എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് പ്രമേഹം (ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം) ഇത്ര സാധാരണമായി വരുന്നത്? ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലോ, ബന്ധുക്കളിലോ, സുഹൃത്തുക്കളിലോ, അയൽക്കാരിലോ പ്രമേഹമുള്ള ഒന്നോ രണ്ടോ പേർ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ വഴിയില്ല, അല്ലേ? "പ്രമേഹം" ഇപ്പോൾ നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് വളരെ സാധാരണവും സാധാരണവുമായ ഒരു കാര്യമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ചിലർ ഇതിനെ ഭയപ്പെടുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവർ ഇതിനെക്കുറിച്ച് വലിയ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നില്ല. എന്നാൽ എന്തുകൊണ്ടാണ് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം നമ്മിൽ, അതായത്, ദക്ഷിണേഷ്യക്കാരിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രീലങ്കക്കാരിൽ, ഇത്രയധികം സാധാരണമാകുന്നത്? ഇത് നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം മൂലമാണോ? ഇന്ന്, ഇതിന് പിന്നിലെ യഥാർത്ഥ കഥയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

എല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്ന കാരണങ്ങൾ: ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവും

"എന്തുകൊണ്ടാണ് പ്രമേഹം വരുന്നത്?" എന്ന് ആരെങ്കിലും ചോദിച്ചാൽ, നമ്മുടെ മനസ്സിൽ ആദ്യം വരുന്ന ചില ഉത്തരങ്ങളുണ്ട്.

• തെറ്റായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ: അരി പാത്രങ്ങൾ കഴിക്കൽ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കൽ, എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, മാവ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ.
• വ്യായാമക്കുറവ്: ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഇരുന്ന് തന്നെ ഇരിക്കുക, നടക്കുന്നതിന് പകരം എല്ലായിടത്തും വാഹനമോടിക്കുക, ചെറിയ ദൂരം പോലും നടക്കാൻ മടി കാണിക്കുക.
• പൊണ്ണത്തടി: കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടൽ, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ ഭാഗത്ത്.
• സമ്മർദ്ദം: ജോലിസ്ഥലത്തും കുടുംബജീവിതത്തിലും പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം.
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും.

ഇതെല്ലാം സത്യമാണ്. ജീവിതശൈലിയിലെ ഈ തെറ്റുകൾ പ്രമേഹ സാധ്യത വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഒരേ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രണ്ടിൽ ഒരാൾക്ക് മാത്രമേ പ്രമേഹം വരൂ എന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ചിലർ വളരെ മെലിഞ്ഞവരാണ്, പക്ഷേ അവർക്കും പ്രമേഹമുണ്ട്. അവിടെയാണ് കഥയുടെ മറുവശം വരുന്നത്, അത് നമ്മുടെ ജീനുകളുടെ സ്വാധീനമാണ്.

നമ്മുടെ ജീനുകളുടെ രഹസ്യം: 'മിതവ്യയമുള്ള ജീനിന്റെ' കഥ

ഇത് ഒരു ശാസ്ത്രീയ കഥ പോലെ തോന്നാം, പക്ഷേ വളരെ ലളിതമായി ഞാൻ അത് നിങ്ങൾക്ക് വിശദീകരിക്കാം. ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് നമ്മുടെ പൂർവ്വികർ എങ്ങനെ ജീവിച്ചിരുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുക. അന്ന്, ഇന്നത്തെപ്പോലെ എല്ലായിടത്തും കടകളും സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകളും ഉണ്ടായിരുന്നില്ല. ഭക്ഷണം കണ്ടെത്താൻ അവർക്ക് കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടിവന്നു. ചിലപ്പോൾ വരൾച്ചയും ക്ഷാമവും ഉണ്ടാകുമായിരുന്നു, ഭക്ഷണത്തിന് ക്ഷാമവും ഉണ്ടായിരുന്നു.

അതിനാൽ, ഈ പരിതസ്ഥിതിയിൽ അതിജീവിക്കാൻ, അവരുടെ ശരീരങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. അതായത്, അവർക്ക് കുറച്ച് ഭക്ഷണം ലഭിച്ചാലുടൻ, അതിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര ഊർജ്ജം ആഗിരണം ചെയ്യാനും ബാക്കിയുള്ളത് അവരുടെ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കാനും അവർക്ക് കഴിയണം . കാരണം അവരുടെ അടുത്ത ഭക്ഷണം എപ്പോൾ വരുമെന്ന് അവർക്കറിയില്ല. ഊർജ്ജം മിതമായി ഉപയോഗിക്കാനും കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ജീനുകളെയാണ് നമ്മൾ ' ത്രിഫ്റ്റി ജീനുകൾ' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അക്കാലത്ത് ഈ ജീനുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നത് അതിജീവിക്കാൻ ഒരു വലിയ അനുഗ്രഹമായിരുന്നു.

അപ്പോൾ ഇന്നത്തെ പ്രശ്നം എന്താണ്?

പ്രശ്നം എന്തെന്നാൽ, നമ്മുടെ ജീനുകൾ ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് പ്രവർത്തിച്ച അതേ രീതിയിൽ തന്നെയാണ് ഇപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, പക്ഷേ നമ്മുടെ പരിസ്ഥിതി പൂർണ്ണമായും മാറിയിരിക്കുന്നു.

താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ നിന്ന് ഈ വ്യത്യാസം കൂടുതൽ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ പൂർവ്വികർക്ക് അനുഗ്രഹമായിരുന്ന ആ ജീനുകൾ ഇന്ന് നമുക്ക് ഒരു ശാപമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. കാരണം നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീനുകൾ വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുകയും നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിന് ചുറ്റും. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോണിന് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ അവസ്ഥയെ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതാണ് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം.

അപ്പോൾ നമുക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും?

"അപ്പോൾ നമ്മുടെ ജീനുകൾ മാത്രമാണെങ്കിൽ, നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. പക്ഷേ അത് പൂർണ്ണമായും തെറ്റാണ്. ഇത് ഓർമ്മിക്കേണ്ട വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യമാണ്.

അതായത്, പ്രമേഹം വരാനുള്ള ജനിതക പ്രവണത നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവും ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആ അപകടസാധ്യത ഒഴിവാക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം ഉണ്ടാകുന്നത് വളരെക്കാലം മാറ്റിവയ്ക്കാം.

നമ്മൾ പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക: നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, വർഷത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് (ഫാസ്റ്റിംഗ് ബ്ലഡ് ഷുഗർ, HbA1c) പരിശോധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അപകടസാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ മുൻകൂട്ടി അറിയാനും ആവശ്യമായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാനും സഹായിക്കാനാകും.

2. ചോറ് പ്ലേറ്റ് മാറ്റുക: നമ്മൾ ധാരാളം ചോറും കുറച്ച് മത്സ്യവും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാൻ ശീലിച്ചവരാണ്. അത് മറിച്ചിടുക. പ്ലേറ്റിലെ ചോറിന്റെ അളവ് നാലിലൊന്ന് (1/4) കുറയ്ക്കുക, പകുതി (1/2) പച്ചക്കറികളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക. ബാക്കിയുള്ളതിന് (1/4) മത്സ്യം, ഉണക്കമീൻ, ചിക്കൻ, മുട്ട, പയർ അല്ലെങ്കിൽ കടല പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുക.

3. സജീവമാകുക: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് എന്നിവയെല്ലാം നല്ല ഓപ്ഷനുകളാണ്. നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല. സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക, കടയിലേക്ക് നടക്കുക. ഈ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.

4. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ ഭാഗത്ത്. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും ഇത് നേടാനാകും.

5. മധുരപലഹാരങ്ങളും കൊഴുപ്പുകളും കുറയ്ക്കുക: പഞ്ചസാര, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, കേക്കുകൾ, ബിസ്കറ്റുകൾ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിയുന്നത്ര പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഇവ പ്രമേഹ സാധ്യത നേരിട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.