ഗർഭകാലത്ത് മൂത്രം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? (മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണമില്ലായ്മ)

ഉറക്കെ ചിരിക്കുമ്പോഴോ, ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ, തുമ്മുമ്പോഴോ ചിലപ്പോൾ അബദ്ധത്തിൽ മൂത്രം ഒഴുകാറുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ടോയ്‌ലറ്റിലേക്ക് ഓടിപ്പോകാറുണ്ടെങ്കിലും വളരെ നേരത്തെ മൂത്രമൊഴിക്കാറുണ്ടോ? ഗർഭകാലത്ത് പല അമ്മമാരും നേരിടുന്ന ഒരു സാധാരണ അനുഭവമാണിത്. അതിനാൽ ഇതിൽ ലജ്ജിക്കാനോ ഭയപ്പെടാനോ ഒരു കാരണവുമില്ല. മിക്കപ്പോഴും, ഈ അവസ്ഥ താൽക്കാലികമാണ്. കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ എല്ലാം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. അതിനാൽ ഇന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

എന്താണ് അജിതേന്ദ്രിയത്വം?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മൂത്രാശയത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ് മൂത്രശങ്ക. മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള ശക്തമായ പ്രേരണ മൂലമോ, ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുമ്പോൾ സ്വമേധയാ മൂത്രം ചോർന്നൊലിക്കുന്നതിനാലോ ഇത് സംഭവിക്കാം. ചിലപ്പോൾ, കൂടുതൽ തവണ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ഈ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാണ്. ഗർഭധാരണവും പ്രസവവും ഈ അവസ്ഥയുടെ രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്.

നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ ഗർഭകാലത്തെ ഈ അസ്വസ്ഥത പലപ്പോഴും താൽക്കാലികമാണ് . കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഇത് മിക്കവാറും ഇല്ലാതാകും.

ഗർഭകാലത്ത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ത്രഷ് തരങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

ഗർഭകാലത്ത് നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന ഈ അവസ്ഥയിൽ രണ്ട് പ്രധാന തരങ്ങളുണ്ട്. ഈ രണ്ടിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഇത് എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ സാധാരണമാണിത്. ഗർഭകാലത്ത് 40% മുതൽ 50% വരെ സ്ത്രീകളിൽ ഇത് അനുഭവപ്പെടുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭത്തിൻറെ മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ, കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് മൂത്രസഞ്ചിയിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. അതിനാൽ, ഈ കാലയളവിൽ ഈ അവസ്ഥ ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭകാലത്ത് ഏത് സമയത്തും ഇത് സംഭവിക്കാം.

പ്രസവശേഷവും ഈ പ്രശ്നം ഉണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ വഷളാകാം. യോനിയിലൂടെയുള്ള പ്രസവത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഈ അപകടസാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.

ഗർഭകാലത്തും പ്രസവത്തിനു ശേഷവും ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഗർഭകാലത്ത്, വളരുന്ന കുഞ്ഞിനെ ഉൾക്കൊള്ളാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറുന്നു. എന്നാൽ ഈ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം. ഇതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ നോക്കാം.

• ഗർഭാശയ വലുതാകൽ: നിങ്ങളുടെ ഗർഭാശയം നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചിക്ക് പിന്നിലായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് വളരുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഗർഭാശയം വലുതാകുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചിയിൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയുന്ന മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
• ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ: ഗർഭകാലത്ത്, പ്രോജസ്റ്ററോൺ പോലുള്ള ഹോർമോണുകൾ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ദുർബലപ്പെടുത്താനും കാരണമാകുന്നു. ഈ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ഇടം നൽകാനും പ്രസവത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കാനും ഈ പേശികൾ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ പേശികൾ ദുർബലമാകുമ്പോൾ, മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ട ആവശ്യം തോന്നുമ്പോൾ "തടഞ്ഞുനിൽക്കാൻ" ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
• പ്രസവം: പ്രത്യേകിച്ച് യോനിയിലൂടെയുള്ള പ്രസവസമയത്ത് പെൽവിക് ഞരമ്പുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചേക്കാം. ചിലപ്പോൾ, ഫോഴ്‌സ്‌പ്‌സ് പ്രസവം ഈ പേശികളെയും തകരാറിലാക്കും. കൂടാതെ, പ്രസവസമയത്ത് ദീർഘനേരം തള്ളുന്നത് നാഡിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• പെൽവിക് ഓർഗൻ പ്രോലാപ്സ് (POP): ചിലപ്പോൾ ഗർഭകാലത്തോ പ്രസവസമയത്തോ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ വളരെ ദുർബലമാകുകയും അവയവങ്ങളെ സ്ഥാനത്ത് നിർത്താൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, മൂത്രസഞ്ചി താഴേക്ക് വീഴാം. ഈ അവസ്ഥയെ "സിസ്റ്റോസെലെ" എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇത് മൂത്ര നിയന്ത്രണത്തിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.

ഈ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഗർഭധാരണത്തിനും പ്രസവത്തിനും പുറമേ, മറ്റ് നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

• ശരീരഭാരം: നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് സൂചിക (BMI) 25 (അമിതഭാരം) അല്ലെങ്കിൽ 30 (പൊണ്ണത്തടി) ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ഈ അപകടസാധ്യത ഇരട്ടിയാകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ ഈ അവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• പ്രായം: ആദ്യ പ്രസവ സമയത്ത് 30 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർക്ക് 30 വയസ്സിന് താഴെയുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് SUI ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• യോനിയിലൂടെയുള്ള പ്രസവം: സിസേറിയൻ (സി-സെക്ഷൻ) നെ അപേക്ഷിച്ച് യോനിയിലൂടെയുള്ള പ്രസവത്തിൽ പ്രസവശേഷം മൂത്രശങ്ക ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• എപ്പിസിയോടമി: പ്രസവം എളുപ്പമാക്കുന്നതിനായി യോനി ദ്വാരത്തിന് സമീപമുള്ള ഒരു ചെറിയ മുറിവാണിത്. മൂത്ര നിയന്ത്രണ പ്രശ്നങ്ങൾ പോലുള്ള അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് മുമ്പ് കരുതിയിരുന്നെങ്കിലും, ഇപ്പോൾ ഇത് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
• കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം: ജനനസമയത്ത് കുഞ്ഞിന് 4 കിലോഗ്രാമിൽ (9 പൗണ്ട്) കൂടുതൽ ഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രസവസമയത്ത് നാഡിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിച്ചേക്കാം.
• ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും: ചില ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ മൂത്രസഞ്ചിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും. കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് കാപ്പി), മദ്യം, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ മൂത്രസഞ്ചി ചുരുങ്ങാൻ കാരണമാവുകയും പെട്ടെന്ന് മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. എരിവും അസിഡിറ്റിയുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും അങ്ങനെയാകാം. പുകവലിയും ഈ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഗർഭകാലത്ത് മൂത്രസഞ്ചി നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇവ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.

1. കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ഫലപ്രദവുമായ രീതി. കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി നിലനിർത്തുന്ന പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ പേശികൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ, അവ നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നത്?

മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസ് ചോർച്ച തടയാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് അതാണ്.

1. ശരിയായ പേശികളെ തിരിച്ചറിയുക: ആദ്യം, ആ പേശികളെ കണ്ടെത്തുക.

2. മുറുക്കി പിടിക്കുക: ഇപ്പോൾ ആ പേശികളെ മുറുക്കി 10 സെക്കൻഡ് എണ്ണി പിടിക്കുക. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, നിതംബം അല്ലെങ്കിൽ വയറിലെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

3. വിശ്രമിക്കുക: പിന്നീട് പേശികളെ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക.

4. ആവർത്തിക്കുക: ഇത് 15 തവണ ചെയ്യുക. അത് ഒരു റൗണ്ടാണ്. ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 5 റൗണ്ടുകൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

2. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ ചിലത് മാറ്റുന്നതും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

• കഫീനും എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക: കഫീൻ നീക്കം ചെയ്ത പാനീയങ്ങളിലേക്കോ വെള്ളത്തിലേക്കോ മാറുക. എരിവും അസിഡിറ്റിയുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.
• രാത്രിയിൽ ദ്രാവക ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: അത്താഴത്തിന് ശേഷം ദ്രാവക ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് രാത്രിയിൽ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാൻ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടിവരുന്ന തവണകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ മലബന്ധം തടയാം. മലവിസർജ്ജന സമയത്ത് ആയാസപ്പെടുന്നത് മൂത്രസഞ്ചിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും മൂത്രം ചോരാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് മൂത്രാശയത്തിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.
• മൂത്രാശയ പരിശീലനം: മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള പ്രേരണ എപ്പോൾ, എപ്പോൾ മൂത്രമൊഴിക്കാൻ തോന്നുന്നുവെന്ന് ഒരു ഡയറിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. തുടർന്ന്, മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള പ്രേരണ അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് ബാത്ത്റൂമിൽ പോകാൻ പദ്ധതിയിടുക. ബാത്ത്റൂമിലേക്കുള്ള യാത്രകൾക്കിടയിലുള്ള സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് പേശികളെ മൂത്രത്തിൽ പിടിച്ചുനിർത്താൻ പരിശീലിപ്പിക്കും.

ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പാഡുകളോ പ്രത്യേക അടിവസ്ത്രങ്ങളോ (ഇൻകോൺടിനൻസ് അടിവസ്ത്രങ്ങൾ) ഉപയോഗിക്കാം. ഇതിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല, നിങ്ങളെപ്പോലെ ആയിരക്കണക്കിന് മറ്റ് അമ്മമാർ ഈ അനുഭവത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.

ഇത് മൂത്രം പുറത്തുവരുന്നുണ്ടോ? അതോ മറ്റെന്തെങ്കിലും ആണോ?

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ യോനിയിൽ നിന്ന് എന്താണ് പുറത്തുവരുന്നത് എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അത് മൂത്രമാണോ, യോനിയിൽ നിന്നുള്ള സ്രവമാണോ, അതോ അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഉറപ്പായി അറിയാം?

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഗർഭകാലത്ത് മൂത്ര നിയന്ത്രണ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്, എന്നാൽ ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

• പ്രസവശേഷം ആറ് ആഴ്ചയോ അതിൽ കൂടുതലോ കഴിഞ്ഞിട്ടും ഈ പ്രശ്നം നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ.
• ഈ അസ്വസ്ഥത നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ ... ഉദാഹരണത്തിന്, മൂത്രം ചോരുമോ എന്ന ഭയം കാരണം നിങ്ങൾ സാമൂഹിക പരിപാടികളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പുറത്തു പോകാൻ മടിക്കുന്നുവെങ്കിൽ.
• ദ്രാവകം പുറത്തുവരുന്നത് സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ .

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ, മൂത്രപരിശോധന ("മൂത്രപരിശോധന"), "അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാൻ", "സിസ്റ്റോസ്കോപ്പി" അല്ലെങ്കിൽ "യുറോഡൈനാമിക് ടെസ്റ്റിംഗ്" പോലുള്ള പരിശോധനകൾക്കായി നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്യുകയും ചെയ്തേക്കാം.

കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് 3 മുതൽ 6 മാസത്തിനുള്ളിൽ മിക്ക ആളുകളും മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കുന്നു. എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് അൽപ്പം കൂടുതൽ സമയമെടുത്തേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രസവത്തിന്റെ സ്വഭാവം, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം തുടങ്ങിയ പല കാര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.