നിങ്ങൾ ഒരു കായികതാരമാണോ? എങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്!

നിങ്ങൾ ഒരു ഗൗരവമുള്ള കായികതാരമാണെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ മൈലുകൾ ഓടുകയും പേശി വളർത്താൻ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശരാശരി വ്യക്തിയെക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ "ഇന്ധനം" ആവശ്യമാണ്. കാരണം, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താനും വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും ആ അധിക ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ വിയർക്കുകയും കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണിത്.

ഈ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം ഇത്ര സവിശേഷമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അത്‌ലറ്റുകൾ മറ്റ് കായികതാരങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. കാരണം ഭക്ഷണം ഊർജ്ജമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നിലവിലില്ല. നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒന്ന് മറ്റൊരാൾക്ക് യോജിച്ചേക്കില്ല.

"ഓരോരുത്തരുടെയും ശരീരം വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്, അതുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ പോഷകാഹാര പദ്ധതികൾ തയ്യാറാക്കേണ്ടത്," രജിസ്റ്റേർഡ് ഡയറ്റീഷ്യൻ കാർലി സെഡ്‌ലെസെക്, ആർഡി, എൽഡി പറയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായി സംസാരിക്കുന്നത്, കലോറി എണ്ണുന്നതിനുപകരം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള സമഗ്രവും സന്തുലിതവും വ്യക്തിഗതവുമായ ഒരു സമീപനം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പേശി വളർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര ലക്ഷ്യങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരാളുടേതിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

മൊത്തത്തിൽ, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം, പതിവ് വ്യായാമവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കായിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ഒഴിവു ദിവസങ്ങളിൽ പോലും ആരോഗ്യത്തോടെയും ഉന്മേഷത്തോടെയും തുടരാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്തുതന്നെയായാലും, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഈ വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വെള്ളവും ജലാംശവും - വെള്ളം വെറുമൊരു വസ്തുവല്ല!

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, വിയർപ്പിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വലിയ അളവിൽ വെള്ളവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും നഷ്ടപ്പെടും. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഈ നഷ്ടങ്ങൾ നികത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 16 ഔൺസ് (ഏകദേശം 470 മില്ലി) വെള്ളം കുടിക്കണം. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഓരോ 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റിലും 4 ഔൺസ് (ഏകദേശം 120 മില്ലി) വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ മറക്കരുത്.

ചിലപ്പോഴൊക്കെ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാൻ അത്ലറ്റുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാരണം അവയിൽ വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. "ഒരു മണിക്കൂറിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണം," സെഡ്‌ലാസെക് പറയുന്നു. "നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമോ അവസ്ഥയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സോഡിയം കൂടുതലുള്ള പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കണം."

നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തൺ ഓടാൻ പരിശീലിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. മണിക്കൂറുകളോളം ഓടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വെള്ളം മാത്രമല്ല, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും നഷ്ടപ്പെടുന്നു. അപ്പോഴാണ് സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിലാണെങ്കിൽ, 30 മിനിറ്റ് ഓടുകയും പിന്നീട് ഒരു സ്പോർട്സ് പാനീയം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരിക്കും ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, ധാരാളം വെള്ളം ഉണ്ട്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ - ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം!

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ്. അവ ഒരു കാറിന് ഇന്ധനം നൽകുന്ന ഇന്ധനം പോലെയാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഒരേയൊരു കാര്യമല്ല, മറിച്ച് എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു വ്യായാമത്തിനോ പരിശീലന സെഷനോ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്.

"വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, വേഗത്തിൽ ദഹിക്കുന്നതും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, പഴങ്ങൾ (വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്), ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ അരി എന്നിവ നല്ലതാണ്," മിസ്സിസ് സെഡ്‌ലെസെക് ഉപദേശിക്കുന്നു. "നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു നീണ്ട വ്യായാമ സെഷൻ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യമാണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ഊർജ്ജം നൽകും."

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഓടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു വാഴപ്പഴം കഴിച്ചാൽ, അത് നൽകുന്ന ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഓടാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഒന്നും കഴിക്കാതെ ഓടാൻ പോയാൽ, കുറച്ച് ദൂരം പിന്നിടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നിയേക്കാം.

പ്രോട്ടീൻ - പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്!

പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ നിർമ്മാണ വസ്തുവാണ്. അതായത്, ഒരു വീട് പണിയാൻ ഇഷ്ടികകൾ ആവശ്യമുള്ളതുപോലെ, പേശികൾ നിർമ്മിക്കാനും നന്നാക്കാനും പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീൻ ഇല്ലാതെ, പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ മന്ദഗതിയിലാകും, പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് കുറയും.

പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതയുടെ ഭൂരിഭാഗവും മുഴുവൻ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നും ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. ഉദാഹരണങ്ങൾ:

• സാൽമണും മറ്റ് മത്സ്യ ഇനങ്ങളും
• മുട്ടയും മുട്ടയുടെ വെള്ളയും
• ഗ്രീക്ക് തൈര്
• പയർവർഗ്ഗങ്ങളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും
• കോഴി
• ടോഫു
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽക്കട്ടകൾ

എന്നിരുന്നാലും, സമയം കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും കുറച്ച് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകളോ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകളോ ഉപയോഗിക്കാം. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഇവ ഒരു അധിക ഭക്ഷണമാണ്, പ്രധാന ഭക്ഷണമല്ല.

"പ്രോട്ടീൻ പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു," സെഡ്‌ലെസെക് പറയുന്നു. "വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ 25 മുതൽ 35 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്, കാരണം അപ്പോഴാണ് ശരീരം അത് ഉപയോഗിക്കാൻ ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ളത്."

കൊഴുപ്പുകൾ - ഊർജ്ജത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ ഉറവിടം, അതിലേറെയും!

പൊതുവേ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, സസ്യ-മൃഗ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ (ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം പോലുള്ളവ) ഊർജ്ജത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ ഉറവിടമെന്ന നിലയിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അവ നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ നിറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ പോലുള്ള മറ്റ് സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതുകൊണ്ട്, "കൊഴുപ്പ് എന്തായാലും നല്ലതല്ല" എന്ന് ചിന്തിക്കരുത്. ഒരു കായികതാരം ശരിയായ തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ്, ശരിയായ അളവിൽ കഴിക്കേണ്ടതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

സപ്ലിമെന്റുകൾ - ആവശ്യമെങ്കിൽ മാത്രം, ജാഗ്രതയോടെ!

പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള പാനീയങ്ങൾ പോലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, അവ മിതമായും ജാഗ്രതയോടെയും ഉപയോഗിക്കണം. ഒരു കായികതാരമെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ പൊതുജനങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷക വിടവുകൾ നികത്താൻ മാത്രമേ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാവൂ. ഭക്ഷണത്തിന് പകരമായി അവ ഒരിക്കലും ഉപയോഗിക്കരുത്.

"കഴിയുന്നത്രയും ഭക്ഷണം ആദ്യം എന്ന സമീപനത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കണം, കാരണം ശരീരത്തിന് ആ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളെ സപ്ലിമെന്റുകളേക്കാൾ അൽപ്പം നന്നായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും," മിസ്സിസ് സെഡ്‌ലെസെക് വിശദീകരിക്കുന്നു.

സമയം - എല്ലാം കൃത്യസമയത്ത്!

ഭക്ഷണത്തിന്റെയും ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെയും കാര്യത്തിൽ, സമയം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു ദിവസം മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇടയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം, കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ. വ്യായാമത്തിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും കുറഞ്ഞത് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂറെങ്കിലും നിങ്ങൾ ചെറിയ അളവിൽ (സാധാരണയായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ) എന്തെങ്കിലും കഴിക്കണം.

"സ്ഥിരത വളരെ പ്രധാനമാണ്," സെഡ്‌ലെസെക് ഊന്നിപ്പറയുന്നു. "നമ്മൾ ഒരു വ്യായാമത്തിന് പോകുമ്പോൾ, അത് പുറത്തെടുക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജമില്ലെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം പേശികളിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം വലിച്ചെടുക്കാൻ തുടങ്ങും. അതിനാൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്."

രാവിലെ നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. പിന്നെ, രാവിലെ ഉണർന്ന്, ഒരു ചെറിയ വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ തൈര് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തോടൊപ്പം കഴിച്ച് 30-60 മിനിറ്റിനുശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഊർജ്ജം ലഭിക്കും. കൂടാതെ, ജിമ്മിൽ നിന്ന് തിരിച്ചെത്തിയ ഉടൻ തന്നെ ഒന്നോ രണ്ടോ മുട്ട, കുറച്ച് ചിക്കൻ, കുറച്ച് അരി എന്നിവ കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കും.

ഇനി എന്ത് ചെയ്യണം?

സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷന് വളരെയധികം പരിഷ്കരണം ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ പുതുതായി തുടങ്ങുന്ന സമയത്താണെങ്കിൽ. ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനും ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിന് ആവശ്യമായ പിന്തുണ നേടാൻ സഹായിക്കും.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും തലകറക്കം, തലകറക്കം, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി വിശപ്പ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് വ്യായാമത്തിന്റെ ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തതിനാലോ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തതിനാലോ ആകാം. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെയും അളവ് സന്തുലിതമാക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ മറക്കരുത്.

ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

• വ്യക്തിവൽക്കരണം പ്രധാനമാണ്: ഓരോ കായികതാരവും വ്യത്യസ്തരാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പോഷകാഹാര പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെ സഹായം തേടുക.
• ജലാംശം മറക്കരുത്: വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും, വ്യായാമത്തിനിടയിലും, ശേഷവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. നീണ്ട വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള ഊർജ്ജം: വ്യായാമത്തിനുള്ള പ്രധാന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകളാണിവ. പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഇവ കഴിക്കുക.
• പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും നന്നാക്കലിനും പ്രോട്ടീൻ സഹായിക്കുന്നു: എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും, പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, കുറച്ച് പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്: ഇവ ഊർജ്ജത്തിനും പോഷക ആഗിരണത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.
• സപ്ലിമെന്റുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: ഭക്ഷണമാണ് ആദ്യം വേണ്ടത്. സപ്ലിമെന്റുകൾ വിടവുകൾ നികത്താനുള്ള ഒരു മാർഗം മാത്രമാണ്.
• സമയം പ്രധാനമാണ്: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ശരിയായ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക: ക്ഷീണമോ തലകറക്കമോ അവഗണിക്കരുത്. ആവശ്യമെങ്കിൽ വൈദ്യോപദേശം തേടുക.

ഒരു കായികതാരം എന്ന നിലയിൽ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കാൻ, ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, ഈ കാര്യങ്ങൾ പരിഗണിച്ച് നിങ്ങളുടെ കായിക ജീവിതം കൂടുതൽ വിജയകരമാക്കൂ!

കായിക പോഷകാഹാരം, വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, അത്‌ലറ്റുകൾക്കുള്ള പോഷകാഹാരം, ജലാംശം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ