ඔයාගේ යාළුවෙකුගේ පවුලේ කෙනෙක් නැති වෙලාද? අපි මේ දුක (Grief) ගැන කතා කරමුද?

ඔයාගේ හොඳම යාළුවෙකුගේ පවුලේ කිට්ටු කෙනෙක්, සමහරවිට ආච්චි අම්මා කෙනෙක්, සීය කෙනෙක්, නැත්නම් ඊටත් වඩා කිට්ටු කෙනෙක් මේ ලෝකෙන් සමුගත්තා කියලා හිතන්නකෝ. ඒක හරිම දුක හිතෙන, හිත පෑරෙන දෙයක් නේද? ඔයාගේ යාළුවා ඒ වෙලාවේ ගොඩක් අසරණ වෙලා, ලොකු කම්පාවකින්, තනිකමකින් ඉන්න ඇති. "අනේ, මම කොහොමද එයාට මේ වෙලාවේ උදව් කරන්නේ? එයාගේ දුක අඩු කරන්න මට මොනවද කරන්න පුළුවන්?" කියලා ඔයාටත් දහස් වාරයක් හිතෙනවා ඇති. ඇත්තටම ඒක හරිම වටිනා අදහසක්. ඉතින්, අපි අද කතා කරමු ඒ වගේ අමාරුම අමාරු වෙලාවක ඔයාගේ යාළුවාට හයියක් වෙන්න, එයාගේ හිතට පොඩි හරි සහනයක් ගෙනත් දෙන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද කියලා.

මේ කියන දුක (Grief) කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?

සරලවම කිව්වොත්, දුක (Grief) කියන්නේ අපි ආදරය කරන කෙනෙක් නැති වුණාම අපිට දැනෙන හිතේ වේදනාව, ශෝකය. ඒක හරියට අපේ හිත උඩ තියෙන ලොකූ බරක් වගේ. මේ බර හැමෝටම එක විදියට දැනෙන්නේ නෑ. එක එක්කෙනා මේ දුක දරාගන්න විදිය, ඒකට ප්‍රතිචාර දක්වන විදිය හරිම වෙනස්.

හිතන්නකෝ, ඔයාගේ යාළුවා සමීරගේ අම්මා නැති වුණා කියලා. සමීර සමහරවිට ගොඩක් අඬන්න පුළුවන්, හැමෝටම පේන්න දුක ප්‍රකාශ කරන්න පුළුවන්. ඒත්, තවත් යාළුවෙක්, අපි හිතමු එයාගේ නම නෙත්මි කියලා, එයාගේ තාත්තා නැති වුණාම එයා සමහරවිට ගොඩක් නිශ්ශබ්ද වෙන්න පුළුවන්. කාත් එක්කවත් වැඩිය කතා නොකර, තනියම ඉන්න උත්සාහ කරන්න පුළුවන්. සමහර ළමයි මේ වගේ වෙලාවට ටික කාලෙකට සෙල්ලම් කරන එක, විනෝද වෙන එක නවත්තලා දානවා. එයාලට ඒ කිසිම දේකට හිතක් නැතිව යනවා. හැබැයි, තවත් සමහර ළමයි ඉන්නවා, එයාලා පුළුවන් තරම් ඉක්මනට තමන්ගේ සුපුරුදු ජීවිතේට (normal life) යන්න උත්සාහ කරනවා. ඉස්කෝලේ යන්න, යාළුවොත් එක්ක සෙල්ලම් කරන්න, අනිත් වැඩකටයුතු වල නිරත වෙන්න එයාලා උනන්දු වෙනවා. මේ හැම විදියක්ම හරි, වැරැද්දක් නෑ. මොකද, දුක දරාගන්න එක එක්කෙනාට ආවේණික විදියක් තියෙනවා.

වැදගත්ම දේ තමයි, දුක (Grief) කියන්නේ ලෙඩක් නෙවෙයි. ඒක අපි ආදරය කරපු කෙනෙක් නැති වුණාම ඇතිවෙන හරිම ස්වභාවික ප්‍රතිචාරයක්. ඒකට කාලය දෙන්න ඕන සුව වෙන්න.

සමහර ළමයි තමන්ගේ හිතේ තියෙන හැඟීම් ගැන කතා කරන්න කැමතියි. තවත් අය කතා කරන්න කැමති නෑ. සමහරු චිත්‍ර ඇඳලා, පාට කරලා තමන්ගේ දුක පිටකරන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, මේ වගේ වෙලාවක පවුලේ අය එක්ක වැඩිපුර කාලය ගත කරන්න, එයාලගෙන් සෙනෙහස, සැනසීම ලබන්න ගොඩක් දෙනෙක් කැමතියි. පවුලේ අය එකිනෙකාට උදව් කරගන්න ඕන, එකිනෙකාට කරුණාවන්ත වෙන්න ඕන. නැතිවුණු කෙනා ගැන හොඳ මතකයන්, එයාලත් එක්ක ගත කරපු සතුටු දවස් ගැන කතා කරන එකෙන් ලොකු සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්. මේ හැමදේම දුක තුනී කරගන්න උදව් වෙනවා.

යාළුවෙකුගේ දුකේදී ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන් කොහොමද?

ඔයාගේ යාළුවා මේ වගේ දුකකින් ඉන්නකොට, ඔයාට කරන්න පුළුවන් හොඳම දේ තමයි නිකම්ම හොඳ යාළුවෙක් විදියට එයා ළඟින් ඉන්න එක. එයාගේ දුක නැති කරන්න, එයාව එකපාරටම සතුටු කරන්න ඔයාට බැරි වෙන්න පුළුවන්, ඒක ප්‍රශ්නයක් නෙවෙයි. ඔයාට පුළුවන් එයාට එයාගේ හැඟීම් දැනෙන්න ඉඩ දෙන්න.

1. නිකම්ම එතන ඉන්න, ඒක ලොකු දෙයක්!

ඔයාට පුළුවන් එයාට කතා කරලා, "අපි ටිකක් ඇවිදින්න යමුද?" "ගේමක් ගහමුද?" නැත්නම් "නිකම් ඉමුද ටිකක් වෙලා?" කියලා අහන්න. එයා කැමති දේ කරන්න ඉඩ දෙන්න. ඔයා එයා ළඟ ඉන්නවා කියන එකම එයාට ලොකු ශක්තියක්, ලොකු හයියක්. ඔයා විශේෂ දෙයක් කියන්නම ඕන නෑ, ඔයාගේ පැමිණීම (presence) විතරක් වුණත් ඇති.

2. "හොඳින් ඉන්න" කියලා බල කරන්න එපා

යාළුවා දුකෙන් ඉන්නකොට, "අනේ අඬන්න එපා," "දුක් වෙන්න එපා," "ඔයා ශක්තිමත් වෙන්න ඕන" වගේ දේවල් කියලා එයාව එකපාරටම සතුටු කරන්න උත්සාහ කරන එකෙන් වෙන්නේ එයාගේ හිත තවත් රිදෙන එක. එයාට දුක හිතෙන එක, අඬන එක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒ හැඟීම් එළියට දාන්න එයාට ඉඩ දෙන්න.

3. කතා කරන්න අවස්ථාවක් දෙන්න (හැබැයි බල කරන්න එපා)

මේ ගැන කතා කරන්න ඔයාට ටිකක් බයක්, ලැජ්ජාවක් දැනෙන්න පුළුවන්. ඒත්, "ඔයාගේ ආච්චි නැතිවුණ එක ගැන මට ගොඩක් කණගාටුයි" වගේ දෙයක් කියන එකෙන්, ඔයා එයාගේ දුක තේරුම් අරන් ඉන්නවා කියලා එයාට දැනෙයි. ඒකෙන් සමහරවිට එයා තමන්ගේ හිතේ තියෙන දේවල් ඔයා එක්ක කතා කරන්න පටන් ගනියි.

හරිම කාරුණික විදියක් තමයි මෙහෙම කියන එක: "ඔයාට මේ ගැන කතා කරන්න ඕන නම්, මම අහගෙන ඉන්නම්."

හැබැයි, ඔයාගේ යාළුවා ඒ වෙලාවේ ඒ ගැන කතා කරන්න කැමති නැත්නම්, ඒකටත් ඉඩ දෙන්න. බල කරන්න එපා. එයාට ඕන වෙලාවක ඔයා ඉන්නවා කියන එක විතරක් දැනෙන්න සැලැස්සුවම ඇති.

4. හොඳ මතකයන් බෙදාගන්න උදව් කරන්න

ඔයාගේ යාළුවා නැතිවුණු කෙනා ගැන කතා කරන්න පටන් ගත්තොත්, එයාලා එකට ගත කරපු සුන්දර කාලය, විහිලු තහළු, හොඳ මතකයන් ගැන කතා කරන්න. ඒකෙන් එයාලගේ හිතට පොඩි සතුටක්, සහනයක් දැනෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට, ඔයාගේ යාළුවා අඬනකොට, ඔයාටත් දුක දරාගන්න බැරුව ඇඬෙන්න පුළුවන්. එහෙම යාළුවෙක් එක්ක එකට අඬන එකෙත් කිසිම වැරැද්දක් නෑ. ඒකෙන් ඔයාලගේ යාළුකම තවත් ශක්තිමත් වෙනවා.

5. ඉවසීමෙන් ඉන්න, වෙනස් වෙන්න කාලයක් දෙන්න

ඔයාගේ යාළුවා ඉක්මනටම ඉස්සර හිටපු විදියටම, සතුටින් සෙල්ලම් කර කර ඉඳියි කියලා බලාපොරොත්තු වෙන්න එපා. එහෙම එකපාරටම වෙන්නේ නෑ. දුක (Grief) කියන ක්‍රියාවලිය හරහා යනකොට, සමහර දවස්වල එයාලට ඉස්සර වගේ සෙල්ලම් කරන්න, විනෝද වෙන්න හිතෙන්නේ නැතිවෙයි. ඒත්, තවත් දවසක එයාලා ඉස්සර වගේම හිනාවෙලා, සෙල්ලම් කරයි. එක එක දවස එකිනෙකට වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඉවසීමෙන් ඉන්න.

6. අපි නොකියන්න වගබලාගන්න ඕන දේවල්

සමහර වෙලාවට අපි නොදැනුවත්වම කියන දේවල් වලින් යාළුවාගේ හිත තවත් රිදෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට:

• "අඬන්න එපා, ඔයා පිරිමි ළමයෙක්නේ / ගැහැණු ළමයෙක්නේ." (හැඟීම් වලට ස්ත්‍රී පුරුෂ භේදයක් නෑ.)
• "කාලයත් එක්ක ඔක්කොම හරි යයි." (මේක ඇත්ත වුණත්, ඒ මොහොතේ ඒක ලොකු සැනසීමක් ගේන්නේ නෑ.)
• "එයා දැන් ඉන්නෙ හොඳ තැනක." (මේක හැමෝටම එක විදියට දැනෙන්නේ නෑ, සමහරුන්ට මේකෙන් කේන්ති යන්නත් පුළුවන්.)
• "මට තේරෙනවා ඔයාට දැනෙන විදිය." (ඇත්තටම අපිට තව කෙනෙක්ගේ දුක 100%ක් තේරුම් ගන්න බෑ, ඒ නිසා "ඔයාට කොච්චර අමාරු ඇතිද කියලා මට හිතාගන්න පුළුවන්" වගේ දෙයක් කියන එක හොඳයි.)
• තමන්ගේ අත්දැකීම් ගැන විතරක් කතා කරන එක. ("මගේ සීය නැති වුණාමත් මෙහෙමයි වුණේ..." කියලා පටන් අරන්, යාළුවට ඇහුම්කන් නොදී තමන් ගැනම කියවන එක.)

මේ වගේ දේවල් කියනවට වඩා, නිකම්ම අහගෙන ඉන්න එක, එයාව තේරුම් ගන්න උත්සාහ කරන එක ගොඩක් වටිනවා.

කවදාද අපි ටිකක් වැඩියෙන් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕනෑ?

සාමාන්‍යයෙන් කාලයත් එක්ක දුක ටිකෙන් ටික අඩු වෙලා යනවා. හැබැයි, සෑහෙන කාලයක් ගිහිල්ලත් (මේක සති ගාණක්, මාස ගාණක් වෙන්න පුළුවන්, එක එක්කෙනාට වෙනස්) ඔයාගේ යාළුවා ඉස්සර හිටපු තත්ත්වෙට පොඩ්ඩක්වත් හැරෙන්නේ නැත්නම්, එයාගේ එදිනෙදා වැඩකටයුතු (regular activities) කරගන්න බැරුව, නිතරම දුකෙන්, කනස්සල්ලෙන් ඉන්නවා නම්, එතකොට ඔයා ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.

උදාහරණයක් විදියට:

• ඉස්සර වගේ කිසිම දෙයක් ගැන උනන්දුවක් නැත්නම්.
• ඉස්කෝලේ වැඩ, සෙල්ලම් කරන එක වගේ දේවල් සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්තලා නම්.
• කෑම කන එක, නිදාගන්න එක ගොඩක් අඩුවෙලා නැත්නම් වැඩිවෙලා නම්.
• නිතරම තනියම ඉන්න උත්සාහ කරනවා නම්, කාත් එක්කවත් කතා කරන්නේ නැත්නම්.
• තමන්ටම හානියක් කරගන්නවා වගේ දේවල් ගැන කතා කරනවා නම්.

මේ වගේ දෙයක් ඔයාට තේරුණොත්, ඔයාගේ දෙමව්පියන්ට, ගුරුවරයෙකුට, නැත්නම් ඉස්කෝලේ ඉන්න උපදේශකවරයෙකුට (School Counselor) මේ ගැන කියන්න. මේක එයාව පාවලා දෙනවා වගේ දෙයක් නෙවෙයි, එයාට උදව්වක් අවශ්‍යයි කියලා වැඩිහිටියෙක්ට දැනුම් දෙන එකක්. එතකොට එයාට අවශ්‍ය කරන සහය, සමහරවිට වෘත්තීයමය උපකාරයක් (professional help) වුණත් ලබාදෙන්න පුළුවන්.

ඔයාටත් දුක (Grief) ගැන තවදුරටත් ඉගෙනගන්න පුළුවන්

ඔයාගේ යාළුවා මේ යන අමාරු කාලය දැක්කම, ඔයාටත් මේ දුක (Grief) කියන දේ ගැන තවදුරටත් දැනගන්න ආසාවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒක හරිම හොඳ දෙයක්. ඔයාට පුළුවන් ඔයාගේ ජීවිතේ ඉන්න වැඩිහිටියන්ගෙන් (දෙමව්පියෝ, ආච්චිලා සීයලා, ගුරුවරු) එයාලගේ ජීවිතේ එයාලට ආදරය කරපු කෙනෙක් නැති වුණාම එයාලට කොහොමද දැනුනේ, එයාලා ඒ දුකෙන් ගොඩ ආවේ කොහොමද, එයාලට උදව් වුණේ මොනවද කියලා අහලා දැනගන්න. ඒ අත්දැකීම් ඔයාටත් ගොඩක් වටිනා පාඩම් කියලා දේවි.

අන්තිමට ඔයාට මතක තියාගන්න දේවල්

ඉතින්, ඔයාගේ යාළුවෙක් මේ වගේ දුකකින් ඉන්න වෙලාවක ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් සාරාංශයක් විදියට කිව්වොත්:

• ඔයාගේ යාළුවා ළඟින්ම ඉන්න. ඔයාගේ පැමිණීම එයාලට ලොකු ශක්තියක්.
• හොඳින් අහගෙන ඉන්න. එයාලට කතා කරන්න ඕන වුණොත්, කිසිම බාධාවකින් තොරව අහගෙන ඉන්න.
• කාරුණික වෙන්න, ඉවසිලිවන්ත වෙන්න. එයාලගේ හැඟීම් තේරුම් ගන්න උත්සාහ කරන්න.
• එයාලට බල කරන්න එපා. සතුටු වෙන්නවත්, කතා කරන්නවත් බල කරන්න එපා.
• සුපුරුදු දේවල් කරන්න ආරාධනා කරන්න, හැබැයි එයාලගේ කැමැත්තට ඉඩ දෙන්න.
• නැතිවුණු කෙනා ගැන හොඳ මතකයන් බෙදාගන්න උදව් කරන්න, එයාලා කැමති නම්.
• ඔයාට කනස්සල්ලක් දැනෙනවා නම්, විශ්වාසවන්ත වැඩිහිටියෙකුට කියන්න.

මතක තියාගන්න, ඔයාගේ යාළුකම කියන්නේ මේ වෙලාවේ එයාට ලැබෙන ලොකුම බෙහෙතක්, ලොකුම සහනයක්. ඔයාගේ පොඩි උදව්වක් වුණත් එයාට මේ අමාරු කාලය පහු කරගන්න ලොකු හයියක් වේවි.

---

` දුක, ශෝකය, Grief, මරණය, යාළුවා, උදව්, සහනය, මානසික සෞඛ්‍යය, දරුවන්, උපදේශනය