നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന അപകടകാരിയായ ശത്രുവിനെ (വിസറൽ ഫാറ്റ്) കുറിച്ച് പഠിക്കാം?

കണ്ണാടിയുടെ മുന്നിൽ പോയി നിങ്ങളുടെ വയറിലേക്ക് നോക്കി, "ഓ, ആ വയറിലെ കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് കുറച്ച് എനിക്ക് കുറയ്ക്കണം" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാറുണ്ടോ? പലരും വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ, നമ്മൾ പുറമേ കാണുന്ന വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പോലെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയാത്ത ഒരു തരം കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, പക്ഷേ അത് വളരെ അപകടകരമാണ് ? ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് എല്ലാവരും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട, ശരീരത്തിനുള്ളിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഈ "മോഷ്ടിക്കുന്ന" കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ചാണ്. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, ഇതിനെ നമ്മൾ വിസെറൽ ഫാറ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വിസറൽ ഫാറ്റ് എന്താണ്?

വിസറൽ കൊഴുപ്പ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ ചർമ്മത്തിനടിയിലുള്ള സാധാരണ കൊഴുപ്പിന്റെ പാളി മാത്രമല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിനുള്ളിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും വളരെ ആഴത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, കരൾ, വൃക്കകൾ, പാൻക്രിയാസ്, കുടൽ തുടങ്ങിയ സുപ്രധാന അവയവങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ഒരു തലയണയായി ഇതിനെ കരുതുക.

ഈ അവയവങ്ങൾക്ക് സംരക്ഷണവും കുഷ്യനിംഗും നൽകുന്നതിനാൽ അൽപ്പം കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ഈ കൊഴുപ്പ് പാളി വളരെയധികം ആകുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നം ആരംഭിക്കുന്നത്.

ഇതിനെ "ആക്ടീവ് ഫാറ്റ്" എന്നും വിളിക്കുന്നു. കാരണം, ഈ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ഒരിടത്ത് ഇരിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഹാനികരമായ രാസവസ്തുക്കളും ഹോർമോണുകളും ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും അവയെ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വസ്തുക്കൾ ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, ചിലതരം അർബുദങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഈ തരം കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത്?

ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. പ്രധാന കാരണങ്ങൾ നോക്കാം.

• മോശം ഭക്ഷണക്രമം: പഞ്ചസാര, മാവ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മൾ പതിവായി കഴിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ആ അധിക ഊർജ്ജം വിസറൽ കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കുന്നു. കടകളിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, ബിസ്കറ്റുകൾ, കേക്കുകൾ എന്നിവയാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ.
• വ്യായാമക്കുറവ്: ദിവസം മുഴുവൻ ഒരിടത്ത് ജോലി ചെയ്യുകയും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവരിൽ ഈ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഊർജ്ജം കത്തിക്കപ്പെടാതിരിക്കുമ്പോൾ, അത് കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടുന്നു.
• സമ്മർദ്ദം: പലർക്കും ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിയില്ലെങ്കിലും, വിസറൽ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണിത്. സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം `(കോർട്ടിസോൾ)` എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോൺ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. വളരെ സമ്മർദ്ദകരമായ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ തോന്നും, അല്ലേ? ഈ ഹോർമോൺ അതിനെയും ബാധിക്കുന്നു.
• ജനിതകശാസ്ത്രം: ചില ആളുകളിൽ ജനിതകമായി വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. എന്നാൽ അതിനർത്ഥം നമുക്ക് അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നല്ല. നല്ല ജീവിതശൈലിയിലൂടെ ഇത് വലിയതോതിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
• ഉറക്കക്കുറവ്:ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുന്നു. ഇത് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിസറൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

വിസറൽ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ ഏതൊക്കെ രോഗങ്ങളാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്?

ഈ കൊഴുപ്പിന്റെ വർദ്ധനവ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഒരു ബോംബ് സൂക്ഷിക്കുന്നത് പോലെയാണ്, കാരണം ഇത് നിരവധി ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്ക് വഴിയൊരുക്കുന്നു.

• ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം: വിസറൽ കൊഴുപ്പ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ കാരണം ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ ഹോർമോണിന് (ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ്) ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് പ്രമേഹത്തിന്റെ ഒരു മുന്നോടിയാണ്.
• ഹൃദ്രോഗവും പക്ഷാഘാതവും: ഈ കൊഴുപ്പ് രക്തക്കുഴലുകളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു (അഥെറോസ്ക്ലെറോസിസ്). ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ: ഈ കൊഴുപ്പ് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
• ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം: കരളിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, ഇത് കരളിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തകരാറിലാക്കും.
• ചിലതരം അർബുദങ്ങൾ: വൻകുടൽ കാൻസർ, സ്തനാർബുദം തുടങ്ങിയ ചിലതരം അർബുദ സാധ്യതയും ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

കൂടാതെ, കുഷിംഗ്സ് സിൻഡ്രോം, ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥകളും വിസറൽ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവിൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഈ അവസ്ഥകൾ അപൂർവമാണ്, പക്ഷേ അവ ഗുരുതരമായേക്കാം.

എനിക്ക് വളരെയധികം വിസറൽ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയും?

ഇത് ഒരു എംആർഐ സ്കാൻ പോലെ കൃത്യമായി അളക്കാൻ കഴിയും. പക്ഷേ അത് പ്രായോഗികമല്ല. അതുകൊണ്ട് വീട്ടിൽ തന്നെ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ഏകദേശ ധാരണ ലഭിക്കാൻ ചില ലളിതമായ വഴികളുണ്ട്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ രീതികൾ പരീക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഈ അളവുകൾ സ്വയം എടുക്കുന്നതും അവയുടെ കൃത്യമായ അർത്ഥം മനസ്സിലാക്കുന്നതും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, അതിനാൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ശരി, അപ്പോൾ ഈ അപകടകരമായ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

ഇതാ ഏറ്റവും നല്ല വാർത്ത! വിസറൽ കൊഴുപ്പ് എന്നത് ചർമ്മത്തിനടിയിലെ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന ഒരു തരം കൊഴുപ്പാണ്. നിങ്ങളുടെ സമർപ്പണവും ശരിയായ ജീവിതശൈലിയും മാത്രമാണ് ഇതിന് വേണ്ടത്. ഇതിന് പ്രത്യേക മരുന്നൊന്നുമില്ല. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് കുറച്ച് ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

കൃത്യം രണ്ടോ മൂന്നോ മാസം ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വ്യത്യാസം കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ വലിപ്പം കുറയുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ആരോഗ്യവും ഭാരം കുറഞ്ഞതും അനുഭവപ്പെടും.