നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ആരെങ്കിലും, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവ്, അച്ഛൻ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പോലും, ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉച്ചത്തിൽ കൂർക്കം വലിക്കാറുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള വ്യക്തിക്ക് ഈ ശബ്ദം കാരണം ഉറങ്ങാൻ പോലും കഴിയില്ല, അല്ലേ? കൂർക്കംവലി പലർക്കും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ്. പക്ഷേ അത് വെറുമൊരു ശബ്ദം മാത്രമാണോ, അതോ ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണോ? ഇന്ന്, കൂർക്കംവലി എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താം, അല്ലെങ്കിൽ (കൂർക്കം).

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

കൂർക്കംവലി എന്താണ്? (എന്താണ് കൂർക്കംവലി?)

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശ്വാസനാളത്തിലെ തടസ്സം കാരണം ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു ശബ്ദമാണ് കൂർക്കംവലി. ഇത് ഒരു ജല പൈപ്പിൽ നിന്ന് വരുന്ന ശബ്ദം പോലെയാണ്, അത് ചെറുതായി അടഞ്ഞുകിടക്കുന്നു. നമ്മൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, മൂക്ക്, വായ, തൊണ്ട എന്നിവയിലൂടെ വായു പ്രവേശിക്കുന്നു. ഈ വഴി തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ, ആ ഭാഗത്തെ കലകൾ കൂട്ടിയിടിക്കുകയും ചലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് ആ "ഗർഗ് ഗുർഗ്", "ഖർ ഖർ" എന്നീ ശബ്ദങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇപ്പോൾ നോക്കൂ, മിക്കവാറും എല്ലാവരും ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും കൂർക്കം വലിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൊച്ചുകുട്ടികളും കൊച്ചുകുട്ടികളും പോലും ചിലപ്പോൾ കൂർക്കം വലിക്കാറുണ്ട്. ഇത് സാധാരണമായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വളരെ ഉച്ചത്തിലും മറ്റുള്ളവരെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന രീതിയിലും കൂർക്കം വലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് " സ്ലീപ് അപ്നിയ " എന്ന അവസ്ഥയായിരിക്കാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഉറക്കത്തിൽ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ശ്വസനം നിലയ്ക്കുകയും പിന്നീട് ഒരു ഞെട്ടലോടെ വീണ്ടും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്ഷീണവും പ്രകോപിപ്പിക്കലും ഇവയ്‌ക്കൊപ്പം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.

കൂർക്കംവലിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കൂർക്കംവലിയുടെ ശബ്ദം വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിയിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് ഒരു മന്ദഗതിയിലുള്ള ഇടിമുഴക്കം പോലെ തോന്നാം, മറ്റു ചിലർക്ക് ഇത് ഒരു ശ്വാസംമുട്ടൽ, ഒരു പരുക്കൻ ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉയർന്ന പിച്ചിലുള്ള ശബ്ദം പോലെ തോന്നാം. കൂർക്കംവലിക്കുന്ന ആളുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന മറ്റ് സ്വഭാവസവിശേഷതകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ഉറക്കത്തിൽ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കുന്നു.
രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ എന്റെ തൊണ്ട വരണ്ടതും വേദനിക്കുന്നതുമാണ്.
പകൽ സമയത്ത് എനിക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നു.
എനിക്ക് ഒരു തലവേദനയുണ്ട്.
എനിക്ക് പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരും, എനിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

ഈ ഗുണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടോ എന്ന് ചിന്തിക്കുക.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

നമ്മൾ എന്തിനാണ് കൂർക്കം വലിക്കുന്നത്? കൂർക്കംവലിയുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? (കൂർക്കം വലിക്കാനുള്ള കാരണങ്ങൾ)

നമ്മൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, വായു നമ്മുടെ മൂക്ക്, വായ, തൊണ്ട എന്നിവയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. ഈ ശ്വാസനാളത്തിൽ എന്തെങ്കിലും തടസ്സം ഉണ്ടായാൽ, ആ ഭാഗത്തുള്ള കലകൾ പരസ്പരം ഉരസുകയും വൈബ്രേറ്റ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. അതാണ് കൂർക്കംവലിയുടെ ശബ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നത്. ഈ കലകൾ ഇവയാണ്:

മൃദുവായ അണ്ണാക്ക്
ടോൺസിലുകൾ
അഡിനോയിഡുകൾ (ടോൺസിലുകൾ പോലെ, ഇവ തൊണ്ടയുടെ മുകൾഭാഗത്തും മൂക്കിന് പിന്നിലുമുള്ള കലകളാണ്)
നാവ്

ഈ ശ്വാസനാളം അടഞ്ഞുപോകുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം: 1. വാർദ്ധക്യം:പ്രായമാകുന്തോറും നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികൾക്ക് ശക്തി നഷ്ടപ്പെടും. അപ്പോൾ ശ്വസനനാളികൾ അല്പം ചുരുങ്ങും. അതുകൊണ്ടാണ് പ്രായമായവരിൽ കൂർക്കംവലി കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. 2. മദ്യവും മയക്കമരുന്നും: മദ്യപാനീയങ്ങളും ചില മരുന്നുകളും (മയക്കമരുന്ന്) നമ്മുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. അപ്പോൾ മൂക്ക്, വായ, തൊണ്ട എന്നിവയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന വായു തടസ്സപ്പെടുന്നു. സങ്കൽപ്പിക്കുക, സാധാരണയായി ഇറുകിയ ടിഷ്യുകൾ അല്പം അയഞ്ഞാൽ അവ വായുവിൽ എളുപ്പത്തിൽ നീങ്ങുന്നു, അല്ലേ? അങ്ങനെയാണ് അത്. 3. ശരീരഘടന: ചില ആളുകൾക്ക് വലിയ അഡിനോയിഡുകൾ , വലിയ ടോൺസിലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ നാവ് ഉണ്ട്. ഇവ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നു. മറ്റൊരു കാര്യം രണ്ട് നാസാരന്ധ്രങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള തരുണാസ്ഥി ഒരു വശത്തേക്ക് വലിക്കപ്പെടുന്നു (ഡീവിയേറ്റഡ് സെപ്തം) . എന്നിട്ടും, ഒരു വശത്തെ വായുപ്രവാഹം കുറയുന്നു. 4. ലിംഗഭേദം: സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് പുരുഷന്മാരിലാണ് കൂർക്കംവലി കൂടുതൽ സാധാരണം. 5. കുടുംബ ചരിത്രം: കുടുംബങ്ങളിൽ കൂർക്കംവലി ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ അമ്മയോ അച്ഛനോ കൂർക്കം വലി നടത്തിയാൽ, നിങ്ങൾ കൂർക്കം വലി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. 6. പൊതുവായ ആരോഗ്യം: ജലദോഷവും അലർജിയും കാരണം മൂക്ക് അടഞ്ഞുപോകുമ്പോഴും കൂർക്കംവലി ഉണ്ടാകാം . ഗർഭകാലത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും കൂർക്കംവലിക്ക് കാരണമാകും. 7. ശരീരഭാരം: അമിതഭാരമുള്ളവരിൽ, അതായത്, 25 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള ബോഡി മാസ് സൂചിക (BMI) ഉള്ളവരിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരിൽ (30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള BMI) കൂർക്കംവലിയും ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങളും കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. പ്രായമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയ്ക്ക് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളം തടസ്സപ്പെടുകയും ചെയ്യും എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.

കൂർക്കംവലി മോശമാണോ?

ഇടയ്ക്കിടെ കൂർക്കം വലിക്കുന്നത് വലിയ പ്രശ്‌നമല്ല. നമ്മളിൽ മിക്കവരും ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ കൂർക്കം വലിക്കാറുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കൂർക്കം വലിയ ശബ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന ആരെയെങ്കിലും ശല്യപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.

ചിലപ്പോഴൊക്കെ നമുക്ക് കൂർക്കംവലി തമാശയായി തോന്നും, പക്ഷേ അതിനു പിന്നിൽ ഗുരുതരമായ ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നം ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ അതിനെ നിസ്സാരമായി കാണരുത്.

ഡോക്ടർമാർ കൂർക്കംവലി എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?

നിങ്ങളുടെ കൂർക്കംവലിക്ക് ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, അവർ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ മൂക്ക്, വായ, തൊണ്ട എന്നിവ പരിശോധിക്കും. തുടർന്ന് അവർ നിങ്ങളോട് (ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോടും) ചില ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും:

നിങ്ങൾ എത്ര തവണ കൂർക്കം വലിക്കാറുണ്ട്? (എല്ലാ ദിവസവും, ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് ദിവസം?)
നിങ്ങളുടെ കൂർക്കംവലി എങ്ങനെയുള്ളതാണ്? (ഉച്ചത്തിലാണോ, മൃദുവായാണോ, ഏത് തരത്തിലുള്ള ശബ്ദമാണ് ഇത് ഉണ്ടാക്കുന്നത്?)
പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജസ്വലത തോന്നുന്നുണ്ടോ, അതോ ക്ഷീണിതനാണോ?

ഉറക്ക പഠനം / പോളിസോംനോഗ്രാഫി

നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക തകരാറുണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന് സ്ലീപ് അപ്നിയ)), അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളോട് ഒരു ഉറക്ക പഠനം (പോളിസോംനോഗ്രാഫി) നടത്താൻ ആവശ്യപ്പെടും. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ആശുപത്രി ഉറക്ക കേന്ദ്രത്തിൽ രാത്രി ചെലവഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഈ ഉറക്ക പഠനം ഇനിപ്പറയുന്നവ പരിശോധിക്കുന്നു:

തലച്ചോറിന്റെ തരംഗ പ്രവർത്തനം.
ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിർത്തുന്നതും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിർത്തുന്നതും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശ്വസന രീതികൾ.
ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവും.
ഉറക്കത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ (കൈകളും കാലുകളും ആട്ടൽ, തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കൽ പോലുള്ളവ).
ഉറക്കത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങളും കൂർക്കം വലിക്കുന്ന രീതിയും.

ഇത് നിങ്ങളുടെ കൂർക്കംവലിക്ക് കാരണമെന്താണെന്നും അത് എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണെന്നും കൃത്യമായി കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും.

കൂർക്കംവലി എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

കൂർക്കംവലി കുറയ്ക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ പലതരം ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ നിങ്ങളുടെ കൂർക്കംവലി സ്വഭാവം, ആരോഗ്യ ചരിത്രം, നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെയുള്ള കൂർക്കംവലി ചികിത്സകൾ

ഈ ചികിത്സകൾ പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സ്ഥാനം ശരിയാക്കുന്നതിലോ ശ്വാസനാളം തുറക്കുന്നതിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സ്ഥാനം മാറ്റുന്നത് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത്), മദ്യം ഒഴിവാക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എന്നിവ കൂർക്കംവലി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
മരുന്നുകൾ: ജലദോഷത്തിനും അലർജിക്കും ഉള്ള മരുന്നുകൾ മൂക്കിലെ തിരക്ക് കുറയ്ക്കുകയും ശ്വസനം എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.
നാസൽ സ്ട്രിപ്പുകൾ: ഇവ വഴക്കമുള്ള സ്ട്രിപ്പുകളാണ്, മൂക്കിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുമ്പോൾ, നാസാരന്ധ്രങ്ങൾ തുറന്നിടുകയും ശ്വസനം എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഓറൽ ഉപകരണങ്ങൾ: ഉറങ്ങുമ്പോൾ വായിൽ ധരിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളുണ്ട്. ഇവ നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ല് ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താനും വായുസഞ്ചാരം തുറന്നിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ഡോക്ടർ ഇതിനെ മൗത്ത് ഗാർഡ് എന്നും വിളിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, സ്പോർട്സിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മൗത്ത് ഗാർഡുകൾ കൂർക്കംവലി പരിഹരിക്കില്ല.

ശസ്‌ത്രക്രിയാ കൂർക്കംവലി ചികിത്സകൾ

കൂർക്കംവലി കഠിനമാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടർമാർ ചിലപ്പോൾ ശസ്ത്രക്രിയ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അധിക ടിഷ്യു ചുരുക്കുകയോ നീക്കം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഘടനാപരമായ പ്രശ്നം ( വിട്ടുമാറിയ സെപ്തം പോലുള്ളവ) ശരിയാക്കുക എന്നിവയാണ് ശസ്ത്രക്രിയയുടെ ലക്ഷ്യം.

ലേസർ സഹായത്തോടെയുള്ള യുവുലോപാലാറ്റോപ്ലാസ്റ്റി (LAUP): ഇത് മൃദുവായ അണ്ണാക്കിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ടിഷ്യു കുറയ്ക്കുകയും ശ്വാസനാളം തുറക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അബ്ലേഷൻ തെറാപ്പി / സോംനോപ്ലാസ്റ്റി®: ഈ രീതി റേഡിയോ ഫ്രീക്വൻസി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് വായയുടെയും നാവിന്റെയും മുകൾഭാഗത്തുള്ള അധിക ടിഷ്യു ചുരുക്കുന്നു.
സെപ്റ്റോപ്ലാസ്റ്റി : നിങ്ങൾക്കായിനിങ്ങളുടെ മൂക്കിനെ വേർതിരിക്കുന്ന തരുണാസ്ഥി സെപ്തം വക്രതയുള്ളതാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ സെപ്റ്റോപ്ലാസ്റ്റി നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. വായു കടന്നുപോകുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് ഈ പ്രക്രിയ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിനുള്ളിലെ തരുണാസ്ഥിയും അസ്ഥിയും പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നു.
ടോൺസിലക്ടമി അല്ലെങ്കിൽ അഡിനോയ്ഡെക്ടമി: ഒരു സർജൻ തൊണ്ടയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള അധിക ടിഷ്യു (ടോൺസിലുകൾ) അല്ലെങ്കിൽ മൂക്കിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള അധിക ടിഷ്യു (അഡിനോയിഡുകൾ) നീക്കം ചെയ്യുന്നു.

ഈ ശസ്ത്രക്രിയകളെക്കുറിച്ച് കേട്ട് ഭയപ്പെടേണ്ട. ശരിക്കും അത്യാവശ്യമാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ഒരു ഡോക്ടർ ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും നിർദ്ദേശിക്കൂ.

കൂർക്കംവലി തടയാൻ കഴിയുമോ?

അതെ, ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് കൂർക്കംവലി കുറയ്ക്കാനോ നിർത്താനോ സഹായിക്കും. ഇവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ:

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മയക്കമരുന്നുകൾ (ഉദാ. സോൾപിഡെം, ക്ലോണാസെപാം, എസ്സോപിക്ലോൺ) അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം ഉപയോഗിക്കരുത്.
മൂക്കിലെ തിരക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
സജീവമായിരിക്കുക, നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക.
ഉറങ്ങുമ്പോൾ തല അൽപ്പം ഉയർത്തി വയ്ക്കുക. ഇത് ശ്വസിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കും.
ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതിന് പകരം, ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.
കൂർക്കംവലി കുറയ്ക്കുന്ന പ്രത്യേക തലയിണകളുണ്ട്. ഇവയിലൊന്ന് ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് തല വെച്ച് ഉറങ്ങാൻ ഇവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ കൂടുതൽ ഉപദേശങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാവുന്നതാണ്.

കൂർക്കം വലിക്കുന്നവരുടെ ഭാവി പ്രതീക്ഷകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? (കൂർക്കം വലിക്കുന്നവർക്കുള്ള കാഴ്ചപ്പാട്)

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള കൂർക്കംവലി സാധാരണയായി ദോഷകരമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഉച്ചത്തിലുള്ളതോ, തുടർച്ചയായതോ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതോ ആയ കൂർക്കംവലി സ്ലീപ് അപ്നിയ എന്ന ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം. ദീർഘകാല കൂർക്കംവലി ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു:

രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയുന്നു (ഹൈപ്പോക്സിയ)
ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്
പകൽ സമയത്തെ അമിത ക്ഷീണം
ഹൃദയാഘാതം
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
സ്ട്രോക്ക്
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം

അതുകൊണ്ടാണ് കൂർക്കംവലിയെ വെറും ശബ്ദമായി കാണരുതെന്ന് നമ്മൾ പറയുന്നത്.

കൂർക്കംവലിയെ കുറിച്ച് ഞാൻ എപ്പോഴാണ് വിഷമിക്കേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ കൂർക്കംവലി നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പകൽ സമയത്തെ ക്ഷീണം, തലവേദന, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശ്വസന തകരാറുകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും.

ഡോക്ടറോട് എന്താണ് ചോദിക്കേണ്ടത്? (നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കേണ്ട ചോദ്യങ്ങൾ)

നിങ്ങളുടെ കൂർക്കംവലിക്ക് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്:

ഞാൻ മൂക്ക് ചീറ്റാൻ കാരണമെന്താണ്?
എന്റെ കൂർക്കംവലി ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നത്തിന് കാരണമാകുമോ?
എനിക്ക് ചികിത്സ ആവശ്യമുണ്ടോ? ഉണ്ടെങ്കിൽ, എന്ത് തരത്തിലുള്ള ചികിത്സയാണ് വേണ്ടത്?
കൂർക്കംവലി കുറയ്ക്കാൻ ജീവിതശൈലിയിൽ എന്തൊക്കെ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം?

ഈ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്കും മികച്ച ഉൾക്കാഴ്ച നേടാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് കൂർക്കംവലിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം?

നിങ്ങൾ ആരോടെങ്കിലും (ഒരു പങ്കാളി, ഒരു റൂംമേറ്റ്, ഒരു റൂംമേറ്റ്) താമസിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂർക്കം വലിക്കുമെന്ന് അവർ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടാകും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കാണ് താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ, അത് ഉറപ്പിച്ചു പറയാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നോയ്‌സ്-ആക്ടിവേറ്റഡ് വോയ്‌സ് റെക്കോർഡർ വാങ്ങി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് അത് ഓണാക്കാം. രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് അത് കേൾക്കാം.

കൂർക്കംവലി ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടാക്കുന്നതിന് തുല്യമാണോ?

ഇല്ല, കൂർക്കം വലിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും (സ്ലീപ് അപ്നിയ) ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. (സ്ലീപ് അപ്നിയ) ഉള്ള ആളുകൾ ധാരാളം കൂർക്കം വലിക്കാറുണ്ട്, പക്ഷേ കൂർക്കം വലിക്കുന്നതിന് മറ്റ് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം.

എന്റെ കുഞ്ഞ് കൂർക്കം വലിക്കുന്നു. ഞാൻ വിഷമിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

കുഞ്ഞുങ്ങളിൽ കൂർക്കംവലി സാധാരണമാണ്, ഗുരുതരമായ ഒരു രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമായി ഇത് അപൂർവ്വമായി മാത്രമേ കാണപ്പെടാറുള്ളൂ. മിക്കപ്പോഴും, മൂക്ക് അടഞ്ഞുകിടക്കുന്നത് മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയോ ആശങ്കയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് കൂർക്കം വലിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും ചികിത്സ ആവശ്യമുണ്ടോ എന്നും അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

ഒടുവിൽ, വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാനുള്ള സന്ദേശം:

കൂർക്കംവലി വളരെ സാധാരണമാണ്, മിക്കപ്പോഴും അത് ദോഷകരവുമല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന രീതിയിൽ ഉച്ചത്തിൽ, തുടർച്ചയായി കൂർക്കം വലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഗുരുതരമായ ഒരു പ്രശ്നത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. പകൽ സമയത്ത് ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം, തലവേദന, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളപ്പോൾ ഉണരുക തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉണ്ടാകാം.

നിങ്ങളുടെ കൂർക്കംവലി ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഉപദേശം തേടുക എന്നതാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂർക്കംവലി എന്തിനാണ് ഉണ്ടാകുന്നതെന്നും ചികിത്സ ആവശ്യമുണ്ടോ എന്നും കൃത്യമായി കണ്ടെത്താനാകും. വിഷമിക്കേണ്ട, എല്ലാത്തിനും പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്!

ഉറങ്ങുമ്പോൾ കൂർക്കം വലിക്കാറുണ്ടോ? (കൂർക്കം വലിക്കുന്നു) നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!