ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? ഉറക്ക ഗുളികകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്!

രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? നിങ്ങളുടെ തല വേഗത്തിൽ ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, സമയം കടന്നുപോകുന്നു... ഇത് പലർക്കും ഉള്ള ഒരു പ്രശ്നമാണ്. അപ്പോൾ ഈ സമയത്ത്, ചിലർ ചിന്തിക്കുന്നു, 'ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് ഒരു ഉറക്ക ഗുളിക വാങ്ങി കഴിച്ച് ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞിരുന്നെങ്കിൽ എന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.' എന്നാൽ നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചിന്തിച്ചാലും, ഉറക്ക ഗുളികകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതുപോലെ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല. ഇന്ന്, ഈ ഉറക്ക ഗുളികകളെക്കുറിച്ചും അവയുടെ ഗുണദോഷങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കാം.

എന്താണ് ഈ ഉറക്ക ഗുളികകൾ?

പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഉറക്ക ഗുളികകൾ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തരം മരുന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. അർദ്ധരാത്രിയിൽ പതിവായി ഉണരുന്ന ഒരാളെ ഉറങ്ങാതിരിക്കാൻ അവ സഹായിക്കും. അവയെ സെഡേറ്റീവ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ്നോട്ടിക്സ് എന്നും വിളിക്കുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇവ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ അൽപ്പം നിയന്ത്രിക്കുകയും നിങ്ങളെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്ക ഗുളികകളുടെ പ്രധാന തരങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

ഉറക്ക ഗുളികകളെ മൂന്ന് പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം. ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഉറക്ക ഗുളികകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് പഠിക്കാം.

ഉറക്ക ഗുളികകൾ ചിലപ്പോൾ അപ്രതീക്ഷിത പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. ഇവയെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സാധാരണയായി കാണുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങൾ

ഉറക്ക ഗുളിക കഴിച്ചതിന് ശേഷം പിറ്റേന്ന് പലർക്കും "ഹാംഗ് ഓവർ" അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതായത് , അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം, തലകറക്കം, തലകറക്കം, ബലഹീനത എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം . ഇത് വാഹനമോടിക്കുന്നതിനോ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനോ മറ്റ് ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും.

മറ്റ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• വരണ്ട വായ
• തലവേദന
• മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം
• ഗ്യാസ് , വയറു വീർക്കൽ, ഓക്കാനം
• പേശി ബലഹീനത
• കൂർക്കംവലി വഷളാകൽ, ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസതടസ്സം.

ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതകൾ

നിങ്ങൾ എല്ലാ രാത്രിയിലും ഉറക്കഗുളികകൾ കഴിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അവയെ ആശ്രയിക്കാൻ തുടങ്ങും. പിന്നെ, നിങ്ങൾ ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ, മുമ്പത്തേക്കാൾ മോശമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാം. ഇതിനെ "റീബൗണ്ട് ഇൻസോമ്നിയ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ചില ശക്തമായ ഉറക്ക ഗുളികകൾ പാരസോമ്നിയ എന്ന അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതായത്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ പോലും അറിയാതെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നു, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, സംസാരിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ വാഹനമോടിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, ഇതൊന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മയില്ല. ഇത് വളരെ അപകടകരമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്.

ആരാണ് പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?

ചില ആളുകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഉറക്ക ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടുതൽ അപകടകരമാണ്.

• പ്രായമായവർ (മുതിർന്നവർ): 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർക്ക് ഉറക്ക ഗുളികകൾ പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ്. മരുന്നുകൾ അവരുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ നേരം നിലനിൽക്കുന്നതിനാൽ, അവ ആശയക്കുഴപ്പം, ഓർമ്മക്കുറവ്, ശരീര നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് വീഴ്ചയിലേക്ക് നയിക്കും. അതിനാൽ, ആദ്യം മയക്കുമരുന്ന് ഇതര രീതികൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരും: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഏത് മരുന്നും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ബാധിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ ആദ്യം ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ ഉറക്ക ഗുളികകൾ കഴിക്കരുത്.
• കുട്ടികൾ: ചില മാതാപിതാക്കൾ കുട്ടികൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിനായി ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈനുകൾ നൽകുന്നു. ഇത് വളരെ അപകടകരവും തെറ്റുമാണ്. ഈ മരുന്നുകൾ കുട്ടികളിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവാദമില്ല. കൂടാതെ, കുട്ടികളിൽ അമിത അളവിൽ കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ കാണുക.
• മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾ: ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ, വൃക്കരോഗം തുടങ്ങിയ മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾ ഉറക്ക ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തീർച്ചയായും അവരുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം.

ഉറക്ക ഗുളികകൾ ഇല്ലാതെ നന്നായി ഉറങ്ങാനുള്ള വഴികൾ

വാസ്തവത്തിൽ, ഉറക്ക ഗുളികകൾ നൽകുന്ന ഉറക്കസമയത്തിലെ വർദ്ധനവ് ഒരാൾ കരുതുന്നത്ര മികച്ചതല്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മിക്ക ആളുകളും ഏകദേശം 8-20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഉറങ്ങുന്നു, പരമാവധി അര മണിക്കൂർ അധിക ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ മരുന്നുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

• ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ഒരു സമയം നിശ്ചയിക്കുക: വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ഒരേ സമയം ശീലമാക്കുക.
• ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും, നിശബ്ദവും, തണുപ്പുള്ളതുമാക്കുക.
• ഉറങ്ങുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഫോൺ, ടാബ്‌ലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ടിവി കാണുന്നത് നിർത്തുക: ഈ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
• പകൽ സമയത്ത് സജീവമായിരിക്കുക: വ്യായാമം നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, എന്നാൽ ഉറക്കസമയത്തിന് വളരെ അടുത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• കഫീനും മദ്യവും പരിമിതപ്പെടുത്തുക: ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം കാപ്പി, ചായ, ചോക്ലേറ്റ്, കോള എന്നിവ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മദ്യം ഒഴിവാക്കുക.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വയറു നിറയെ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്: ലഘുവായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല.
• വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക: ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പുസ്തകം വായിക്കുക, ശാന്തമായ പാട്ട് കേൾക്കുക, ധ്യാനിക്കുക തുടങ്ങിയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.
• സിബിടി ചികിത്സ: ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച മരുന്നില്ലാത്ത ചികിത്സ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (സിബിടി) ആണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങൾ ഉറക്കഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക:

• നിരന്തരമായ കടുത്ത ക്ഷീണം.
• ആശയക്കുഴപ്പം അല്ലെങ്കിൽ മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ.
• സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗ് (പാരസോമ്നിയ) പോലുള്ള അസാധാരണ പെരുമാറ്റങ്ങൾ.
• വാഹനമോടിക്കുന്നത് പോലുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.
• കഠിനമായ വയറുവേദന.

അവസാനമായി, നിങ്ങൾ ഉറക്കഗുളികയോ മദ്യം പോലുള്ള മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ അമിതമായി കഴിച്ചാൽ, ഉടൻ തന്നെ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിലേക്ക് (ETU) പോകുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി കൊളംബോ നാഷണൽ ആശുപത്രിയിലെ നാഷണൽ വിഷ വിവര കേന്ദ്രത്തെയും വിളിക്കാം.