കാലാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടം തോന്നുന്നുണ്ടോ? നമുക്ക് എസ്എഡിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം! (സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ)

വെയിൽ ഉള്ള ഒരു ദിവസം ജനാലയിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കാൻ നമ്മളെല്ലാവരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ആകാശം നീലയാണ്, അല്ലേ? പക്ഷികളെയും മരങ്ങളെയും കാണുന്നത് നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് മഴക്കാലത്തും സൂര്യപ്രകാശം കുറവുള്ള ദിവസങ്ങളിലും, ജനാലയിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ, അവർക്ക് ആ തരത്തിലുള്ള സന്തോഷമല്ല, മറിച്ച് ഒരു വലിയ ഭാരവും സങ്കടവുമാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്. അവർ ചിന്തിക്കുന്നു, "ഇന്ന് സൂര്യനില്ലേ? നാളെ അത് പ്രകാശിക്കുമോ?" അവർക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ഉറങ്ങാൻ തോന്നുന്നു. അവർ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ഇതുപോലൊന്ന് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ?

ഇത് വെറും ഒരു സങ്കട വികാരമല്ല. വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു മാനസികാവസ്ഥയാണ്. ഇതിനെ നമ്മൾ സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ അല്ലെങ്കിൽ (SAD) എന്ന് ചുരുക്കി വിളിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വർഷത്തിലെ ചില സമയങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു തരം വിഷാദമാണിത്. ശ്രീലങ്കയിൽ, തുടർച്ചയായ മഴക്കാലത്തും സൂര്യപ്രകാശം കുറവുള്ളപ്പോഴും ഈ അവസ്ഥ നമ്മൾ പലപ്പോഴും കാണാറുണ്ട്. കാരണം ഇതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന് കുറഞ്ഞ സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക്, വെയിലും ചൂടും ഉള്ള സമയങ്ങളിലും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.

ഇതും എസ്എഡിയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

മഴക്കാലത്ത് അൽപ്പം ക്ഷീണവും മടുപ്പും തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഇത് മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ്. എന്നാൽ ഇത് ദുഃഖകരമായ അവസ്ഥയിലാകണമെങ്കിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ തുടർച്ചയായി ദിവസങ്ങളോളം ഉണ്ടായിരിക്കണം. കൂടാതെ ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വേണം.

ഇങ്ങനെ ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ. നിങ്ങൾക്ക് പതിവ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തോന്നുന്നില്ല. എപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുന്നു. ചില ഭക്ഷണങ്ങളോട്, പ്രത്യേകിച്ച് അരി, ബ്രെഡ്, നൂഡിൽസ് തുടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോട് നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ആസക്തിയും ഉണ്ടാകും. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ദിവസങ്ങളോളം, ചിലപ്പോൾ മാസങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കും. സൂര്യൻ ഉദിക്കുകയും കാലാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ അപ്രത്യക്ഷമാകും.

ഇതുപോലുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ അകപ്പെട്ടാൽ, അതിനെ "വെറും വിരസത" എന്ന് തള്ളിക്കളയരുത്, കാരണം അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളിലോ സുഹൃത്തിലോ എന്തെങ്കിലും മാറ്റം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ നിരന്തരം അവരുടെ പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് പതിവ് സ്വഭാവം തോന്നാതിരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, അവരോട് ചോദിക്കുക, "എങ്ങനെയുണ്ട്?" നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളോ സങ്കടമോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്. സഹായം ചോദിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് SAD ഉണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ നിലവിലുള്ള ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എസ്എഡി സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ എന്ത് പരിശോധനകളാണ് നടത്തുന്നത്?

SAD യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം. കൂടാതെ, മറ്റ് രോഗങ്ങളിലും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് SAD ഉണ്ടെന്ന് നിഗമനം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മറ്റ് കാരണങ്ങൾ തള്ളിക്കളയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ശരീരത്തിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും അടിസ്ഥാന രോഗാവസ്ഥയുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക എന്നതാണ്.

ഇതുപോലുള്ള അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ പരിശോധനകൾ നടത്തി മറ്റ് കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ ഡോക്ടർ എസ്എഡി അവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൂ.

എസ്എഡിക്കുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഭാഗ്യവശാൽ, SAD നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളുണ്ട്.

• സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത്: സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ, പുറത്ത് പോയി കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുക. നടക്കാൻ പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ പുറത്ത് ഇരിക്കുക. ഇതാണ് ഏറ്റവും ലളിതവും മികച്ചതുമായ പ്രതിവിധി.
• ഫോട്ടോതെറാപ്പി: സൂര്യപ്രകാശത്തിന് സമാനമായ പ്രകാശം പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ലൈറ്റ് ബോക്സിന് മുന്നിൽ ഒരു ദിവസം 20-30 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. ഈ വെളിച്ചം തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കൾ മാറ്റാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ.
• മരുന്നുകൾ: ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഡോക്ടർ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
• മറ്റ് ചികിത്സകൾ:ചില ആളുകൾക്ക് അക്യുപങ്‌ചറും 5-HTP പോലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് വിജയം നേടിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഇവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി ഇപ്പോഴും ഗവേഷണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വഴി ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമോ?

അതെ, തീർച്ചയായും. ചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ ഈ അവസ്ഥയെ ഒരു പരിധി വരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

ഭക്ഷണക്രമം

ഗ്ലൂറ്റൻ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മദ്യം, പഞ്ചസാര എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ ചില ആളുകൾ നല്ല ഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഇതുവരെ എസ്എഡിക്ക് ഒരു ചികിത്സയാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതിനാൽ, എന്തെങ്കിലും പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായോ സംസാരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിപരമാണ്.

വ്യായാമം ചെയ്ത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക

യോഗ, നടത്തം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ വളരെയധികം സഹായിക്കും. ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം ശരീരത്തിലെ എൻഡോർഫിനുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും. കൂടാതെ, ധ്യാനം, നഗ്നപാദനായി പുറത്ത് നടക്കുന്നത് (ഗ്രൗണ്ടിംഗ്) തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

"നിങ്ങളുടെ ശരീരം എപ്പോഴും നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്നു. അത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടമുണ്ടെങ്കിൽ, ആരോടെങ്കിലും അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക."

പലപ്പോഴും, പ്രത്യേകിച്ച് അമ്മമാർക്കും, അച്ഛന്മാർക്കും, കുടുംബഭാരം ചുമക്കുന്നവർക്കും, അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക എന്നത് അവരുടെ മനസ്സിൽ മായാത്ത കാര്യമാണ്. സഹായം ആവശ്യമാണെന്ന് സമ്മതിക്കാനും "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് പറയാനും പഠിക്കുന്നത് ഈ യാത്രയിലെ ഒരു പ്രധാന ഘട്ടമാണ്.