നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിധിക്ക് പുറത്താണോ? പ്രീ ഡയബറ്റിസിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു രക്തപരിശോധനയുടെ റിപ്പോർട്ടിൽ, " നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര അൽപ്പം ഉയർന്നതാണ്, ഇതുവരെ പ്രമേഹമല്ല , പക്ഷേ അത് ബോർഡർലൈൻ ലെവലിലാണ്" എന്ന് ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും അങ്ങനെ എന്തെങ്കിലും കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഈ 'ബോർഡർലൈൻ' അവസ്ഥയെയാണ് നമ്മൾ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ' പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് പ്രമേഹം എന്ന വലിയ പ്രശ്നത്തിന് മുമ്പുള്ള ഒരു ചെറിയ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളം പോലെയാണ്. അപ്പോൾ, ഇന്ന് നമുക്ക് എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും വളരെ ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.

പ്രീ ഡയബറ്റിസ് എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, `പ്രീ ഡയബറ്റിസ്` എന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കുകയും, പക്ഷേ പ്രമേഹം എന്ന് വിളിക്കാൻ തക്കവണ്ണം ഉയർന്നിരിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ഘട്ടമാണ്. ഇത് ഒരു ട്രാഫിക് ലൈറ്റിലെ മഞ്ഞ ലൈറ്റ് പോലെയാണ്. നിർത്താൻ ചുവന്ന ലൈറ്റ് അല്ല, പോകാൻ പച്ച ലൈറ്റ് അല്ല. പക്ഷേ അത് ചുവപ്പായി മാറാൻ പോകുന്നു എന്ന മുന്നറിയിപ്പാണ്.

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ബാധിക്കുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാവരും 'പ്രീ ഡയബറ്റിസ്' എന്ന ഒരു ഘട്ടത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. എന്നാൽ ഈ അവസ്ഥയുള്ള 80% ൽ കൂടുതൽ ആളുകൾക്കും ഇത് ഉണ്ടെന്ന് അറിയില്ല എന്നതാണ് ഭയാനകമായ കാര്യം. കാരണം ഇത് പലപ്പോഴും രോഗലക്ഷണങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല.

എന്നാൽ സന്തോഷവാർത്ത എന്തെന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഉണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞ് നടപടിയെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ വികസനം തടയാനോ കാലതാമസം വരുത്താനോ കഴിയും. ഹൃദ്രോഗം, രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്കും വൃക്കകൾക്കും കേടുപാടുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഈ അവസ്ഥയെ ഇംപയേഡ് ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ് (IGT) അല്ലെങ്കിൽ ഇംപയേഡ് ഫാസ്റ്റിംഗ് ഗ്ലൂക്കോസ് (IFG) എന്നും വിളിച്ചേക്കാം.

പ്രീ ഡയബറ്റിസിനും ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടോ?

മിക്ക ആളുകൾക്കും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം:

• പതിവിലും കൂടുതൽ ദാഹം തോന്നുന്നു.
• ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടിവരുന്നു .
• എന്റെ കാഴ്ച അല്പം മങ്ങിയതായി തോന്നുന്നു .
• പതിവിലും കൂടുതൽ ക്ഷീണം തോന്നുന്നു.
• കക്ഷങ്ങളിലോ കഴുത്തിലോ ഉള്ള ചർമ്മം ഇരുണ്ടതും കട്ടിയുള്ളതുമായി മാറിയിരിക്കുന്നു .
• അതേ ഭാഗങ്ങളിൽ വളരെ ചെറിയ സ്കിൻ ടാഗുകൾ രൂപപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രമുള്ള സവിശേഷതകൾ

ചിലപ്പോൾ സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയോടൊപ്പം മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും അനുഭവപ്പെടാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• പതിവ് യീസ്റ്റ് അണുബാധകൾ അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രനാളി അണുബാധകൾ (UTIs).
• ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം അല്ലെങ്കിൽ കനത്ത രക്തസ്രാവം.
• ലൈംഗിക പ്രക്രിയയിൽ താൽപര്യം കുറയുന്നു.
• ഗർഭിണിയാകാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഉണ്ടാകുന്നത്?

ഇതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം `ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ്` എന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഇനി അത് എന്താണെന്ന് നോക്കാം.

നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം, പ്രത്യേകിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ( സ്റ്റാർച്ച് ), നമ്മുടെ രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാര (ഗ്ലൂക്കോസ്) ചേർക്കുന്നു. ഈ പഞ്ചസാര നമ്മുടെ ശരീരകോശങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, `ഇൻസുലിൻ` എന്ന ഹോർമോൺ ആവശ്യമാണ്. `ഇൻസുലിൻ` എന്നത് കോശങ്ങളുടെ വാതിലുകൾ തുറന്ന് പഞ്ചസാരയെ അകത്തേക്ക് കടത്തിവിടുന്ന ഒരു താക്കോൽ പോലെയാണ്.

`ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം` എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരം `ഇൻസുലിൻ` ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നമ്മുടെ കോശങ്ങൾ ആ `ഇൻസുലിനോട്` ശരിയായി പ്രതികരിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്. താക്കോലിന് വാതിൽ തുറക്കാൻ കഴിയാത്തതുപോലെയാണ് ഇത്. അപ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും? പഞ്ചസാര കോശങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയാതെ രക്തത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ `പ്രീ ഡയബറ്റിസ്` ഉണ്ടാകുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.

ഈ ``ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം'' എന്ന അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• തലമുറകളിൽ നിന്ന് തലമുറകളിലേക്ക് ജനിതക സ്വാധീനം.
• അമിത ശരീരഭാരം , പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടൽ.
• ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം .
• ഉറക്കക്കുറവ് .
• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ല.
• സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അമിത ഉപഭോഗം.
• പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്) പോലുള്ള ചില ഹോർമോണുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥകൾ.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഉണ്ടോ എന്ന് കൃത്യമായി എങ്ങനെ അറിയാം?

ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിരവധി രക്തപരിശോധനകൾ ശുപാർശ ചെയ്യും. ഈ പരിശോധനകളും അവയുടെ ഫലങ്ങളും മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ പട്ടിക നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ നമ്മൾ എന്തുചെയ്യണം?

പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഒരു പഴയപടിയാക്കാവുന്ന അവസ്ഥയാണെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

1. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം

ഇതിന് പ്രത്യേക "ഭക്ഷണക്രമം" ഒന്നുമില്ല. എന്നാൽ ഈ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക:

• ബ്രെഡ്, അരി, നൂഡിൽസ് തുടങ്ങിയ വെളുത്ത മാവ് കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, ബ്രൗൺ റൈസ്, ബക്ക്വീറ്റ്, ഓട്സ്, ബ്രൗൺ റൈസ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• മധുരപാനീയങ്ങൾക്കും പഴച്ചാറുകൾക്കും പകരം വെള്ളം, ചായ, കാപ്പി (പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ) എന്നിവ കുടിക്കുക.
• ചുവന്ന മാംസം (ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി), സോസേജുകൾ പോലുള്ള സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം മത്സ്യം, ചിക്കൻ, നട്സ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.
• ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വറുക്കുന്നതിനു പകരം, ചുട്ടെടുക്കുകയോ/വറുക്കുകയോ തിളപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• കഴിക്കുന്നതിന്റെ വലിപ്പം അല്പം കുറയ്ക്കുക, കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ചേർക്കുക.

2. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. അതിനായി അവ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതിനാൽ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലുംവേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക (ഉദാ: ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം).

3. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ

നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5% - 10% മാത്രം കുറച്ചാൽ തന്നെ പ്രമേഹ സാധ്യത 50% ൽ കൂടുതൽ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

4. പുകവലി ഒഴിവാക്കുക, മദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കുക.

പുകവലി ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വഷളാക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ സഹായം തേടുക. നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.

5. വൈദ്യോപദേശം പാലിക്കൽ

ചില ആളുകൾക്ക്, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾക്കൊപ്പം, മെറ്റ്ഫോർമിൻ (ഗ്ലൂക്കോഫേജ്) പോലുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങാൻ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഒരിക്കലും സ്വന്തമായി മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യരുത്. എന്തെങ്കിലും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

പ്രീ ഡയബറ്റിസ്, പ്രമേഹം, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, HbA1c, പ്രമേഹ ലക്ഷണങ്ങൾ