പുതുവത്സരം, ക്രിസ്മസ് തുടങ്ങിയ അവധിക്കാലങ്ങളിൽ എല്ലാവരും വളരെ സന്തോഷത്തിലാണ്, അല്ലേ? എല്ലായിടത്തും സംഗീതമുണ്ട്, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗന്ധമുണ്ട്, ചിരിയുണ്ട്... എന്നാൽ ഇതിനിടയിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ ഭാരമോ, സങ്കടമോ, ഏകാന്തതയോ അനുഭവപ്പെടുന്ന സമയങ്ങളുണ്ടോ? മറ്റുള്ളവർ സന്തോഷിക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് മാത്രം എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ഈ വികാരം നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതല്ല. അവധിക്കാലത്ത് പലർക്കും ഇത്തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗം ബാധിച്ചവരോ, മുമ്പ് അത് അനുഭവിച്ചിട്ടുള്ളവരോ ആണെങ്കിൽ, ഈ സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. എന്നാൽ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. അല്പം പരിശ്രമിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഉത്സവകാലത്ത് സന്തോഷം കണ്ടെത്താനും കഴിയും. സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ വഴികൾ നോക്കാം.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?
1. ഉയർന്ന പ്രതീക്ഷകൾ വയ്ക്കരുത്.
ഒരു ആശംസാ കാർഡോ സിനിമയോ പോലെ എല്ലാം പൂർണതയുള്ളതായിരിക്കേണ്ട സമയമായി ഉത്സവ സീസണിനെ കരുതരുത്. "എനിക്ക് സന്തോഷവാനായിരിക്കണം" എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം നിർബന്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയായിരിക്കും ചെയ്യുന്നത്. അതിനാൽ, അധികം പ്രതീക്ഷിക്കരുത്, വരുന്ന ദിവസം നേരിടുക.
2. വ്യത്യസ്തമായ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുക.
എല്ലാ ദിവസവും പഴയ കാര്യങ്ങൾ തന്നെ ചെയ്തു മടുത്തോ? എങ്കിൽ ഇത്തവണ ഒരു മാറ്റം വരുത്തൂ. വീട്ടിൽ പുതുവത്സരാഘോഷം പാചകം ചെയ്യുന്നതിന് പകരം നല്ലൊരു റസ്റ്റോറന്റിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കൂ. ക്രിസ്മസ് ദിനത്തിൽ കുടുംബത്തോടൊപ്പം ഒരു സിനിമ കാണാൻ പോകൂ. സമ്മാനങ്ങൾ നൽകുന്നതിനു പകരം, ആ പണം ശേഖരിച്ച് ഒരു അനാഥാലയം പോലെ സഹായം ആവശ്യമുള്ള ഒരാൾക്ക് നൽകുക.
3. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം 'പിന്തുണാ സംവിധാനത്തെ' സമീപിക്കുക.
വിഷമിക്കുമ്പോൾ സംസാരിക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനും ആരെങ്കിലും ഉണ്ടാകുന്നത് വലിയൊരു ശക്തിയാണ്. അതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളോ കുടുംബാംഗങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇക്കാലത്ത് അവരുമായി പതിവായി സംസാരിക്കുക. കുറഞ്ഞത് ഒരു ഫോൺ കോൾ ചെയ്യുക, ബന്ധം നിലനിർത്തുക.
4. എല്ലാം തെറ്റായി പോകുമെന്ന് കരുതരുത്.
ഉത്സവകാലം ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ ചിലർ വിഷമിക്കുന്നു, "ഓ, ഇത്തവണയും ധാരാളം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകും" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നു. അങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വിഷാദത്തിലാക്കും. അതിനാൽ നല്ലതോ ചീത്തയോ എന്ന് അധികം പ്രതീക്ഷിക്കാതെ ശാന്തത പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
5. അനാവശ്യ കാര്യങ്ങൾ മറക്കുക
പാരമ്പര്യങ്ങൾ പാലിക്കണമെന്ന് കരുതി സ്വയം സമ്മർദ്ദത്തിലാകരുത്. ഇത്തവണ വീടിനു ചുറ്റും വിളക്കുകൾ സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ കുഴപ്പമില്ല. എല്ലാവർക്കും പ്രത്യേക സമ്മാനങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ കുഴപ്പമില്ല. സ്വയം ഒരു ഇടവേള എടുക്കൂ. ഇതുപോലുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം കവർന്നെടുക്കും.
6. സ്വമേധയാ സഹായിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അമിതഭാരവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടാകാം. എന്നാൽ നിങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതൽ ആവശ്യക്കാരുള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ കുറച്ച് സമയം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു നഴ്‌സിംഗ് ഹോമിൽ പോയി സഹായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദരിദ്ര കുടുംബത്തിന് ഭക്ഷണം വാങ്ങുക. "കുറഞ്ഞത് ഞാൻ ഒരാളുടെ മുഖത്ത് ഒരു പുഞ്ചിരി കൊണ്ടുവന്നു" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസവും അനുഭവപ്പെടും.
കുടുംബാംഗങ്ങളുമായുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യും?
കുടുംബം ഒത്തുചേരുമ്പോൾ ചെറിയ അഭിപ്രായവ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ ഇവ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.
| ഉപദേശം | എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? |
|---|---|
| ചോദ്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക | ആരെങ്കിലും (ഉദാ: ഒരു ബന്ധു) ഉള്ള ഒരു പാർട്ടിയിൽ പോകേണ്ടതില്ലെങ്കിൽ, പോകരുത്. അല്ലെങ്കിൽ തിരികെ വരുന്നതിന് മുമ്പ് പോയി കുറച്ച് സമയം കാത്തിരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. |
| സഹായം ചോദിക്കുക | എല്ലാം സ്വയം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. വീട്ടുജോലികൾ, പാചകം, ഷോപ്പിംഗ് എന്നിവയിൽ മറ്റുള്ളവരോട് സഹായം ചോദിക്കുക. "ഇതിൽ എന്നെ സഹായിക്കാമോ?" എന്ന് വ്യക്തമായി ചോദിക്കുക. |
| നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തത് ഉപേക്ഷിക്കുക. | ബന്ധുക്കൾ തമ്മിലുള്ള വഴക്കുകൾ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, ആ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് മാറിനിൽക്കുക എന്നതാണ്. അവ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം നിയന്ത്രിക്കുക. |
| പുതിയ പാരമ്പര്യങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക. | ആരും സന്തുഷ്ടരല്ലാത്ത പഴയ പാരമ്പര്യങ്ങൾ ഇനി നിർബന്ധിച്ച് തുടരേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും കൂടുതൽ അനുയോജ്യവും നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നതുമായ പുതിയ എന്തെങ്കിലും ആരംഭിക്കുക. |
അവധിക്കാലത്ത് നഷ്ടപ്പെട്ട പ്രിയപ്പെട്ടവരെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ സങ്കടം തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. ദുഃഖിക്കുന്നതിനുപകരം, സ്നേഹത്തോടെ അവരെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ആ വ്യക്തിക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്ത് ആ ഓർമ്മകൾ പങ്കിടുക.
പാർട്ടികളും ആഘോഷങ്ങളും നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് നേരിടുന്നത്?
തിരക്കേറിയ ഉത്സവങ്ങളും പാർട്ടികളും ചില ആളുകൾക്ക് വലിയ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കും.
- എല്ലാത്തിനും "അതെ" എന്ന് പറയരുത്:അവധിക്കാലം ആഴ്ചകൾ നീണ്ടുനിൽക്കും. എല്ലാവരും നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്ന എല്ലാ സ്ഥലങ്ങളിലും പോയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങൾ ശരിക്കും പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- പോയതിനുശേഷം എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും തിരിച്ചുവരാം: പോയതുകൊണ്ട് മാത്രം പാർട്ടി കഴിയുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം തിരിച്ചുവന്ന് "എനിക്ക് കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യാനുണ്ട്" എന്ന് പറയാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവകാശമുണ്ട്. പോകുന്നതിന് മുമ്പ് "ഞാൻ ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ തിരിച്ചെത്തും" എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ കുറയും.
- ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം പോകുക: ഓഫീസ് പാർട്ടി പോലുള്ള ഒരു സ്ഥലത്ത് ഒറ്റയ്ക്ക് പോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഭയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ അവരോട് ഒരുമിച്ച് വരുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. സംസാരിക്കാൻ ആരെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതായി തോന്നും.
ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: നിങ്ങളെത്തന്നെ പരിപാലിക്കുക (സ്വയം പരിചരണം)
ഈ തിരക്കേറിയ സമയങ്ങളിൽ, സ്വയം മറക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സ്വയം പരിചരണമാണ് .
- ഉറക്കം: നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഉറക്ക രീതികളെ കഴിയുന്നത്ര തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പാർട്ടികളിൽ വൈകിയിരിക്കുന്നതോ പുലരുവോളം സമ്മാനങ്ങൾ പൊതിയുന്നതോ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ മന്ദഗതിയിലാക്കിയേക്കാം.
- വ്യായാമം: "വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എവിടെയാണ് സമയം?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ വ്യായാമം സമ്മർദ്ദത്തിലും വിഷാദത്തിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. കടയിൽ പോകുമ്പോൾ കുറച്ചു ദൂരം നടക്കുക. നിങ്ങളുടെ മെയിൽ ഉപേക്ഷിക്കാൻ വാഹനമോടിക്കുന്നതിനു പകരം പോസ്റ്റ് ഓഫീസിലേക്ക് നടക്കുക.
- ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ: ഉത്സവകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. പക്ഷേ കഴിയുന്നത്ര ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നാൽ ഒരു ദിവസം അധികം കേക്ക് കഴിക്കുന്നതിൽ വിഷമിക്കേണ്ട. അത് വലിയ കാര്യമല്ല, അടുത്ത ദിവസം വീണ്ടും നിയന്ത്രിക്കുക.
- മദ്യത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക: ഉത്സവകാലത്ത് മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം കൂടുതലാണ്. ചില ആളുകൾ സാമൂഹികമായി ഇടപഴകാനുള്ള ഭയം മറികടക്കാൻ മദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഓർക്കുക, മദ്യം ഒരു വിഷാദരോഗിയാണ്. അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സങ്കടപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗത്തിന് മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മദ്യപാനം അപകടകരമാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- മരുന്ന് ശരിയായി കഴിക്കുക: ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥയ്ക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് വിഷാദരോഗത്തിന്, നിങ്ങൾ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ തിരക്കേറിയ ദിവസങ്ങളിൽ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കരുത്. അത് തീരുന്നതിന് മുമ്പ് പുതിയത് വാങ്ങുക.
- പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക: നിങ്ങൾ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ കൗൺസിലറെയോ കാണുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവധി ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഒരു അധിക സെഷൻ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ഈ സമയത്ത് നേരിടാൻ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ശക്തി നൽകും.
"ഇത് പലർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക. സ്വയം ക്ഷമിക്കുക." ഇത് ദയയുടെയും ക്ഷമയുടെയും സമയമാണ്. അതിൽ നിന്ന് കുറച്ച് നിങ്ങൾക്കായി മാറ്റിവയ്ക്കുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- അവധിക്കാലത്ത് സങ്കടവും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. അതിൽ ലജ്ജിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മാത്രമാണെന്ന് കരുതരുത്.
- എല്ലാം പൂർണമാകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. ഉയർന്ന പ്രതീക്ഷകൾ വയ്ക്കാതെ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ സമയത്ത് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം, നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, വ്യായാമം എന്നിവ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനും കഴിയുന്ന ആളുകളോട് സംസാരിക്കുക. ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടരുത്.
- ഈ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര കഠിനമാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട , ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെയോ സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനെയോ കാണുക. പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നത് ഒരു ബലഹീനതയല്ല, അതൊരു ശക്തിയാണ്.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.