രാത്രിയിൽ കാഴ്ചയ്ക്ക് ചെറിയ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അതോ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം ചിലപ്പോൾ വരണ്ടതും അടർന്നുപോകുന്നതുമായി തോന്നാറുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയുണ്ടെങ്കിൽ, അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ എപ്പോഴും രോഗിയാകാറുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ എ ഇല്ലെങ്കിൽ സംഭവിക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങളാണിവ. അപ്പോൾ ഇന്ന്, വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവ് എന്താണെന്നും അതിന് കാരണമെന്താണെന്നും സ്വയം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാമെന്നും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.
വിറ്റാമിൻ എ എന്താണ്? നമുക്ക് അത് ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വിറ്റാമിൻ എ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പ്രവർത്തനം നിർവ്വഹിക്കുന്ന ഒരു പോഷകമാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു ചെറിയ ജോലിക്കാരനെ പോലെയാണ്. നല്ല കാഴ്ചശക്തി, ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മം, നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തമായി നിലനിർത്തൽ, രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കൽ, കോശ വികസനം, ഉപാപചയം എന്നിവയ്ക്ക് വിറ്റാമിൻ എ അത്യാവശ്യമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സ്വന്തമായി വിറ്റാമിൻ എ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നമുക്ക് അത് ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ രാത്രിയിൽ കാണണമെങ്കിൽ, അവ കണ്ണിനുള്ളിൽ പ്രത്യേക പിഗ്മെന്റുകൾ നിർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. വിറ്റാമിൻ എ ഈ പിഗ്മെന്റുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ എ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഈ പിഗ്മെന്റുകളുടെ ഉത്പാദനം കുറയുന്നു. ഇങ്ങനെയാണ് നിശാ അന്ധത എന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്. അതായത്, രാത്രിയിൽ വെളിച്ചം കുറവുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ കാഴ്ച കുറയുന്നു.
അതുപോലെ, നമ്മുടെ കണ്ണുകളിൽ ഈർപ്പം നിലനിർത്താനും കണ്ണിന്റെ സുതാര്യമായ മുൻഭാഗമായ കോർണിയ വരണ്ടുപോകാതെ സംരക്ഷിക്കാനും വിറ്റാമിൻ എ ആവശ്യമാണ്. കോർണിയ ഉണങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അത് കേടാകുകയും അന്ധതയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യാം.
ഇത് മാത്രമല്ല, വിറ്റാമിൻ എ നമ്മുടെ ചർമ്മം, ശ്വാസകോശം, കുടൽ, മൂത്രനാളി എന്നിവയുടെ ആവരണം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. രോഗാണുക്കളെ ചെറുക്കുന്നതിലും രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിലും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
വിറ്റാമിൻ എ രണ്ട് തരത്തിലുണ്ട്, അല്ലേ?
അതെ, പ്രധാനമായും രണ്ട് തരം വിറ്റാമിൻ എ ഉണ്ട്.
1. മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ വിറ്റാമിൻ എ (റെറ്റിനോൾ): ഇത് വിറ്റാമിൻ എ ആയി നമ്മുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് പലപ്പോഴും മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗോമാംസം, ചിക്കൻ, മത്സ്യം, പ്രത്യേകിച്ച് കരൾ, മുട്ട. ചില പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും ധാന്യങ്ങളിലും ഇത് ചേർക്കുന്നു.
2. പ്രൊവിറ്റമിൻ എ കരോട്ടിനോയിഡുകൾ: ഇവ സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. പച്ചക്കറികൾക്കും പഴങ്ങൾക്കും മഞ്ഞ, ഓറഞ്ച്, ചുവപ്പ് നിറങ്ങൾ നൽകുന്നത് ഈ കരോട്ടിനോയിഡുകളാണ്. നമ്മൾ ഇവ കഴിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം അവയെ വിറ്റാമിൻ എ ആക്കി മാറ്റുന്നു. ഇവയിൽ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായത് ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ആണ്. കാരറ്റ്, മത്തങ്ങ, മധുരക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു.
ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ എ ഇല്ലെങ്കിൽ എന്തൊക്കെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം?
ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ എ ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, വിവിധ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാം. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം:
- നേത്ര പ്രശ്നങ്ങൾ: നമ്മൾ ഇതിനകം ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, വിറ്റാമിൻ എ കാഴ്ചയ്ക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് രാത്രി അന്ധത, വരണ്ട കണ്ണുകൾ (സീറോഫ്താൽമിയ), കണ്ണിന്റെ വെള്ളയിൽ നുരയോടുകൂടിയ പാടുകൾ (ബിറ്റോട്ട് പാടുകൾ), കോർണിയ അൾസർ, ഒടുവിൽ അന്ധത എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
- ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ:ചർമ്മം വരണ്ടതും, ചെതുമ്പലും, ചൊറിച്ചിലും ഉണ്ടാകാം.
- വന്ധ്യത: പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തിനും വിറ്റാമിൻ എ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, കുട്ടികളെ ഗർഭം ധരിക്കുന്നതിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
- കുട്ടികളിലെ വളർച്ചാമാന്ദ്യം: കൊച്ചുകുട്ടികളിൽ വളർച്ചയും വികാസവും വൈകിയേക്കാം.
- ശ്വാസകോശ അണുബാധകൾ: പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നതിനാൽ നെഞ്ചിലും തൊണ്ടയിലും അണുബാധകൾ (ശ്വാസകോശ അണുബാധകൾ) ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകാം.
പ്രധാനം: ലോകമെമ്പാടുമുള്ള അന്ധതയ്ക്ക് പ്രധാന കാരണം കൊച്ചുകുട്ടികളിലെ വിറ്റാമിൻ എ യുടെ അഭാവമാണ്. ഇതുമൂലം എല്ലാ വർഷവും ദശലക്ഷക്കണക്കിന് കുട്ടികൾ അന്ധരാകുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? അത് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?
വിറ്റാമിൻ എ യുടെ അഭാവത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നിശാന്ധത (നിക്റ്റലോപ്പിയ) . അതായത് ഇരുട്ടിലും വെളിച്ചം കുറഞ്ഞ സ്ഥലങ്ങളിലും കാഴ്ച ദുഷ്കരമാകും. എന്നിരുന്നാലും, നല്ല വെളിച്ചത്തിൽ കാഴ്ച സാധാരണമാണ്.
അവസ്ഥ വഷളാകുമ്പോൾ, കണ്ണുകൾ വരണ്ടുപോകുകയും കണ്ണുനീർ ഉത്പാദനം നിലയ്ക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. ഇതിനെ `സീറോഫ്താൽമിയ` എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കണ്ണിന്റെ വെള്ളയിൽ ബിറ്റോട്ട് പാടുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. കൂടുതൽ കഠിനമായ കേസുകളിൽ, കോർണിയ അൾസർ വികസിച്ചേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ കോർണിയ വരണ്ടതും മേഘാവൃതവുമാകാം (കെരാറ്റോമലേഷ്യ) അന്ധതയ്ക്ക് കാരണമാകാം.
കൂടാതെ, നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, കുട്ടികളിൽ വരണ്ട ചർമ്മം, പതിവ് അസുഖങ്ങൾ, വളർച്ച മുരടിപ്പ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകാം.
എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് വിറ്റാമിൻ എ ഇല്ലാത്തത്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പ്രധാന കാരണം, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ എ ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. വികസ്വര രാജ്യങ്ങളിൽ ദരിദ്രർക്ക് ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നില്ല. അതാണ് ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം. ശ്രീലങ്കയുടെ ചില ഭാഗങ്ങളിലും ഈ സാഹചര്യം കാണാൻ കഴിയും.
കൂടാതെ, മറ്റ് കാരണങ്ങളുമുണ്ട്:
- കരൾ തകരാറുകൾ: നമ്മുടെ ശരീരം വിറ്റാമിൻ എ യുടെ ഭൂരിഭാഗവും കരളിലാണ് സംഭരിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, കരളിൽ എന്തെങ്കിലും രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ സംഭരണം തടസ്സപ്പെട്ടേക്കാം.
- കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം കുറയുന്നു: വിറ്റാമിൻ എ കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ്. അതിനാൽ, കുടലുകൾ കൊഴുപ്പ് ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് തടയുന്ന ഒരു രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ എയുടെ ആഗിരണം കുറയും. ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത വയറിളക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ
- സീലിയാക് രോഗം
- സിസ്റ്റിക് ഫൈബ്രോസിസ്
- പാൻക്രിയാസിന്റെ ചില രോഗങ്ങൾ
- പിത്തരസം നാളത്തിലെ തടസ്സം
- സിങ്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്
- ചില ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയകൾ (ചെറുകുടൽ ബൈപാസ് അല്ലെങ്കിൽ ബാരിയാട്രിക് ശസ്ത്രക്രിയ)
- മദ്യ ഉപയോഗ വൈകല്യം
- നിങ്ങളുടെ കുടലിലോ പാൻക്രിയാസിലോ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉണ്ടെന്ന് എങ്ങനെ ഉറപ്പായും അറിയാം? (രോഗനിർണയം)
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് ഒരു ഡോക്ടർ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കും. ഇതിൽ സാധാരണയായി ഒരു രക്തപരിശോധന ഉൾപ്പെടും.
- സെറം റെറ്റിനോൾ പരിശോധന: ഇത് രക്തത്തിലെ വിറ്റാമിൻ എ യുടെ അളവ് അളക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ ശരീരം ധാരാളം വിറ്റാമിൻ എ സംഭരിക്കുന്നതിനാൽ, കുറവ് ഗുരുതരമാകുമ്പോൾ മാത്രമേ രക്തത്തിലെ വിറ്റാമിൻ എ യുടെ അളവ് കുറയുകയുള്ളൂ.
- നേത്ര പരിശോധന: രാത്രി അന്ധത പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, റെറ്റിനയിലെ പ്രകാശ സംവേദനക്ഷമതയുള്ള കോശങ്ങൾ (ഫോട്ടോറിസെപ്റ്ററുകൾ) എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് പരിശോധിക്കുന്ന ഇലക്ട്രോറെറ്റിനോഗ്രാഫി പോലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക നേത്ര പരിശോധനയും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നടത്തിയേക്കാം.
ചിലപ്പോൾ, ചില വിറ്റാമിൻ എ സപ്ലിമെന്റുകൾ നൽകിയതിനുശേഷം ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു കുറവ് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കഴിയും.
വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവ് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം?
ഒരു ഡോക്ടർ ഈ അവസ്ഥ കണ്ടെത്തിയാൽ, കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ എ സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയേക്കാം. പിന്നീട്, ക്രമേണ ഡോസ് കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചശക്തിയും ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുന്നതുവരെ അത് കഴിക്കുന്നത് തുടരുകയും ചെയ്യുക.
ഈ വിറ്റാമിൻ എ ഗുളികകൾ നിശാാന്ധത പരിഹരിക്കാനും വരണ്ട കണ്ണുകൾ കുറയ്ക്കാനും ഈർപ്പം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, കോർണിയൽ അൾസർ മൂലമുണ്ടാകുന്ന പാടുകൾ കാരണം കാഴ്ച നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, അത് സുഖപ്പെടുത്താൻ പ്രയാസമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഇത് നേരത്തെ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ചികിത്സ തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
മുന്നറിയിപ്പ്: ശിശുക്കൾക്ക് ഒരേസമയം വലിയ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ എ നൽകുന്നത് നല്ലതല്ല, കാരണം അത് അവർക്ക് വിഷാംശം ഉണ്ടാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം കുട്ടികൾക്ക് ശരിയായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ എ ഗുളികകൾ നൽകാം. ഒരു ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനാണ് ഡോസേജ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്.
കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃതാഹാരം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ വിറ്റാമിൻ എ അളവ് ഒരു നിശ്ചിത അളവിന് മുകളിലാണെങ്കിൽ (ഉദാ. 30 mcg/dL), സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിൽ വലിയ പ്രയോജനമൊന്നുമില്ല. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം വിറ്റാമിൻ എ ലഭിച്ചാലും അത് വിഷാംശം ഉണ്ടാക്കും.
വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവിൽ നിന്ന് നമുക്ക് എങ്ങനെ സ്വയം സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും? (പ്രതിരോധം)
ഇത് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?
- പച്ച പച്ചക്കറികൾ: ചീര, കാലെ, കൊളാർഡ് ഗ്രീൻസ്, ബ്രൊക്കോളി, മുതലായവ.
- ഓറഞ്ച്, മഞ്ഞ നിറങ്ങളിലുള്ള പച്ചക്കറികൾ: കാരറ്റ്, മത്തങ്ങ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, സ്ക്വാഷ്.
- ഓറഞ്ച്, മഞ്ഞ നിറങ്ങളിലുള്ള പഴങ്ങൾ: ഓറഞ്ച്, മാങ്ങ, പപ്പായ, കാന്താരി.
- പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും.
- കരൾ, ഗോമാംസം, ചിക്കൻ.
- സാൽമൺ പോലുള്ള ചിലതരം മത്സ്യങ്ങൾ.
- മുട്ടകൾ.
- വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ, അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, റൊട്ടി, സോയാബീൻ.
ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, ചെറുപ്പം മുതൽ തന്നെ നമ്മുടെ അമ്മമാർ നമ്മളെ കാരറ്റും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നത് വെറുതെയല്ല. കാരണം അവ നമുക്ക് ഇത്രയും വിലപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ആവശ്യമെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ എ സപ്ലിമെന്റും കഴിക്കാം.
വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കാം?
നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ എ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിച്ചാൽ, അപര്യാപ്തതയുടെ ചില ഫലങ്ങൾ പഴയപടിയാകാൻ തുടങ്ങും. രാത്രി അന്ധത, വരണ്ട കണ്ണുകൾ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, കോർണിയയിലെ പരിക്കുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന പാടുകൾ നന്നാക്കാൻ കഴിയില്ല.
അതിനാൽ, വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുക. കാരണം ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ എ ലഭിക്കാത്തത് കാഴ്ച നഷ്ടം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ, ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
അവസാനമായി, ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)
നമ്മുടെ കാഴ്ചശക്തി, ചർമ്മം, പ്രതിരോധശേഷി, വളർച്ച എന്നിവയ്ക്ക് വിറ്റാമിൻ എ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പോഷകമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യത്തിന് ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് രാത്രി അന്ധത മുതൽ അന്ധത വരെ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധിക്കുക. കാരറ്റ്, മത്തങ്ങ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, കരൾ, മുട്ട, പാൽ തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- രാത്രി കാഴ്ചയിലെ മാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വരണ്ട ചർമ്മം പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടുക. ഇത് വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവ് മൂലമാകാം.
- ഗർഭിണികൾ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ, കുട്ടികൾ എന്നിവരുടെ വിറ്റാമിൻ എ ആവശ്യകതകളെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക.
- വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ അനാവശ്യമായി വിറ്റാമിൻ എ ഗുളികകൾ കഴിക്കരുത്. ഒന്നും അമിതമായാൽ പോരാ.
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ കൈകളിലാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ, ഇത്തരം പോരായ്മകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
` വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ എ കുറവ്, പോഷകാഹാരം, കാഴ്ചശക്തി, ത്വക്ക് രോഗങ്ങൾ, പ്രതിരോധശേഷി, കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യം
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക