നിങ്ങളുടെ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ ശാരീരിക വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നുണ്ടോ? നമുക്ക് സൈക്കോസോമാറ്റിക് ഡിസോർഡേഴ്സിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ ഇങ്ങനെ തോന്നാറുണ്ടോ? "അയ്യോ, നിങ്ങൾ അമിതമായി ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമേ ഈ വയറുവേദന ഉണ്ടാകൂ" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് അൽപ്പം വിഷമം തോന്നുമ്പോൾ, ഈ ചർമ്മം വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങും." നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല, നമ്മളിൽ പലർക്കും ഈ അനുഭവം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. നമ്മുടെ മനസ്സിലെ സമ്മർദ്ദം, ദുഃഖം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ രോഗമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഇന്നത്തെ ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ അതിനെക്കുറിച്ചാണ് ആഴത്തിൽ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്.

എന്താണ് ഈ സൈക്കോസോമാറ്റിക് ഡിസോർഡർ?

ഈ വാക്ക് പറയാൻ വളരെ വലുതും സങ്കീർണ്ണവുമായ ഒരു കാര്യമായി തോന്നിയേക്കാം. പക്ഷേ അതിന്റെ അർത്ഥം വളരെ ലളിതമാണ്. നമുക്ക് രണ്ട് വാക്കുകളും വിഭജിക്കാം.

• "സൈക്കോ" എന്നാൽ "മനസ്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടത്" എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
• "സോമാറ്റിക്" എന്നാൽ "ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടത്" എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിലവിലുള്ള ഒരു രോഗം വഷളാകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ മനസ്സിലെ സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ദുഃഖം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ കാരണം പുതിയ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയെയാണ് നമ്മൾ സൈക്കോസോമാറ്റിക് അസുഖം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

ഇത് നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിച്ച ഒന്നല്ല. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന യഥാർത്ഥ ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങളാണ്. വ്യത്യാസം എന്തെന്നാൽ, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിലോ വഷളാകുന്നതിലോ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.

ഈ ഉദാഹരണം സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരാൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ട്. ജോലിസ്ഥലത്ത് വലിയൊരു പ്രശ്‌നമുണ്ട്, അയാൾക്ക് വളരെ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ആ ദിവസങ്ങളിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ എത്ര ശ്രമിച്ചാലും അത് നിയന്ത്രണത്തിലാകുന്നില്ല. അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഉദാഹരണമാണിത്. ഇവിടെ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം പ്രമേഹത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കിയിരിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദം മൂലം ഏതൊക്കെ രോഗങ്ങൾ വഷളാകാം?

മുൻകാലങ്ങളിൽ, ക്ഷയരോഗം, വയറ്റിലെ അൾസർ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം മൂലമാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ കരുതിയിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പിന്നീട് നടത്തിയ ഗവേഷണങ്ങളിൽ ക്ഷയരോഗം ഒരു ബാക്ടീരിയ മൂലവും വയറ്റിലെ അൾസർ `എച്ച്. പൈലോറി` എന്ന ബാക്ടീരിയ മൂലവുമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദ്ദത്തിന് യാതൊരു ഫലവുമില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. നിലവിലുള്ള ഒരു രോഗത്തെ വഷളാക്കാനും അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തിന് കഴിവുണ്ട്.

സമ്മർദ്ദം മൂലം വഷളാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ കാണാൻ താഴെയുള്ള പട്ടിക നോക്കാം.

സൈക്കോസോമാറ്റിക് ഡിസോർഡറും സോമാറ്റിക് സിംപ്റ്റം ഡിസോർഡറും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഈ രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളും ഒരുപോലെയാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, രണ്ടും തമ്മിൽ ചെറുതെങ്കിലും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ട്. ഒരു ലളിതമായ ഉദാഹരണത്തിലൂടെ നമുക്ക് ഇത് മനസ്സിലാക്കാം.

• സൈക്കോസോമാറ്റിക് ഡിസോർഡർ: ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്ന ഒരു അവസ്ഥ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരു കുടുംബ പ്രശ്‌നം കാരണം നിങ്ങൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം സമ്മർദ്ദം നിലവിലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു എന്നാണ്.

• സോമാറ്റിക് സിംപ്റ്റം ഡിസോർഡർ:ഇവിടെ സംഭവിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു ചെറിയ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. പക്ഷേ നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം ചിന്തിക്കുകയും വളരെയധികം വിഷമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, "എനിക്ക് ഗുരുതരമായ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ?", "ഇത് ക്യാൻസറിന്റെ ലക്ഷണമാണോ?" നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ദിവസവും, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ജീവിതവും ആ ലക്ഷണത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയും ലക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കയുമാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ആദ്യത്തെ കാര്യത്തിൽ, മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ ശാരീരിക രോഗത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ കാര്യത്തിൽ, ശരീരത്തിലെ ഒരു ചെറിയ പാടിനെക്കുറിച്ച് മനസ്സ് അമിതമായി ആശങ്കാകുലനാകുന്നു.

ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിയിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുകയും അടിസ്ഥാന രോഗാവസ്ഥയെ ആശ്രയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന നിരവധി സാധാരണ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ട്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ചിലരുടെ ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദം ഈ രീതിയിൽ ബാധിക്കുന്നത്?

നമ്മുടെ ശരീരം പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു അപകടത്തെയോ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തെയോ നേരിടാൻ അവിശ്വസനീയമാംവിധം സജ്ജമാണ്. ഇതിനെ നമ്മൾ "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ പ്രതികരണം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തെരുവ് മുറിച്ചുകടക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു കാർ നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ വന്നാൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക? നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിറയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം വേഗത്തിലാകുന്നു. ആ നിമിഷം അപകടത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറെടുക്കുന്ന രീതിയാണിത്.

ഈ സമയത്ത്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സ്വയംഭരണ നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ 'സിംപതെറ്റിക്' ഭാഗം സജീവമാകുന്നു. അപകടം കടന്നുപോകുമ്പോൾ, 'പാരസിംപതെറ്റിക്' ഭാഗം സജീവമാവുകയും ശരീരത്തെ അതിന്റെ സാധാരണ അവസ്ഥയിലേക്ക്, അതായത്, 'വിശ്രമ-ദഹന' അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുന്നു.

പക്ഷേ പ്രശ്നം എന്തെന്നാൽ, ജോലി പ്രശ്നങ്ങൾ, കുടുംബ പ്രശ്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം നമ്മൾ ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം നിരന്തരം ആ "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഓടിപ്പോകൽ" അവസ്ഥയിലാണ്. തൽഫലമായി, ശരീരത്തിൽ ഈ മാറ്റങ്ങൾ തുടർന്നും സംഭവിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു:

• രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വസന നിരക്ക് എന്നിവ നിരന്തരം ഉയർന്ന നിലയിലാണ്.
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിച്ചു.
• ശരീരത്തിൽ വീക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു.
• ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ക്രമരഹിതമായ പ്രവർത്തനം.
• ശരീരത്തിലെ കോശ നന്നാക്കൽ പ്രക്രിയയുടെ ലംഘനം.
• തീരുമാനമെടുക്കൽ, ശ്രദ്ധ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗത്തേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയുന്നു (പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സ്).

ഈ മാറ്റങ്ങൾ കാലക്രമേണ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വിവിധ സംവിധാനങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തിയേക്കാം. ജനിതകശാസ്ത്രം, വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകൾ, പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം ചില ആളുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദത്തോട് കൂടുതൽ സംവേദനക്ഷമത ഉണ്ടാകാം. ഈ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത അവർക്ക് കൂടുതലാണ്.

ഒരു ഡോക്ടർ എങ്ങനെയാണ് ഈ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കുകയും ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്?

രോഗനിർണയം

ഈ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രത്യേക രക്തപരിശോധനയോ സ്കാനോ ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്.

ചികിത്സാ രീതികൾ

ചികിത്സയ്ക്ക് രണ്ട് പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങളുണ്ട്. ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥ (ഉദാ: പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം) ചികിത്സിക്കുക, മറ്റൊന്ന്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അതിന് കാരണമാകുന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക.

ഇതിനായി താഴെ പറയുന്ന ചികിത്സകൾ ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്നതാണ്:

• സൈക്കോതെറാപ്പി: ഇതിനെ "ടോക്കിംഗ് തെറാപ്പി" എന്നും വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായോ സൈക്യാട്രിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കാനും അവയെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്നും നിങ്ങളുടെ ചിന്താരീതികൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും പഠിക്കാനും കഴിയും. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) ഇതിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു രീതിയാണ്.
• മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അധിഷ്ഠിത തെറാപ്പി: ധ്യാനരീതികളിലൂടെയും മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെയും വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ജീവിക്കാനും ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
• മരുന്നുകൾ: ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു ഡോക്ടർ ആൻക്സിയോലൈറ്റിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഇവ മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ .

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കഴിയും?

• വ്യായാമം: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ മുതലായവ ചെയ്യുക. വ്യായാമം ശരീരത്തിൽ "സന്തോഷ ഹോർമോണുകളുടെ" ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
• നന്നായി ഉറങ്ങുക: ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ തടസ്സമില്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉറക്കമാണ് മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഏറ്റവും നല്ല വിശ്രമം.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
• അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുക: എല്ലാത്തിനും "അതെ" എന്ന് പറയരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങൾക്ക് "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സമയവും ഊർജ്ജവും കൈകാര്യം ചെയ്യുക.
• വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, യോഗ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ദിവസവും പരിശീലിക്കുക.
• വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളോട് സംസാരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളിൽ ഒതുക്കി വയ്ക്കരുത്. വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.
• മദ്യവും പുകവലിയും ഒഴിവാക്കുക: ഇവ താൽക്കാലിക പരിഹാരങ്ങൾ മാത്രമാണ്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഇവ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ദോഷകരമാണ്.

ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയങ്ങൾ ഏതാണ്?

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന തരത്തിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന, കഠിനമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, വൈകരുത്.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കേണ്ട ചില ചോദ്യങ്ങൾ

• "ഡോക്ടർ, ഈ സമ്മർദ്ദം എന്റെ രോഗത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?"
• "ഈ സമ്മർദ്ദം കാരണം എനിക്ക് മറ്റ് രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടോ?"
• "ഈ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?"
• "എനിക്ക് ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനെയോ കൗൺസിലറെയോ കാണേണ്ടതുണ്ടോ?"