⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
വിറ്റാമിൻ ഇ കൃത്യമായി എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വിറ്റാമിൻ ഇ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ്. ഇത് വളരെ ശക്തമായ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ചിന്തിക്കുക, നമ്മുടെ ശരീരം ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ദോഷകരമായ കണികകൾ നിരന്തരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്, അവ നമ്മുടെ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് ചെറിയ കഷണങ്ങൾ മോഷ്ടിക്കുകയും അവ വാർദ്ധക്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും രോഗികളാകുകയും ചെയ്യുന്ന കള്ളന്മാരെപ്പോലെയാണ് ഇവർ. കാലക്രമേണ, ഈ കേടുപാടുകൾ കാൻസർ, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, കൂടാതെ ചർമ്മത്തിന്റെ അകാല വാർദ്ധക്യത്തിനും കാരണമാകും.അപ്പോൾ, വിറ്റാമിൻ ഇ നമ്മുടെ കോശങ്ങളെ ഈ കള്ളന്മാരിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു സമർത്ഥനായ ഗാർഡ് പോലെയാണ്. അതാണ് ഇതിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രാധാന്യം.
നമുക്ക് വിറ്റാമിൻ ഇ എങ്ങനെ ലഭിക്കും?
ഇതാ ഒരു സന്തോഷവാർത്ത. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെ നമുക്ക് ധാരാളം വിറ്റാമിൻ ഇ ലഭിക്കും.വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ:
- നട്സ്: ബദാം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- പച്ചക്കറികൾ : ചീര, ബ്രോക്കോളി തുടങ്ങിയ കടും പച്ച പച്ചക്കറികൾ.
- പഴങ്ങൾ : മാമ്പഴം, കിവി, അവോക്കാഡോ.
- മത്സ്യം : സാൽമൺ, ട്യൂണ പോലുള്ള എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ.
- സസ്യ എണ്ണ: സൂര്യകാന്തി എണ്ണ (കുങ്കുമ എണ്ണ).
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →നമുക്ക് പ്രതിദിനം എത്ര വിറ്റാമിൻ ഇ ആവശ്യമാണ്?
നമ്മുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് നമുക്ക് പ്രതിദിനം ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയ്ക്ക് സാധാരണയേക്കാൾ അല്പം കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്. ഇതാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന അലവൻസ് (RDA).| പ്രായ ഗ്രൂപ്പ് | വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ പ്രതിദിന ആവശ്യകത (മില്ലിഗ്രാം - മില്ലിഗ്രാം) |
|---|---|
| ജനനം മുതൽ 6 മാസം വരെ | 4 മി.ഗ്രാം |
| 7 മുതൽ 12 മാസം വരെ | 5 മി.ഗ്രാം |
| 1 മുതൽ 3 വർഷം വരെ | 6 മി.ഗ്രാം |
| 4 മുതൽ 8 വയസ്സ് വരെ | 7 മി.ഗ്രാം |
| 9 മുതൽ 13 വയസ്സ് വരെ | 11 മി.ഗ്രാം |
| 14 വയസ്സും അതിൽ കൂടുതലും | 15 മി.ഗ്രാം |
| മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ | 19 മി.ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ഇ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണോ?
ഇത് പലർക്കും ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, മിക്ക ആളുകൾക്കും വിറ്റാമിൻ ഇ സപ്ലിമെന്റുകൾ ആവശ്യമില്ല. നമ്മൾ നേരത്തെ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, സമീകൃതാഹാരം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഇ നൽകുന്നു. ഫാർമസികളിൽ നിങ്ങൾ കാണുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇ ഗുളികകളിൽ സാധാരണയായി പ്രതിദിനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിന്റെ 10 മുതൽ 20 മടങ്ങ് വരെ അടങ്ങിയിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് സീലിയാക് രോഗം, ക്രോൺസ് രോഗം അല്ലെങ്കിൽ വൻകുടൽ പുണ്ണ് പോലുള്ള കുടൽ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഇ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.അത്തരമൊരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഗുളികകൾ ആവശ്യമുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നും, ഗുണദോഷങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ വിശദീകരിക്കും. വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ ഒരിക്കലും വിറ്റാമിൻ ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.
വിറ്റാമിൻ ഇ അമിതമായി കഴിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? (പാർശ്വഫലങ്ങളും അമിത അളവും)
ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രം വിറ്റാമിൻ ഇ അമിതമായി കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. എന്നാൽ വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ വിറ്റാമിൻ ഇ ഗുളികകൾ കഴിക്കുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നം വരുന്നത്. ഇത് കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനായതിനാൽ, ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന അധിക അളവ് മൂത്രത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നില്ല. പകരം, ഇത് നമ്മുടെ കലകളിലും കരളിലും സംഭരിക്കപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇ അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും അപകടകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ തലച്ചോറിലെ രക്തസ്രാവം പോലുള്ള അവസ്ഥകളാണ്. അതിനാൽ, ഒരു മുതിർന്നയാൾ പ്രതിദിനം 1000 മില്ലിഗ്രാമിൽ (1000 മില്ലിഗ്രാം) കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം.വിറ്റാമിൻ ഇ ഗുളികകൾക്കൊപ്പം കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത മരുന്നുകൾ ഏതൊക്കെയാണ്?
നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഇ ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതേ സമയം കഴിക്കുന്ന മറ്റ് മരുന്നുകളുടെ കാര്യത്തിലും ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച്, നിങ്ങൾ താഴെ പറയുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ ഇ ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.| മരുന്നുകളുടെ തരം | അപകടസാധ്യത/പ്രഭാവം |
|---|---|
| രക്തം നേർപ്പിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ / ആന്റികോഗുലന്റുകൾ | വിറ്റാമിൻ ഇ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് രക്തസ്രാവത്തിനുള്ള സാധ്യത വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കും. |
| കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ (ഉദാ. സ്റ്റാറ്റിൻസ്, നിയാസിൻ) | വിറ്റാമിൻ ഇ ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് ഈ മരുന്നുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ ബാധിച്ചേക്കാം. |
| കാൻസർ ചികിത്സ (കീമോതെറാപ്പി, റേഡിയേഷൻ തെറാപ്പി) | വിറ്റാമിൻ ഇ പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുളികകൾ കാൻസർ ചികിത്സകളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ ബാധിക്കും. |
അതുകൊണ്ട്, ഞാൻ വീണ്ടും ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഇതുപോലുള്ള ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ ഇ ഗുളികകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- വിറ്റാമിൻ ഇ നമ്മുടെ കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വിറ്റാമിനാണ്.
- പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, നട്സ്, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ലഭിക്കും.
- വിറ്റാമിൻ ഇ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് മിക്ക ആളുകൾക്കും ആവശ്യമില്ല. വൈദ്യോപദേശം കൂടാതെ അവ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- വിറ്റാമിൻ ഇ ഗുളികകൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് രക്തം നേർപ്പിക്കുന്നത് പോലുള്ള മറ്റ് മരുന്നുകളോടൊപ്പം കഴിക്കുമ്പോൾ, അപകടകരമാണ്. തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തസ്രാവം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അപകടസാധ്യതകളുണ്ട്.
- നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഇ കുറവുണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗുളിക കഴിക്കാൻ ആലോചിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.