വീട്ടിൽ ഇരിക്കുന്നത് ഇപ്പോൾ സാധാരണമാണോ? ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന 4 വഴികൾ (ജീവിതശൈലി ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ)

കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി തിരിഞ്ഞുനോക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മുമ്പെന്നത്തേക്കാളും കൂടുതൽ സമയം വീട്ടിൽ ചെലവഴിക്കുന്നുണ്ട്, അല്ലേ? നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ 'വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്ന'തുകൊണ്ടാകാം ഇത്. എന്നിരുന്നാലും, വീട്ടിൽ താമസിക്കുന്നത് ഒരു മാനദണ്ഡമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഇതിന് പോസിറ്റീവ് വശങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, നമ്മൾ പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത വിധത്തിൽ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന നെഗറ്റീവ് വശങ്ങളുമുണ്ട്. ഏകാന്തത, വർദ്ധിച്ച സ്ക്രീൻ സമയം, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം കുറയൽ എന്നിവയാണ് പ്രധാനം. അതേസമയം, വീട്ടിൽ താമസിക്കുന്നത് നമുക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാനും ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കൂടുതൽ സമയം നൽകി. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന്, ഈ പുതിയ ജീവിതശൈലി നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ നാല് പ്രധാന വശങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും അത് എങ്ങനെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താമെന്നും ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാമെന്നും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ: വീട്ടിൽ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അത് കഴിക്കാനുള്ള ശരിയായ രീതിയാണോ?

നമ്മൾ കൂടുതൽ സമയവും വീട്ടിൽ തന്നെ ചെലവഴിക്കുന്നതിനാൽ, വീട്ടിൽ തന്നെ പാചകം ചെയ്ത് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കാരണം അപ്പോൾ കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ ആരോഗ്യകരവും കുറഞ്ഞ കലോറിയുമുള്ള ഭക്ഷണം നമുക്ക് ലഭിക്കും.

പക്ഷേ പ്രശ്നം നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന രീതിയാണ്. ടിവി കാണുമ്പോഴും, ഫോണിൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുമ്പോഴും, അല്ലെങ്കിൽ ക്യാമറ ഓഫാക്കി സൂം മീറ്റിംഗിലായിരിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാറുണ്ടോ? ഇതുപോലുള്ള മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ വയറു നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ സിഗ്നലുകളിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ വ്യതിചലിപ്പിക്കും. അപ്പോൾ നമ്മൾ അറിയാതെ തന്നെ കഴിക്കേണ്ടതിലും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.

അപ്പോൾ ഇതിനുള്ള പരിഹാരം എന്താണ്?

ലളിതം. ഒരു ദിവസം ഒരു നേരം മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഒരു സ്ക്രീനും നോക്കാതെ, ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിറം, മണം, രുചി എന്നിവ ആസ്വദിച്ചുകൊണ്ട് പതുക്കെ കഴിക്കുക. ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് എടുത്ത് നിങ്ങൾ പതുക്കെ കഴിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിന് കൂടുതൽ രുചി ലഭിക്കും. അപ്പോൾ നമ്മുടെ ഉമിനീരിലെ എൻസൈമുകൾ ഭക്ഷണം നന്നായി ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഒരു ഡെലിവറി സർവീസിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം ഓർഡർ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു നിമിഷം എടുത്ത് കുറച്ച് പച്ചക്കറികൾ അരിഞ്ഞ് സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഓരോ തീരുമാനത്തിലും സ്വയം ചോദിക്കുക: "ഞാൻ രോഗത്തെയോ ആരോഗ്യത്തെയോ നേരിടാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നുണ്ടോ?"

വിശ്രമം: നിങ്ങൾ ശരിക്കും വിശ്രമിക്കുകയാണോ? അതോ ഫോണിൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുകയാണോ?

വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും (ഒരു ഹോബി) ചെയ്യാനും കൂടുതൽ സമയം ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ശരിക്കും വിശ്രമം നൽകുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ 'ശാന്തമാക്കൽ സംവിധാനം' സജീവമാകുന്നു. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ഇതിനെ നമ്മൾ "പാരസിംപതിറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ ഇവിടുത്തെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം, പലരും "വിശ്രമം" എന്നാൽ ടിവി കാണുന്നതോ ഫോണിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നതോ പോലെയാണെന്ന് കരുതുന്നു എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും ആഴത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന നിമിഷമാണ് യഥാർത്ഥ വിശ്രമം. ഇത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ നിന്ന് കുടലിലേക്ക് ഓടുന്ന "വാഗസ് നാഡി" എന്ന പ്രത്യേക നാഡിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ നാഡിയെ സജീവമാക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഡൂംസ്ക്രോൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളായ "അഡ്രിനാലിൻ", "കോർട്ടിസോൾ" എന്നിവ പുറത്തുവിടുന്നു എന്നതാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ക്ഷീണിതനാകുകയും ചെയ്യും.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരിക്കും വിശ്രമത്തിലാണോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം? നിങ്ങൾ ഒരു സ്മാർട്ട് വാച്ച് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേരിയബിളിറ്റി (HRV) പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോഴോ, പ്രകൃതിയിൽ നടക്കുമ്പോഴോ, ഈ HRV മൂല്യം വർദ്ധിക്കുന്നു, അതായത് നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു എന്നാണ്.

ഉറക്കം: കൂടുതൽ നേരം കിടക്കയിൽ ഇരിക്കുന്നത് നന്നായി ഉറങ്ങുന്നതിന് തുല്യമാണ്!

ആളുകൾ മുമ്പത്തേക്കാൾ ഏകദേശം 16 മിനിറ്റ് കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നുണ്ടെന്ന് സർവേകൾ കാണിക്കുന്നു. അത് കേൾക്കാൻ നല്ലതാണെങ്കിലും, ഡോക്ടർമാർ എന്ന നിലയിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പ്രശ്നമുണ്ട്.

"നീ ശരിക്കും നന്നായി ഉറങ്ങാറുണ്ടോ? അതോ കിടക്കയിൽ തന്നെ കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കാറുണ്ടോ?"

പലരും പറയാറുണ്ട്, ദീർഘനേരം ഉറങ്ങിയാലും രാവിലെ ഉന്മേഷത്തോടെ എഴുന്നേൽക്കുന്നില്ല എന്ന്. അടുത്തിടെ, ടിക് ടോക്ക്"കിടക്ക അഴുകൽ" എന്നൊരു പ്രവണതയുണ്ട്. ദിവസം മുഴുവൻ കിടക്കയിൽ തന്നെ ഇരിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുന്നതായി നടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്. എന്നാൽ ഉറക്ക വിദഗ്ധർ പറയുന്നത് ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഘടികാരത്തെ (സർക്കാഡിയൻ പ്രക്രിയ) തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു എന്നാണ് .

നല്ലതും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതുമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ചില നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ (ഉറക്ക ശുചിത്വം) ആവശ്യമാണ്.

• രാത്രിയിൽ വെളിച്ചം കുറയ്ക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ വെളിച്ചം മങ്ങിക്കുക.
• സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് അകലം പാലിക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഫോൺ, ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടർ എന്നിവ നോക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയേ ഉള്ളൂ. നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു.
• പകൽ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക: പകൽ സമയത്ത് നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരാൾ രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങും.
• ഒരു 'ഉറക്കസമയ' ആചാരം സൃഷ്ടിക്കുക: ഒരു കൊച്ചുകുട്ടിയെ ഉറങ്ങാൻ കിടത്തുന്നത് പോലെ, ഉറക്കത്തിനായി സ്വയം തയ്യാറെടുക്കുക. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയോ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുകയോ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായി ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ: കുടുംബം മാത്രം പോരാ, ജീവിതത്തിൽ സുഹൃത്തുക്കളും അത്യാവശ്യമാണ്!

വീട്ടിൽ ഇരിക്കുന്നത് കുടുംബത്തോടൊപ്പം കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നത് ശരിയാണ്. അതൊരു വലിയ കാര്യമാണ്. പക്ഷേ നമ്മൾ തിരിച്ചറിയാത്ത ഒരു കാര്യം , നമ്മുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്തുള്ള സമയം നമുക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്.

അമേരിക്കയിൽ നടത്തിയ ഒരു സർവേയിൽ വളരെ രസകരമായ ഒരു കാര്യം കണ്ടെത്തി. "നിങ്ങൾ ദൂരെ എവിടെയെങ്കിലും ആയിരിക്കുമ്പോൾ ടയർ പൊട്ടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അടിയന്തര സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, 'ഹേയ്, എനിക്ക് സഹായം വേണം' എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആരെയെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുമോ?" എന്ന് ചോദിച്ചപ്പോൾ, മിക്ക ആളുകൾക്കും ഉത്തരം ഉണ്ടായിരുന്നില്ല.

ഇത് എന്താണ് കാണിക്കുന്നത്? കുടുംബ ബന്ധങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഏകപക്ഷീയമായിരിക്കും (ഉദാഹരണത്തിന്, മാതാപിതാക്കൾ കുട്ടികളെ പരിപാലിക്കുന്നത്). എന്നാൽ സൗഹൃദം പരസ്പരം പ്രയോജനകരവും പരസ്പരപരവുമായ ഒരു ബന്ധമാണ്. നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഏകാന്തത നിരവധി മാനസികവും ശാരീരികവുമായ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു ഘടകമാണ്.

അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കായി സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക എന്നതാണ്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കുടുംബ സമയത്തിൽ നിന്ന് ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കാനോ അവരെ കാണാൻ പോകാനോ കുറച്ച് സമയം എടുക്കുക. അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന മാനസിക സന്തോഷം നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നല്ലൊരു നിക്ഷേപമായിരിക്കും.