നിങ്ങൾക്കും സമ്മർദ്ദമുണ്ടോ? ഈ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം! (സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്)

ജീവിതത്തിലെ ഏതോ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങളോ വെല്ലുവിളികളോ വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് ഇതാണ്. പരീക്ഷ അടുക്കുമ്പോൾ, ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, കുടുംബത്തിൽ ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഈ സമയത്ത്, നമ്മുടെ ശരീരവും മനസ്സും ഈ വെല്ലുവിളിയോട് പ്രതികരിക്കുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് എന്താണ്?

ജീവിതത്തിൽ വരുന്ന സമ്മർദ്ദങ്ങളെയും വെല്ലുവിളികളെയും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് . അതിനർത്ഥം സ്ട്രെസ് ഇല്ലാതാക്കുക എന്നല്ല. കാരണം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് പ്രശ്നങ്ങളും വെല്ലുവിളികളും വരുന്നത് തടയാൻ നമുക്ക് കഴിയില്ല. എന്നാൽ അവയോട് പ്രതികരിക്കുന്ന രീതിയും അവയെ എങ്ങനെ നേരിടുന്നു എന്നതും നമുക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയും. സമുദ്രത്തിലെ തിരമാലകളെ തടയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, അവയെ നേരിടാൻ പഠിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. ഈ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അസ്വസ്ഥതകൾ നമുക്ക് തടയാനോ കുറയ്ക്കാനോ കഴിയും.

സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

സമ്മർദ്ദം കൂടുമ്പോൾ അത് നമ്മുടെ മനസ്സിനെ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്കും സമാനമായ കാര്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടാകാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

സമ്മർദ്ദം ശരിയായി നിയന്ത്രിച്ചില്ലെങ്കിൽ എന്തെല്ലാം അപകടസാധ്യതകളുണ്ട്?

സമ്മർദ്ദം അസഹനീയമാകുമ്പോൾ, ചിലർ അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ തെറ്റായ കാര്യങ്ങളിലേക്ക് തിരിയാം. ഇവ താൽക്കാലിക പരിഹാരങ്ങൾ മാത്രമാണ്, എന്നാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, അവ വലിയ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

• മദ്യ ഉപയോഗം : മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ മറക്കാൻ മദ്യത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നു.
• മോശം ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ: ചില ആളുകൾ സമ്മർദ്ദം കാരണം ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, മറ്റു ചിലർക്ക് ഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത വിധത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമക്കേടുകൾ നേരിടുന്നു.
• പുകവലി : സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെന്ന് കരുതി പുകവലിക്ക് അടിമയാകുക.
• മറ്റ് മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം: ആശ്വാസം പ്രതീക്ഷിച്ച് മറ്റ് മരുന്നുകളിലേക്ക് തിരിയുന്നു.

സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ്. ചില കാര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ എളുപ്പമാണ്. വീട് മാറൽ, ജോലി നഷ്ടപ്പെടൽ, അല്ലെങ്കിൽ വിവാഹബന്ധം തകരൽ തുടങ്ങിയ വലിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

പക്ഷേ, ചിലപ്പോൾ ചെറിയ കാര്യങ്ങളാണ് നമുക്ക് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ദിവസം മുഴുവൻ സംഭവിക്കുന്ന ചെറിയ സംഭവങ്ങൾ പോലും വലിയ സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത് തിരിച്ചറിയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്.

ഇത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നിലകളിലെ പാറ്റേണുകളും അവയെ എങ്ങനെ നേരിടുന്നു എന്നതും തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും. ഒരു ആഴ്ചയോളം ഇനിപ്പറയുന്നവ എഴുതിവയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:

1. സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണം: ഏത് സംഭവമാണ് നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കിയത്? (ഉദാഹരണത്തിന്, ഓഫീസിൽ വെച്ച് നിങ്ങളുടെ ബോസുമായി ഒരു വാക്കുതർക്കം, ബസിൽ വെച്ച് ഒരു സംഭവം).

2. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി: ശാരീരികമായും മാനസികമായും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി? (ഉദാ. വയറുവേദന, തലവേദന, കോപം, ദുഃഖം).

3. നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം: സംഭവത്തോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിച്ചു? (ഉദാ. അലറി, ആരോടും സംസാരിക്കാതെ മാറി നിന്നു, ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിച്ചു).

ഇങ്ങനെ എഴുതുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്താണെന്നും അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും.

സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള ചില വഴികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. പ്രധാന കാര്യം, സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ മാത്രമല്ല, അവയെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക എന്നതാണ്. അപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുക. ഈ രീതികളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് കുറച്ച് സംസാരിക്കാം.

വിശ്രമ വിദ്യകൾ

• ധാരാളം ചിരിക്കുക: നമ്മൾ ചിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ കുറയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ചിരിക്കുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് നല്ല അനുഭവം ലഭിക്കുന്നു. രസകരമായ ഒരു കഥ കാണുക, നിങ്ങളെ ചിരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുക.
• മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക: മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് , ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ടോ ശാന്തമായ സംഗീതമോ കേൾക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

ശാരീരിക വിദ്യകൾ: ശരീര വ്യായാമം മനസ്സിന് നല്ലതാണ്.

• വ്യായാമം: പുറത്ത് ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്തുന്നതോ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതോ വളരെ വിശ്രമം നൽകും. കൂടാതെ, യോഗ പോലുള്ള മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.
• നല്ല ഭക്ഷണക്രമം: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, കാപ്പി, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.
• സുഖകരമായ ഉറക്കം നേടുക: ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഫോണും ടിവിയും ഓഫ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക. പുസ്തകം വായിക്കുകയോ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുകയോ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകുക.
• മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക: നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുക. ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, മടിക്കേണ്ട, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക .

നിങ്ങളുടെ ചിന്താരീതി മാറ്റിക്കൊണ്ട് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക (കോഗ്നിറ്റീവ് ടെക്നിക്കുകൾ)

• ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക: പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ചെയ്ത നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ നേടിയ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചും എഴുതുക. അല്ലെങ്കിൽ, എല്ലാ രാത്രിയിലും നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ എഴുതുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക.
• "നിങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക": ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്കായി ഒരു കാര്യം മാത്രം ചെയ്യുക. അത് ധ്യാനിക്കുക, ഒരു സുഹൃത്തിനെ സന്ദർശിക്കുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടുക എന്നിവ ആകാം.
• സഹായം തേടുക: സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) ഇതിനുള്ള ഒരു തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സയാണ്. നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികൾ തിരിച്ചറിയാനും മാറ്റാനും, പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതി മാറ്റാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് പങ്കിടുക:സഹിക്കാൻ പറ്റാത്ത ഒരു പ്രശ്നം നേരിടുമ്പോൾ, വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ സംസാരിക്കുക. ഒരാളുടെ ശബ്ദം കേൾക്കുന്നത് പോലും വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും.
• നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുക: ദിവസത്തേക്കുള്ള ഒരു ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക തയ്യാറാക്കുക. അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുമെന്നും മാറ്റിവയ്ക്കണമെന്നും തലേദിവസം രാത്രി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. കൂടാതെ, എല്ലാത്തിനും "അതെ" എന്ന് പറയരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടാൽ "ഇല്ല" എന്ന് പറയുന്നത് ശീലമാക്കുക.

ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയങ്ങൾ ഏതാണ്?

സമ്മർദ്ദം സാധാരണമാണെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തതായി മാറിയേക്കാം. താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. നമുക്ക് അത് പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയില്ല. പക്ഷേ, അതിനെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഈ യാത്രയിലെ ഒരു നല്ല ആദ്യപടിയായിരിക്കും. ആവശ്യമെങ്കിൽ, അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളെ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യാനോ സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്ക് മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാനോ കഴിയും.