ഗൈഡഡ് ഇമേജറി: മനസ്സിന്റെ ശക്തിയിലൂടെ സമ്മർദ്ദത്തിനും വേദനയ്ക്കും ഒരു പരിഹാരം.

ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും അമിതഭാരവും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വേദനയ്‌ക്കൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ മനസ്സും വളരെ അസ്വസ്ഥമാകും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മനസ്സിന്റെ ശക്തി, അതായത്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിന്തകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ മാനസിക സമ്മർദ്ദവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വഴിയുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതാണ് ഞങ്ങൾ ഗൈഡഡ് ഇമേജറി എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ശക്തവുമായ ഒരു രീതിയാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായും ലളിതമായും സംസാരിക്കാം.

ഗൈഡഡ് ഇമേജറി എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഗൈഡഡ് ഇമേജറി എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളുടെ ഭാവന ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയാണ്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു സ്ഥലം, ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ അത് മനോഹരമായ ഒരു കടൽത്തീരമായിരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ അത് തണലുള്ള, ഇലകൾ നിറഞ്ഞ ഒരു വനമാകാം. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് കണ്ണുകൾ അടച്ച് ആ ശാന്തമായ സ്ഥലത്ത് സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പോയിട്ടുള്ള ഒരു സ്ഥലമാകാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും സങ്കൽപ്പിച്ച ഒരു സ്ഥലമാകാം, അത് പ്രശ്നമല്ല.

ഇതൊരു മനസ്സ്-ശരീര സാങ്കേതികതയാണ് , അതായത് മനസ്സിന്റെ ശക്തിയിലൂടെ മനസ്സ് ശരീരത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഹിപ്നോസിസ്, സൈക്കോതെറാപ്പി തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളുമായി ഇത് ഒരു പരിധിവരെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കി നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് സമാധാനവും ശാന്തതയും നൽകുക എന്നതാണ് ഈ രീതിയുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം.

ഇതെങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

ശരി, ഇനി ഇത് ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കാം. നമ്മൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സിംപതെറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹം സജീവമാകുന്നു. ഇതാണ് പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ'' പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്നത്, അതായത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം വേഗത്തിലാകുന്നു, നിങ്ങൾ വിയർക്കുന്നു. ഗൈഡഡ് ഇമേജറി നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ഈ അമിതമായി സജീവമായ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഇത് വിജയിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അഞ്ച് ഇന്ദ്രിയങ്ങളെയും ഉപയോഗപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. അതായത് നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്...

• നീ എന്താണ് കാണുന്നത് ? (കടലിലെ തിരമാലകൾ, മരങ്ങളുടെ പച്ചപ്പ്)
• എന്ത് തരം ശബ്ദങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്നത് ? (പക്ഷികളുടെ ശബ്ദം, തിരമാലകൾ ഉരുളുന്ന ശബ്ദം)
• എന്ത് മണമാണ് വരുന്നത്? (നനഞ്ഞ മണ്ണിന്റെ മണം , പൂക്കളുടെ മണം)
• നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും രുചി തോന്നുന്നുണ്ടോ? (ഉപ്പു കലർന്ന കടൽക്കാറ്റ്)
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും കൈകളിലും കാലുകളിലും നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു ? (തണുത്ത കാറ്റ്, കാലിൽ മണൽ)

...നിങ്ങൾ അത് കൃത്യമായി സങ്കൽപ്പിക്കണം. നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ചിത്രം കൂടുതൽ വിശദമായി വരുന്തോറും അത് കൂടുതൽ വിജയകരമാകും.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒറ്റയ്ക്കോ, ഒരു ഗ്രൂപ്പിനോടോ, അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിയാവുന്ന ഒരാളോടോ ചെയ്യാം (pr ACTഒരു ഗൈഡിന്റെ സഹായത്തോടെയും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ആദ്യമായി തുടങ്ങുമ്പോൾ, മറ്റൊരാൾ എന്തെങ്കിലും പറയുന്നത് (ഗൈഡ്) കേൾക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇന്റർനെറ്റിൽ അതിനുള്ള ഓഡിയോ ക്ലിപ്പുകളും വീഡിയോകളും കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

ഗൈഡഡ് ഇമേജറിയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇതിന്റെ ഏറ്റവും വലുതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഗുണം മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു എന്നതാണ് . നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ക്ഷീണം, വിഷാദം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ സമ്മർദ്ദകരമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ 'മാറ്റി' ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതിലൂടെ, ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ കുറയുന്നു.

വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ളവർക്കും ഇത് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള സന്ധി രോഗങ്ങളുള്ളവർക്കും കാൻസർ രോഗികൾക്കും ഈ രീതി പരിശീലിക്കുന്നവരിൽ വേദനയിൽ കാര്യമായ ആശ്വാസം അനുഭവപ്പെടുകയും വേദനസംഹാരികളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

കൂടുതൽ ഗുണങ്ങൾ നോക്കാം.

ഗൈഡഡ് ഇമേജറി ശരിയായി ചെയ്യാൻ ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക.

ഇത് ഒരു ലളിതമായ കാര്യമാണെങ്കിലും, പരിശീലനത്തിലൂടെ മാത്രമേ ഇത് കൂടുതൽ നന്നായി ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. നിങ്ങളെ ശാന്തരാക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷ്യം എന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വിജയകരമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയോ അസുഖകരമായ ചിന്തകളോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഗൈഡഡ് ഇമേജറി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തണം. നിങ്ങളുടെ ദൃശ്യവൽക്കരണവും അതിനോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാൻ ക്ഷമയും പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്.

ഈ രീതി പരീക്ഷിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയങ്ങൾ ഏതാണ്?

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനാണ് ഇത് കൂടുതലും ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അതിനാൽ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും ഇത് പരീക്ഷിക്കാം. കൂടാതെ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ്, ദുഃഖം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ നേരിടുന്നവർക്കും ഇത് ഗുണം ചെയ്യും.

വേദന നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഇത് വളരെ സഹായകരമാണ്. നമ്മൾ ഇതിനകം ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, കാൻസർ, ആർത്രൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുള്ളവരിൽ ഇത് വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചില അത്‌ലറ്റുകളും അവരുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്കും ഇത് സഹായകരമാകും.

ഗൈഡഡ് ഇമേജറി താരതമ്യേന സുരക്ഷിതവും ലളിതവുമായ ഒരു രീതിയാണ് . നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്വന്തമായി ആരംഭിക്കുന്നതിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ സഹായം തേടാവുന്നതാണ്.

പക്ഷേ ഇത് ഓർക്കുക: വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾക്ക് ഗൈഡഡ് ഇമേജറി വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് തീർച്ചയായും പ്രധാനമാണ്.