പ്രമേഹം (ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം) ഉള്ളവർ ജിമ്മിൽ പോകണോ? നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ!

നിങ്ങൾക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുണ്ടോ? വ്യായാമം എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അറിയാമായിരിക്കും. എന്നാൽ ജിമ്മിൽ പോയി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ഭയവും മടിയും തോന്നുന്നുണ്ടോ? "എന്റെ പഞ്ചസാര പെട്ടെന്ന് കുറയുമോ?", "എനിക്ക് ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമാണ് നല്ലത്?", "ഞാൻ എന്ത് കൊണ്ടുവരണം?" തുടങ്ങിയ ചോദ്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വരുന്നു, അല്ലേ? ഒന്നിനെയും ഭയപ്പെടരുത്. ഇന്ന്, പ്രമേഹമുള്ള ഒരാൾക്ക് ജിമ്മിൽ സുരക്ഷിതമായും വിജയകരമായും എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാമെന്ന് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ സജീവമായിരിക്കുമ്പോൾ, അതായത്, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നിരവധി അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു.

ഒന്നാമതായി, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു . രണ്ടാമതായി, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രധാന ഹോർമോണായ ഇൻസുലിൻ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു . ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശരീരകോശങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര (ഗ്ലൂക്കോസ്) കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നാണ്.

ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുകയാണെങ്കിൽ, കഴിഞ്ഞ മൂന്ന് മാസത്തെ നിങ്ങളുടെ ശരാശരി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കാണിക്കുന്ന A1c പരിശോധനാ ഫലം പോലും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഓർക്കുക, ഏത് തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അത് നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് ആകാം.

ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഈ കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിക്കുക.

ജിമ്മിൽ പോയി വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പാലിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭയവുമില്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കണ്ട് ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പോകുകയാണെന്ന് പറയുക. ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹത്തോട് വ്യക്തമായി ചോദിക്കുക:

• നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യവും സുരക്ഷിതവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണ്?
• വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും, വ്യായാമത്തിനിടയിലും, ശേഷവുമുള്ള നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ പരിധികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
• വ്യായാമ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും മരുന്നുകളുടെ ഷെഡ്യൂളിലും മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ടോ ?

ഇതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ ധാരണയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ജോലിയിൽ പ്രവേശിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ജിം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് സുഖവും സുരക്ഷിതത്വവും തോന്നുന്ന ഒരു ജിം ആണ് ഏറ്റവും നല്ല ജിം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്ത് മുഴുവൻ പണവും അടയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം അത് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. ഉപകരണങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, വെയ്റ്റ് മെഷീനുകൾ, ട്രെഡ്മില്ലുകൾ, എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനറുകൾ), ശുചിത്വം, പരിസ്ഥിതി എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് നോക്കുക.

ഒരു പരിശീലകന്റെ സഹായം ലഭിക്കുമെങ്കിൽ അത് വളരെ നന്നായിരിക്കും.

പ്രമേഹരോഗികളുമായി പ്രവർത്തിച്ച പരിചയമുള്ള ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് പേഴ്‌സണൽ ട്രെയിനറെ കണ്ടെത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. അങ്ങനെയുള്ള ഒരാളുമായി ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാമെന്ന് പഠിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ജിമ്മിൽ പോകുമ്പോൾ എന്തൊക്കെ സാധനങ്ങൾ കൂടെ കൊണ്ടുപോകണം?

വലുതും ഭാരമേറിയതുമായ സ്‌പോർട്‌സ് വസ്ത്രങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. സുഖകരവും വിയർപ്പ് കളയുന്നതുമായ വസ്ത്രങ്ങളും നന്നായി യോജിക്കുന്ന ഒരു ജോഡി ഷൂസും മതി. ഈ സാധനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബാഗിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

• ഒരു കുപ്പി വെള്ളം: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ എല്ലാവരും നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ അത് അതിലും പ്രധാനമാണ്.
• ഒരു ചെറിയ പ്രമേഹ കിറ്റ്: ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ താഴ്ന്നേക്കാം. ഇതിനെ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എന്തൊക്കെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാമെന്നും ഇത് അനുഭവപ്പെട്ടാൽ എന്തുചെയ്യണമെന്നും താഴെയുള്ള പട്ടിക കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞാൽ വേഗത്തിൽ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും മധുരപലഹാരം (ഉദാ: ഗ്ലൂക്കോസ് ഗുളികകൾ, ഒരു മധുര പാനീയം, ഒരു കഷണം മിഠായി) സമീപത്ത് സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ: വ്യായാമത്തിനിടയിലോ ശേഷമോ കഴിക്കേണ്ട ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈവശമുണ്ടെങ്കിൽ, അവ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുവരാൻ മറക്കരുത്.

ജിമ്മിൽ എന്തൊക്കെ വ്യായാമങ്ങളാണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള ഒരാൾക്ക് രണ്ട് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമവും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

1. ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ (എയറോബിക്/കാർഡിയോവാസ്കുലർ വ്യായാമം):

ട്രെഡ്മില്ലിൽ നടക്കുക/ഓട്ടം നടത്തുക, എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുക, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്. ഇതെല്ലാം നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. പുറത്ത് നടക്കുക, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവയും ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു.

2. ശക്തി പരിശീലനം:

ഇതിൽ ഭാരം ഉയർത്തൽ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (ഉദാ: പുഷ്-അപ്പുകൾ) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസമെങ്കിലും ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾക്കായി മാറ്റിവയ്ക്കുക.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം: നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക. ഒരു ദിവസം 5-10 മിനിറ്റ് പോലെ ചെറുതായി ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും ശാരീരികക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.