പ്രമേഹവുമായി എങ്ങനെ സന്തോഷത്തോടെ ജീവിക്കാം? (ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം) - ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടോ? അതോ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും ഈ അവസ്ഥയുണ്ടോ? പലരും പ്രമേഹമുണ്ടെന്ന് അറിയുമ്പോൾ ആദ്യം ആശങ്കപ്പെടുകയും ഭയപ്പെടുകയും ചെയ്യും. "അയ്യോ, എന്റെ ജീവിതം അവസാനിച്ചു" എന്ന് അവർ ചിന്തിക്കുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്. പക്ഷേ അത് സത്യമല്ല. പ്രമേഹം ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്താൽ സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിക്കാവുന്ന അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ മികച്ചതും സന്തോഷകരവുമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. അത്തരമൊരു വ്യക്തിയുടെ യഥാർത്ഥ അനുഭവത്തെക്കുറിച്ചാണ് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്. ഈ കഥ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ശക്തി നൽകും.

പ്രമേഹമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയപ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിച്ചത്?

ഈ കഥയിലെ ആൾക്ക് 2019 ൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം കണ്ടെത്തി. അദ്ദേഹത്തിന്റെ HbA1c (കഴിഞ്ഞ 3 മാസത്തെ ശരാശരി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്) 12.7% ആയിരുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഫാസ്റ്റിംഗ് ഗ്ലൂക്കോസ് 283 mg/dL ആയിരുന്നു. ഇവ വളരെ ഉയർന്ന മൂല്യങ്ങളാണ്. ആദ്യം, "എന്റെ ലോകം തകർന്നു" എന്ന് അദ്ദേഹം കരുതി. പക്ഷേ, "ശരി, എനിക്ക് ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും" എന്ന് കരുതി അദ്ദേഹം പെട്ടെന്ന് അതിനെ മറികടന്നു, ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കി.

അപ്പോൾ അവൻ എന്താണ് ചെയ്തത്? ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അവൻ തന്റെ ജീവിതത്തിലെ മൂന്ന് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ മാറ്റിമറിച്ചു.

1. ഭക്ഷണക്രമം

2. വ്യായാമം

3. മരുന്നുകൾ ശരിയായി കഴിക്കുക

ഇവ മൂന്നും കൂടിച്ചേർന്നതോടെ അവന്റെ ഭാരം ഏകദേശം 18 കിലോ കുറഞ്ഞു. ഇന്നത്തെ കണക്കനുസരിച്ച്, അവന്റെ HbA1c മൂല്യം 6.3% എന്ന നല്ല നിലയിലാണ്. നോക്കൂ, നിങ്ങൾക്ക് ദൃഢനിശ്ചയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒന്നും അസാധ്യമല്ല, അല്ലേ?

പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ അദ്ദേഹം ചെയ്ത ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ

ഈ യാത്രയിൽ അദ്ദേഹത്തെ സഹായിച്ച ചില പ്രധാന ശീലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. ഇവ നിങ്ങൾക്കും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും.

വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്.

വ്യായാമം അദ്ദേഹത്തിന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു വലിയ ഭാഗമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം അദ്ദേഹം ജിമ്മിൽ പോകുന്നു. അവിടെ അദ്ദേഹം കാർഡിയോയും ശക്തി പരിശീലനവും ചെയ്യുന്നു.

• ആദ്യം, ട്രെഡ്മില്ലിൽ 15-20 മിനിറ്റ് നടക്കുക.
• പിന്നെ ഞാൻ ചില ഭാരോദ്വഹനവും തറ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യുന്നു.
• ഒടുവിൽ, ട്രെഡ്മില്ലിൽ 10-15 മിനിറ്റ് കൂടി നടന്നുകൊണ്ട് വ്യായാമം അവസാനിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതും, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതുമായ ഒരു വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുത്ത് അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ച് ഉപദേശം നേടുക.

പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കൽ

തുടക്കത്തിൽ, എത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, എത്ര പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ താൻ കഴിച്ചതെല്ലാം ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ അവൻ തന്റെ ഫോണിൽ ഒരു ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ അവൻ അതിനോട് വളരെ പരിചിതനായതിനാൽ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് തനിക്ക് നല്ലതെന്ന് അവനറിയാം.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, ചിലപ്പോൾ നമുക്കെല്ലാവർക്കും നമ്മൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ തോന്നാറുണ്ട്. പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ നൂഡിൽസ് പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും. അങ്ങനെയുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നമ്മൾ നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുന്നു. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 100-102 mg/dL പോലെ നല്ല നിലയിലാണെങ്കിൽ, നമ്മൾ ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നു. എന്നാൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 125-130 mg/dL പോലെ അൽപ്പം കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ആ ദിവസത്തേക്ക് നമ്മൾ ആ ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നു. എത്ര നല്ല ശീലം, അല്ലേ?

സമയത്ത് മരുന്ന് കഴിക്കൽ

അദ്ദേഹം ഒരു ദിവസം 2000 മില്ലിഗ്രാം മെറ്റ്ഫോർമിൻ കഴിക്കുന്നു. രാവിലെ 1000 മില്ലിഗ്രാമും അത്താഴത്തോടൊപ്പം 1000 മില്ലിഗ്രാമും. കൂടാതെ, ഹൃദയ സംരക്ഷണ നടപടിയായി ലിപിറ്റർ എന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നും അദ്ദേഹം കഴിക്കുന്നു. ഈ മരുന്നുകളുടെ തരങ്ങളും അളവും വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതുപോലെ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ കൃത്യമായി കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിച്ചു?

പ്രമേഹത്തെക്കുറിച്ച് പലരും ഭയപ്പെടുന്ന ഒരു കാര്യം ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണമാണ്. പക്ഷേ നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല അത്. അദ്ദേഹം അത് എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് കാണുക.

പ്രമേഹമുണ്ടെന്ന് ആദ്യം കണ്ടെത്തിയപ്പോൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, റൊട്ടി, അരി, പാസ്ത തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അദ്ദേഹം പൂർണ്ണമായും നിർത്തി. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, അദ്ദേഹം നിയന്ത്രണത്തോടെ ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പാസ്ത കഴിക്കാൻ തോന്നിയാൽ, അയാൾ ഒരു പിടി മാത്രമേ കഴിക്കൂ. ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഉപദേശമാണ്.

ഈ യാത്രയിൽ എന്നെ സഹായിച്ച ആളുകളും കാര്യങ്ങളും

ഈ മാന്യൻ പറയുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ യാത്ര ഒറ്റയ്ക്ക് കടന്നുപോകാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റും നല്ലൊരു പിന്തുണാ സംഘം ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നതാണ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ വിജയത്തിന് ഒരു വലിയ കാരണം. നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് ഒരു വലിയ ശക്തിയാണ്.

"നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആളുകളോട് സംസാരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല."

പല പ്രമേഹരോഗികൾക്കും ഈ ലോകത്ത് ഒറ്റയ്ക്കാണെന്ന് തോന്നുന്നു, ഒരു ദ്വീപിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. എന്തുചെയ്യണമെന്നോ ആരോട് സഹായം ചോദിക്കണമെന്നോ അവർക്ക് അറിയില്ല. അവരെ മനസ്സിലാക്കുകയും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഇല്ലാത്തതും ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണ്.

അതുകൊണ്ട് അവൾ ചെയ്ത ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം ഒരു എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റിനെ കാണുക എന്നതായിരുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടർക്ക് പുറമേ, ഇതുപോലുള്ള ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനെപ്പോലുള്ള നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് ആളുകളിലേക്കും അവർക്ക് നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വെല്ലുവിളികളെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അതിജീവിച്ചു?

പ്രമേഹരോഗികളിൽ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ അദ്ദേഹം മകളോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. ഇരുവരും ചേർന്ന് ഒരു പച്ചക്കറിത്തോട്ടം ആരംഭിച്ചു, അതിൽ നിന്ന് പച്ചക്കറികൾ ശേഖരിക്കുന്നതിൽ അവർ വളരെ സന്തുഷ്ടരാണ്.

ആരും കാണാത്തപ്പോൾ, ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കുമ്പോൾ ശരിയായ കാര്യം ചെയ്യുക എന്നതാണ് അവന്റെ ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളി. "ഞാൻ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്? ഞാൻ ജിമ്മിൽ പോകണോ? രാവിലെയുള്ള യാത്രയിൽ ഒരു ഡോനട്ട് കഴിക്കാൻ എനിക്ക് എന്നെത്തന്നെ തടയാൻ കഴിയുമോ?" ഇതൊക്കെ ഇപ്പോഴും അവന് വെല്ലുവിളികളാണ്. ചിലപ്പോൾ, പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത ഒരു ഐസ്ഡ് കോഫി കുടിക്കുമ്പോൾ, അതോടൊപ്പം ഒരു ഡോനട്ട് കഴിക്കാതിരിക്കാൻ അവന് പ്രയാസമായിരിക്കും.

അപ്പോൾ അത്തരം സമയങ്ങളിൽ അവൻ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? അവൻ തന്റെ ഫോണിൽ മകളുടെ ചിത്രം നോക്കുന്നു.

"എനിക്കിപ്പോൾ 46 വയസ്സായി. എന്റെ മകളുടെ വിവാഹദിവസം അവളുടെ കൈ പിടിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ശരിയായ തീരുമാനം എടുക്കാൻ എളുപ്പമാണ്."

നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ ഭാവിക്ക് വേണ്ടി ശരിയായ കാര്യം ചെയ്യാൻ അത് നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ശക്തി നൽകുന്നുവെന്ന് കാണുക.