നിങ്ങൾക്ക് അസഹനീയമായ ആർത്തവത്തിനു മുമ്പുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അത് PMDD ആയിരിക്കുമോ?

ആർത്തവം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വളരെ അസ്വസ്ഥതയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് തലവേദന, വയറുവേദന, സ്തനങ്ങൾക്ക് വേദന, അതുപോലെ തന്നെ മറ്റ് കാര്യങ്ങളും ഉണ്ടാകാം, കൂടാതെ ധാരാളം ഭാരം, ദേഷ്യം, സങ്കടം എന്നിവയും ഉണ്ടാകാം? പലർക്കും ഇത്തരത്തിലുള്ള (PMS) അല്ലെങ്കിൽ പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകാം. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ഈ അവസ്ഥ വളരെ ഗുരുതരമാകാം. അതിനെയാണ് നമ്മൾ (PMDD) അല്ലെങ്കിൽ (പ്രീമെൻസ്ട്രൽ ഡിസ്ഫോറിക് ഡിസോർഡർ) എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം, കാരണം ഇത് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.

പിഎംഡിഡി എന്താണ്? ഇത് പിഎംഎസിൽ നിന്ന് കൃത്യമായി വ്യത്യസ്തമാണോ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ പിഎംഎസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം എന്ന് കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. പല സ്ത്രീകളും ആർത്തവത്തിന് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ചില അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവിക്കുന്നു. വയറു വീർക്കൽ, തലവേദന, സ്തനങ്ങൾക്ക് മൃദുത്വം എന്നിവ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ. ഇത് സാധാരണമാണ്.

എന്നാൽ (PMDD) അല്ലെങ്കിൽ (പ്രീമെൻസ്ട്രൽ ഡിസ്ഫോറിക് ഡിസോർഡർ) ഈ (PMS) അവസ്ഥയുടെ വളരെ ഗുരുതരവും ഗുരുതരവുമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ് . കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, (PMDD) ഉള്ള ഒരാൾക്ക് സാധാരണ (PMS) ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം അസഹനീയമായ കോപം, അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ കടുത്ത വിഷാദം തുടങ്ങിയ മാനസിക ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ആർത്തവം ആരംഭിച്ച് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി കുറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വരും ദിവസങ്ങളിൽ, ഇത് വളരെ ഗുരുതരമായേക്കാം, അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കുടുംബാംഗങ്ങളുമായുള്ള ബന്ധങ്ങൾ, കരിയർ എന്നിവയിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

സന്ദുനി എന്നൊരു സുഹൃത്ത് ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അവളുടെ പേര് സന്ദുനി എന്നാണ്. സന്ദുനി സാധാരണയായി വളരെ സന്തോഷവതിയും സംസാരപ്രിയയുമായ ഒരു വ്യക്തിയാണ്. എന്നാൽ എല്ലാ മാസവും, ആർത്തവത്തിന് ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച മുമ്പ്, അവൾ വളരെയധികം മാറുന്നു. ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും അവൾ ദേഷ്യപ്പെടും, എല്ലാവരോടും വഴക്കിടും, ചിലപ്പോൾ അവൾ മുറിയിൽ ഇരുന്നു കരയും. ഇത് എന്തുകൊണ്ടാണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അവൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല. ജോലിസ്ഥലത്ത് പോലും അവൾക്ക് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതാണ് PMDD. ഇത് ഒരു 'മൂഡ് സ്വിംഗ്' മാത്രമല്ല.

നിലവിൽ ആർത്തവമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഏകദേശം 10% പേർക്ക് PMDD ഉണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അതായത് പത്തിൽ ഒരാൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.

പിഎംഡിഡി ഉണ്ടാകുന്നത് എന്താണെന്ന് അറിയാമോ?

വാസ്തവത്തിൽ, ചിലരിൽ പിഎംഡിഡി ഉണ്ടാകുന്നതിന് കൃത്യമായ ഒരു കാരണം ഡോക്ടർമാർക്ക് ഇപ്പോഴും കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല . എന്നാൽ ഇതിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ടെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

പ്രധാന സംശയം ഹോർമോണുകളിലെ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് . നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിൽ ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്ട്രോൺ എന്നിങ്ങനെ രണ്ട് തരം ഹോർമോണുകൾ ഉണ്ട്. പ്രതിമാസ ആർത്തവചക്രം അനുസരിച്ച് ഇവ വർദ്ധിക്കുകയും കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. അണ്ഡോത്പാദനത്തിനു ശേഷവും ആർത്തവത്തിന് മുമ്പുള്ള സമയത്തും ഈ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയുന്നത് PMDD യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഒരു കാരണമായിരിക്കാം എന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ചില ആളുകളുടെ ശരീരം ഈ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളോട് കുറച്ചുകൂടി ശക്തമായി പ്രതികരിച്ചേക്കാം എന്നാണ്.

മറ്റൊരു കാര്യം സെറോടോണിൻ എന്ന രാസവസ്തുവാണ്. ഇത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ഒരു രാസവസ്തുവാണ് (ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ) . ഈ സെറോടോണിൻ നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ, വിശപ്പ്, ഉറക്കം തുടങ്ങി നിരവധി കാര്യങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഈ സെറോടോണിൻ അളവ് നമ്മുടെ പ്രതിമാസ ആർത്തവചക്രത്തിനൊപ്പം മാറുന്നു. അതിനാൽ, സെറോടോണിൻ അളവിലുള്ള മാറ്റങ്ങളും PMDD യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. സെറോടോണിൻ അളവ് കുറയുമ്പോൾ ഈ അസ്വസ്ഥതകൾ കൂടുതലായി അനുഭവപ്പെടാം.

ആർക്കാണ് പിഎംഡിഡി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ?

ചിലരിൽ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് PMDD ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇനി പറയുന്നവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ജാഗ്രത പാലിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്:

• നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ PMS ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും (നിങ്ങളുടെ അമ്മയെയോ സഹോദരിയെയോ പോലെ) PMS, PMDD, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മാനസികാവസ്ഥാ തകരാറുകൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ , അവ പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
• നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ മുമ്പ് ഗുരുതരമായ ആഘാതം, ദുരുപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ .

ഇതിനർത്ഥം ഇവയുള്ള എല്ലാവർക്കും PMDD ഉണ്ടാകുമെന്നല്ല, പക്ഷേ അപകടസാധ്യത അൽപ്പം കൂടുതലാണെന്നാണ്.

PMDD യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? നിങ്ങൾക്കും ഇവ ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കൂ.

PMDD യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിയിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം. സാധാരണയായി, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ആർത്തവം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഏകദേശം ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച മുമ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടും . ആർത്തവം ആരംഭിച്ച് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അവ കുറയും. വയറുവേദന, വയറു വീർക്കൽ തുടങ്ങിയ സാധാരണ PMS ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, PMDD താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾക്കും കാരണമാകും:

• കോപം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷോഭം. ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യവും പൊട്ടിത്തെറിയും തോന്നിയേക്കാം.
• എപ്പോഴും ക്ഷീണം, അമിതഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പിരിമുറുക്കം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ എന്നത് അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധനവുമാണ്. ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ഭയം തോന്നുകയും ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്തേക്കാം.
• കടുത്ത വിഷാദരോഗവും ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളും പോലും ഉണ്ടാകാം. ഇത് വളരെ അപകടകരമായ ഒരു ലക്ഷണമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നിയാൽ ഉടൻ സഹായം തേടണം.
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, എല്ലാം താറുമാറായതായി തോന്നുന്നു.
• നിരന്തരമായ ക്ഷീണവും കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജവും.
• ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി, അമിത ഭക്ഷണം, അല്ലെങ്കിൽ വിശപ്പിൽ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും .
• തലവേദന.
• ഉറക്കമില്ലായ്മ.
• മാനസികാവസ്ഥയിൽ മാറ്റങ്ങൾ. ഒരു നിമിഷം സന്തോഷവാനായിരിക്കാം, അടുത്ത നിമിഷം സങ്കടപ്പെടാം അല്ലെങ്കിൽ ദേഷ്യപ്പെടാം. ഒരു റോളർ കോസ്റ്റർ ഓടിക്കുന്നത് പോലെയാണ് അത്.

ചിലരിൽ ആർത്തവവിരാമം വരെ ഈ (PMDD) ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അതായത് വർഷങ്ങളോളം അവർ ഇതുപോലെ കഷ്ടപ്പെടേണ്ടി വരും. അത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

PMDD മൂലം എന്തൊക്കെ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാം?

ശരിയായ രീതിയിൽ ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, പിഎംഡിഡി വിഷാദരോഗം പോലുള്ള അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം . ചില ഗുരുതരമായ കേസുകളിൽ, അത് ആത്മഹത്യയിലേക്ക് പോലും നയിച്ചേക്കാം. ഇക്കാരണത്താൽ, പിഎംഡിഡി നിസ്സാരമായി കാണേണ്ട ഒന്നല്ല.

ഈ അവസ്ഥ കടുത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുകയും കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, കരിയർ എന്നിവയുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും . നിങ്ങൾ നിരന്തരം ദേഷ്യപ്പെടുകയും സങ്കടപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവരുമായി ഒത്തുപോകുന്നത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

പ്രധാനം: നിങ്ങൾക്ക് ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഒറ്റയ്ക്ക് മുന്നോട്ട് പോകരുത്. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമുള്ള ഒരാളോട് ഉടൻ സംസാരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യോപദേശം തേടുക. ശ്രീലങ്കയിൽ നാഷണൽ മെന്റൽ ഹെൽത്ത് ഹെൽപ്പ് ലൈൻ 1926 പോലുള്ള ഫോൺ നമ്പറുകൾ ഉണ്ട്, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ലഭിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് PMDD ഉണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ ഉറപ്പായും അറിയാം? (രോഗനിർണയം)

നിങ്ങൾക്ക് PMDD ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക എന്നതാണ്. ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒന്നോ രണ്ടോ ആർത്തവചക്രങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം. അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് ഏതൊക്കെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു, മാസത്തിലെ ഏത് സമയത്താണ് അവ സംഭവിക്കുന്നത്, അവ എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണ് എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ ചിത്രം ലഭിക്കാൻ ഡോക്ടറെ സഹായിക്കും.

പിഎംഡിഡി നിർണ്ണയിക്കാൻ, ഒരു ഡോക്ടർ കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് പിഎംഡിഡി ലക്ഷണങ്ങളെങ്കിലും പരിശോധിക്കും. അവയിൽ കുറഞ്ഞത് ഒന്നെങ്കിലും മാനസികാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണമായിരിക്കണം . അതായത് നമ്മൾ നേരത്തെ സംസാരിച്ച കോപം, സങ്കടം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ.

ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം പോലുള്ള മറ്റൊരു മാനസിക രോഗമായ പിഎംഡിഡി, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രത്യുൽപാദന വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടോ എന്ന് ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കും. മറ്റ് രോഗങ്ങളിലും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ, അത് എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പിഎംഡിഡിക്കുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

PMDD മൂലം നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ചികിത്സകളുണ്ട്. ഇവയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഇവ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

• ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ:ഇവയിൽ, സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന മരുന്നുകൾ SSRI-കൾ അഥവാ സെലക്ടീവ് സെറോടോണിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ ആണ്. ഇവ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിച്ചുകൊണ്ടാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. സെർട്രലൈൻ, ഫ്ലൂക്സൈറ്റിൻ, പരോക്സൈറ്റിൻ HCI എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അവ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്നും പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
• ഹോർമോൺ ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾ: ചില ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഹോർമോണുകൾ (ഡ്രോസ്പൈറനോൺ), (എഥിനൈൽ എസ്ട്രാഡിയോൾ) എന്നിവ അടങ്ങിയവ, PMDD യുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ഇവയും ഉപയോഗിക്കണം.
• ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ: ചില ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളുടെയും (ചായ, കാപ്പി പോലുള്ളവ) അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. വിറ്റാമിൻ ബി-6, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകളും സഹായിച്ചേക്കാം. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
• ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ വേദനസംഹാരികൾ: ആർത്തവ വേദന (ഡിസ്മനോറിയ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു), തലവേദന, സ്തനങ്ങളുടെ ആർദ്രത തുടങ്ങിയ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ വേദനസംഹാരികൾ ഉപയോഗിക്കാം.
• പതിവ് വ്യായാമം: വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും. നടത്തം, ഓട്ടം, നൃത്തം തുടങ്ങിയ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്, ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും.
• സമ്മർദ്ദ മാനേജ്മെന്റ് ഉപകരണങ്ങൾ: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ധ്യാനവും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, പക്ഷേ അവ ഫലപ്രദമാണ്.

മരുന്നുകളില്ലാതെ പിഎംഡിഡി നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും കാര്യങ്ങളുണ്ടോ?

അതെ, മരുന്നുകളില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ PMDD ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഇവ എല്ലാവർക്കും പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.

• യോഗയും ധ്യാനവും: ഇവ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
• ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ: നമ്മൾ മുമ്പ് ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, കഫീൻ, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതും കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതും സഹായിക്കും. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ: PMDD ഉള്ള മറ്റുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കുന്നതും അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതും മാനസിക ശക്തിയുടെ ഒരു മികച്ച ഉറവിടമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് അറിയുന്നതും വളരെ സന്തോഷകരമാണ്.
• മതിയായ ഉറക്കം: ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉറക്കക്കുറവും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കും.

നിങ്ങൾ എന്തുതന്നെ ചെയ്താലും, ഈ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി.

നിങ്ങൾക്ക് PMDD ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടത്?

ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം , ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ, PMDD ഉള്ള മിക്ക ആളുകൾക്കും അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനും സന്തോഷകരമായ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും എന്നതാണ്. അതായത്, നിങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഇത് കൊണ്ട് കഷ്ടപ്പെടേണ്ടതില്ല.

ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനുമായി സംസാരിക്കുന്നതിലൂടെയോ ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുന്നതിലൂടെയോ നിങ്ങൾക്ക് അധിക സഹായം കണ്ടെത്താനാകും. പലർക്കും, ആർത്തവവിരാമത്തിനുശേഷം ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാകും.

PMDD തടയാൻ എന്തെങ്കിലും വഴിയുണ്ടോ?

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരിയായ രീതിയിൽ ചികിത്സിക്കുന്നത് PMDD എന്ന ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് വഷളാകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, PMDD നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തന രീതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, അത് പൂർണ്ണമായും തടയാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല . എന്നിരുന്നാലും, വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല, കാരണം സഹായിക്കാൻ ചികിത്സ ലഭ്യമാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും അവ ഉണ്ടെങ്കിൽ സഹായം തേടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

പിഎംഡിഡി ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം :

• അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും.
• നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെട്ടതുപോലെ തോന്നുന്നു.
• കടുത്ത വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ.
• നിങ്ങളെയോ മറ്റുള്ളവരെയോ ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ.
• അനിയന്ത്രിതമായ കോപം.

ഇവ വളരെ അപകടകരമായ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ദയവായി അവയെ അവഗണിക്കരുത്. ഉടനടി സഹായം തേടുക. ജീവിതം ജീവിക്കാൻ കൊള്ളാം, ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കെതിരെ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് പോരാടേണ്ടതില്ല.

പിഎംഡിഡിയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കേണ്ട പ്രധാന ചോദ്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് PMDD ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ ഈ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്:

• എനിക്ക് PMDD ഉണ്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? എന്റെ ശരീരത്തിലെ എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേകത കൊണ്ടാണോ?
• എനിക്ക് ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സ എന്താണ്?
• ഈ ചികിത്സകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? അവ എത്ര കാലം നീണ്ടുനിൽക്കും?
• ഞാൻ നിലവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഗർഭനിരോധന രീതി മാറ്റണോ?
• ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ എനിക്ക് എന്ത് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ കഴിയും?
• എനിക്ക് കടുത്ത വിഷാദമോ ആത്മഹത്യയോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടോ?
• എനിക്ക് കടുത്ത വിഷാദമോ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം? ആരോടാണ് ഞാൻ സംസാരിക്കേണ്ടത്?
• മറ്റെന്തെങ്കിലും സങ്കീർണതകളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട.

PMDD ഒരു മാനസിക രോഗമാണോ?

അതെ, PMDD ഒരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. മാനസികരോഗങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ആൻഡ് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ മാനുവൽ ഓഫ് മെന്റൽ ഡിസോർഡേഴ്‌സിൽ (DSM-5), PMDD 'ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ' എന്ന വിഭാഗത്തിലാണ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്. ഇതിനർത്ഥം ഇത് ഒരു "മൂഡ് ഡിസോർഡർ" മാത്രമല്ല, വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട ഒരു അവസ്ഥയാണെന്നാണ്.

പിഎംഡിഡി ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറിന്റെ ഭാഗമാണോ?

ഇല്ല, പിഎംഡിഡിയും ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറും രണ്ട് വ്യത്യസ്ത അവസ്ഥകളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, രണ്ടിന്റെയും ചില ലക്ഷണങ്ങൾ സമാനമായിരിക്കും . ഉദാഹരണത്തിന്, വിഷാദരോഗ സമയത്ത് ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ ക്ഷോഭം, നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്ന തോന്നൽ, ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകും.

അതുകൊണ്ട്, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് PMDD ആണോ, ബൈപോളാർ ആണോ, അതോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് . കാരണം ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. കൃത്യമായ രോഗനിർണയം വിജയകരമായ ചികിത്സയിലേക്കുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.

ഇതിൽ നിന്ന് നമ്മൾ പഠിച്ച ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും, ബന്ധങ്ങളെയും, ജോലിയെയും പോലും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഒരു ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയാണ് PMDD. നിങ്ങളെയോ മറ്റുള്ളവരെയോ ഉപദ്രവിക്കാൻ പോലും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. ആർത്തവത്തിന് മുമ്പുള്ള ആഴ്ചകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായ വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് PMDD ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.

നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളെയും സെറോടോണിൻ അളവുകളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ മരുന്നുകൾ നിങ്ങളെ മികച്ചതായി തോന്നിപ്പിക്കുകയും കാണപ്പെടുകയും ചെയ്യും. PMDD എന്നെന്നേക്കുമായി അനുഭവിക്കേണ്ട ഒന്നല്ല . നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വൈദ്യ-മാനസികാരോഗ്യ സംരക്ഷണം ലഭിക്കാൻ വൈകരുത്. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല, സഹായമുണ്ട്! ഓർമ്മിക്കുക, അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ഒരു ബലഹീനതയല്ല, അതൊരു ശക്തിയാണ്.

` പിഎംഡിഡി, പിഎംഎസ്, ആർത്തവം, ഹോർമോണുകൾ, മാനസികാരോഗ്യം, വിഷാദം, സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം