സന്തോഷത്തോടെ ജീവിക്കാനുള്ള ഒരു രഹസ്യം? (പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജി) യെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം?

നമ്മളെല്ലാവരും സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അല്ലേ? എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്നത് സന്തോഷം നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഒന്നാണെന്നും, നമുക്ക് നിയന്ത്രണമില്ലാത്ത ഒന്നാണെന്നും ആണ്. 'എന്റെ സാഹചര്യങ്ങൾ മാറിയിരുന്നെങ്കിൽ, ഞാൻ എത്രയോ സന്തോഷവാനായിരുന്നേനെ!' നിങ്ങൾ സ്വയം ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. എന്നാൽ സന്തോഷം ശരിക്കും അങ്ങനെയാണോ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്? ഒരു വ്യക്തിയുടെ സന്തോഷത്തിന്റെ വളരെ ചെറിയൊരു ഭാഗം (ഏകദേശം 10%) മാത്രമേ അവരുടെ സാഹചര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുള്ളൂ എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അപ്പോൾ, നമ്മുടെ സന്തോഷത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നത്? ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി ആഴത്തിൽ സംസാരിക്കാം.

നമ്മൾ സന്തോഷത്തോടെയാണോ ജനിക്കുന്നത് ? അതോ സന്തോഷം വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയുമോ?

ചില ആളുകൾ ജനിക്കുന്നത് അൽപ്പം സന്തോഷത്തോടെയാണ്, അല്ലേ? അതായത്, ആ സന്തോഷകരമായ സ്വഭാവം അവരുടെ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. എപ്പോഴും പുഞ്ചിരിക്കുകയും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം പുലർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളെ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. അവരുടെ സന്തോഷകരമായ സ്വഭാവം കാരണം അവർക്ക് സന്തോഷമായിരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സുഹൃത്ത് ഉണ്ടെന്ന്, എന്ത് പ്രശ്നം വന്നാലും, അവൻ അത് പുഞ്ചിരിയോടെ നോക്കി, 'ശരി, നമുക്ക് ഇത് പരിഹരിക്കാം' എന്ന് പറയും. അങ്ങനെയുള്ള ആളാണ്. അപ്പോൾ, അൽപ്പം പെട്ടെന്ന് കോപിക്കുന്ന, എല്ലാത്തിലും തെറ്റുകൾ കാണുന്ന ഒരു വ്യക്തിത്വത്തോടെ ജനിച്ചവർക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? അവർക്ക് എപ്പോഴും നല്ല വശത്തേക്കാൾ ആളുകളിലും കാര്യങ്ങളിലും കുറവുകൾ കാണാൻ കഴിയും. അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ പലപ്പോഴും സന്തോഷത്തേക്കാൾ ഉത്കണ്ഠാകുലമായിരിക്കും. എന്നാൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ (ആരാണ് സന്തോഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തത്, അല്ലേ?) അവർക്ക് ആ അവസ്ഥയിലേക്ക് വരാനും കഴിയും. അതായത്, സന്തോഷം എന്നത് നമുക്ക് ഒരു പരിധിവരെ വളർത്തിയെടുക്കാനും വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്.

സന്തോഷം യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ കൈകളിലാണ്!

നമ്മുടെ സന്തോഷത്തിന്റെ 50% ത്തിലധികവും നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇത് ശരിക്കും ഒരു സന്തോഷവാർത്തയാണ്! കാരണം, ആർക്കും സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നമ്മൾ എത്രത്തോളം സന്തുഷ്ടരാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് നമ്മുടെ "മനസ്ഥിതി" (നമ്മൾ കാര്യങ്ങളെ നോക്കുന്ന രീതി, ചിന്തിക്കുന്ന രീതി), നാം പരിശീലിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതം നയിക്കുന്ന രീതി എന്നിവയാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉണരുന്ന നിമിഷം മുതൽ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന നിമിഷം വരെ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും ചിന്തിക്കുന്നതുമായ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സന്തോഷത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. സന്തോഷത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് പഠിക്കുന്നതിലൂടെ, നമുക്ക് അവ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ സന്തുഷ്ടരാകാൻ കഴിയും.

സന്തോഷം ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

സന്തോഷം എന്നത് വെറുമൊരു നല്ല വികാരമോ മഞ്ഞ നിറത്തിലുള്ള പുഞ്ചിരിക്കുന്ന മുഖമോ അല്ല. ജീവിതം ശരിക്കും ആസ്വദിക്കുന്നുണ്ടെന്ന തോന്നലും അത് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനുള്ള ആഗ്രഹവുമാണ്. സന്തോഷം എന്നത് നമ്മെ നമ്മുടെ ഏറ്റവും മികച്ച നിലയിൽ നിലനിർത്തുകയും, നമ്മുടെ പരമാവധി ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു 'മാജിക്' പോലെയാണ്. സന്തുഷ്ടരായ ആളുകളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുമ്പോൾ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയത് ഇതാ:

• സന്തുഷ്ടരായ ആളുകൾ കൂടുതൽ വിജയിക്കുന്നു. അവർ ചെയ്യുന്ന ജോലിയിൽ നിന്ന് അവർക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും.
• സന്തുഷ്ടരായ ആളുകൾ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിൽ മിടുക്കരാണ്. അവർ നേടാൻ ഉദ്ദേശിച്ച കാര്യങ്ങൾ നേടുന്നു.
• സന്തുഷ്ടരായ ആളുകൾ ആരോഗ്യവാന്മാരായിരിക്കും, രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
• സന്തുഷ്ടരായ ആളുകൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്നു.
• സന്തുഷ്ടരായ ആളുകൾക്ക് മികച്ച വ്യക്തിബന്ധങ്ങളുണ്ട് . കുടുംബവുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും അവർക്ക് ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ട്.
• സന്തുഷ്ടരായ ആളുകൾ നന്നായി പഠിക്കുകയും പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കണ്ടോ, സന്തോഷമായിരിക്കുന്നതിന് എത്രയോ ഗുണങ്ങളുണ്ട്!

അപ്പോൾ, സന്തോഷകരമായ ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സന്തോഷം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ്, അതിനായി പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജി എന്നൊരു ഗവേഷണ മേഖല തന്നെയുണ്ട്. ആളുകളെ കൂടുതൽ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഈ മേഖലയിലെ വിദഗ്ധർ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അതിനെക്കുറിച്ച് ഓരോന്നായി നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

1. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ

സന്തോഷം. കൃതജ്ഞത. സ്നേഹം. ആശ്ചര്യം. സന്തോഷം. കളിയാട്ടം. നർമ്മം. പ്രചോദനം. അനുകമ്പ. പ്രതീക്ഷ. സർഗ്ഗാത്മകത. താൽപ്പര്യം. ആവേശം. രസം. ശാന്തത. ഇതുപോലുള്ള പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഇഷ്ടമാണ്, അല്ലേ? ഒരു മനോഹരമായ പൂവ് കാണുമ്പോൾ, ഒരു കൊച്ചുകുട്ടിയുടെ പുഞ്ചിരി കാണുമ്പോൾ, ഒരു സുഹൃത്തിൽ നിന്ന് സഹായം ലഭിക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന സന്തോഷത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. സുഖം തോന്നുന്നതിനു പുറമേ, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിനും വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. അവ നമ്മുടെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു , ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ മാനസികാവസ്ഥകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

എല്ലാ ദിവസവും ചെറിയ അളവിൽ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നത് പോലും നമ്മുടെ സന്തോഷത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

അതുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് പോസിറ്റീവ് ആയി തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്. ഒരു കുട്ടിയോടോ വളർത്തുമൃഗത്തോടോ കളിക്കുക, പുറത്ത് മനോഹരമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് നടക്കാൻ പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു ഗാനം കേൾക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ കാര്യങ്ങളിലൂടെ ഈ വികാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, നമ്മുടെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയുന്നത് സന്തോഷത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സങ്കടം, കോപം, ഭയം തുടങ്ങിയ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങൾ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. എന്നാൽ നമ്മൾ അവയെ എങ്ങനെ നേരിടുന്നു, എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു എന്നതാണ് എല്ലാ വ്യത്യാസങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നത്.

2. നിങ്ങളുടെ ശക്തികളും താൽപ്പര്യങ്ങളും

നമുക്ക് കഴിവുള്ളതും ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതുമായ കാര്യങ്ങളാണ് നമ്മുടെ ശക്തികൾ. നമുക്കെല്ലാവർക്കും കഴിവുകളുണ്ട്, ഒരുപക്ഷേ നമ്മൾ ഇതുവരെ അവ കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ലായിരിക്കാം. ശക്തികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

• നമുക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ - ഉദാഹരണത്തിന്, സംഗീതം, കല, ശാസ്ത്രം, വസ്തുക്കൾ നിർമ്മിക്കൽ, പാചകം, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കൽ.
• നമുക്കുള്ള ഏതൊരു കഴിവും - വരയ്ക്കുക, സംഗീതോപകരണം വായിക്കുക, കായിക വിനോദങ്ങൾ വായിക്കുക, മനോഹരമായി സംസാരിക്കുക എന്നിങ്ങനെ.
• നമ്മുടെ നല്ല ഗുണങ്ങൾ - ദയ, നർമ്മം, മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കൽ, നേതൃത്വം എന്നിങ്ങനെ.

ഒരു ശക്തി കണ്ടെത്തി അത് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ സന്തോഷം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഒരു ശക്തിയെ എത്രത്തോളം പരിശീലിക്കുന്തോറും നമ്മൾ അതിൽ മികച്ചവരാകുന്നു, ഒടുവിൽ നമ്മൾ അതിൽ ഒരു വിദഗ്ദ്ധനാകുന്നതുവരെ.സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വരയ്ക്കാൻ ഇഷ്ടമാണ്, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് മിടുക്കുമുണ്ട്. പഠനത്തിനിടയിലായാലും അവധി ദിവസത്തിലായാലും നിങ്ങൾ വരയ്ക്കുമ്പോൾ, സമയം എത്ര കടന്നുപോകുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകില്ല, അല്ലേ? നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള മറ്റെല്ലാം നിങ്ങൾ മറക്കുന്നു. മനഃശാസ്ത്രം 'പ്രവാഹം' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. 'പ്രവാഹ'ത്തിന്റെ ഈ അവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് സന്തോഷകരമായ ജീവിതത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

3. നല്ല ബന്ധങ്ങൾ

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ആളുകൾ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടവരാണ്. നമ്മുടെ മാതാപിതാക്കൾ, സഹോദരങ്ങൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ, അധ്യാപകർ തുടങ്ങിയവരുടെ സ്നേഹവും പിന്തുണയും നാം വിലമതിക്കുന്നു. സന്തോഷം, ആരോഗ്യം, ക്ഷേമം എന്നിവ ആസ്വദിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് നല്ല ബന്ധങ്ങൾ. ചില വൈകാരിക കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നത് നല്ല ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കാനും നിലനിർത്താനും നമ്മെ സഹായിക്കും. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ആളുകളെ സഹായിക്കുകയും അവർ നമ്മെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മൾ കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുതയുള്ളവരും, വിഭവസമൃദ്ധരും, വിജയകരരുമായിത്തീരുന്നു. നല്ല ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന ചില കഴിവുകൾ ഇതാ:

• നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും അവ ശരിയായി പ്രകടിപ്പിക്കാനും പഠിക്കുന്നു.
• മറ്റൊരാൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സമാനുഭാവം ഉപയോഗിക്കുക.
• ദയ കാണിക്കുക, ചെറിയ ഉപകാരം പോലും ചെയ്യുക.
• മറ്റുള്ളവരുടെ സഹായത്തിനോ ദയയ്‌ക്കോ നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുക. "നന്ദി" പറയുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക.
• നമ്മുടെ വികാരങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതും മറ്റുള്ളവർക്ക് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാത്തതുമായ രീതിയിൽ നമ്മുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ വ്യക്തമായി (അസർട്ടീവ്നെസ്) പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുക.

4. ജീവിതത്തിൽ അർത്ഥവും ലക്ഷ്യവും കണ്ടെത്തുക

നമ്മുടെ ജീവിതം ദൈനംദിന ജോലികളും ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും കൊണ്ട് തിരക്കേറിയതായിരിക്കാം. നമ്മളിൽ പലരും ഒന്നിലധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനാൽ, അടുത്തതായി എവിടേക്ക് പോകണമെന്ന് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് നമ്മൾ മുന്നോട്ട് കുതിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ അൽപ്പം വേഗത കുറയ്ക്കുകയും നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും നമ്മൾ അത് എന്തിനാണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് സന്തോഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന്റെ സ്വാധീനം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ സമൂഹത്തിലും ലോകത്തിലും (വലുതോ ചെറുതോ ആയ രീതിയിൽ) നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട മൂല്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ജീവിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് പ്രധാനമെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക (മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക, മൃഗങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക, പരിസ്ഥിതി സംരക്ഷിക്കുക പോലുള്ളവ).

ലോകത്തെ എങ്ങനെ മികച്ചതാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു? ആ ദിശയിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കുന്ന ഏതൊരു ചെറിയ ദൈനംദിന പ്രവൃത്തിയെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക. രാവിലെ പക്ഷികൾക്ക് ഭക്ഷണം കൊടുക്കുന്നതോ ഒരു തെരുവ് മൃഗത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാൻ കൊടുക്കുന്നതോ പോലുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് അർത്ഥം നൽകാനും നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

5. നേട്ടം

നമ്മുടെ ജീവിതം പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ, നല്ല ബന്ധങ്ങൾ, പരിശീലിപ്പിക്കാവുന്ന ശക്തികൾ, ലക്ഷ്യബോധം എന്നിവയാൽ നിറയുമ്പോൾ, നമ്മൾ കാര്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാൻ തയ്യാറാണ്. ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും അവ നേടുകയും ചെയ്യുക .നമ്മുടെ ഊർജ്ജം കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇത് എന്തെങ്കിലും നൽകുന്നു. നമുക്ക് എങ്ങനെ ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കാമെന്ന് ഇത് നമ്മെ കാണിക്കുന്നു. ഒരു പരീക്ഷ പാസാകുക എന്ന ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾ വെക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതിനായി കഠിനമായി പഠിക്കുക, തുടർന്ന് ആ ലക്ഷ്യം നേടിയതിന്റെ സന്തോഷം അനുഭവിക്കുക! നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ എന്ത് ശ്രമിച്ചാലും, പൂർണത പ്രതീക്ഷിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ചെയ്യുക. എല്ലാം ഉടനടി നടക്കില്ല. ആദ്യം കാര്യങ്ങൾ ശരിയായില്ലെങ്കിൽ, ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം പുലർത്തി വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളിലും വിശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യമാക്കുന്നതിന് യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളും ചെറിയ പ്രവർത്തന ഘട്ടങ്ങളും സജ്ജമാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ പുസ്തകം പൂർത്തിയാക്കണമെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം കുറച്ച് പേജുകൾ വായിക്കുന്നത് പോലുള്ള ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക. വിജയം കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകളുമായി അത് ആഘോഷിക്കുക.

അപ്പോൾ, നമുക്ക് എങ്ങനെ കൂടുതൽ സന്തുഷ്ടരാകാൻ കഴിയും?

ശരി, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാനും , മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും , കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നേടാനും, നിങ്ങളുടെ ശക്തികൾ ഉപയോഗിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വളർത്തിയെടുക്കാനും , നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും, നല്ല ബന്ധങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാനും, സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ പഠിക്കാനും കഴിയും. അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങളുണ്ട്! നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെറുതായി ആരംഭിച്ച് ഒരു കാര്യം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഏതൊരു ലക്ഷ്യത്തിലേക്കും നീങ്ങാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ചെറിയ, നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ കുറച്ചുനേരം ചെയ്യുമ്പോൾ, അവ ശീലങ്ങളായി മാറുന്നു - നിങ്ങൾ അവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ. അപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ദൈനംദിന ശീലം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള അടുത്ത ചുവടുവെപ്പ് നടത്തുന്നത്. ചെറുതും നിർദ്ദിഷ്ടവുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം സന്തോഷം നൽകും!

ഇന്നു മുതൽ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ

അപ്പോള്‍, ഇപ്പോള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് മനസ്സിലായി സന്തോഷം എന്നത് വെറുതെ നല്‍കുന്ന ഒന്നല്ല, അത് പരിശ്രമത്തിലൂടെയും അവബോധത്തിലൂടെയും നാം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കേണ്ട ഒന്നാണ്, അല്ലേ?

• നമ്മുടെ സന്തോഷത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും നമ്മുടെ കൈകളിലാണ്: നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി, ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ, ശീലങ്ങൾ എന്നിവ മാറ്റുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് നമ്മുടെ സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
• പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഒഴുകിയെത്താൻ അനുവദിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും ആശ്വാസവും താൽപ്പര്യവും നൽകുന്ന ചെറിയ എന്തെങ്കിലും എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യുക. അത് ഒരു നല്ല ഗാനം കേൾക്കുന്നതോ ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം ചിരിക്കുന്നതോ ആകാം.
• നിങ്ങളുടെ ശക്തികൾ കണ്ടെത്തി ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് കഴിവുള്ളതും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതുമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ വലിയ സംതൃപ്തിയുണ്ട്. മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യുക.
• നല്ല ബന്ധങ്ങൾ വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്: നിങ്ങളുടെ കുടുംബവുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുക, അവരെ സഹായിക്കുക, അവരിൽ നിന്ന് സഹായം നേടുക. നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
• ജീവിതത്തിന് അർത്ഥം നൽകുക: നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ ലോകത്തിന് അൽപ്പം ഗുണം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് കരുതുന്നത് സന്തോഷകരമാണ്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് ഒരു ലക്ഷ്യമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നത് സന്തോഷകരമാണ്.
• ചെറുതായി തുടങ്ങുക: ഒറ്റയടിക്ക് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഒരു ശീലം, ഒരു പ്രവൃത്തി എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അത് ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

മറക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലാണ്! അല്പം പരിശ്രമിക്കുന്നത് ശരിക്കും മൂല്യവത്താണ്. നിങ്ങൾ വിജയിച്ചു!

---

സന്തോഷം, ക്ഷേമം, പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജി, മാനസികാരോഗ്യം, ജീവിത നൈപുണ്യം, വികാര മാനേജ്മെന്റ്, ബന്ധങ്ങൾ