"അയ്യോ, എന്റെ ശരീരം ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുന്നു" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ തോന്നാറുണ്ടോ? രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ പറ്റുന്നില്ല എന്നും, എത്ര ഉറങ്ങിയാലും ക്ഷീണം മാറുന്നില്ല എന്നും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാറുണ്ടോ? ഇത് വെറും ക്ഷീണമല്ല. ഇതിനെ നമ്മൾ
ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി "
ക്ഷീണം " എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് സാധാരണ ക്ഷീണത്തിൽ നിന്ന് അൽപം വ്യത്യസ്തമാണ്, ഇത് സ്ഥിരമാണ്, കൂടാതെ ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയിലേക്ക് നമ്മുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഇത് ബാധിക്കുന്നു. ഇന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം.
എന്താണ് ഈ ക്ഷീണം?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ക്ഷീണം എന്നത് വെറും ക്ഷീണമല്ല. വിശദീകരിക്കാനാവാത്തതും, സ്ഥിരവും, ചിലപ്പോൾ അമിതവുമായ ഒരു ക്ഷീണമാണ് ഇത്. പനി വരുമ്പോഴോ, ദിവസങ്ങളോളം ഉറങ്ങാതിരുന്നതിനു ശേഷമോ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു തോന്നൽ പോലെയാണിത്. ചില ആളുകൾ രാവിലെ ഉറങ്ങിയിട്ടില്ലെന്ന് തോന്നുന്ന തരത്തിലാണ് ഉണരുന്നത്. അവർക്ക് ജോലിയോ വീട്ടുജോലികളോ ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ചിലപ്പോൾ അവർക്ക് വളരെ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ ദിവസത്തിലെ സാധാരണ കാര്യങ്ങൾ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, സാധാരണ ക്ഷീണം ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കവും കുറച്ച് വിശ്രമവും കൊണ്ട് മാറും എന്നതാണ്. പക്ഷേ ഈ ക്ഷീണം അങ്ങനെ മാറില്ല.
പലപ്പോഴും, ഈ ക്ഷീണത്തിന് ഒരു അടിസ്ഥാന കാരണമുണ്ടാകും. അത് അലർജി (അലർജിക് റിനിറ്റിസ്),
വിളർച്ച (വിളർച്ച), വിഷാദം (
വിഷാദം ), വൃക്കരോഗം, കരൾ രോഗം, അല്ലെങ്കിൽ ക്രോണിക് ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ് (സിഒപിഡി) എന്നിവ ആകാം. അതിനാൽ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമെങ്കിൽ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ക്ഷീണത്തിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ക്ഷീണം ഒരു ലക്ഷണമാണെങ്കിലും, അത് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്ന് വിവരിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
| ലക്ഷണങ്ങൾ | അതെങ്ങനെ തോന്നുന്നു? |
|---|
| ഊർജ്ജക്കുറവ് | മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ അമിത ക്ഷീണം. ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിലും, സുഹൃത്തുക്കളുമായി സംസാരിക്കുന്നതിലും, കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിലും താൽപ്പര്യക്കുറവ്. |
| മയക്കം | ഉണർന്നിരിക്കാൻ പാടുപെടണമെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ എത്ര ഉറങ്ങിയാലും ക്ഷീണം മാറുന്നില്ല. |
| ചിന്തിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് (ബ്രെയിൻ ഫോഗ്) | ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും, കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാനും, കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിച്ചു തീർക്കാനും പ്രയാസമാണ്. തല മൂടൽമഞ്ഞിൽ മൂടുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നു. |
| നിസ്സംഗത | എന്തും ചെയ്യാനുള്ള മനസ്സും താൽപ്പര്യവും എനിക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്നു. എല്ലാത്തിലും എനിക്ക് മടുപ്പ് തോന്നുന്നു. |
ക്ഷീണത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ചിലത് നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, ചിലത് ചില രോഗാവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. ഈ പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ ചിലതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പ്രത്യേകം സംസാരിക്കാം.
1. അലർജികൾ
ചില ആളുകൾക്ക് പൊടി, പൂമ്പൊടി, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയോട് അലർജിയുണ്ട്. "അലർജിക് റിനിറ്റിസ്" എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ, മൂക്കിലെ തിരക്ക്, ചൊറിച്ചിൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്കും,
നിരന്തരമായ ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകും. ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ, ഈ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
2. വിളർച്ച
പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ ക്ഷീണത്തിന് ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം ഇതാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ശരീരത്തിലെ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണത്തിലെ കുറവിനെയാണ് വിളർച്ച എന്ന് പറയുന്നത്. ഇതിന് പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം.
ക്ഷീണത്തിനു പുറമേ, തലവേദന
, ജലദോഷം, ക്ഷോഭം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, രക്തപരിശോധനയിലൂടെ കണ്ടെത്താവുന്നതാണ്. ഇരുമ്പ് ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയോ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ചീര, ബ്രൊക്കോളി, ചുവന്ന മാംസം) കഴിക്കുന്നതിലൂടെയോ ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാനാകും.
3. വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും
ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ ക്ഷീണത്തിന് കാരണം ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രശ്നമല്ല, മറിച്ച് മനസ്സിലുള്ള ഒരു പ്രശ്നമായിരിക്കാം.
- വിഷാദം : ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും ദുഃഖവും നിരാശയും അനുഭവപ്പെടുകയും, ഒന്നിലും താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, വളരെ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഇവ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം.
- ഉത്കണ്ഠ: നിങ്ങൾ നിരന്തരം അസ്വസ്ഥനാണെങ്കിൽ, അനാവശ്യമായി കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതും ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ,
നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കൂ. മരുന്നുകളും കൗൺസിലിംഗും ഉപയോഗിച്ച് പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന രോഗങ്ങളാണിവ.
4. ഉറക്ക തകരാറുകൾ
എത്ര ഉറങ്ങിയാലും, ആ ഉറക്കം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതല്ലെങ്കിൽ, നമുക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടില്ല. ``സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ`` അത്തരമൊരു സാധാരണ ഉറക്ക തകരാറാണ്.
- ലക്ഷണങ്ങൾ: ഉച്ചത്തിലുള്ള കൂർക്കംവലി, ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസതടസ്സം, രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ക്ഷീണം തോന്നൽ.
- കാരണം: ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസനാളത്തിൽ തടസ്സം ഉണ്ടാകുന്നത് തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിനും ആവശ്യമായ ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
ഈ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ``ഉറക്ക പഠനം`` നടത്താവുന്നതാണ്. പുകവലിയും പൊണ്ണത്തടിയും ഇതിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളാണ്. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇത് ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
5. പ്രമേഹം
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഇപ്പോൾ വളരെ സാധാരണമാണ്. അമിതമായ ക്ഷീണം പ്രമേഹത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ലക്ഷണമാണ്.
- മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ: അമിതമായ ദാഹവും വിശപ്പും, ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കൽ, അസാധാരണമായ ശരീരഭാരം കുറയൽ.
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കണ്ട് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കണം. ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിലൂടെയും ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെയും നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു രോഗമാണ് പ്രമേഹം.
6. തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ
നമ്മുടെ കഴുത്തിൽ ഒരു ചിത്രശലഭത്തിന്റെ ആകൃതിയിലുള്ള തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. ഈ ഗ്രന്ഥി പ്രവർത്തനരഹിതമാകുമ്പോൾ (ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം), നമുക്ക് വളരെ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
- മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ: കടുത്ത ക്ഷീണം, ആലസ്യം, തണുപ്പ് സഹിക്കാൻ കഴിയാത്തത്, ശരീരഭാരം കൂടൽ.
ഒരു ലളിതമായ രക്തപരിശോധനയിലൂടെ ഇത് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. ആവശ്യമായ ഹോർമോൺ ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ അവസ്ഥ വേഗത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും.
7. മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ
ഇതിനുപുറമെ, മറ്റ് നിരവധി രോഗങ്ങൾ മൂലവും ക്ഷീണം ഉണ്ടാകാം.
- വൈറൽ അല്ലെങ്കിൽ ബാക്ടീരിയ അണുബാധകൾ: ഇൻഫ്ലുവൻസ, ഡെങ്കി, കോവിഡ്-19 (കോവിഡ്-19) പോലുള്ള അണുബാധകൾ സുഖം പ്രാപിച്ചതിനുശേഷം കുറച്ചു സമയത്തേക്ക് ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകും.
- ഹൃദ്രോഗം: മുമ്പ് എളുപ്പമായിരുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ (ഉദാ: പടികൾ കയറുന്നത്) ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം.
- ഫൈബ്രോമയാൾജിയ: അമിതമായ ക്ഷീണത്തോടൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്ന പേശി വേദനയാണ് ഇതിന്റെ സവിശേഷത.
- കാൻസർ: കാൻസറിന്റെയോ അതിന്റെ ചികിത്സയുടെയോ പാർശ്വഫലമായി അമിത ക്ഷീണം ഉണ്ടാകാം. എന്നാൽ ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണത്തിന് കാരണം കാൻസറാണെന്ന് കരുതരുത്. മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം സ്ഥിരവും വിശദീകരിക്കാനാകാത്തതുമായ ക്ഷീണം ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
ഈ ക്ഷീണത്തിന് നമ്മൾ എന്തുചെയ്യണം?
നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണത്തിന്റെ കാരണം കണ്ടെത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ കാണുക എന്നതാണ്.അദ്ദേഹം നിങ്ങളോട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും, ആവശ്യമെങ്കിൽ പരിശോധനകൾ നടത്തും, ഇതിന് കാരണമെന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തും. ഇതിനുപുറമെ, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ നമുക്ക് ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
- ശരിയായ വ്യായാമം: "ക്ഷീണിച്ചാൽ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാം?" നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കുകയോ യോഗ ചെയ്യുകയോ പോലുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉത്തേജനം നൽകും. പക്ഷേ പരമാവധി ശ്രമിക്കരുത്. പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക.
- നല്ലൊരു ഭക്ഷണക്രമം: പഞ്ചസാര, മാവ്, എണ്ണ എന്നിവ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക. ഒരേസമയം ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, ദിവസം മുഴുവൻ നിരവധി ചെറിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
- രാത്രിയിൽ സുഖകരമായ ഉറക്കം നേടുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശീലമാക്കുക. പകൽ ഉറക്കം കുറയ്ക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ചായയും കാപ്പിയും കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- മാനസികാരോഗ്യം: സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക. ധ്യാനിക്കുക, പുസ്തകം വായിക്കുക, സുഹൃത്തുക്കളുമായി സംസാരിക്കുക, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടുക.
ഓർമ്മിക്കുക, ഈ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം മാറ്റുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്. വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ക്ഷീണം എന്നത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥിരവും ഗുരുതരവുമായ അവസ്ഥയാണ്.
- ഇതിനുള്ള കാരണം നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ ഒരു പോരായ്മയാകാം, അല്ലെങ്കിൽ വിളർച്ച, പ്രമേഹം, തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളാകാം.
- നന്നായി ഉറങ്ങി വിശ്രമിച്ചിട്ടും നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്.
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ കാരണം കണ്ടെത്താനും ശരിയായ ചികിത്സ നേടാനും കഴിയും.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ശരിയായ വ്യായാമം, നല്ല ഉറക്കം എന്നിവ ശാരീരിക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.
ക്ഷീണം, ക്ഷീണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഊർജ്ജമില്ലായ്മ, വിളർച്ച, പ്രമേഹം, വിഷാദം, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, വിളർച്ച, പ്രമേഹം, വിഷാദം, തൈറോയ്ഡ്
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക