പ്രമേഹത്തിനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ സഹായിക്കുന്ന ക്രോമിയം സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ ചെറിയ അളവിൽ ആവശ്യമുള്ള ഒരു അവശ്യ ധാതുവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു സപ്ലിമെന്റായി കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വ്യത്യസ്ത അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ ഇന്ന് നമ്മൾ ക്രോമിയം, അതിന്റെ സാധ്യതയുള്ള ഗുണങ്ങൾ, നമുക്ക് ഇത് സ്വാഭാവികമായി ലഭിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ഇത് ഒരു സപ്ലിമെന്റായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് ഈ Chromium?
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ ചെറിയ അളവിൽ, അതായത് വളരെ ചെറിയ അളവിൽ ആവശ്യമുള്ള ഒരു ധാതുവാണ് ക്രോമിയം. നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്ന ഈ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളിൽ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രസക്തമായ ക്രോമിയം തരം ട്രിവാലന്റ് ക്രോമിയം ആണ്.
നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ക്രോമിയത്തിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. നമ്മുടെ രക്തത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര (ഗ്ലൂക്കോസ്) കോശങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന ഒരു വാഹനമായി ഇൻസുലിനെ കരുതുക. ക്രോമിയം ആ വാഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും അതിന്റെ ജോലി എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു "ചെറിയ സഹായി" പോലെയാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ക്രോമിയം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നത്.
ക്രോമിയത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
- പ്രമേഹവും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും: ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും ഉള്ളവർക്ക് ക്രോമിയം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഇൻസുലിനോട് ശരിയായി പ്രതികരിക്കാത്ത ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം. ക്രോമിയത്തിന് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയുമെന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ പഠനങ്ങളും ഈ ഗുണം സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടില്ല . ക്രോമിയം കുറവുള്ളവരിൽ ഇത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാകാം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരിൽ ക്രോമിയം കുറവ് അപൂർവമാണ്.
- പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്): പിസിഒഎസ് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ക്രോമിയം ചില ആശ്വാസം നൽകുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും പേശികളുടെ വളർച്ചയും: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയാനും, പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ചില ആളുകൾ ക്രോമിയം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചില പഠനങ്ങൾ ചില ഗുണങ്ങൾ കാണിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, മറ്റു ചിലത് അങ്ങനെയല്ല. അതിനാൽ ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാന്ത്രിക ബുള്ളറ്റ് അല്ല .
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ക്രോമിയം പ്രമേഹത്തിന് ഒരു പരിഹാരമല്ല, പകരം ഉപയോഗിക്കാനും പാടില്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
നമുക്ക് പ്രതിദിനം എത്ര ക്രോമിയം ആവശ്യമാണ്?
പ്രതിദിനം നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ക്രോമിയം ആവശ്യമാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർക്ക് കൃത്യമായി പറയാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ ശുപാർശിത ഡയറ്ററി അലവൻസ് (RDA) ഇല്ല. പകരം, അവർ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം (Adequate Intake - AI) നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്നു.
- 19-50 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക്: 35 മൈക്രോഗ്രാം (എംസിജി)
- 19-50 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകൾ: 25 മൈക്രോഗ്രാം (എംസിജി)
- ഗർഭിണികൾ: 30 മൈക്രോഗ്രാം (എംസിജി)
- മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ: 45 മൈക്രോഗ്രാം (എംസിജി)
സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ഈ അളവ് എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കും. എന്നാൽ ഓർക്കുക, അമിതമായി ക്രോമിയം കഴിക്കുന്നതും നല്ലതല്ല . ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിച്ചാൽ, അത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും വൃക്കയ്‌ക്കോ കരളിനോ കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യും. പ്രമേഹ പഠനങ്ങളിൽ, പ്രതിദിനം 200-1000 മൈക്രോഗ്രാം വരെ ഡോസുകൾ, ഒരു ദിവസം രണ്ടോ മൂന്നോ തവണയായി തിരിച്ച് ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്. പക്ഷേ അത് മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിലാണ്.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ക്രോമിയം സമ്പുഷ്ടമായ പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?
നിങ്ങൾ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രോമിയം സപ്ലിമെന്റുകൾ ആവശ്യമില്ലായിരിക്കാം. ക്രോമിയം സസ്യങ്ങൾ മണ്ണിൽ നിന്ന് ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ഒരു ധാതുവാണ്, അതിനാൽ ഇത് പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആ ധാന്യങ്ങളോ പുല്ലോ കഴിക്കുന്ന മൃഗങ്ങളുടെ മാംസം എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. താഴെയുള്ള പട്ടിക നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ക്രോമിയം ആവശ്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
| ഭക്ഷണ തരം | വിവരണവും ക്രോമിയം ഉള്ളടക്കവും |
|---|---|
| മുസൽസ് | 100 ഗ്രാമിൽ 128 മൈക്രോഗ്രാം എന്ന ഉയർന്ന അളവ് ഉണ്ട്. കക്കയിറച്ചി, ചെമ്മീൻ തുടങ്ങിയ കക്കയിറച്ചികളിലും ക്രോമിയം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. |
| ബ്രോക്കോളി | പല പച്ചക്കറികളിലും ക്രോമിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച ബ്രോക്കോളിയിൽ 22 മൈക്രോഗ്രാം ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. |
| മുന്തിരി ജ്യൂസ് | ഒരു കപ്പ് മുന്തിരി ജ്യൂസിൽ ഏകദേശം 7.5 മൈക്രോഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ 100% മുന്തിരി ജ്യൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. |
| മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് | ആട്ട മാവിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന തവിടുപൊടി ബ്രെഡുകളിലും റൊട്ടികളിലും ക്രോമിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു തവിടുപൊടി ഇംഗ്ലീഷ് മഫിനിൽ 3.6 മൈക്രോഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. |
| മാംസങ്ങൾ | മൂന്ന് ഔൺസ് ബീഫിൽ 2 മൈക്രോഗ്രാം, ടർക്കിയിൽ 1.7, കോഴിയിറച്ചിയിൽ ഏകദേശം 0.5 മൈക്രോഗ്രാം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഹാം, ബേക്കൺ തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങളിലും ക്രോമിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ അവ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് മറ്റ് രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. |
| ബ്രസീൽ നട്സ് | ഓരോ വിത്തിലും 1 മൈക്രോഗ്രാം ക്രോമിയം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവയിൽ സെലിനിയം എന്ന ധാതുവും കൂടുതലായതിനാൽ, ഒരു ദിവസം 5 വിത്തുകളിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് ഉചിതമല്ല. |
ക്രോമിയം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നിങ്ങൾ ഒരു ക്രോമിയം സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
| റിസ്ക് തരം | വിവരണവും പരിഗണിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളും |
|---|---|
| പാർശ്വഫലങ്ങൾ | ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ പൊതുവെ അപൂർവമാണ്, എന്നാൽ ചിലരിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമരഹിതം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, തലവേദന, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. വൃക്ക അല്ലെങ്കിൽ കരൾ രോഗമുള്ള ആളുകൾ വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ ക്രോമിയം കഴിച്ചാൽ ഈ അവയവങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. |
| മറ്റ് മരുന്നുകളുമായുള്ള ഇടപെടൽ | ക്രോമിയം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ, ഇൻസുലിൻ പോലുള്ള പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന ഒരാൾ ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിലല്ലാതെ ക്രോമിയം കഴിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്. കൂടാതെ, ആന്റാസിഡുകൾ, കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ, ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകൾ, തൈറോയ്ഡ് മരുന്നുകൾ, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസിനുള്ള NSAID വേദന സംഹാരികൾ (ഉദാ. ഇബുപ്രോഫെൻ) തുടങ്ങിയ മരുന്നുകളുമായും ഇത് ഇടപഴകാം. |
| പ്രത്യേക അപകടസാധ്യതകൾ | ഗർഭിണികളോ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരോ വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ ക്രോമിയം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഇത് ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക് നൽകുകയാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ ആരും പ്രതിദിനം 200 മൈക്രോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുതെന്ന് ചില വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. |
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ ചെറിയ അളവിൽ ആവശ്യമുള്ള ഒരു ധാതുവാണ് ക്രോമിയം, ഇത് ഇൻസുലിൻ ഹോർമോണിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
- സമീകൃതാഹാരത്തിൽ നിന്ന് (പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മാംസം) നമുക്ക് ആവശ്യമായ ക്രോമിയത്തിന്റെ അളവ് എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കും.
- ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, പിസിഒഎസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്ക് ഇതിന് ചില ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാമെങ്കിലും, ഇത് ഒരു മാന്ത്രിക പരിഹാരമല്ല.
- വൈദ്യോപദേശം കൂടാതെ ഒരിക്കലും ഉയർന്ന അളവിൽ ക്രോമിയം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കരുത്. ക്രോമിയം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം, വൃക്ക രോഗം അല്ലെങ്കിൽ കരൾ രോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മറ്റ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
- ഗർഭിണികൾ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ, കൊച്ചുകുട്ടികൾ എന്നിവർക്ക് വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ ക്രോമിയം സപ്ലിമെന്റുകൾ നൽകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.