ഓഫീസിലെ ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ, മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും അവിശ്വസനീയമാംവിധം ക്ഷീണം തോന്നാറുണ്ടോ? വീട്ടിലെത്തിയതിനുശേഷവും ഓഫീസ് പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ അലയടിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോടോ ഭർത്താവിനോടോ ഭാര്യയോടോ ചിരിക്കാനും സംസാരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്. ഇതിനെ നമ്മൾ 'വർക്ക്-ലൈഫ് ബാലൻസ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അതായത് ജോലിയും വ്യക്തിജീവിതവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക. ഇത് ഒരു തുലാസുപോലെയാണ്. ഒരു വശത്ത് ഭാരം വളരെ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ജീവിതത്തിന്റെയും സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടും.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലിയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മറ്റ് പ്രധാന കാര്യങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, ഹോബികൾ, വീട്ടുജോലികൾ എന്നിവ. ഇവയ്ക്കെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ സമയം ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു 'വർക്ക്-ലൈഫ് ബാലൻസ്' ഉണ്ട്. എന്നാൽ ജീവിതത്തിലെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് ഈ ബാലൻസ് മാറുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഇത് എങ്ങനെ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം.
ജോലിയും കുടുംബവും തമ്മിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ ഇല്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?
അറിയാതെ തന്നെ ജോലിഭാരം നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുവെങ്കിൽ, അത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അത് താങ്ങാനാവാത്തതായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ഭർത്താവോ ഭാര്യയോ രക്ഷിതാവോ അല്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. ഈ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ വളരെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം.
ഈ സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, സന്യാസിമാർ നമ്മുടെ സന്തോഷം വലിച്ചെടുക്കുന്നത് പോലെയാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ അടയാളങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായത്.
ഈ സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ചില പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഇതുപോലുള്ള ഒരു പട്ടികയിൽ നോക്കാം.
| ആഘാതം | ഇതിനർത്ഥം... |
|---|---|
| പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരുന്ന | എനിക്ക് മുമ്പത്തെപ്പോലെ ക്ഷമ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും എനിക്ക് പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരും, വേദനിക്കും. |
| വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം | എത്ര ഉറങ്ങിയാലും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും മാറില്ല. |
| ഇടയ്ക്കിടെ അസുഖം വരൽ. | ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി കുറയുകയും ജലദോഷം, പനി തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| അമിതമായ സമ്മർദ്ദം | എന്റെ മനസ്സിൽ എപ്പോഴും ഒരു ഭാരവും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. എനിക്ക് ഒന്നും ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത വിധം ആശയക്കുഴപ്പം തോന്നുന്നു. |
| കുടുംബത്തിൽ നിന്നും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും അകന്നു നിൽക്കൽ | സ്വന്തം ലോകത്തും പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായും ഒറ്റയ്ക്ക് ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം പതുക്കെ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. |
| ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ | രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പറ്റുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ പകുതിയിൽ എഴുന്നേൽക്കുന്നു. രാവിലെ ക്ഷീണിതനായാണ് ഞാൻ ഉണരുന്നത്. |
ഈ സാഹചര്യം മാറ്റാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നാമെല്ലാവരും ഈ സാഹചര്യത്തെ നേരിടാറുണ്ട്. ഇത് സാധാരണമാണ്. ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും അതിനുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സ്വീകരിക്കാവുന്ന ചില ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ നോക്കാം.
ജോലിസ്ഥലത്ത്
ജോലി വലിയൊരു ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ കീഴടക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതാണോ എന്നും ഒരു നിമിഷം ചിന്തിക്കുക.
- ഒരു 'ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക' ഉണ്ടാക്കുക: ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, ആ ദിവസം ചെയ്യേണ്ട ജോലികൾ ക്രമത്തിൽ എഴുതുക. നിങ്ങൾ ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, അത് അടയാളപ്പെടുത്തുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നേട്ടബോധം നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, വലിയ ജോലികൾ ചെറിയ കഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കുക.
- ഇടവേള എടുക്കുക: തുടർച്ചയായി ജോലി ചെയ്യരുത്. ഓരോ മണിക്കൂറിലും എഴുന്നേറ്റു കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുക, കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക. ഈ ചെറിയ ഇടവേള നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് വളരെയധികം ആശ്വാസം നൽകും.
- സംഗീതം കേൾക്കുക: ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടതും ശാന്തവുമായ സംഗീതം കേൾക്കുക. സംഗീതം നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
- സഹായം ചോദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബോസിനോട് സംസാരിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ജോലി ചെയ്യാനുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാം ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ,നിങ്ങളുടെ ബോസിനോട് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. പക്ഷേ പരാതിപ്പെടരുത്, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് വ്യക്തമായും ശാന്തമായും പറയുക. പരിഹാരങ്ങൾക്കായുള്ള നിങ്ങളുടെ ആശയങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക.
- ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം അവധി എടുക്കുക. ജോലിയിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ നന്നായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
വീട്ടിൽ
വീട് നിങ്ങളുടെ ആശ്വാസ മേഖലയാണ്. അതുകൊണ്ട് ജോലിയുടെ സമ്മർദ്ദം വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നത് നിർത്തണം.
- ജോലിക്ക് ഒരു സമയം നിശ്ചയിക്കുക: വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്താലും, ജോലി തുടങ്ങുന്നതിനും അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനും ഒരു സമയം നിശ്ചയിക്കുക. ജോലി ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ലാപ്ടോപ്പ് അടച്ചുവെച്ച് ഫോൺ മാറ്റിവെക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക .
- 'എനിക്ക് വേണ്ടി കുറച്ച് സമയം' മാറ്റിവയ്ക്കുക: ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 15-30 മിനിറ്റെങ്കിലും 'എനിക്ക് വേണ്ടി കുറച്ച് സമയം' മാറ്റിവയ്ക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതായത് നിങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് സമയം . ആ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക - ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ഒരു പാട്ട് കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്വീകരണമുറിയിൽ ഇരുന്ന് ഒരു കപ്പ് ചായ കുടിക്കുക.
- പിന്തുണ നേടുക: നല്ല സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും ശക്തിയുടെ ഒരു വലിയ ഉറവിടമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവരോട് സംസാരിക്കുക. കൂടാതെ, വീട്ടുജോലികളിൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ നിന്ന് സഹായം നേടുക. ജോലി പങ്കിടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം വളരെ കുറവായിരിക്കും.
- സജീവമായിരിക്കുക: ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക. വ്യായാമം സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ കുറയ്ക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും അസുഖം വരാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ജോലിയുടെ ലോകത്ത് നിന്ന് മാറി കുടുംബ ജീവിതത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് എങ്ങനെയാണ്?
ഓഫീസിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ 'വർക്ക് മോഡ്', 'ഫാമിലി മോഡ്' എന്നിവ ഓഫ് ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യം. സഹായിക്കാനുള്ള ചില ലളിതമായ വഴികൾ ഇതാ:
- വീട്ടിലേക്കുള്ള യാത്രയിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട റേഡിയോ ചാനൽ ഓണാക്കുക, ഒരു പോഡ്കാസ്റ്റ് കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക.
- ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, ജിമ്മിൽ പോയി കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ അടിഞ്ഞുകൂടിയ സമ്മർദ്ദം വിയർക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- കാറിൽ വീട്ടിലേക്കുള്ള യാത്രയിൽ, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ വിളിച്ച് വിശദാംശങ്ങൾ സംസാരിക്കുക. അത് നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ മാറ്റി കുടുംബത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.
- വീട്ടിലെത്തിയാലുടൻ ചെയ്യുന്ന ഒരു ദിനചര്യ ഉണ്ടാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, വസ്ത്രം മാറുക, ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക, വർത്തമാനകാലത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. "ഞാൻ ഇപ്പോൾ വീട്ടിലുണ്ട്, എന്റെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം" എന്ന് ചിന്തിക്കുക.
സഹായം ചോദിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം എപ്പോഴാണ്?
ഈ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കുക എന്നത് ഒരു രാത്രി കൊണ്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല. അതിന് പരിശ്രമവും സമർപ്പണവും ആവശ്യമാണ്. ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിരാശ തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്.
പക്ഷേ, ഇതെല്ലാം ചെയ്തിട്ടും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, എല്ലാം തകരുന്നുവെങ്കിൽ,ഒരു മാനസികാരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിനോട് സംസാരിക്കാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്. അത് ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമല്ല, നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരാളെ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാവുന്നതാണ്.
ചില സ്ഥാപനങ്ങൾക്ക് ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ജീവനക്കാരെ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക പരിപാടികളുണ്ട്. ഇവയെ ``എംപ്ലോയി അസിസ്റ്റൻസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ (EAP-കൾ)'' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്ഥാപനത്തിന്റെ മാനവ വിഭവശേഷി (HR) വകുപ്പിനോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കാവുന്നതാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ജോലി-ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥ അത്യാവശ്യമാണ്.
- ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾക്കായി അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ "ഇല്ല" എന്ന് പറയേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം, 'എനിക്ക് വേണ്ടി' കുറച്ച് സമയം നീക്കിവയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
- ഇത്തരം കാര്യങ്ങളിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടരുത്. കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും സഹായം തേടുക. സാഹചര്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക