നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? വൈകാരികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

"ആരോഗ്യം" എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ, നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഓർമ്മ വരുന്നത് ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും രോഗത്തെയും കുറിച്ചാണ്, അല്ലേ? പനി, ജലദോഷം , കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ വിഷമിക്കുന്നു. എന്നാൽ നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്, ഒരുപക്ഷേ അതിലുപരി, നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക ആരോഗ്യവും വളരെ പ്രധാനമാണ്. നമ്മുടെ മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യവും ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ ചിലപ്പോൾ 'മനസ്സ്-ശരീര ബന്ധം' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

വൈകാരിക ആരോഗ്യം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വൈകാരിക ആരോഗ്യം നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു വശമാണ്. സന്തോഷം, ദുഃഖം, കോപം, ഭയം തുടങ്ങിയ നല്ലതും ചീത്തയുമായ വികാരങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവാണിത്. ഈ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അവബോധവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വൈകാരികമായി ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ദുഃഖം, കോപം തുടങ്ങിയ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ കാര്യങ്ങളെ സ്വന്തമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ എപ്പോൾ, എവിടെ സഹായം തേടണമെന്ന് അവർക്ക് അറിയാം.

വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുന്ന, നിരന്തരം ദുഃഖിതനും ദേഷ്യക്കാരനുമായ ഒരു വ്യക്തിയെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ചിലപ്പോൾ ഈ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അവരെ മോശം ശീലങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ആളുകൾ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ പുകവലിക്കുകയോ മദ്യപിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഈ ശീലങ്ങൾ കാൻസർ , ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. അതിനാൽ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.

മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം ഓർമ്മിക്കേണ്ടത്, ഒരാൾക്ക് മാനസികരോഗം ഉണ്ടാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ചില ദിവസങ്ങളിൽ മോശം മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കാം എന്നതാണ്. എന്നാൽ അതിനർത്ഥം അവരുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യം മോശമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ശരീരത്തിലെ രാസ അസന്തുലിതാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ മുൻകാല ആഘാതം പോലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള കാരണങ്ങളാൽ പലപ്പോഴും മാനസികരോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. എന്നാൽ വൈകാരിക ആരോഗ്യം എന്നത് വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുക, അവയെ കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക, അവയെ നേരിടാനുള്ള കഴിവുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നിവയാണ്. മാനസികരോഗമുള്ളവർക്കും അല്ലാത്തവർക്കും ഈ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിന് സഹായം ആവശ്യമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ

ചിലപ്പോൾ, നമ്മുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യം നമ്മൾ പോലും അറിയാതെ അൽപ്പം ദുർബലമായേക്കാം. അത്തരമൊരു സമയത്ത് എന്തൊക്കെ മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാമെന്ന് കാണാൻ താഴെയുള്ള പട്ടിക നോക്കാം. ഇവയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലമായി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് അൽപ്പം ആശങ്കപ്പെടുന്നത് നല്ലതാണ്.

മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

നമ്മുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യം നമുക്ക് തന്നെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ലളിതവും പ്രായോഗികവുമായ വഴികൾ ഇതാ.

ജീവിതം സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുക.

ജോലിയും വ്യക്തിജീവിതവും തമ്മിൽ, പ്രവർത്തനവും വിശ്രമവും തമ്മിൽ നല്ല സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം എല്ലാം അറിയുകയും അത് നന്നായി ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക.

നമ്മൾ സാമൂഹിക ജീവികളാണ്. അതുകൊണ്ട് കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും ഒപ്പം പതിവായി സമയം ചെലവഴിക്കാൻ പദ്ധതിയിടുക. ഫോണിൽ സംസാരിക്കുന്നതും മെസ്സേജ് അയയ്ക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. പക്ഷേ, സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം അവരെ കാണുകയും സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമാണ്.

ധ്യാനിക്കുക

ധ്യാനം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും നിരീക്ഷിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണ്. വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു ദിവസം വെറും 5 അല്ലെങ്കിൽ 10 മിനിറ്റ് പോലും മതി.

നിങ്ങൾ സ്വയം എങ്ങനെ സംസാരിക്കുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.

"എനിക്ക് ഇത് ഒരിക്കലും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ ഉപയോഗശൂന്യനാണ്" തുടങ്ങിയ നെഗറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ സ്വയം പറയാറുണ്ടോ? ഈ കാര്യങ്ങൾ നമ്മുടെ മനസ്സിൽ തങ്ങിനിൽക്കുകയും നമ്മുടെ ആത്മവിശ്വാസം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പകരം, "ഞാൻ ശ്രമിക്കാം" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്താലും കുഴപ്പമില്ല, ഞാൻ അതിൽ നിന്ന് പഠിക്കും" തുടങ്ങിയ പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ പരിശീലിക്കുക.

ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക, അവ നേടിയെടുക്കുമ്പോൾ സന്തോഷിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് എത്തിച്ചേരാൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക. ഒരു ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് സന്തോഷിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് പോസിറ്റീവ് ആയി തോന്നാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

മദ്യത്തിന്റെയും മയക്കുമരുന്നിന്റെയും ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

ദുഃഖം, സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ വിഷമകരമായ വികാരങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ മദ്യത്തിലേക്ക് തിരിയാറുണ്ട് .നിങ്ങൾ ഇവ പതിവിലും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കാരണം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ ഒരു പ്രശ്നമാണോ എന്ന് ചിന്തിക്കുക.

പ്രതിരോധശേഷി വികസിപ്പിക്കുക

വെല്ലുവിളികളും പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യങ്ങളും നേരിടുമ്പോൾ വീണ്ടും എഴുന്നേൽക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെയാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഈ കഴിവ് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു.

നന്നായി ഉറങ്ങുക.

ഉറക്കക്കുറവ് നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കാനുമുള്ള കഴിവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക.

വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക. ഇത് കഠിനമായ വ്യായാമമായിരിക്കണമെന്നില്ല. വീട്ടിൽ നടക്കാൻ പോകുകയോ നൃത്തം ചെയ്യുകയോ പോലുള്ള ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള വൈകാരിക ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ ഉത്തേജനം നൽകും.

ജീവിതത്തിൽ അർത്ഥം കണ്ടെത്തുക.

ചില ആളുകൾ അവരുടെ ജോലിയിലൂടെയാണ് ജീവിതത്തിൽ ലക്ഷ്യവും അർത്ഥവും കണ്ടെത്തുന്നത്. എന്നാൽ അത് മാത്രമല്ല ഏക മാർഗം. ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതോ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റി സേവന പദ്ധതിയിൽ സന്നദ്ധസേവനം ചെയ്യുന്നതോ പോലുള്ള ലളിതമായ കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആ വികാരം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

സഹായം എവിടെയാണ് ചോദിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയുക.

ഈ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറുടെ അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്യും. സഹായം ചോദിക്കുന്നത് ശക്തിയുടെ അടയാളമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.