അങ്കൈലോസിങ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ഉള്ള ദിവസം എങ്ങനെ കഴിച്ചു കൂട്ടാം?

നിങ്ങൾക്ക് അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ഉണ്ടോ? എങ്കിൽ രാവിലെ കഠിനമായ പുറംവേദനയും കഴുത്തുവേദനയും അനുഭവപ്പെട്ട് കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ശീലമായിരിക്കും. ഈ വേദനയുമായി ദിവസം കടന്നുപോകുന്നത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. അതിനാൽ അത്തരം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ സഹിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പോലും പ്രയാസമാണ്, അല്ലേ? എന്നാൽ സത്യം, ഈ അവസ്ഥയെ നേരിടാൻ നിങ്ങളുടെ കൈവശമുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ആയുധങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വ്യായാമം. ഇന്ന്, ഈ വെല്ലുവിളിയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം, വേദന നിയന്ത്രിക്കാം, ദിവസം എങ്ങനെ അതിജീവിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ആദ്യമായി, അങ്കൈലോസിങ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇതൊരു തരം ആർത്രൈറ്റിസ് ആണ്. പക്ഷേ ഇത് പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലെ സന്ധികളെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറം, കഴുത്ത്, ഇടുപ്പ് എന്നിവിടങ്ങളിലെ സന്ധികളിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ഒടുവിൽ ഒന്നിച്ചുചേർന്നേക്കാം. രാവിലെയുള്ള കാഠിന്യത്തിനും വേദനയ്ക്കും ഇതാണ് പ്രധാന കാരണം. ഇതൊരു ദീർഘകാല അവസ്ഥയാണെങ്കിലും, ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും.

വേദന സഹിച്ചുകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരിക്കും നല്ലതാണോ?

"വേദനിക്കുമ്പോൾ ശരീരം കൂടുതൽ ചലിപ്പിക്കുന്നത് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന്" പലരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് എന്ന രോഗത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഈ കഥ തികച്ചും വിപരീതമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യാതെ നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ കൂടുതൽ ദൃഢമാക്കുകയും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വേദന കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.

ശരിയായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

• ശരീരത്തിന് അനുഭവപ്പെടുന്ന ക്ഷീണം കുറയുന്നു.
• വേദനയും സന്ധികളുടെ കാഠിന്യവും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
• ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കവും ചലനശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുന്നു.
• കാലക്രമേണ, കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്ന അവസ്ഥ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.

എന്നാൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങളോടെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. ചിലപ്പോൾ, വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള വിഭവങ്ങളുടെ അഭാവം, അതിനെക്കുറിച്ച് അറിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ ഭയം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ തടസ്സങ്ങളാകാം. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഈ തടസ്സങ്ങളെ മറികടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വലിയ നിക്ഷേപങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ നമുക്ക് ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാം!

വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, ഒരു പ്ലാൻ അനുസരിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും. ഇതിന് ചില പ്രധാന ഘടകങ്ങളുണ്ട്.

1. ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ആദ്യപടിയും . നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിച്ച് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് ചോദിക്കുക. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം. അവർ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമ പരിപാടി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയാണ് മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത്.

2. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക.

എല്ലാവരുടെയും ശരീരം വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു, ഏതൊക്കെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു, ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങളാണ് നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നത് എന്നിവയെല്ലാം രേഖപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇതിനെ ഞങ്ങൾ "24 മണിക്കൂർ ലോഗ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

3. രാവിലെയുള്ള കാഠിന്യത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക.

അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ഉള്ളവർക്ക് രാവിലെ വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. അതിനാൽ, രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ, ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നേരിയ വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ചെറുചൂടുള്ള കുളി നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ദിവസവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടും.

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് തീരുമാനിക്കുന്നത്?

ഇതൊക്കെ അറിഞ്ഞിട്ടും, ചിലപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാൻ ചില ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.

• നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക:വ്യായാമം എന്നത് മനസ്സില്ലാമനസ്സോടെ ചെയ്യുന്ന ഒന്നായിരിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം ഒരു വൈകുന്നേര നടത്തത്തിന് പോകുക. പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, പതുക്കെ നൃത്തം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ എന്നിവ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
• കുട്ടികളോടൊപ്പം കളിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ കുട്ടികളുണ്ടെങ്കിൽ, അവരോടൊപ്പം കളിക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. അത് നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• പതുക്കെ തുടങ്ങുക: ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ ഒരേസമയം വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഒരു ദിവസം 15-20 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം തീവ്രതയല്ല, സ്ഥിരതയാണ്. അതായത്, എല്ലാ ദിവസവും അൽപം വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.
• നിങ്ങൾക്കായി ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക: "ഞാൻ ഇന്ന് 15 മിനിറ്റ് നടക്കും" പോലുള്ള ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും അവ പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം പ്രചോദനം നൽകും.

അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ട ഒന്നല്ല. ശരിയായ മരുന്നുകൾ, ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ, പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാനും സന്തോഷകരവും സജീവവുമായ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും.