നിങ്ങളുടെ ദിവസം എത്ര സമയമായി എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാറില്ലേ? നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉണർന്നു, ജോലിക്ക് പോയി, വീട്ടിലെത്തി, ഉറങ്ങാൻ പോയി, ഉറങ്ങാൻ പോയി. ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു റോബോട്ട് പോലെ കടന്നുപോയി. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മറ്റെവിടെയോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മറ്റെന്തോ ചെയ്യുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, നമ്മൾ 'ഓട്ടോപൈലറ്റ്' മോഡിലാണ് ജീവിക്കുന്നത്. നമ്മൾ ഇങ്ങനെയായിരിക്കുമ്പോൾ, ജീവിതത്തിൽ നമുക്ക് ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ആ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന് ഈ നിമിഷത്തിൽ ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മനോഹരവും ലളിതവുമായ ഒരു ശീലമാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്.
'മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്' എന്നാൽ എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് സൂക്ഷ്മമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്ന പ്രവൃത്തിയാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ്. അതായത്, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് (നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ), നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് (ഉദാഹരണത്തിന്, വൈദ്യുതി ബിൽ അടയ്ക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വികാരം) എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക.
ചുറ്റും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക എന്നതും ഇതിന്റെ ഭാഗമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ ദിവസവും ജോലിക്ക് പോകുന്ന വഴിയിൽ ഒരു പുതിയ പൂവ് വിരിയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്.
ഇവിടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതും കാണുന്നതും കേൾക്കുന്നതും "നല്ലത്" അല്ലെങ്കിൽ "മോശം" എന്ന് മുദ്രകുത്താതെ, അതിനെ വിധിക്കാതെ അതേപടി സ്വീകരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നല്ലതോ ചീത്തയോ അല്ല. അവ വെറും വികാരങ്ങൾ മാത്രമാണ്.
ഇങ്ങനെ നോക്കുമ്പോൾ, മനസ്സുറപ്പ് ഒരു നിരീക്ഷണമാണ്. വൈകാരികമായി പ്രതികരിക്കാതെ, ദൂരെ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നോക്കുന്നത് പോലെയാണിത്.
ഇതിന്റെ മറുവശം നമ്മൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ച 'ഓട്ടോപൈലറ്റ്' ആണ്. അതായത് യാതൊരു അവബോധമോ ചിന്തയോ ഇല്ലാതെ ജോലി ചെയ്യുക എന്നാണ്. ഒരു ശനിയാഴ്ച രാവിലെ പാർക്കിൽ പോകാൻ ഉദ്ദേശിച്ച് നിങ്ങൾ കാർ ഉപേക്ഷിച്ച് പതിവുപോലെ ഓഫീസിലേക്ക് വണ്ടിയോടിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതാണ് 'ഓട്ടോപൈലറ്റ്'.
'മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സും' 'ഓട്ടോപൈലറ്റും' തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം
ഈ രണ്ട് ആശയങ്ങളും നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ, നമുക്ക് ഈ പട്ടിക നോക്കാം.
| ആക്ഷൻ | 'ഓട്ടോപൈലറ്റ്' (മെക്കാനിക്കൽ രീതി) | 'മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്' |
|---|---|---|
| ചായ കുടിക്കൂ. | ടിവി കാണുമ്പോഴോ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ അവർ അറിയാതെ മദ്യപിക്കുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. | മറ്റൊന്നും ചെയ്യാതെ ഞാൻ അത് കുടിക്കുന്നു, ചായക്കപ്പിന്റെ ചൂടും, ചായ ഇലകളുടെ സുഗന്ധവും, ചായയുടെ രുചിയും ആസ്വദിച്ചുകൊണ്ട്. |
| ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു | വിശക്കാത്തപ്പോഴും, പ്ലേറ്റ് കാലിയാകുന്നതുവരെ അവർ ഭക്ഷണം കഴിക്കാറുണ്ട്. അവർ കഴിക്കുന്നതിന്റെ രുചി പോലും അവർ അറിയുന്നില്ല. | ശരിക്കും വിശക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിച്ചതിനു ശേഷമാണ് നമ്മൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത്. ഓരോ തവണ കഴിക്കുന്നതിന്റെയും രുചി, മണം, ഘടന എന്നിവ നമ്മൾ ആസ്വദിക്കുന്നു, വയറു നിറയുമ്പോൾ നിർത്തുന്നു. |
| ആരെയെങ്കിലും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു | ഒരാൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അടുത്തതായി എന്ത് പറയണമെന്ന് അവർ ചിന്തിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു. | വ്യക്തി എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുക, അവരുടെ വാക്കുകളും വികാരങ്ങളും മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. |
ഞാൻ ഇത് ശരിയാണോ ചെയ്യുന്നത് എന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?
ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും പരിശീലിക്കാം. കാറിൽ, വരിയിൽ, ജോലിസ്ഥലത്ത്. ആദ്യം, "സിംഗിൾ-ടാസ്കിംഗ്" പരിശീലിക്കുക. അതായത്, ഒരു സമയം ഒരു കാര്യം ചെയ്യുക, അതിൽ നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ നൽകുക. പല്ല് തേയ്ക്കുകയോ ആപ്പിൾ കഴിക്കുകയോ പോലുള്ള വളരെ ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മിനിറ്റ് തനിച്ചാണെങ്കിൽ, ഇത് പരീക്ഷിക്കുക:
1. ആദ്യം, ഒരു നിമിഷം നിർത്തി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ എന്താണ് കാണുന്നതും കേൾക്കുന്നതും? നിങ്ങൾ എന്താണ് മണക്കുന്നത്, രുചിക്കുന്നത്, സ്പർശിക്കുന്നത് എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇവയെ നല്ലതോ ചീത്തയോ എന്ന് മുദ്രകുത്തരുത്. അവ അങ്ങനെ തന്നെ ഇരിക്കട്ടെ.
2. ഇനി നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്? ഇക്കിളി അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പ് പോലുള്ള സൂക്ഷ്മമായ കാര്യങ്ങൾ പോലും ശ്രദ്ധിക്കുക . നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗത്തിനും ഒരു നിമിഷം പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ നൽകുക. നിങ്ങളുടെ തല മുതൽ കാൽവിരലുകൾ വരെ.
3. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എവിടെയാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശ്വാസം അനുഭവപ്പെടുന്നത്? നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലോ? നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലോ? നിങ്ങളുടെ നാസാരന്ധ്രങ്ങളിലോ? നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ അവിടെ നിലനിർത്തുക.
4. സ്വയം ചോദിക്കുക, "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ എങ്ങനെയുണ്ട്?" നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും തിരിച്ചറിയുക. ഒരു നിമിഷം അവരോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കുക. വിധിക്കാതെ ആ വികാരങ്ങൾ വരാൻ അനുവദിക്കുക.
5.നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുമ്പോൾ (അത് അനിവാര്യമായും സംഭവിക്കും), പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. ഇത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. അതിനെക്കുറിച്ച് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല. വളരെ സൌമ്യമായി, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
'മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്' പരിശീലിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഓട്ടോപൈലറ്റിലായിരിക്കുമ്പോൾ തിരിച്ചറിയാൻ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പിന്നീട് ഖേദിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് അപ്പപ്പോൾ തന്നെ മാറ്റാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്കുണ്ട്.
എല്ലാ രാത്രിയിലും ടിവിയുടെ മുന്നിൽ ഒരു പാക്കറ്റ് പോപ്കോൺ കഴിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ശീലം. നിങ്ങൾ ബോധവാന്മാരാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ശീലം 'പിടിക്കാൻ' കഴിയും. ആ നിമിഷം, നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു തീരുമാനം എടുക്കാൻ കഴിയും. ഒരുപക്ഷേ പോപ്കോണിന് പകരം ഒരു കാരറ്റ് കഴിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ടിവി കാണുന്നത് നിർത്തി ഒരു ചെറിയ നടത്തത്തിന് പോകാം.
ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളുമായും പ്രതീക്ഷകളുമായും ബന്ധം നിലനിർത്താൻ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാത്ത കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു വലിയ ചോക്ലേറ്റ് ബാർ കഴിക്കുന്നത്).
മാനസികാരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ
മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വളരെ വിലപ്പെട്ട ഒരു ഉപകരണമാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്.
- സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു: നിങ്ങൾ വർത്തമാന നിമിഷത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഭാവിയെക്കുറിച്ച് അനാവശ്യമായി വിഷമിക്കാനും ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് പശ്ചാത്തപിക്കാനും സാധ്യത കുറവാണ്.
- ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നു: ഉത്കണ്ഠാ ചിന്തകളോട് പോരാടുന്നതിനുപകരം അവ വന്നു പോകട്ടെ എന്ന് ഈ പരിശീലനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
- മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ജീവിതത്തിലെ ചെറിയ കാര്യങ്ങളെപ്പോലും വിലമതിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ എളുപ്പമാകും.
പക്ഷേ ഇത് ഓർക്കുക: മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ഒരു ശക്തമായ ഉപകരണമാണെങ്കിലും, ഗുരുതരമായ മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾക്ക് (ഉദാഹരണത്തിന്, കടുത്ത വിഷാദം) വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും വ്യായാമത്തിനുമുള്ള മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്
നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ഈ ശീലം ഉപയോഗിക്കാം. നമ്മൾ ഇതിനെ "മൈൻഡ്ഫുൾ ഈറ്റിംഗ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
- ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വിശക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക.
- ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിലേക്ക് നോക്കുക. അതിന്റെ നിറവും മണവും ആസ്വദിക്കുക.
- പതുക്കെ കഴിക്കുക, ഓരോ കടിയും, അതിന്റെ രുചിയും, ഘടനയും ആസ്വദിച്ചുകൊണ്ട്.
- ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറു നിറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നിയാലുടൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ ഭക്ഷണം ബാക്കിയുണ്ടെങ്കിൽ പോലും.
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും ഇതുതന്നെയാണ് സ്ഥിതി. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ശ്വസിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വിയർക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക. അപ്പോൾ വ്യായാമം കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമായ അനുഭവമായിരിക്കും. അതിനാൽ വ്യായാമം തുടരാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം ലഭിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ സാന്നിധ്യം ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അതിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അതാണ് ആദ്യപടി.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- 'മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്' എന്നാൽ വിധിക്കാതെ, വർത്തമാന നിമിഷത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക എന്നാണ്.
- ഈ ശീലം നിങ്ങളെ 'ഓട്ടോപൈലറ്റ്' മോഡിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന് ബോധപൂർവമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- മനസ്സോടെ ഒരു ദിവസം ഒരു കപ്പ് ചായ കുടിക്കുന്നത് പോലെ ചെറിയ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.
- സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം, ഭാരം നിയന്ത്രണം, വ്യായാമം എന്നിവയ്ക്ക് ഈ ശീലം വളരെ സഹായകരമാണ്.
- മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രതയോടെ നിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, സ്വയം പീഡിപ്പിക്കരുത്. അത് സാധാരണമാണ്. പതുക്കെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക