കണ്ണാടിയുടെ മുന്നിൽ പോയി നിങ്ങളുടെ വയറിലേക്ക് നോക്കി, "ഓ, ആ വയറിലെ കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് കുറച്ച് എനിക്ക് കുറയ്ക്കണം" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാറുണ്ടോ? പലരും വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ, നമ്മൾ പുറമേ കാണുന്ന വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പോലെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയാത്ത ഒരു തരം കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, പക്ഷേ അത് വളരെ അപകടകരമാണ് ? ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് എല്ലാവരും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട, ശരീരത്തിനുള്ളിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഈ "മോഷ്ടിക്കുന്ന" കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ചാണ്. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, ഇതിനെ നമ്മൾ വിസെറൽ ഫാറ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വിസറൽ ഫാറ്റ് എന്താണ്?
വിസറൽ കൊഴുപ്പ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ ചർമ്മത്തിനടിയിലുള്ള സാധാരണ കൊഴുപ്പിന്റെ പാളി മാത്രമല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിനുള്ളിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും വളരെ ആഴത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, കരൾ, വൃക്കകൾ, പാൻക്രിയാസ്, കുടൽ തുടങ്ങിയ സുപ്രധാന അവയവങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ഒരു തലയണയായി ഇതിനെ കരുതുക.
ഈ അവയവങ്ങൾക്ക് സംരക്ഷണവും കുഷ്യനിംഗും നൽകുന്നതിനാൽ അൽപ്പം കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ഈ കൊഴുപ്പ് പാളി വളരെയധികം ആകുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നം ആരംഭിക്കുന്നത്.
ഇതിനെ "ആക്ടീവ് ഫാറ്റ്" എന്നും വിളിക്കുന്നു. കാരണം, ഈ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ഒരിടത്ത് ഇരിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഹാനികരമായ രാസവസ്തുക്കളും ഹോർമോണുകളും ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും അവയെ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വസ്തുക്കൾ ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, ചിലതരം അർബുദങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന വിസറൽ കൊഴുപ്പ്, നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ ചർമ്മത്തിനടിയിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ അപകടകരമാണ്.
എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഈ തരം കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത്?
ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. പ്രധാന കാരണങ്ങൾ നോക്കാം.
- മോശം ഭക്ഷണക്രമം: പഞ്ചസാര, മാവ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മൾ പതിവായി കഴിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ആ അധിക ഊർജ്ജം വിസറൽ കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കുന്നു. കടകളിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, ബിസ്കറ്റുകൾ, കേക്കുകൾ എന്നിവയാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ.
- വ്യായാമക്കുറവ്: ദിവസം മുഴുവൻ ഒരിടത്ത് ജോലി ചെയ്യുകയും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവരിൽ ഈ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഊർജ്ജം കത്തിക്കപ്പെടാതിരിക്കുമ്പോൾ, അത് കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടുന്നു.
- സമ്മർദ്ദം: പലർക്കും ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിയില്ലെങ്കിലും, വിസറൽ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണിത്. സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം (കോർട്ടിസോൾ) എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോൺ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. വളരെ സമ്മർദ്ദകരമായ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ തോന്നും, അല്ലേ? ഈ ഹോർമോൺ അതിനെയും ബാധിക്കുന്നു.
- ജനിതകശാസ്ത്രം: ചില ആളുകളിൽ ജനിതകമായി വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. എന്നാൽ അതിനർത്ഥം നമുക്ക് അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നല്ല. നല്ല ജീവിതശൈലിയിലൂടെ ഇത് വലിയതോതിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
- ഉറക്കക്കുറവ്:ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുന്നു. ഇത് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിസറൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →വിസറൽ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ ഏതൊക്കെ രോഗങ്ങളാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്?
ഈ കൊഴുപ്പിന്റെ വർദ്ധനവ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഒരു ബോംബ് സൂക്ഷിക്കുന്നത് പോലെയാണ്, കാരണം ഇത് നിരവധി ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്ക് വഴിയൊരുക്കുന്നു.
- ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം: വിസറൽ കൊഴുപ്പ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ കാരണം ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ ഹോർമോണിന് (ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ്) ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് പ്രമേഹത്തിന്റെ ഒരു മുന്നോടിയാണ്.
- ഹൃദ്രോഗവും പക്ഷാഘാതവും: ഈ കൊഴുപ്പ് രക്തക്കുഴലുകളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു (അഥെറോസ്ക്ലെറോസിസ്). ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ: ഈ കൊഴുപ്പ് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
- ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം: കരളിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, ഇത് കരളിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തകരാറിലാക്കും.
- ചിലതരം അർബുദങ്ങൾ: വൻകുടൽ കാൻസർ, സ്തനാർബുദം തുടങ്ങിയ ചിലതരം അർബുദ സാധ്യതയും ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
കൂടാതെ, കുഷിംഗ്സ് സിൻഡ്രോം, ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥകളും വിസറൽ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവിൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഈ അവസ്ഥകൾ അപൂർവമാണ്, പക്ഷേ അവ ഗുരുതരമായേക്കാം.
എനിക്ക് വളരെയധികം വിസറൽ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയും?
ഇത് ഒരു എംആർഐ സ്കാൻ പോലെ കൃത്യമായി അളക്കാൻ കഴിയും. പക്ഷേ അത് പ്രായോഗികമല്ല. അതുകൊണ്ട് വീട്ടിൽ തന്നെ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ഏകദേശ ധാരണ ലഭിക്കാൻ ചില ലളിതമായ വഴികളുണ്ട്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ രീതികൾ പരീക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
| അളക്കൽ രീതി | ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം? | റിസ്ക് ലെവൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് |
|---|---|---|
| അരക്കെട്ടിന്റെ അളവ് | ഒരു ടേപ്പ് അളവ് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ഏറ്റവും ചെറിയ ഭാഗത്ത്, നെഞ്ചിന് തൊട്ടു മുകളിലായി, ഇടുപ്പെല്ലിന് തൊട്ടു മുകളിലായി അളക്കുക. ശ്വാസം പിടിക്കരുത്, വിശ്രമിക്കുക. | സ്ത്രീകൾക്ക്: 35 ഇഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ. പുരുഷന്മാർക്ക്: 40 ഇഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ. |
| അരക്കെട്ട്-ഇടുപ്പ് അനുപാതം | നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് അളക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ ഏറ്റവും വീതിയുള്ള ഭാഗം അളക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ അളവ് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് അളവ് കൊണ്ട് ഹരിക്കുക. (അരക്കെട്ട് ÷ ഇടുപ്പ്) | സ്ത്രീകൾക്ക്: 0.85 ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ. പുരുഷന്മാർക്ക്: 0.90 ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ. |
| ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) | നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരമുണ്ടോ എന്ന് അളക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അളവാണിത്. ഒരു ഓൺലൈൻ ബിഎംഐ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എളുപ്പത്തിൽ പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും. | നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിസറൽ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കൂടുതലായിരിക്കാം. |
ഈ അളവുകൾ സ്വയം എടുക്കുന്നതും അവയുടെ കൃത്യമായ അർത്ഥം മനസ്സിലാക്കുന്നതും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, അതിനാൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ശരി, അപ്പോൾ ഈ അപകടകരമായ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?
ഇതാ ഏറ്റവും നല്ല വാർത്ത! വിസറൽ കൊഴുപ്പ് എന്നത് ചർമ്മത്തിനടിയിലെ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന ഒരു തരം കൊഴുപ്പാണ്. നിങ്ങളുടെ സമർപ്പണവും ശരിയായ ജീവിതശൈലിയും മാത്രമാണ് ഇതിന് വേണ്ടത്. ഇതിന് പ്രത്യേക മരുന്നൊന്നുമില്ല. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് കുറച്ച് ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
| എന്തുചെയ്യും | ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ... |
|---|---|
| വ്യായാമം (സജീവമായിരിക്കുക) | ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 5 ദിവസമെങ്കിലും, ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വിയർക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുക. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവയെല്ലാം നല്ലതാണ്. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഭാരോദ്വഹനം ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT) പോലുള്ള രീതികളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും. |
| നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുക | നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിന്റെ പകുതി ഭാഗം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക. എണ്ണ, പഞ്ചസാര, മാവ്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ബ്രൗൺ റൈസ്, ഓട്സ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ) കൂടുതൽ കഴിക്കുക. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികളും പരിശോധിക്കുക. |
| ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക | ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ നല്ലതും തടസ്സമില്ലാത്തതുമായ ഉറക്കം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. |
| സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക | ധ്യാനം, യോഗ, സംഗീതം കേൾക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകുക. ഇത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. |
| മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുക | മദ്യത്തിൽ പോഷകമൂല്യമില്ലാത്ത ശൂന്യമായ കലോറികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവ നേരിട്ട് വയറിലെ കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടാം. മദ്യം കരളിനും ദോഷകരമാണ്. |
കൃത്യം രണ്ടോ മൂന്നോ മാസം ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വ്യത്യാസം കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ വലിപ്പം കുറയുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ആരോഗ്യവും ഭാരം കുറഞ്ഞതും അനുഭവപ്പെടും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നിങ്ങളുടെ വയറിനുള്ളിൽ, ഹൃദയം, കരൾ തുടങ്ങിയ സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അപകടകരമായ ഒരു തരം കൊഴുപ്പാണ് വിസറൽ കൊഴുപ്പ്.
- പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ നിരവധി രോഗങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് അളക്കുന്നതിലൂടെ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ഏകദേശ ധാരണ ലഭിക്കും. സ്ത്രീക്ക് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് 35 ഇഞ്ചിൽ കൂടുതലും പുരുഷന് 40 ഇഞ്ചിൽ കൂടുതലുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അപകടസാധ്യതയിലാണ്.
- ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, ഈ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും എളുപ്പമാണ് എന്നതാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും മതിയായ വ്യായാമവും മാത്രമാണ് ഇതിന് വേണ്ടത്.
- ഇതുസംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ സംശയങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒറ്റയ്ക്ക് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായി ) സംസാരിക്കുക. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഉചിതമായ ഉപദേശം നൽകും.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.