ബ്രെത്ത് വർക്ക് എന്താണ്? അത് എന്താണെന്ന് നമുക്ക് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താം.

സമ്മർദ്ദം, ഭയം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ചില സമയങ്ങളിൽ നമ്മുടെ ശ്വസനം വേഗത്തിലും ആഴത്തിലും കുറയുന്നതായി നമ്മളിൽ പലരും കാണുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തോട് നമ്മുടെ ശരീരം പ്രതികരിക്കുന്ന ഒരു മാർഗമാണിത്. എന്നാൽ നമ്മുടെ ശ്വസനവും ശ്വസനവും ശരിയായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് ഈ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതാണ് നമ്മൾ 'ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ' അല്ലെങ്കിൽ 'ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

ശ്വസന വ്യായാമം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

'ശ്വാസോച്ഛ്വാസം' എന്ന പദം അടുത്തിടെ വളരെ പ്രചാരത്തിലുണ്ടെങ്കിലും, അത് പുതിയതല്ല. ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി ആളുകൾ ഈ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിച്ചുവരുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും യോഗ പോലുള്ള കാര്യങ്ങളുമായി ഇത് ആഴത്തിൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളും സമ്മർദ്ദവും പുറന്തള്ളുന്നതും മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും പോഷണം ശ്വസിക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഒരു സുരക്ഷാ ഗാർഡായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആഴം കുറഞ്ഞും വേഗത്തിലും ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്ന ഓക്സിജന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ സുരക്ഷാ ഗാർഡ്, "ഓ, എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ട്!" എന്ന് ചിന്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പോരാട്ടത്തിനോ പലായനത്തിനോ വേണ്ടി തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ മനഃപൂർവ്വം സമയമെടുത്ത്, ആഴത്തിൽ, സാവധാനം, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ആ സുരക്ഷാ ജീവനക്കാരന് സന്ദേശം ലഭിക്കും, "വിഷമിക്കാൻ ഒന്നുമില്ല, എല്ലാം ശരിയാണ്." അപ്പോൾ മസ്തിഷ്കം മുഴുവൻ ശരീരത്തോടും വിശ്രമിക്കാൻ പറയുന്നു, ഭയപ്പെടേണ്ട കാര്യമില്ല. അപ്പോൾ ആ 'പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ' പ്രതികരണം നിലയ്ക്കുകയും ശരീരം വീണ്ടും സാധാരണഗതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശ്വസന വിദ്യകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? നമുക്ക് കുറച്ച് പഠിക്കണ്ടേ?

ഈ ശ്വസന വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിരവധി വ്യത്യസ്ത മാർഗങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് ഇതാ.

1. ആഴത്തിലുള്ള വയറുവേദന ശ്വസനം

ഇതാണ് ഏറ്റവും ലളിതവും അടിസ്ഥാനപരവുമായ രീതി. ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലും മറ്റേ കൈ നെഞ്ചിലും വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനു പകരം നിങ്ങളുടെ വയർ വികസിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണം . തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയർ തിരികെ ഉള്ളിലേക്ക് പോകുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനുള്ള നേരിട്ടുള്ള സൂചന നൽകുന്നു.

2. 4-7-8 രീതി

മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നല്ലൊരു മാർഗമാണിത്.

• ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ നാല് എണ്ണി ശ്വാസം എടുക്കുക .
• അടുത്തതായി, ആ ശ്വാസം ഏഴ് വരെ എണ്ണാൻ പിടിക്കുക .
• അവസാനം, വായിലൂടെ ഒരു ശബ്ദമുണ്ടാക്കിക്കൊണ്ട്, എട്ട് എണ്ണാൻ സാവധാനം ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക .

ദീർഘമായ ശ്വാസം എടുക്കുന്നതിനാൽ, ശ്വാസകോശത്തിലെ വായു ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും പുറന്തള്ളപ്പെടും.

3. ഇതര നാസാരന്ധ്ര ശ്വസനം

ഇത് മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയുടെ തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് വലത് നാസാരന്ധം അടയ്ക്കുക.
• ഇനി ഇടതു നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ മാത്രം ദീർഘമായി ശ്വാസം എടുക്കുക.
• ശ്വാസം പിടിച്ചുകൊണ്ട് വലതുകൈയുടെ ചൂണ്ടുവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് ഇടതു നാസാദ്വാരം അടച്ച് വലതു നാസാദ്വാരത്തിലൂടെ ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക.
• ഒരു നിമിഷം നിർത്തി, വലത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ വീണ്ടും ശ്വാസം എടുക്കുക, മുമ്പത്തെപ്പോലെ വശങ്ങൾ മാറ്റി, ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക. ഇത് പലതവണ ചെയ്യുക.

4. തീയുടെ ശ്വാസം

ഇത് അൽപ്പം പുരോഗമിച്ച ഒരു സാങ്കേതികതയാണ് , അതിനാൽ ഇതിന് കുറച്ച് പരിശീലനം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ഉപയോഗിച്ച് വായു വേഗത്തിൽ പുറത്തേക്ക് തള്ളുക. നിങ്ങൾ ഇത് ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു ശാന്തത അനുഭവപ്പെടും.

5. ഹോളോട്രോപിക് ശ്വസന വ്യായാമം

ഈ രീതി തീർച്ചയായും ഒരു പരിചയസമ്പന്നനായ ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ മാത്രമേ ചെയ്യാൻ പാടുള്ളൂ . ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്.

ഇതിൽ, യാതൊരു ഇടവേളയുമില്ലാതെ തുടർച്ചയായി ശ്വസിക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഉൾപ്പെടുന്നത്. ഇത് ശരീരത്തിന് വലിയ അളവിൽ ഓക്സിജൻ നൽകുകയും കോശങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

ഈ രീതികളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സമ്മർദ്ദം ചിലപ്പോൾ നമ്മെ നിസ്സഹായരാക്കിയേക്കാം. നമുക്ക് നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി തോന്നുന്നു. എന്നാൽ നമ്മൾ ശ്വസിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കി സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ അവസരം ലഭിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ശാരീരികവും മാനസികവുമാണ്.

എന്തെങ്കിലും ദോഷങ്ങളോ അപകടസാധ്യതകളോ ഉണ്ടോ?

അതെ, മറ്റെല്ലാ കാര്യങ്ങളെയും പോലെ, നമ്മൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഈ കാര്യങ്ങളിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അൽപ്പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായവ, അമിതമാക്കരുത് എന്നതാണ്. കാരണം അവ തെറ്റായി ചെയ്യുന്നത് ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷനിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതായത് വളരെ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.

ഇത് അൽപ്പം അപകടകരമാണ്, കാരണം ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:

വളരെ അപൂർവ്വമായി, തലച്ചോറിലേക്കുള്ള ഓക്സിജന്റെ അഭാവം മൂലം സ്ഥിരമായ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ (ഉദാ: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, ആസ്ത്മ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലതും സുരക്ഷിതവുമായ മാർഗം.

മറ്റൊരു കാര്യം, ഇത് ധ്യാനം പോലെയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വളരെ പ്രധാനമാണ് . നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശബ്ദവും ചുറ്റുമുള്ള മറ്റ് കാര്യങ്ങളും കൊണ്ട് വ്യതിചലിച്ചാൽ, അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.