കാലാവസ്ഥ മാറുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നാറുണ്ടോ? ഇത് സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (SAD) ആയിരിക്കാം!

ചിലപ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് സൂര്യൻ മങ്ങുകയും പകൽ മേഘാവൃതമാകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ ഒരു വിചിത്രമായ ഭാരമോ, വിരസതയോ, സങ്കടമോ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ചിലപ്പോഴൊക്കെ എല്ലാം മടുത്തുവെന്നും കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ പോലും തോന്നുന്നില്ലെന്നും തോന്നാറുണ്ട്, അല്ലേ? ഇത് വെറും ഒരു സങ്കട വികാരമല്ല, ഇതിന് ഒരു മെഡിക്കൽ പേരും ഉണ്ട്. അതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്.

സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (SAD) എന്താണ്?

ശരി, അപ്പോൾ എന്താണ് സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ അതിനെ ചുരുക്കത്തിൽ (SAD) എന്ന് വിളിക്കുന്നത്? ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് ഒരു തരം വിഷാദരോഗമാണ് . പക്ഷേ ഇത് പ്രത്യേകമാണ്. കാരണം ഇത് വർഷത്തിലെ ചില സമയങ്ങളിൽ മാത്രമേ വരൂ, ഉദാഹരണത്തിന് കാലാവസ്ഥ മാറുമ്പോൾ. ഇത് പലപ്പോഴും സൂര്യൻ ഉദിക്കുകയും പകൽ കുറയുകയും ചെയ്യുന്ന തണുത്ത കാലാവസ്ഥയോടെയാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. പിന്നീട് അത് ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു, തുടർന്ന് സൂര്യൻ വീണ്ടും ഉദിക്കുമ്പോൾ കുറയുന്നു, വസന്തകാലത്തെപ്പോലെ ദിവസം ദീർഘമാകുമ്പോൾ.

ചിലരിൽ SAD യുടെ നേരിയ രൂപവും അനുഭവപ്പെടാം. ഇതിനെ 'വിന്റർ ബ്ലൂസ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. തണുപ്പുള്ളതും ഇരുണ്ടതുമായ സമയങ്ങളിൽ നമുക്ക് അൽപ്പം ഉത്കണ്ഠയും സങ്കടവും തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തിറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾ അകത്തു തന്നെ കഴിയണം, പെട്ടെന്ന് ഇരുട്ടാകും. അപ്പോൾ ആരാണ് സങ്കടം തോന്നാത്തത്, അല്ലേ?

പക്ഷേ, പൂർണ്ണമായ SAD അതിനപ്പുറം പോകുന്നു. ഇത് ഒരു ചെറിയ സങ്കടമല്ല, വാസ്തവത്തിൽ ഒരുതരം വിഷാദമാണ് . 'വിന്റർ ബ്ലൂസി'ൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, SAD നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നു . നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, എല്ലാം. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട, ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം അതിന് നല്ല ചികിത്സകളുണ്ട് എന്നതാണ്. ആ ചികിത്സകൾ ഈ ദുഷ്‌കരമായ സമയത്തെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇതിനെ 'സീസണൽ ഡിപ്രഷൻ' എന്നും വിളിച്ചേക്കാം.

വേനൽക്കാലത്ത് എസ്എഡി ഉണ്ടാകുമോ?

അതെ, അത്ഭുതപ്പെടേണ്ട! ചില ആളുകൾക്ക് ഈ (SAD) അവസ്ഥയ്ക്ക് അപൂർവമായ ഒരു വശമുണ്ട്. ഇതിനെ 'വേനൽക്കാല വിഷാദം' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വസന്തത്തിന്റെ അവസാനത്തിലോ വേനൽക്കാലത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലോ ഇത് ആരംഭിക്കുന്നു. പിന്നീട് തണുപ്പ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഇത് അവസാനിക്കുന്നു. എന്നാൽ തണുപ്പ് കാലത്ത് വരുന്ന (SAD) പോലെ ഇത് സാധാരണമല്ല.

ഇത് (SAD) എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

അമേരിക്ക പോലുള്ള ഒരു രാജ്യത്ത്, മുതിർന്നവരിൽ ഏകദേശം 5 ശതമാനം (5%) പേർക്ക് ഈ അവസ്ഥ (SAD) ഉണ്ടെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, ഇത് ആരംഭിക്കുന്നത് യുവാക്കളിലാണ് , അതായത് 18 നും 30 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരിലാണ്. ഞാൻ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ച 'വിന്റർ ബ്ലൂസ്' എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ആ ചെറിയ അസ്വസ്ഥത കൂടുതൽ ആളുകളെ, അതായത് 10 നും 20 നും ഇടയിൽ (10%-20%) ആളുകളെ ബാധിച്ചേക്കാം.

എസ്എഡിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഞാൻ മുമ്പ് പറഞ്ഞതുപോലെ, SAD എന്നാൽ വിഷാദത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.ഇതൊരു തരം സ്വഭാവമാണ്. അമേരിക്കൻ സൈക്യാട്രിക് അസോസിയേഷൻ ഇതിനെ "സീസണൽ പാറ്റേണുകളുള്ള പ്രധാന വിഷാദരോഗം" എന്ന് പോലും തരംതിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് SAD ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക:

തണുപ്പുകാലത്ത് SAD യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ:

• ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും ദുഃഖവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടുന്നു , ദിവസങ്ങളോളം പോലും.
• ഭയവും അസ്വസ്ഥതയും തോന്നുന്നു .
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോടുള്ള അസാധാരണമായ ആസക്തി (ബ്രെഡ്, അരി, മധുരപലഹാരങ്ങൾ പോലുള്ളവ), ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കൽ .
• ക്ഷീണവും ജീവനില്ലാത്ത അവസ്ഥയും തോന്നുന്നു .
• ജീവിതത്തിൽ പ്രതീക്ഷ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, വിലയില്ലാത്തതായി തോന്നുന്നു .
• എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു .
• ഉത്കണ്ഠയും എളുപ്പത്തിൽ ദേഷ്യവും തോന്നൽ.
• കൈകാലുകളിൽ ഒരു വിചിത്രമായ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു .
• മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ (സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് പോലെ) താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടൽ, സമൂഹത്തിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുന്നതായി തോന്നൽ .
• ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ (പലപ്പോഴും ആവശ്യത്തിലധികം ഉറങ്ങുന്നു ).
• ജീവിതം മടുത്തു മരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ , അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. (ഇത്തരം ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടണം.)

വേനൽക്കാലത്തെ SAD യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്!

ശൈത്യകാല SAD-യിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, വേനൽക്കാല SAD ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്:

• അസ്വസ്ഥത, ഒരിടത്ത് തന്നെ നിൽക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ .
• ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നുന്നു .
• വിശപ്പില്ലായ്മയും ഭാരക്കുറവും .
• ചിലപ്പോൾ അവർ അക്രമാസക്തമായി പെരുമാറുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട് .
• ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ (ഉറക്കമില്ലായ്മ) എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

ഇത് (SAD) എന്തുകൊണ്ടാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്? എന്താണ് കാരണം?

എസ്എഡിക്ക് കാരണമെന്താണെന്ന് ഗവേഷകർക്ക് ഇപ്പോഴും കൃത്യമായി അറിയില്ല , പക്ഷേ ഒരു പ്രധാന സംശയം സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവം ഒരു പങ്കു വഹിക്കുമെന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ. നിലവിലുള്ള ചില സിദ്ധാന്തങ്ങൾ ഇതാ:

• നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ജൈവ ഘടികാരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ: സൂര്യപ്രകാശം കുറയുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഘടികാരവും മാറുന്നു. ഇതാണ് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ഉറക്കം, ഹോർമോണുകൾ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. അതിനാൽ ഈ ഘടികാരം മാറുമ്പോൾ, അത് നമ്മുടെ പതിവ് ദിനചര്യയുമായി സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല, പകൽ വെളിച്ചത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി നമുക്ക് പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയില്ല.
• തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ:നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ ``ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ`` എന്നറിയപ്പെടുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നാഡികൾക്കിടയിൽ സന്ദേശങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളാണിവ. ``സെറോടോണിൻ`` അതിലൊന്നാണ്. ഇതാണ് നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് എസ്എഡി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ``സെറോടോണിൻ`` പ്രവർത്തനം ഇതിനകം കുറവായിരിക്കാം. സൂര്യപ്രകാശം ``സെറോടോണിൻ`` നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, തണുപ്പുകാലത്ത് സൂര്യപ്രകാശം കുറയുമ്പോൾ ഈ അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം. ``സെറോടോണിൻ`` അളവ് കൂടുതൽ കുറയുന്നു, ഇത് വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ്: സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഡി വളരെ സഹായകരമാണ്. സൂര്യപ്രകാശം നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ തണുപ്പുകാലത്ത് സൂര്യപ്രകാശം കുറയുമ്പോൾ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് സംഭവിക്കാം. ഈ മാറ്റം നിങ്ങളുടെ സെറോടോണിന്റെ അളവിനെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും ബാധിച്ചേക്കാം.
• മെലറ്റോണിൻ വർദ്ധിക്കുന്നു: നമ്മുടെ ഉറക്ക രീതികളെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു രാസവസ്തുവാണ് മെലറ്റോണിൻ. സൂര്യപ്രകാശം കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ ചിലരിൽ കൂടുതൽ മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെട്ടേക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് തണുപ്പുകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കവും അലസതയും അനുഭവപ്പെടുന്നത്.
• നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ: എസ്എഡി ഉള്ളവർക്ക് പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, തണുപ്പ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ എസ്എഡിയുടെ കാരണമാണോ അതോ ഫലമാണോ എന്ന് ഗവേഷകർക്ക് ഇതുവരെ ഉറപ്പില്ല.

ആർക്കാണ് എസ്എഡി വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ?

18 നും 30 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരിലാണ് എസ്എഡി ഏറ്റവും സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്നത്, സ്ത്രീകളിലാണ് ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്നത് . ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അപകടസാധ്യത കൂടുതലായിരിക്കാം:

• നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം മറ്റൊരു മാനസികാവസ്ഥ തകരാറുണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് , മേജർ ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ അല്ലെങ്കിൽ ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ .
• നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും SAD, മറ്റ് വിഷാദാവസ്ഥകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കടുത്ത വിഷാദം , സ്കീസോഫ്രീനിയ പോലുള്ള മാനസികരോഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• ഭൂമധ്യരേഖയ്ക്ക് വളരെ വടക്കോ തെക്കോ ഉള്ള ഒരു പ്രദേശത്താണ് നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ, കാരണം അത്തരം സ്ഥലങ്ങളിൽ തണുപ്പുകാലത്ത് സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അളവ് വളരെ കുറവായിരിക്കും.
• നിങ്ങൾ ധാരാളം മേഘങ്ങളും സൂര്യപ്രകാശം കുറവുമുള്ള ഒരു പ്രദേശത്താണ് താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ.

ഈ അവസ്ഥ (SAD) എങ്ങനെ കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കും?

നിങ്ങൾക്ക് SAD യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി അത് സ്വയം നിർണ്ണയിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത് . പൂർണ്ണമായ വിലയിരുത്തലിനായി ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിനെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ വിഷാദത്തിന് മറ്റ് കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. പലപ്പോഴും, SAD കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയുടെ ഭാഗമാകാം.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ കാണും.നിങ്ങളെ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിന്റെയോ സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെയോ അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം. ഈ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധർ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും. അവർ നിങ്ങളുടെ രോഗലക്ഷണ പാറ്റേണുകൾ പരിശോധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് SAD ഉണ്ടോ അതോ മറ്റൊരു മാനസികാവസ്ഥ തകരാറാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് SAD ഉണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ ഒരു ചോദ്യാവലി പൂരിപ്പിക്കാനും അവർ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം.

എസ്എഡി നിർണ്ണയിക്കാൻ എന്തൊക്കെ പരിശോധനകളാണ് വേണ്ടത്?

എസ്എഡി നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രത്യേക രക്തപരിശോധനയോ സ്കാനോ ഇല്ല . എന്നിരുന്നാലും, സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന മറ്റ് അവസ്ഥകളൊന്നുമില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ചില പരിശോധനകൾക്ക് ഉത്തരവിട്ടേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ അവർ ഒരു പരിശോധനയ്ക്ക് ഉത്തരവിട്ടേക്കാം.

എസ്എഡി നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് SAD ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ തീരുമാനിച്ചേക്കാം:

• നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• വർഷത്തിലെ ചില സമയങ്ങളിൽ, കുറഞ്ഞത് രണ്ട് വർഷത്തേക്ക് തുടർച്ചയായി ഈ വിഷാദാവസ്ഥ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
• വർഷത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക സമയത്ത് മറ്റ് സമയങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ഈ വിഷാദാവസ്ഥ കൂടുതലായി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ .

ഇത് (SAD) എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ചികിത്സകളുടെ സംയോജനം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഇവയിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:

• ലൈറ്റ് തെറാപ്പി: പ്രത്യേക വിളക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന ബ്രൈറ്റ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി, എസ്എഡി ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം.
• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): CBT ഒരു തരം ടോക്ക് തെറാപ്പിയാണ്. ഇത് എസ്എഡിക്ക് വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്നും മറ്റ് ചികിത്സകളേക്കാൾ ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ടെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
• വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ: ചിലപ്പോൾ ഡോക്ടർമാർ വിഷാദരോഗത്തിന് ഒറ്റയ്ക്കോ ലൈറ്റ് തെറാപ്പിയുമായി സംയോജിപ്പിച്ചോ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്.
• പുറത്ത് സമയം ചെലവഴിക്കുക: കഴിയുന്നത്ര സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പകൽ സമയത്ത് പുറത്ത് പോകാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലേക്കോ ഓഫീസിലേക്കോ വരുന്ന സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• വിറ്റാമിൻ ഡി: വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം .

ലൈറ്റ് തെറാപ്പി കൃത്യമായി എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നത്?

ലൈറ്റ് തെറാപ്പി അഥവാ "ഫോട്ടോതെറാപ്പി" നടത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക വിളക്ക് ആവശ്യമാണ് .നിങ്ങൾ അത് വാങ്ങണം. അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളെ തടയുന്നതിനായി പ്ലാസ്റ്റിക് സ്‌ക്രീനുള്ള കുറച്ച് വെളുത്ത ഫ്ലൂറസെന്റ് ലൈറ്റ് ട്യൂബുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ വിളക്കിൽ നിന്നുള്ള പ്രകാശം സാധാരണ ഗാർഹിക വിളക്കിനേക്കാൾ ഇരുപത് മടങ്ങ് പ്രകാശമുള്ളതാണ് . പുറത്തുവിടുന്ന പ്രകാശത്തിന്റെ തീവ്രത ഏകദേശം 10,000 ലക്‌സ് ആയിരിക്കണം.

ഈ "ഫോട്ടോതെറാപ്പി" ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, വെളിച്ചത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് നോക്കുന്നത് നല്ലതല്ല . വെളിച്ചം വൃത്താകൃതിയിൽ നിങ്ങളിൽ പതിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വായിക്കുമ്പോഴോ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴോ, ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ, മറ്റ് ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ, വിളക്ക് ഏകദേശം രണ്ടോ മൂന്നോ അടി അകലെ പിടിക്കുക.

ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം എപ്പോഴാണ്?

ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്ന സമയവും അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ ബാധിച്ചേക്കാം. രാവിലെ ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണെന്ന് തോന്നുന്നു . വൈകി ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകും. പല ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ `10,000 ലക്സ്` വെളിച്ചത്തിൽ എക്സ്പോഷർ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ലൈറ്റ് തെറാപ്പിയുടെ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

എസ്എഡിക്ക് വിളക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും രണ്ടോ നാലോ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഫലം കാണാൻ കഴിയും, പക്ഷേ പൂർണ്ണമായ ഫലം കാണാൻ രണ്ടാഴ്ച വരെ എടുത്തേക്കാം.

ലൈറ്റ് തെറാപ്പി എത്രനാൾ തുടരണം?

ശൈത്യകാലത്ത് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ലൈറ്റ് തെറാപ്പി നിർത്തിയാലും എസ്എഡിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് തിരിച്ചെത്തും. ഈ തെറാപ്പി തുടരുന്നത് ശൈത്യകാലത്ത് മുഴുവൻ സുഖമായി തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ലൈറ്റ് തെറാപ്പി സുരക്ഷിതമാണോ? എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

ലൈറ്റ് തെറാപ്പി പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണ്, കാര്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല . എന്നിരുന്നാലും, ഇനിപ്പറയുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്:

• നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമോ റെറ്റിനോപ്പതിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ: നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമോ റെറ്റിനയുടെ രോഗമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കണ്ണിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
• നിങ്ങൾ ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ: ചില ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളും ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററികളും സൂര്യപ്രകാശത്തോട് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആക്കും. ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ദോഷകരമായേക്കാം.
• നിങ്ങൾക്ക് ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ ഉണ്ടെങ്കിൽ: ബ്രൈറ്റ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പിയും ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളും ഹൈപ്പോമാനിയ അല്ലെങ്കിൽ മാനിയ (മാനസികാവസ്ഥയിലും ഊർജ്ജത്തിലും അനിയന്ത്രിതമായ മാറ്റങ്ങൾ) ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പറയുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതിയെ ബാധിച്ചേക്കാം.

ലൈറ്റ് തെറാപ്പിയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം:

• കണ്ണിന് ആയാസം
• ക്ഷീണം
• തലവേദന
• ഉറക്കമില്ലായ്മ
• ക്ഷോഭം / പെട്ടെന്നുള്ള കോപം

എസ്എഡി ചികിത്സിക്കാൻ ടാനിംഗ് ബെഡ് ഉപയോഗിക്കാമോ?

ദയവായി അങ്ങനെ ചെയ്യരുത്! SAD ചികിത്സിക്കാൻ ടാനിംഗ് ബെഡുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. ധാരാളം വെളിച്ചം നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും ടാനിംഗ് ബെഡുകൾ വളരെ ദോഷകരമാണ്. അവ ഉയർന്ന അളവിൽ അൾട്രാവയലറ്റ് (UV) രശ്മികൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. അവ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിനും കണ്ണുകൾക്കും വളരെ ദോഷകരമാണ്.

എസ്എഡിക്ക് സഹായിക്കുന്ന ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

"സെലക്ടീവ് സെറോട്ടോണിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ" (SSRIs) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു തരം മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് SAD ചികിത്സിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ "സെറോട്ടോണിന്റെ" അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ "മാനസികാവസ്ഥ" മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും ഇവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ചില തരം എസ്എസ്ആർഐകൾ ഇവയാണ്:

• `ഫ്ലൂക്സെറ്റിൻ (പ്രോസാക്®)`
• `എസ്സിറ്റലോപ്രാം (എസ്സിറ്റലോപ്രാം - ലെക്സപ്രോ®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• `സെർട്രലൈൻ (സെർട്രലൈൻ - സോളോഫ്റ്റ്®)`
• `സിറ്റലോപ്രാം (സിറ്റലോപ്രാം - സെലെക്സ®)`

`ബ്യൂപ്രോപിയോൺ` എന്ന അംഗീകൃത ആന്റീഡിപ്രസന്റ് കൂടിയുണ്ട്. ഇത് ഒരു എക്സ്റ്റെൻഡഡ്-റിലീസ് ടാബ്‌ലെറ്റായിട്ടാണ് പുറത്തിറങ്ങുന്നത്. തണുപ്പുകാലത്തിന്റെ ആരംഭം മുതൽ വസന്തകാലത്തിന്റെ ആരംഭം വരെ ദിവസവും കഴിച്ചാൽ, എസ്എഡിയുടെ വരവ് തടയാനും ഇതിന് കഴിയും.

SAD ഉള്ളവരുടെ ഭാവി എന്തായിരിക്കും?

നിങ്ങൾക്ക് SAD ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശോഭനമായ ഒരു ഭാവി പ്രതീക്ഷിക്കാം . SAD ന് ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളുണ്ട്. ഈ അവസ്ഥ കണ്ടെത്തി ശരിയായ ചികിത്സകൾ സ്വീകരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ഏത് ചികിത്സയാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമെന്ന് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

(ദുഃഖത്തോടെ) വീണ്ടും വരാമോ?

അതെ, എസ്എഡിക്ക് സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾക്ക് എല്ലാ വർഷവും വീണ്ടും ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം . എന്നിരുന്നാലും, ലക്ഷണങ്ങൾ തടയുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

എസ്എഡി തടയാൻ കഴിയുമോ?

നിങ്ങൾക്ക് SAD ഉണ്ടാകുന്നത് ആദ്യം തടയാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല . എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് SAD ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അത് നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ അത് ആവർത്തിക്കുന്നത് തടയുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാവുന്നതാണ്.

• നിങ്ങളുടെ ലൈറ്റ്ബോക്സ് ഉപയോഗിക്കുക: SAD യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ, അതായത് തണുപ്പ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ആരംഭിക്കുക.
• പുറത്തേക്ക് പോകുക: മേഘാവൃതമായ ദിവസമാണെങ്കിൽ പോലും എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് സമയം പുറത്ത് ചെലവഴിക്കുക. സൂര്യപ്രകാശം നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ സഹായിക്കും.
• പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരം അന്നജവും മധുരവുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകവും ഊർജ്ജവും നൽകും.
• വ്യായാമം:ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ദിവസമെങ്കിലും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് എസ്എഡിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെയും ബാധിച്ചേക്കാം.
• സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഒത്തുചേരുക: നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും നിങ്ങളുടെ പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങളുമായും ബന്ധം നിലനിർത്തുക. തണുപ്പുള്ള മാസങ്ങളിൽ അവർക്ക് മികച്ച പിന്തുണ നൽകാൻ കഴിയും.
• സഹായം കണ്ടെത്തുക: സിബിടിയിൽ (കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി) പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറെ കാണുന്നത് പരിഗണിക്കുക. എസ്എഡിക്ക് ഈ ചികിത്സ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
• മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക: ഒരു ആന്റീഡിപ്രസന്റ് കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചികിത്സകൾക്ക് ശേഷവും നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മരുന്നുകൾ സഹായിച്ചേക്കാം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, SAD ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് രോഗാവസ്ഥ വികസിക്കുന്നത് തടയാൻ പോലും സഹായിക്കും.

ഈ രീതിയിൽ, ഒരു പ്രതിരോധ നടപടിയായി, നേരത്തെ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് കാണാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

എനിക്ക് (SAD) ഉണ്ടെങ്കിൽ, എനിക്ക് എങ്ങനെ എന്നെത്തന്നെ ഏറ്റവും നന്നായി പരിപാലിക്കാൻ കഴിയും?

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ , നിങ്ങൾക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും സുഖം പ്രാപിക്കാനും കഴിയും.

ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക:

• നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതി പിന്തുടരുക: SAD-നുള്ള മരുന്നോ വിളക്കോ നിങ്ങളുടെ കൈവശമുണ്ടെങ്കിൽ, നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം തന്നെ അത് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, വീണ്ടും ഡോക്ടറെ കാണുക.
• സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക: സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഒരു കൗൺസിലറുമായോ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ സംസാരിച്ച് സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നടപടിയെടുക്കുക. ഈ മാസങ്ങളിൽ ധാരാളം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് സഹായകരമാകും. തിരക്കേറിയ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ സൂക്ഷിക്കുന്നത് വീട്ടിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ചികിത്സ നേരത്തെ ആരംഭിക്കുക: പ്രതിരോധ ചികിത്സയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ഒക്ടോബറിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, സെപ്റ്റംബറിൽ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യരുത്:

• ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കരുത്: ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തുപോകാനോ സാമൂഹികമായിരിക്കാനോ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും, സുഹൃത്തുക്കളുമായും പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായും ബന്ധപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക.
• മദ്യമോ നിർദ്ദേശിക്കാത്ത മരുന്നുകളോ ഉപയോഗിക്കരുത്: അവ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുകയും ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുമായി പ്രതികൂലമായി ഇടപഴകുകയും ചെയ്തേക്കാം.

എസ്എഡിയെക്കുറിച്ച് ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്ക് SAD യുടെയോ മറ്റ് മാനസികാവസ്ഥാ തകരാറുകളുടെയോ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക . നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളൊന്നുമില്ലെന്ന് അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് എമർജൻസി റൂമിൽ പോകേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ആർക്കെങ്കിലുമോ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഉടൻ സഹായം തേടുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ വിളിക്കുക, അടിയന്തര ചികിത്സയ്ക്കായി ഒരു മുറിയിലേക്ക് പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ 1926 (ശ്രീലങ്കയുടെ ദേശീയ മാനസികാരോഗ്യ ഹെൽപ്പ്‌ലൈൻ) പോലുള്ള ഒരു ഹെൽപ്പ്‌ലൈനിൽ വിളിക്കുക. ആത്മഹത്യാ പ്രതിസന്ധിയിലോ കടുത്ത വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്നവരോ ആയവർക്ക് ഈ സേവനങ്ങൾ സൗജന്യവും രഹസ്യവുമായ മാനസിക പിന്തുണ നൽകുന്നു. അവ 24 മണിക്കൂറും ലഭ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് (SAD) ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടറോട് എന്ത് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കണം?

നിങ്ങൾക്ക് SAD ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക:

• എനിക്ക് ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സ എന്താണ്?
• ഈ വിഷാദാവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
• എനിക്ക് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഫലപ്രദമാകുമോ?
• ഞാൻ ഒരു ആന്റീഡിപ്രസന്റ് കഴിക്കണോ?
• ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ചികിത്സ ആരംഭിക്കേണ്ടത്?
• എന്റെ ചികിത്സ എത്രനാൾ തുടരണം?
• എന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ എന്ത് കഴിക്കണം (അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കണം)?
• സുഖം പ്രാപിക്കാൻ എനിക്ക് മറ്റെന്താണ് ചെയ്യാൻ കഴിയുക?

ഒടുവിൽ, നിന്നെ ഓർക്കുന്നു!

(SAD) എന്നത് വർഷത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക സമയത്ത്, പലപ്പോഴും തണുപ്പുകാലത്ത് സംഭവിക്കുന്ന ഒരു വിഷാദരോഗമാണ്. ഇത് ഊർജ്ജക്കുറവ്, ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രതീക്ഷ നഷ്ടപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, ഇതിന് നല്ല ചികിത്സകൾ ഉണ്ട് എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ അവർ ഉണ്ട്.

` സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ, എസ്എഡി, വിഷാദം, ശീതകാലം, സൂര്യപ്രകാശം, ലൈറ്റ് തെറാപ്പി, വിറ്റാമിൻ ഡി, സെറോടോണിൻ, മാനസികാവസ്ഥ