ക്രോണിക് ഫാറ്റിഗ് സിൻഡ്രോമുമായി എങ്ങനെ ജീവിക്കാം?

രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? കുറച്ച് ജോലി ചെയ്തിട്ടും ദിവസങ്ങളോളം കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയാത്ത വിധം ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഇത് വെറും സാധാരണ ക്ഷീണമായിരിക്കില്ല. മ്യാൽജിക് എൻസെഫലോമൈലൈറ്റിസ് (ME) എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ക്രോണിക് ഫാറ്റിഗ് സിൻഡ്രോം (CFS) എന്ന അവസ്ഥയുമായി എങ്ങനെ ജീവിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ അവസ്ഥയാണിത്. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, ഈ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നന്നായി ജീവിക്കാനും നമുക്ക് വഴികളുണ്ട്.

രോഗത്തിന്റെ സ്വഭാവം മനസ്സിലാക്കൽ: നല്ല സമയവും മോശം സമയവും

ഈ അവസ്ഥയിൽ ജീവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാര്യം നന്നായി മനസ്സിലാകും. അതായത്, എല്ലാം ഒരുപോലെയല്ല. ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ ഗുരുതരമാകുകയും ശരീരം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു സമയത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും ചെയ്യുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്. ഇതിനെ നമ്മൾ "റിലാപ്സ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അതായത് രോഗം വഷളാകുന്ന ഒരു കാലഘട്ടം. പിന്നീട്, കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം, ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുകയും ശരീരം അൽപ്പം സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു കാലഘട്ടം ഉണ്ടാകാം. ഇതിനെ നമ്മൾ "റിലേഷൻ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജം ഒരു ഫോൺ ബാറ്ററി പോലെയാണെന്ന് കരുതുക. ഈ രോഗമുള്ള ഒരാളുടെ ബാറ്ററി വളരെ വേഗത്തിൽ തീർന്നു പോകുന്നു, മാത്രമല്ല അത് ചാർജ് ചെയ്യാൻ വളരെ സമയമെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നമ്മൾ ബാറ്ററി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ദൈനംദിന ജോലികളും ഊർജ്ജ മാനേജ്മെന്റും

വീണ്ടും മയക്കം വരുമ്പോൾ, രാവിലെ കഴുകുകയോ വസ്ത്രം മാറ്റുകയോ പോലുള്ള ലളിതമായ ജോലികൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലികൾക്കായി അധിക സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക. പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. അവ മാത്രം ചെയ്യുക.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു 'ശമന' സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "ഓ, ഇന്ന് എനിക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു, എനിക്ക് കുറച്ച് ജോലി ചെയ്യണം." അങ്ങനെ ചെയ്യരുത്! നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് അമിതമായി പരിശ്രമിച്ചാൽ, അടുത്ത രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ക്ഷീണിതനായിത്തീരും. നിങ്ങൾ ഇതുപോലെ തുടർന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ 'വീണ്ടും രോഗം' ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

അതുകൊണ്ട്, നല്ല ആരോഗ്യമുള്ള സമയങ്ങളിൽ പോലും, വിശ്രമത്തിനും ജോലിക്കും ഇടയിൽ നല്ല സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകളെക്കുറിച്ച് എപ്പോഴും ബോധവാനായിരിക്കുക.

വ്യായാമം: ജാഗ്രതയോടെ ചെയ്യേണ്ട ഒന്ന്

ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ വ്യായാമം പ്രധാനമാണെങ്കിലും, ക്രോണിക് ഫാറ്റിഗ് സിൻഡ്രോം ഉള്ള ഒരാൾക്ക് വ്യായാമം അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, ജാഗ്രത ആവശ്യമാണ്. നേരിയ വ്യായാമം പോലും അസഹനീയമായ ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകും. ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് `പോസ്റ്റ്-എക്സേർഷണൽ മലൈസ് (PEM)' എന്നൊരു പ്രത്യേക പേരുണ്ട്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നേരിയ അധ്വാനത്തിനു ശേഷവും ഉണ്ടാകുന്ന അമിത ക്ഷീണവും ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകലുമാണിത്.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യണം?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കൃത്യമായി എന്ത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. ഇതിനെ നിങ്ങളുടെ "ഊർജ്ജ ആവരണം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ പരിധിക്കുള്ളിൽ തന്നെ തുടരുകയും വിശ്രമവും പ്രവർത്തനവും സന്തുലിതമാക്കാൻ പഠിക്കുകയും വേണം. ഇത് ഞങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ച "PEM" അവസ്ഥ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

• ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കിക്കുക.
• ഒരിക്കലും അധികം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യരുത്.
• വേഗതയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.

ഭക്ഷണക്രമം വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ വളരെയധികം സഹായിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് അലർജിയുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് സെൻസിറ്റീവ് ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, രാസവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റിന് സമാനമായ ഭക്ഷണക്രമം ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഗുണകരമാണെന്ന് പലരും പറയുന്നു. അതായത്, പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കുറഞ്ഞതും, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ്, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണക്രമം.

മറ്റൊരു കാര്യം, ഒരു സമയം ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, ദിവസം മുഴുവൻ നിരവധി ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകൾ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, 3 പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളും 3 ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് ഓക്കാനം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഓർമ്മക്കുറവും "തലച്ചോറിലെ മൂടൽമഞ്ഞും"

ഈ അവസ്ഥയുടെ മറ്റൊരു പ്രധാന ലക്ഷണം ഓർമ്മക്കുറവും "തലച്ചോറ് മൂടൽമഞ്ഞ്" പോലെയുള്ള ഒരു തോന്നലുമാണ്. നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ മറക്കുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിന് സഹായിക്കുന്നതിന് ചില ലളിതമായ വഴികളുണ്ട്:

• ഒരു ഡയറി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു "ഡേ-പ്ലാനർ" ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ജോലികൾ, അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകൾ, ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ എന്നിവ അതിൽ എഴുതുക.
• നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ സജ്ജമാക്കുക: എവിടെയെങ്കിലും പോകേണ്ടിവരുമ്പോഴോ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോഴോ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ സജ്ജമാക്കുക.
• ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക: ഷോപ്പിംഗിന് പോകുമ്പോൾ കൊണ്ടുവരേണ്ട സാധനങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക, അതായത് ആ ദിവസം ചെയ്യേണ്ട ജോലികളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക.
• സ്റ്റിക്കി നോട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ചെറിയ കടലാസുകളിൽ എഴുതി എളുപ്പത്തിൽ കാണാൻ കഴിയുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ ഒട്ടിക്കുക.
• തലച്ചോറിന് വ്യായാമം നൽകുക: പസിലുകൾ, വേഡ് ഗെയിമുകൾ, കാർഡ് ഗെയിമുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമായി നിലനിർത്തും. ഇവ നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ജോലി, ബന്ധങ്ങൾ, മാനസികാരോഗ്യം

ഇയ്യോബ്

ഈ അവസ്ഥയുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാകാം. ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നങ്ങൾ നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തൊഴിലുടമയോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വഴക്കമുള്ള ജോലി ഷെഡ്യൂൾ, ജോലി സമയത്ത് കുറച്ച് സമയം അവധി, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മക്കുറവുള്ളതിനാൽ രേഖാമൂലമുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ എന്നിവ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെയും ജോലിയുടെ സ്വഭാവത്തെയും ആശ്രയിച്ച് ഇവ വ്യത്യാസപ്പെടും. അവസ്ഥ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന നടപടികളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

ബന്ധങ്ങൾ

ഇത് ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും സുഹൃത്തുക്കൾക്കും പങ്കാളിക്കും ഈ അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. "നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കുന്നു" അല്ലെങ്കിൽ "നിങ്ങൾ അടുത്തിരിക്കുന്നതുകൊണ്ട് ക്ഷീണിതനാണ്" എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ അവർ പറഞ്ഞേക്കാം. കാരണം, പുറത്തുനിന്നുള്ള ഒരാൾക്ക്, ഈ ക്ഷീണം അദൃശ്യമാണ്.

ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ജീവിതത്തെയും, കുട്ടികളുമായുള്ള കളികളെയും, വ്യക്തിബന്ധങ്ങളെയും ബാധിച്ചേക്കാം. ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് തുറന്നു സംസാരിക്കുകയും എല്ലാവരുടെയും ധാരണ നേടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

മാനസികാരോഗ്യവും സഹായം ലഭിക്കുന്നതും

നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഇതേ അവസ്ഥയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന മറ്റുള്ളവരോട് സംസാരിക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

ഈ അവസ്ഥയിൽ വിഷാദരോഗം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയുടേതിന് സമാനമാണ്, അതിനാൽ രണ്ടും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. നിരാശ തോന്നൽ, നിരന്തരം ദുഃഖം, വിലയില്ലാത്തതായി തോന്നൽ, ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കൽ എന്നിവയെല്ലാം വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗം ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. മരുന്നുകളും ടോക്ക് തെറാപ്പിയും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ സഹായിക്കും. ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ആശുപത്രി എമർജൻസി യൂണിറ്റിലേക്ക് (ETU) പോകുക അല്ലെങ്കിൽ 1926 എന്ന നമ്പറിൽ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് ഓഫ് ശ്രീലങ്കയെ വിളിക്കുക.