിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞത് 10 ഇഞ്ച് അകലെ നിൽക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഭാരമുള്ള ഒരു വസ്തു ഉയർത്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഈ രീതിയിൽ മാത്രം ചെയ്യുക.

ഗർഭകാലത്ത് ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് കുറയ്ക്കണം. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ആദ്യം സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. ഒറ്റയ്ക്ക് എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തേണ്ടി വന്നാൽ, ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക.

1. പുറകിലേക്ക് അല്ല, മുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക: തറയിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും എടുക്കുമ്പോൾ, ഒരിക്കലും പിന്നിലേക്ക് മുന്നോട്ട് വളയരുത്. പകരം, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി, സ്വയം താഴ്ത്തുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക.

2. സ്ഥിരത കൈവരിക്കുക: നിങ്ങൾ ഉയർത്താൻ പോകുന്ന വസ്തുവിന് സമീപം നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്പം അകറ്റി നിർത്തുക.

3. കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉയർത്തുക: നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, കാലുകളുടെ ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം ഉയർത്തുക. ഒറ്റയടിക്ക് എല്ലാം ഉയർത്തരുത്. നേരെ നിൽക്കുക.

4. വസ്തുവിനെ ശരീരത്തോട് ചേർത്ത് പിടിക്കുക: കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് വസ്തുവിനെ ശരീരത്തോട് ചേർത്ത് പിടിക്കുക.

5. ഭാരം തറയിൽ നിന്ന് മാറ്റുമ്പോൾ: ഉയർത്തുന്നതുപോലെ, പുറം നേരെയാക്കി വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, ഭാരം തറയിൽ നിന്ന് താഴ്ത്തുക.

ഗർഭകാലത്ത് ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ല പൊസിഷനുകൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

ഗർഭകാലത്ത് സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ഒരു പേടിസ്വപ്നമായിരിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്ത് ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, അത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.

മലർന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് നല്ലതല്ലാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്?

മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ മലർന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. കാരണം, കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തം കൊണ്ടുപോകുന്ന ഒരു പ്രധാന രക്തക്കുഴലായ ഇൻഫീരിയർ വെന കാവയെ കംപ്രസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് പ്ലാസന്റയിൽ എത്തുന്ന രക്തത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും. ഈ രീതിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നടുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും.

ഏറ്റവും നല്ല ഉറക്ക പൊസിഷൻ

കാരണം നിങ്ങളുടെ കരൾ ശരീരത്തിന്റെ വലതുവശത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. അതിനാൽ, ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിയുന്നത് ഗർഭാശയം കരളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് തടയുന്നു. കൂടാതെ, ഈ സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ഗർഭാശയത്തിനും വൃക്കകൾക്കും ഏറ്റവും മികച്ച രക്ത വിതരണം നൽകുന്നു.

നല്ല ഉറക്കത്തിനുള്ള കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾ:

• തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കുക: തലയ്ക്ക് താഴെ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക. കൂടാതെ, കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക.ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനും പുറകിനും നല്ല ആശ്വാസം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായ ഒരു പൊസിഷൻ കണ്ടെത്താൻ തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്ന വിധം: കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, ഒറ്റയടിക്ക് എഴുന്നേൽക്കരുത്. ആദ്യം, ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിയുക. തുടർന്ന്, രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും വളച്ച്, രണ്ട് കാലുകളും കിടക്കയുടെ വശത്ത് വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ, രണ്ട് കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് കിടക്കയെ താങ്ങിനിർത്തുക, പതുക്കെ എഴുന്നേൽക്കുക.
• മെത്ത: അധികം ചാടാത്ത, അൽപ്പം ഉറച്ച ഒരു മെത്ത ഉപയോഗിക്കുക.

ഈ ആസനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ആദ്യം അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇത് ശീലമാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നടുവേദനയും മറ്റ് അസ്വസ്ഥതകളും വളരെ കുറവാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, മാത്രമല്ല ഈ മനോഹരമായ സമയം കൂടുതൽ സുഖകരമായി ചെലവഴിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഈ വേദനകളെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ മടിക്കരുത്.