Is dit vir jou ook soms ‘n groot probleem dat jy snags nie kan slaap nie? Al wil jy lekker slaap, kom daar tye wanneer jy net wakker lê, selfs al maak jy jou oë toe, nie waar nie? Eintlik is dit ‘n algemene ding vir baie van julle jongmense. Maar, om nie te slaap nie, is nie so ‘n goeie ding nie. Want as jy nie genoeg slaap kry nie, beïnvloed dit jou skoolwerk, jou speletjies, en alles wat jy doen. Nie net dit nie, jy kan ook ongelukkig voel, buierig wees, soms hartseer voel, of angstig raak. En, het jy geweet dat jongmense wat sonder genoeg slaap ry, ‘n groter kans het om in ongelukke betrokke te raak? So, vandag gaan ons ‘n bietjie praat oor slaap en die verwante probleme.
Waarom Sukkel Julle Jongmense om te Slaap?
Eenvoudig gestel, hierdie slaapprobleme hou verband met die veranderinge in julle liggame as jongmense.
Gewoonlik het ‘n jongmens soos jy beslis 8 tot 10 uur slaap per dag nodig. Stel jou voor, as jy 6 uur soggens moet opstaan vir skool, moet jy tog ten minste teen 22:00 snags gaan slaap, nie waar nie? Maar die waarheid is, baie jongmense raak nie teen daardie tyd aan die slaap nie. Een van die hoofredes hiervoor is dat die manier waarop jou brein werk ‘n bietjie verander in jou ouderdomsgroep.
Om presies te wees, jou liggaam se interne slaaphorlosie begin ‘n bietjie later werk. Dit beteken dat jou brein later in die nag die hormoon ‘melatonien’ (Melatonin), wat help met slaap, begin produseer as by jong kinders en volwassenes. Melatonien is ‘n natuurlike chemikalie wat ons slaap reguleer en help om ons aan die slaap te kry. As gevolg van hierdie vertraagde produksie, is dit vir julle moeilik om vinnig aan die slaap te raak.
Soms is hierdie vertraging in die slaap-wakker siklus so erg dat dit ‘n groot impak op daaglikse aktiwiteite het. Wanneer dit gebeur, noem ons dit Gedeleerde Slaapfase Sindroom (Delayed Sleep Phase Syndrome), of soos sommige dit noem, ‘nag-uil-sindroom’ (night owl syndrome).
Dit is nie die enigste rede waarom julle nie kan slaap nie. Nog iets is helder lig, veral die blou lig wat van elektroniese toestelle soos fone, tablette en rekenaars afkomstig is. Hierdie blou lig vertraag ook die produksie van die melatonienhormoon. Dan word dit nog moeiliker om aan die slaap te raak. Dink daaraan, as jy jou foon gebruik net voor jy gaan slaap, stuur dit die boodskap aan jou brein: “Dis nog nie nag nie, bly wakker.”
Wat is Insomnia (Slaaploosheid)?
Een probleem wat baie mense het, is Insomnia – dit beteken slaaploosheid of om wakker te word in die middel van die nag. Dit kan om verskeie redes gebeur. Byvoorbeeld:
- As daar liggaamlike ongemak of siekte is (dink byvoorbeeld aan ‘n verkoue met ‘n verstopte neus, hoofpyn, of ander pyn).
- As die slaapomgewing nie goed is nie (die kamer is te warm, te koud, te veel lig, te veel geraas, ens.).
- As daar stres of angs is (om te dink oor skoolwerk, probleme met vriende, huisprobleme, ens.).
- Geestesgesondheidsprobleme, byvoorbeeld toestande soos Depressie of Post-Traumatiese Stresversteuring (PTSD).
- Sekere fisiese kwale.
- Sekere medikasie.
- Swak slaapgewoontes (byvoorbeeld om laat in die nag op jou foon te wees, of om lank bedags te slaap).
Dit is normaal om af en toe vir ‘n dag of twee nie te kan slaap nie. Maar as dit verskeie dae per week, vir maande lank, so aanhou dat jy nie kan slaap nie, moet jy beslis met ‘n dokter praat.
Watter Ander Slaapprobleme kan Jongmense Ervaar?
Benewens Insomnia, is daar ook ‘n paar ander slaapprobleme.
Periodiese Ledemaatbewegingsversteuring (Periodic Limb Movement Disorder) en Rustelose Bene Sindroom (Restless Legs Syndrome)
Sommige jongmense se bene en arms ruk of beweeg gedurig snags terwyl hulle slaap. Ons noem dit Periodiese Ledemaatbewegingsversteuring (Periodic Limb Movement Disorder). Ander mense, veral snags, voel ‘n onweerstaanbare drang om hul bene te beweeg, ‘n soort kriebel, brandgevoel, gevoelloosheid, of ‘n trek-sensasie in die bene. Dit word Rustelose Bene Sindroom (Restless Legs Syndrome) genoem. Beide hierdie toestande veroorsaak dat ‘n mens snags nie behoorlik slaap nie, en dat slaap onderbreek word. Gevolglik voel ‘n mens bedags baie moeg, geïrriteerd, en dis moeilik om te konsentreer. Sommige jongmense kan albei hierdie toestande gelyktydig ervaar.
Obstruktiewe Slaapapnee (Obstructive Sleep Apnea)
Het jy geweet dat sommige mense ophou asemhaal vir ‘n kort rukkie terwyl hulle slaap? Dit word Obstruktiewe Slaapapnee (Obstructive Sleep Apnea) genoem. So ‘n persoon snork snags baie, haal hard asem, woel en draai in die bed, en sweet. As gevolg van swak slaap, is hulle bedags baie slaperig, kan hulle in die klas aan die slaap raak, en slaap hulle gereeld bedags.
Dit gebeur as gevolg van ‘n soort blokkasie in die lugweg (byvoorbeeld vergrote mangels (tonsils) of adenoïede (adenoids)). Ook mense met oorgewig is meer geneig om hierdie Apnee-toestand te ontwikkel. As dit nie behoorlik behandel word nie, kan dit leer-, konsentrasie- en gedragsprobleme veroorsaak, sowel as hartsiektes, so dit is baie belangrik om hierop ag te slaan.
Nagmerries (Nightmares)
Baie jongmense kry tog af en toe nagmerries, nie waar nie? Dit kan veroorsaak dat ‘n mens snags wakker word en dit moeilik vind om weer aan die slaap te raak. Die hoofredes vir gereelde nagmerries is stres of angs. Verder kan siekte, die gebruik van sekere medikasie, dwelm- of alkoholgebruik, en onvoldoende slaap ook bydra tot nagmerries.
Slaapwandeling (Sleepwalking)
Meestal is dit klein kinders wat slaapwandel, maar sommige jongmense en volwassenes doen dit ook. Slaapwandeling gebeur dikwels wanneer iemand siek is, koors het, nie genoeg slaap kry nie, of wanneer daar stres is.
Gewoonlik is slaapwandeling nie ‘n groot probleem nie. Sulke mense gaan terug bed toe en slaap, en hulle onthou dit ook nie. Moenie probeer om ‘n slaapwandelaar skielik wakker te maak nie, want dit kan hulle skrikmaak. Probeer hulle so sagkens moontlik terug na die bed lei.
Narkolepsie (Narcolepsy)
Dit is ‘n effens skaarser toestand, maar die simptome begin in kinderjare of jeug. Mense met Narkolepsie ervaar oormatige slaperigheid bedags. Hulle kan skielik aan die slaap raak, sonder enige waarskuwing. Soms kan hulle hul spierbeheer verloor, of hulle kan baie lewendige, realistiese drome ervaar wanneer hulle aan die slaap raak of wakker word. Hulle slaap snags ook nie behoorlik nie en word gedurig wakker. Narkolepsie kan gevaarlik wees as ‘n mens skielik aan die slaap raak terwyl jy ‘n taak doen soos om ‘n voertuig te bestuur.
Hoe Slaap Ek Goed?
As jy snags nie goed slaap nie, moenie paniekerig raak nie. Jy kan probeer om jou slaapgewoontes ‘n bietjie te verander. Die belangrikste ding is om gewoond te raak daaraan om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en op dieselfde tyd op te staan. As jy weet hoe laat jy soggens moet opstaan, tel dan ten minste 8 uur terug van daardie tyd om jou slaaptyd te bepaal. Probeer om so veel as moontlik by hierdie tye te hou, selfs oor naweke. As dit nie dadelik moontlik is nie, probeer om geleidelik daaraan gewoond te raak.
Hier is nog ‘n paar dinge wat jy kan doen om beter te slaap:
- Hou die slaapkamer donker, effens koel en stil.
- Moenie ‘n TV of ‘n videospeletjiestelsel in die kamer hou nie.
- Stop huiswerk ‘n uur voor jy gaan slaap, en skakel alle skerms soos fone, rekenaars en tablette af. Sit jou foon op stil, en indien moontlik, laat dit buite die kamer laai.
- Doen iets ontspannends voor jy gaan slaap. Byvoorbeeld, bad in louwarm water, lees ‘n boek, luister na sagte musiek, of mediteer.
- Vermy kafeïenhoudende dinge (koffie, tee, sekere drankies, sjokolade) in die namiddag en aand.
- Oefen daagliks (maar nie te naby aan slaaptyd nie).
- As jy bedags baie moeg voel, neem ‘n kort middagslapie (minder as ‘n uur) vroeg in die dag. As jy lank bedags slaap, sal dit nog moeiliker wees om snags aan die slaap te raak.
Belangrikste Dinge om te Onthou (Take-Home Message)
Goed dan, ek hoop dit was vir jou ‘n hulp om snags beter te slaap. Onthou, slaap is baie belangrik vir ons liggaam en gees.
As jy aanhoudend nie kan slaap nie, snags gereeld wakker word, amper elke dag snork, of as jy dink jy het snags goed geslaap maar bedags steeds baie moeg voel, moet jy beslis ‘n dokter raadpleeg en daaroor praat. Daar kan dalk ‘n onderliggende oorsaak wees wat jy nie raaksien nie, en as dit behoorlik behandel word, kan hierdie probleem opgelos word.
Sorg vir jou slaap; goeie slaap is noodsaaklik vir ‘n gesonde lewe!
Slaap, slaapprobleme, jeugslaap, insomnia, slaapapnee, slaaploosheid, wenke vir goeie slaap
