നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ചിന്തിക്കുകയാണോ? എങ്കിൽ നമുക്ക് മൈൻഡ്ഫുൾനെസിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം!

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് 'ഓട്ടോ പിഐഎൽ ഒടി'യിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് എന്ന്? ഒരു ശനിയാഴ്ച രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ, പാർക്കിൽ പോകാനും, കാറിൽ കയറാനും ആലോചിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ ഓഫീസിലേക്ക് പോകുന്നുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക... ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നമുക്ക് എപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്. ആ സമയത്ത് നമ്മൾ മനസ്സോടെ പ്രവർത്തിക്കാറില്ല. ഇതിനുള്ള കാരണം നമ്മൾ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ജീവിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം 'മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്' ആണ്. നിങ്ങൾ ഈ വാക്ക് പലതവണ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും, പക്ഷേ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ അർത്ഥമെന്താണ്? ഇന്ന് നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

എന്താണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് വിധിക്കാതെ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന പരിശീലനമാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് അനുഭവപ്പെടുന്നതെന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

• നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലും ശരീരത്തിലും സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ: ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ അടയ്ക്കേണ്ട ബില്ലുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ വയറുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ചുറ്റും നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ: ജോലിക്ക് പോകുന്ന വഴിയിൽ മനോഹരമായ പൂക്കൾ വിരിയുന്നത് കാണുക.

ഈ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അവയെ 'നല്ലത്' അല്ലെങ്കിൽ 'ചീത്ത' എന്ന് മുദ്രകുത്തരുത് എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന വികാരങ്ങൾ നല്ലതോ ചീത്തയോ അല്ല, അവ വെറും വികാരങ്ങളാണ്. അതിനാൽ 'മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്' എന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. വൈകാരികമായി പ്രതികരിക്കുന്നതിനുപകരം , നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ അൽപ്പം അകലെ നിന്ന് നോക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

ഞാൻ ഇത് ശരിയാണോ ചെയ്യുന്നത് എന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എവിടെയും, എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പരിശീലിക്കാം. കാറിലിരുന്നോ, ക്യൂവിൽ നിൽക്കുമ്പോഴോ, ജോലിസ്ഥലത്തോ, എവിടെയായിരുന്നാലും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു സമയം ഒരു കാര്യം മാത്രം ചെയ്യാൻ പരിശീലിക്കുക. അതായത്, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ നൽകുക. പല്ല് തേക്കുന്നതോ ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നതോ പോലെ ലളിതമായ ഒന്നാകാം അത്.

വിശ്രമിക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഉള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാമെന്ന് ഇതാ.

നമ്മൾ എന്തിനാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കേണ്ടത്?

നിങ്ങൾ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഓട്ടോപൈലറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. പിന്നീട് ഖേദിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് അപ്പപ്പോൾ തന്നെ മാറ്റാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ എല്ലാ രാത്രിയും ടിവിയുടെ മുന്നിൽ ഒരു ബാഗ് ചിപ്‌സ് കഴിക്കുന്നു. അതൊരു ശീലമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ 'മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്' പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ 'ഓട്ടോപൈലറ്റ്' ശീലത്തിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനാകും. നിങ്ങൾ ഒരു ബാഗ് ചിപ്‌സ് കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, "എനിക്ക് ഇത് ശരിക്കും വേണോ?" എന്ന് നിങ്ങൾ ഒരു നിമിഷം ചിന്തിക്കും. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ചിപ്‌സിന് പകരം ഒരു കാരറ്റ് കഴിക്കുകയോ ടിവി കാണുന്നത് നിർത്തി നടക്കാൻ പോകുകയോ ചെയ്തേക്കാം.

ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ പതിവ്, ചിന്തിക്കാത്ത പ്രവൃത്തികളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും.നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ `മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്` നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

മനസ്സമാധാനം മാനസികാരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്നു

നമ്മുടെ മനസ്സ് എപ്പോഴും ആവേശഭരിതമായിരിക്കും, കഴിഞ്ഞ കാലത്ത് സംഭവിച്ച കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പശ്ചാത്തപിക്കുകയോ ഭാവിയിൽ സംഭവിക്കാൻ പോകുന്ന കാര്യങ്ങളെ ഭയപ്പെടുകയോ ചെയ്യും. അതുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടുന്നത്.

ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ ഭാരം വളരെയധികം കുറയുകയും നിങ്ങൾക്ക് വലിയ സമാധാനം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാനസിക രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, 'മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്' പരിശീലിക്കുന്നത് അതിനുള്ള ചികിത്സയ്ക്കിടെ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?

അതെ, ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ, നമ്മൾ പലപ്പോഴും `ഓട്ടോപൈലറ്റ്` ആണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ `മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്` പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണവുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ ആരോഗ്യകരമായ ഒന്നാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും.

• ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, സ്വയം ചോദിക്കുക, "എനിക്ക് ശരിക്കും വിശക്കുന്നുണ്ടോ?" ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വിശക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം, പകരം ഏകാന്തത, വിരസത അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടാകാം.
• ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ കഴിക്കുക, ഓരോ കടിയും ആസ്വദിച്ചുകൊണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ മണം , നിറം, രുചി, ഘടന എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക.
• ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, വയറു നിറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക. "വയറു നിറഞ്ഞു" എന്ന് തോന്നിയാലുടൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക. പ്ലേറ്റ് കാലിയാക്കണമെന്ന് തോന്നരുത്. പലപ്പോഴും, ഈ ശീലം മൂലമാണ് നമ്മൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്.

വ്യായാമത്തിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

"വ്യായാമം വിരസമാണെന്ന്" നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? മനസ്സുറപ്പ് വ്യായാമത്തെ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമായ അനുഭവമാക്കി മാറ്റും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ പ്രചോദനം ലഭിക്കും.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ എങ്ങനെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാമെന്ന് ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ മുറുക്കത്തിലാണോ? നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നുണ്ടോ? അതോ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുണ്ടോ?
• പ്രവർത്തനം ആസ്വദിക്കുക: നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സന്തോഷവും വിശ്രമവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.
• ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ശരീരഭാഗം ലക്ഷ്യമിട്ടാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ (ഉദാ: വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ), ആ ഭാഗം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നോക്കൂ:വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലൂടെ ഓടുന്ന ചിന്തകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? അവ പ്രചോദനാത്മകമാണോ അതോ "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്നതുപോലുള്ള ചിന്തകളാണോ?

ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കുമ്പോൾ, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉന്മേഷം തോന്നും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ഒരു വിലമതിപ്പും സ്നേഹവും നിങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കും.