ഡിമെൻഷ്യ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 4 പുതിയ വഴികളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പഠിക്കാം.

പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമുക്കെല്ലാവർക്കും മനസ്സിൽ വരുന്ന ഒരു ഭയമാണ്, "ഓ, ഞാൻ എല്ലാം മറക്കുമോ?" നിങ്ങളുടെ താക്കോലുകൾ എവിടെയാണെന്നോ ആരുടെയെങ്കിലും പേര് എവിടെയാണെന്നോ പോലുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും മറക്കാൻ ഭയമാണ്. അതാണ് ഡിമെൻഷ്യ എന്ന ഭയം, ഓർമ്മ ക്രമേണ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥ. എന്നാൽ മുൻകാലങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇത് പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വികസിക്കുന്ന ഒരു രോഗമല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണെന്ന് വൈദ്യശാസ്ത്രം ഇപ്പോൾ പറയുന്നു എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. അതായത് ഈ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ഇന്ന്, ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഡിമെൻഷ്യ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നാല് പുതിയ വഴികളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു. ഇവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

1. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വരുന്നതേയുള്ളൂവോ? അതോ 'നല്ല' ഉറക്കമാണോ?

തലച്ചോറിന് മാത്രമല്ല, സന്തോഷം, പ്രതിരോധശേഷി, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗ നിയന്ത്രണം തുടങ്ങിയ നിരവധി കാര്യങ്ങൾക്കും നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. എന്നാൽ ഡിമെൻഷ്യ, പ്രത്യേകിച്ച് അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം എന്നിവ തടയുന്നതിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവും ഗുണനിലവാരവും വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഒരു പുതിയ പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറക്കത്തിന് വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. ഇതിൽ ഗാഢനിദ്രയും REM ഉറക്കവും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളാണ്. കാരണം തലച്ചോറിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അനാവശ്യ വിഷവസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുകയും ഓർമ്മകൾ ഏകീകരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന സമയമാണിത്. മധ്യവയസ്സിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗത്തിൽ തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ ചുരുങ്ങുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

അപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം?

"എനിക്ക് 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ പോകുകയാണ്" എന്ന് പറഞ്ഞാൽ പോരാ. ആ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷം തോന്നുന്നുണ്ടോ എന്നതാണ് പ്രധാനം. ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിച്ച് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയവും ഉണരുന്ന സമയവും എഴുതുക. നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

• "ഞാൻ വളരെ ക്ഷീണിതനായി കാണുന്നുണ്ടോ?"
• "അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യവും വിശ്രമവും തോന്നുന്നുണ്ടോ?"
• "നിങ്ങൾ പകൽ സമയത്താണോ ഉറങ്ങുന്നത്, ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴാണോ, അതോ സംസാരിക്കുമ്പോഴാണോ?"

രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നും അത് എത്രത്തോളം നല്ലതാണെന്നും അളക്കാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഡാറ്റ ശേഖരിക്കാൻ സ്മാർട്ട് വാച്ച് പോലുള്ള ഒരു ഉപകരണവും ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ ഈ വിവരങ്ങൾ എടുത്ത് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ചാൽ , നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക പ്രശ്‌നമുണ്ടോ എന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താനാകും.

2. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ട, ലളിതമായവ മതി!

കഠിനമായ, വിയർക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ ഫലം ലഭിക്കൂ എന്ന് നമ്മൾ കരുതുന്നു, അല്ലേ? എന്നാൽ ഓർമ്മശക്തിയുടെ കാര്യത്തിൽ, കഥ വ്യത്യസ്തമാണ്. നേരിയ വ്യായാമം പോലും ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഒരു പുതിയ പഠനം കണ്ടെത്തി.ഇത് ഓർമ്മക്കുറവ് തടയാൻ കഴിയും.

ഈ പഠനത്തിൽ, നേരിയ വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യമുള്ള ആളുകളെയാണ്, അതായത് അവർക്ക് പുതിയ കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ട്. ഈ അവസ്ഥ ഡിമെൻഷ്യയ്ക്കുള്ള ഒരു അപകട ഘടകമാണ്. അവരിൽ ഒരു ഗ്രൂപ്പിന് ആഴ്ചയിൽ 3-4 ദിവസം കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിയോഗിക്കപ്പെട്ടു, അതേസമയം മറ്റൊരു ഗ്രൂപ്പിന് വളരെ ലളിതമായ, നേരിയ നീട്ടൽ, ബാലൻസ്, ചലന ശ്രേണി എന്നിവ ചെയ്യാൻ നിയോഗിക്കപ്പെട്ടു.

അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഒരു വർഷത്തിനു ശേഷവും രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും ഓർമ്മശക്തി കൂടുതൽ വഷളായില്ല . അതായത്, അവർ ലഘുവായ വ്യായാമമോ കഠിനമായ വ്യായാമമോ ചെയ്താലും തലച്ചോറിന് ഒരേ സംരക്ഷണം ലഭിച്ചു.

3. നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ശ്രദ്ധിക്കുക.

രക്തത്തിലെ മോശം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അഥവാ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറവായിരിക്കുന്നതിലൂടെ ഡിമെൻഷ്യ വരാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഇപ്പോൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഇത് വളരെ ശക്തമാണ്, രക്തസമ്മർദ്ദവും പ്രമേഹവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും.

ഇതെങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു? നമ്മുടെ തലച്ചോറ് കൊഴുപ്പുകളാൽ (ലിപിഡുകൾ) സമ്പന്നമായ ഒരു അവയവമാണ്. മോശം കൊളസ്ട്രോൾ (എൽഡിഎൽ) തലച്ചോറിലെ രക്തക്കുഴലുകളിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും രക്തപ്രവാഹത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളെ തകരാറിലാക്കും.

`സ്റ്റാറ്റിൻസ്` പോലുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു അധിക നേട്ടമുണ്ട്. കാരണം ഈ മരുന്നുകൾക്ക് വീക്കം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവുമുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ മരുന്നുകൾ ആവശ്യമുണ്ടോ ഇല്ലയോ, എന്ത് ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ തീരുമാനിക്കാൻ കഴിയൂ. ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ രക്തപരിശോധനകൾ അവലോകനം ചെയ്യുകയും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ നൽകുകയും ചെയ്യും.

4. ചില പ്രമേഹ മരുന്നുകളും തലച്ചോറിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നു!

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവർക്കും 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർക്കും ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്.

`GLP-1`, `SGLT2i` എന്നീ രണ്ട് തരം പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവരിൽ ഡിമെൻഷ്യ അല്ലെങ്കിൽ അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത 33% മുതൽ 43% വരെ കുറവാണെന്ന് പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പക്ഷേ ഒരു കാര്യം മനസ്സിൽ വയ്ക്കണം. ഈ മരുന്നുകൾ (ഓസെംപിക് പോലുള്ളവ) ഡിമെൻഷ്യ തടയുന്ന മരുന്നുകളല്ല. പ്രമേഹമുള്ളവർക്കുള്ള മരുന്നുകളാണ് ഇവ. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോഴും ഗവേഷണം നടക്കുന്നുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മരുന്നുകൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ആത്യന്തികമായി, ഇതെല്ലാം പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം, കൊളസ്ട്രോൾ അളവ്, ഉറക്കം, വ്യായാമം, പ്രമേഹ നിയന്ത്രണം എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സംരക്ഷിക്കുകയാണ്.