നിങ്ങൾക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുണ്ടോ? നമുക്ക് തീർച്ചയായും കണ്ടെത്താം!

നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നാറുണ്ടോ, ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നാറുണ്ടോ? കുറച്ച് പടികൾ കയറുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറവാണെന്നും അല്പം വിളറിയിട്ടുണ്ടെന്നും നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിരിക്കാം. ഇവ സാധാരണമാണെന്ന് കരുതി നമ്മൾ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പ്രധാന സിഗ്നലായിരിക്കാം. അതായത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ 'ഇരുമ്പ്' കുറവാണെന്ന് ഇത് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് ഈ 'ഇരുമ്പ്'?

'ഇരുമ്പ്' നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു ധാതുവാണ് . ഒരു കാറിന് എണ്ണ ആവശ്യമുള്ളതുപോലെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പല പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഇരുമ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകുന്നത് ഈ ചുവന്ന രക്താണുക്കളാണ്. ചിന്തിക്കുക, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിനും ജീവിക്കാൻ ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്. അപ്പോൾ, നമുക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുണ്ടായാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം കുറയുന്നു, അതിനാൽ ശരീരത്തിലുടനീളം പോകുന്ന ഓക്സിജന്റെ അളവും കുറയുന്നു. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് വിളർച്ച എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നമ്മൾ സാധാരണയായി ഇതിനെ 'വിളർച്ച' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഈ ഇരുമ്പ് നമുക്ക് രണ്ട് പ്രധാന വഴികളിലൂടെ ലഭിക്കും. ഒന്ന് നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും മറ്റൊന്ന് ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നുമാണ്. മിക്ക ആളുകൾക്കും അവർ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ആവശ്യമായ ഇരുമ്പ് ലഭിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, രക്തപരിശോധനയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കുറവാണെന്ന് ഡോക്ടർ കണ്ടെത്തിയാൽ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

സ്വാഭാവികമായി ഇരുമ്പ് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

ഇരുമ്പ് സമ്പുഷ്ടമായ നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഇവയെ രണ്ട് പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം.

1. ജന്തുജന്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഹീം അയൺ): ഇവയിൽ നിന്നുള്ള ഇരുമ്പ് ശരീരം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യും.

2. സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ (നോൺ-ഹീം അയൺ): ഇവയിൽ നിന്നുള്ള ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം അൽപ്പം കുറവാണ്, പക്ഷേ ഒരു ചെറിയ തന്ത്രം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഇതാ.

പ്രധാന നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരിയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പ് ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഓറഞ്ച്, ഒരു മുന്തിരിപ്പഴം, ഒരു പേരക്ക കഴിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഒരു ഗ്ലാസ് നാരങ്ങ കുടിക്കുന്നത് എന്നിവ സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ആർക്കാണ് പ്രത്യേകിച്ച് ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ വേണ്ടത്?

ചില ആളുകൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രം ആവശ്യമായ അളവിൽ ഇരുമ്പ് ലഭിക്കില്ല. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം ഇരുമ്പ് ഗുളികകൾ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. താഴെപ്പറയുന്ന ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് അപകടസാധ്യതയുള്ളവരാണ്:

• ഗർഭിണികൾ: കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും അമ്മയുടെ ശരീരത്തിനും കൂടുതൽ ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്.
• അമിതമായ ആർത്തവ രക്തസ്രാവമുള്ള സ്ത്രീകൾ: കാരണം എല്ലാ മാസവും രക്തത്തോടൊപ്പം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വലിയ അളവിൽ ഇരുമ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
• മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ.
• വീഗൻ/വെജിറ്റേറിയൻമാർ: സസ്യഭുക്കുകളിൽ നിന്നുള്ള ഇരുമ്പ് ആഗിരണം കുറവായതിനാൽ.
• വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗമുള്ള ആളുകൾ.
• കാൻസറിന് കീമോതെറാപ്പി സ്വീകരിക്കുന്നവർ.
• ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിന് കുറഞ്ഞ കഴിവ് ഉള്ളതിനാൽ കുടൽ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾ (ഉദാ: വൻകുടൽ പുണ്ണ് ).
• വലിയ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കോ അപകടത്തിനോ വിധേയരായി വലിയ അളവിൽ രക്തം നഷ്ടപ്പെട്ട ആളുകൾ.
• ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിൽ കൂടുതൽ പശുവിൻ പാൽ കുടിക്കുന്ന കൊച്ചുകുട്ടികൾ (പ്രതിദിനം 24 ഔൺസിൽ കൂടുതൽ).
• പതിവായി രക്തം ദാനം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: ഇരുമ്പിന്റെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും, ഒരിക്കലും ഒരു ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പ് ഗുളികകൾ സ്വന്തമായി വാങ്ങരുത്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, രക്തപരിശോധന നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം കണ്ടെത്തുക, ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ മാത്രം കഴിക്കുക.

ഇരുമ്പിന്റെ അംശം കുറയുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് എങ്ങനെ തോന്നും?

ഇരുമ്പിന്റെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിയിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഇവയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകാം.

• നിരന്തരമായ ക്ഷീണവും അലസതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• ചർമ്മം, ചുണ്ടുകൾ, കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള ഭാഗം എന്നിവയുടെ വിളറിയ രൂപം .
• കുറച്ച് ദൂരം നടക്കുമ്പോൾ പോലും ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടും ശ്വാസതടസ്സവും.
• ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു.
• തലവേദനയും തലകറക്കവും.
• കൈകളും കാലുകളും എപ്പോഴും തണുപ്പാണ് .
• പതിവ് രോഗം (പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു).
• ഐസ്, മണ്ണ്, ചോക്ക് സ്റ്റിക്കുകൾ (പിക്ക) പോലുള്ള ഭക്ഷ്യയോഗ്യമല്ലാത്ത വസ്തുക്കളോടുള്ള ആസക്തി .
• വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ .

എന്നാൽ ഓർക്കുക, ചില ആളുകൾക്ക് യാതൊരു ലക്ഷണങ്ങളുമില്ലാതെ വളരെ കുറഞ്ഞ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് ഉണ്ടാകാം.

ഇരുമ്പ് ഗുളികകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങളും അപകടസാധ്യതകളും

ഏതൊരു മരുന്നിനെയും പോലെ, ഇരുമ്പ് ഗുളികകളും ചില ആളുകളിൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട, ഇവ സാധാരണയായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

ഇരുമ്പ് ഗുളികകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, ഇവയോടൊപ്പം കഴിക്കരുത്:

ഇരുമ്പ് ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നതിന് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ മുമ്പോ ശേഷമോ ഇവ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

• പാൽ അല്ലെങ്കിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
• കാപ്പി, ചായ (കഫീൻ)
• ആന്റാസിഡുകൾ
• കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ

ഇരുമ്പിന്റെ അമിത അളവ് - വളരെ അപകടകരമാണ്!

മുന്നറിയിപ്പ്:ഇരുമ്പ് ഗുളികകൾ വളരെ അപകടകരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക്. അമിതമായി ഇരുമ്പ് ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് ഇരുമ്പ് വിഷബാധയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇത് കരളിനെ തകരാറിലാക്കുകയും മരണത്തിന് പോലും കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

ഇരുമ്പ് വിഷബാധയുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ:

• കഠിനമായ ഛർദ്ദി
• വയറുവേദന (വയറിളക്കം)
• കഠിനമായ വയറുവേദന.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി അമിതമായി ഇരുമ്പ് ഗുളികകൾ കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ഒരു മെഡിക്കൽ എമർജൻസി ആയി കണക്കാക്കുക. ഉടൻ തന്നെ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിലേക്ക് (ETU) കൊണ്ടുപോകുക. അതേസമയം, ഉപദേശത്തിനായി കൊളംബോ നാഷണൽ ഹോസ്പിറ്റലിലെ നാഷണൽ വിഷ വിവര കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് വിളിക്കുക.