ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ നിരസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നാറുണ്ടോ? (നിരസിക്കൽ) നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

ആരെങ്കിലും നമ്മളോട് വേണ്ട എന്ന് പറയുമ്പോൾ, അവർ നമ്മളെ നിരസിക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന... ആഹാ, അതൊരു മോശം കാര്യമല്ല, അല്ലേ? നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ, എല്ലാവർക്കും ഇത്തരത്തിലുള്ള അനുഭവം നേരിടേണ്ടി വരും. അത് ഒരു സുഹൃത്തിൽ നിന്നോ, പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ നിന്നോ, അല്ലെങ്കിൽ ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ ആകാം. അതിനാൽ, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് നിരസിക്കൽ എന്ന ഈ കാര്യത്തെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും നമ്മുടെ മനസ്സ് എങ്ങനെ ഉറപ്പിക്കാമെന്നുമാണ്.

എന്താണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിരസിക്കൽ? എന്തുകൊണ്ടാണ് അത് ഇത്രയധികം വേദനിപ്പിക്കുന്നത്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ആരെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും നമ്മെ അംഗീകരിക്കാതിരിക്കുകയോ, വേണ്ട എന്ന് പറയുകയോ, ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോഴാണ് നിരസിക്കൽ സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് പല തരത്തിൽ സംഭവിക്കാം.

• സാമൂഹികമായ തിരസ്കരണം : ഒരു കൂട്ടം സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്ന് ഒറ്റപ്പെടൽ, ഒരു പാർട്ടിയിലേക്ക് ക്ഷണിക്കപ്പെട്ട ഒരേയൊരു വ്യക്തി തന്നെയല്ലാത്തത് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ.
• പ്രണയ ബന്ധങ്ങളിലെ നിരസിക്കൽ: നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാൾ നിങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തപ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാൾ നിങ്ങളെ വിട്ടുപോകുമ്പോൾ.
• ജോലിസ്ഥലത്തോ തൊഴിൽപരമായോ നിരസിക്കൽ: നിങ്ങൾ വളരെയധികം പ്രതീക്ഷിച്ചിരുന്ന ഒരു ജോലി അഭിമുഖത്തിന് തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടാതിരിക്കുക, സ്ഥാനക്കയറ്റം ലഭിക്കാതിരിക്കുക.
• കുടുംബത്തിനുള്ളിൽ നിരസിക്കൽ: ചിലപ്പോൾ, കുടുംബാംഗങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളെ അവഗണിക്കുകയും വിമർശിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, ചെറുപ്പം മുതലേ നമ്മളെല്ലാവരും അംഗീകരിക്കപ്പെടാനും സ്നേഹിക്കപ്പെടാനും ഉൾപ്പെടുത്തപ്പെടാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതൊരു അടിസ്ഥാന മനുഷ്യ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ആരെങ്കിലും നമ്മളെ നിരസിക്കുമ്പോൾ, അവർ നമ്മുടെ തലയിൽ അടിക്കുന്നത് പോലെയാണ് തോന്നുന്നത്. ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഈ വൈകാരിക വേദന നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ ശാരീരിക വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്ന അതേ രീതിയിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു എന്നാണ്! മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ അടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന നിങ്ങൾ നിരസിക്കപ്പെടുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന പോലെ തന്നെ വേദനാജനകമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് അത് വളരെ മോശമായി തോന്നുന്നത്.

"ഓർക്കുക, നിരസിക്കൽ നിങ്ങൾ യോഗ്യനല്ല എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരാളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല എന്നാണ്."

നിരസിക്കൽ നമ്മുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ആരെങ്കിലും നമ്മളോട് 'ഇല്ല' എന്ന് പറയുമ്പോൾ, നമുക്ക് വ്യത്യസ്തമായ കാര്യങ്ങൾ തോന്നാൻ തുടങ്ങും. ഇവ വളരെ സാധാരണമായ കാര്യങ്ങളാണ്, അതിനാൽ അവയെ ഭയപ്പെടരുത്.

• ദുഃഖം: ശരിക്കും ദുഃഖം തോന്നുന്നതാണ് ആദ്യം സംഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ കരഞ്ഞേക്കാം. അതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല.
• കോപം: നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം വന്നേക്കാം, "നീ എന്തിനാണ് എന്നോട് ഇങ്ങനെ ചെയ്തത്?" എന്ന് ചിന്തിച്ചേക്കാം, അത് സാധാരണമാണ്.
• ലജ്ജയും കുറ്റബോധവും : "ഞാൻ ചെയ്യുന്ന എന്തോ തെറ്റുകൊണ്ടായിരിക്കണം ഇത്" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ലജ്ജയും കുറ്റബോധവും തോന്നിയേക്കാം.
• ഏകാന്തത : "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ ആരുമില്ല" എന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് ഏകാന്തത തോന്നിയേക്കാം.
• സ്വയം കുറച്ചുകാണൽ:"ഞാൻ ഉപയോഗശൂന്യനാണ്" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത് ആത്മാഭിമാനത്തെ കുറയ്ക്കും.
• ഉത്കണ്ഠ : "ഭാവിയിൽ ഇത് വീണ്ടും സംഭവിക്കുമോ?" എന്ന് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഭയവും അസ്വസ്ഥതയും തോന്നിയേക്കാം.

ഈ വികാരങ്ങൾക്കൊപ്പം, ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും ഇത് ബാധിച്ചേക്കാം. ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിശപ്പില്ലായ്മ, വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, തലവേദന, ക്ഷീണം എന്നിവയെല്ലാം സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകാം.

നിരസിക്കപ്പെടുമ്പോൾ നമ്മൾ അറിയാതെ എന്ത് തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു?

ചിലപ്പോൾ ഇതുപോലുള്ള ഒരു സാഹചര്യം നേരിടുമ്പോൾ, സ്വയം ശാന്തരാകാൻ നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇതിനെ നമ്മൾ അനാരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

• വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തൽ: ദുഃഖം, കോപം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാതെ ഉള്ളിൽ ഒതുക്കി നിർത്തുക. ഇത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയേ ഉള്ളൂ.
• ചിന്താഗതി: ഒരേ കാര്യം തന്നെ വീണ്ടും വീണ്ടും ചിന്തിക്കുന്നത് , "എന്തുകൊണ്ട് അങ്ങനെ സംഭവിച്ചു?", "ഞാൻ എന്ത് തെറ്റ് ചെയ്തു?" ഇത് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.
• സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തൽ: "ഇതെല്ലാം എന്റെ തെറ്റാണ്" എന്ന് ചിന്തിക്കുക.
• മറ്റുള്ളവരെ കുറ്റപ്പെടുത്തുകയോ പ്രതികാരം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക: നിങ്ങളെ നിരസിച്ച വ്യക്തിയോട് ദേഷ്യവും വെറുപ്പും സൂക്ഷിക്കുക.
• ഒറ്റപ്പെടൽ : സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും അകന്ന്, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ സ്വയം പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക .
• മദ്യം , സിഗരറ്റ്, മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവയിലേക്ക് തിരിയൽ: വേദന കുറയ്ക്കുമെന്ന പ്രതീക്ഷയിൽ ഇവയ്ക്ക് അടിമപ്പെടുക.
• റീബൗണ്ട്: പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു പ്രണയബന്ധം അവസാനിച്ചതിനുശേഷം, ശൂന്യത നികത്താൻ മറ്റൊരാളെ വേഗത്തിൽ കണ്ടെത്തുന്ന പ്രവൃത്തി.

ഇവ താൽക്കാലികമായി ആശ്വാസം നൽകിയേക്കാമെങ്കിലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അവ നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്.

അപ്പോൾ, ഈ തിരസ്കരണത്തെ എങ്ങനെ ശരിയായി നേരിടുകയും നിങ്ങളുടെ തീരുമാനം എടുക്കുകയും ചെയ്യും?

ശരി, ഇനി ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ നമ്മുടെ മനസ്സിനെ എങ്ങനെ ശക്തമായി നിലനിർത്താമെന്നും, ഈ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് പാഠം ഉൾക്കൊണ്ട് മുന്നോട്ട് പോകാമെന്നും നോക്കാം. ഇതിനെയാണ് ഹെൽത്തി കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

1. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അംഗീകരിച്ച് അവയെ വിട്ടയക്കുക.

സങ്കടം, ദേഷ്യം, നിരാശ എന്നിവ തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. "എനിക്ക് ഇത്രയും സങ്കടം തോന്നാൻ പാടില്ലായിരുന്നു" എന്ന് ചിന്തിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് അനുഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. കരയാൻ തോന്നിയാൽ കരയുക. അത് വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തരുത്.

2. നിങ്ങളോട് തന്നെ ദയ കാണിക്കുക (സ്വയം അനുകമ്പ)

ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, നമ്മൾ നമ്മെത്തന്നെ കുറ്റപ്പെടുത്താൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. "എനിക്ക് ഇതിലും നന്നായി കഴിയാമായിരുന്നു", "അത് എന്റെ തെറ്റായിരുന്നു" എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഒരു നല്ല സുഹൃത്ത് ഈ സാഹചര്യത്തിലായിരുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവരോട് സംസാരിക്കുന്ന അതേ രീതിയിൽ അവരോടും സംസാരിക്കുക."ഇത് ആർക്കും സംഭവിക്കാം, ഞാൻ ഇതിനെ മറികടക്കും" എന്ന് ചിന്തിക്കുക.

3. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമുള്ള ഒരാളോട് സംസാരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, സങ്കടം, കോപം, എല്ലാം നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളോട് സംസാരിക്കുക. അത് ഒരു സുഹൃത്ത്, കുടുംബാംഗം, അധ്യാപകൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൗൺസിലർ ആകാം. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് പ്രകടിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വാതന്ത്ര്യം തോന്നുന്നു.

4. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ പുനഃക്രമീകരിക്കുക

നിരസിക്കൽ എപ്പോഴും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന തെറ്റല്ല. അത് പ്രസ്തുത വ്യക്തിയുമായുള്ള പ്രശ്‌നമാകാം, അല്ലെങ്കിൽ സാഹചര്യപരമായ പൊരുത്തക്കേടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര കഴിവുള്ളവനല്ലാത്തതുകൊണ്ടല്ല, നിയമിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ യോഗ്യതകൾ നിങ്ങൾ പാലിക്കാത്തതുകൊണ്ടാണ്. "ഇത് എനിക്ക് നല്ലതായിരിക്കും" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്.

5. ഈ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് ഒരു പാഠം പഠിക്കുക.

ഓരോ അനുഭവത്തിൽ നിന്നും പഠിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ട്. സ്വയം ചോദിക്കുക, "ഇതിൽ നിന്ന് എനിക്ക് എന്ത് പഠിക്കാൻ കഴിയും?" "മെച്ചപ്പെടാൻ എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?" ഇത് ഭാവിയിൽ സമാനമായ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി നൽകും. പക്ഷേ, സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്ന ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകരുത്.

6. നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

മറ്റുള്ളവർ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ എന്തു ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. പക്ഷേ നമ്മുടെ പ്രതികരണങ്ങളെയും പ്രവൃത്തികളെയും മനോഭാവങ്ങളെയും നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നത് നിർത്തി നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ തുടങ്ങുക.

7. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതും സന്തോഷം നൽകുന്നതുമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.

വ്യായാമം ചെയ്യുക, സിനിമ കാണുക, പാട്ട് കേൾക്കുക, പുസ്തകം വായിക്കുക, സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം പുറത്തുപോകുക, നിങ്ങളുടെ ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇവ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

8. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യവും ശ്രദ്ധിക്കുക.

ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വെള്ളം കുടിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്ന സമയങ്ങൾ ഏതാണ്?

ചിലപ്പോൾ, നമ്മൾ എത്ര ശ്രമിച്ചാലും, നിരസിക്കലിന്റെ വേദന മറികടക്കാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്:

• ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങേയറ്റം ദുഃഖവും നിരാശയും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ (ജോലി, പഠനം, കുടുംബകാര്യങ്ങൾ) ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത വിധം നിങ്ങൾ വളരെ വിഷാദത്തിലാണെങ്കിൽ.
• സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• മയക്കുമരുന്നിന് അടിമപ്പെടൽ പോലുള്ള ഒരു സാഹചര്യം ഉടലെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
• ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.

ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റുമായോ, കൗൺസിലറുമായോ, സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കുന്നത് ഈ സാഹചര്യത്തെ മറികടക്കാൻ ആവശ്യമായ പിന്തുണയും മാർഗനിർദേശവും നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇതിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നമ്മൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം (Take-Home സന്ദേശം)

അപ്പോൾ, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിച്ചതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും പഠിച്ചു എന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഓർക്കുക, നിരസിക്കൽ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ്. അത് ആർക്കും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും സംഭവിക്കാം.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിരസിക്കൽ നിങ്ങളുടെ മൂല്യത്തെ നിർവചിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ വിലപ്പെട്ട, ശക്തനായ ഒരു വ്യക്തിയാണ്. ഇതുപോലുള്ള അനുഭവങ്ങൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ശക്തരാക്കുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അങ്ങനെ തന്നെയാകട്ടെ.
• നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക.
• സഹായം ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്.
• ഇതിൽ നിന്ന് ഒരു പാഠം പഠിക്കൂ, പുഞ്ചിരിക്കൂ, വീണ്ടും ജീവിക്കാൻ തുടങ്ങൂ.

ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി ലഭിക്കട്ടെ എന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു!

---

നിരസിക്കൽ, മാനസികാരോഗ്യം, സമ്മർദ്ദം, വികാര മാനേജ്മെന്റ്, സ്വയം കാരുണ്യം, കൗൺസിലിംഗ്, ശ്രീലങ്ക