നമ്മള്‍ എങ്ങനെയിരിക്കുന്നുവെന്ന് ആരെങ്കിലും ചോദിക്കുമ്പോള്‍, നമ്മള്‍ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാറുണ്ട്, അല്ലേ? പനിയോ ജലദോഷമോ വേദനയോ ഇല്ലെങ്കില്‍, "എനിക്ക് സുഖമാണ്" എന്ന് നമ്മള്‍ പറയും. എന്നാല്‍ നമ്മുടെ മനസ്സ് എങ്ങനെയുണ്ട്? നമ്മള്‍ നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച്, അതായത്, വൈകാരികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മള്‍ ചിന്തിക്കുന്നതുപോലെ തന്നെ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടോ? വാസ്തവത്തിൽ, ശാരീരിക ആരോഗ്യം മാനസികാരോഗ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്. നമ്മുടെ മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിൽ ശക്തമായ ഒരു ബന്ധമുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിനെ നമ്മൾ 'മനസ്സ്-ശരീര ബന്ധം' എന്നും വിളിക്കുന്നു.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
വൈകാരിക ആരോഗ്യം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വൈകാരിക ആരോഗ്യം നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു വശമാണ്. അതായത്, ജീവിതത്തിൽ നാം നേരിടുന്ന എല്ലാ വികാരങ്ങളെയും, നല്ലതും ചീത്തയും, സന്തോഷവും സങ്കടവും, വിജയകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവ്. ഈ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ അവബോധവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വൈകാരികമായി ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് ദുഃഖം, കോപം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയെ എങ്ങനെ നേരിടണമെന്ന് അറിയാം. ഈ കാര്യങ്ങൾ സ്വന്തമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ എപ്പോൾ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടണമെന്ന് അവർക്ക് അറിയാം.
നമ്മുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമം നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യവുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുക. സമ്മർദ്ദം, ദുഃഖം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയാൽ വലയുന്ന ആളുകളെ നോക്കൂ. കാലക്രമേണ, അവർക്ക് മറ്റ് ശാരീരിക രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. ഈ രോഗങ്ങൾ ദുഃഖം മൂലമല്ല ഉണ്ടാകുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, അവർക്ക് വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ (വൈകാരിക നിയന്ത്രണത്തിന്റെ അഭാവം), അവർ മോശം ശീലങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ആളുകൾ അവരുടെ വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരമായി പുകവലിക്കും മദ്യത്തിനും അടിമകളാകുന്നു. എന്നാൽ ഈ ശീലങ്ങൾ കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം.
ഒരാൾക്ക് മാനസികരോഗമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും , അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മോശം ദിവസം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, അവർക്ക് നല്ല വൈകാരിക ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ കഴിയും എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. കാരണം, മാനസികരോഗങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ശരീരത്തിലെ രാസ അസന്തുലിതാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ മുൻകാല ആഘാതം പോലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള കാരണങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ വൈകാരിക ആരോഗ്യം എന്നത് വൈകാരിക നിയന്ത്രണം, അവബോധം, നേരിടാനുള്ള കഴിവുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ്.
നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യം ദുർബലമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?
ചിലപ്പോഴൊക്കെ നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം പതുക്കെ വഷളാകുന്നത് നമ്മൾ തിരിച്ചറിയുകപോലുമില്ല. താഴെയുള്ള മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇവയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി ചിന്തിക്കേണ്ട സമയമാണിത്.
| മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളം | വിവരണവും ഫലവും |
|---|---|
| ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ | സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബം, ജോലി എന്നിവയിൽ നിന്ന് മാറി ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. |
| കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം | പതിവിലും കൂടുതൽ അലസത അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഒന്നും ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമില്ല. |
| ഉറക്കത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ | അമിതമായി ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുക. |
| ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ | പെട്ടെന്ന് വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയോ പൂർണ്ണമായ വിശപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്യുക. |
| വർദ്ധിച്ച മയക്കുമരുന്ന്/മദ്യ ഉപയോഗം | പുകയിലയുടെയും മദ്യത്തിന്റെയും അമിത ഉപയോഗം. |
| റേസിംഗ് ചിന്തകൾ | മനസ്സിനെ ഒരിടത്ത് നിർത്താൻ കഴിയാതെ ചിന്തകൾ നിരന്തരം മനസ്സിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതായി തോന്നൽ. |
| ജോലി/പഠന തടസ്സം | ജോലിയിലോ പഠനത്തിലോ കാര്യക്ഷമത കുറയുന്നു. |
| ബന്ധ പ്രശ്നങ്ങൾ | മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടയ്ക്കിടെ സംഘർഷങ്ങൾ. |
| നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ | നിരന്തരം ദേഷ്യം, കുറ്റബോധം, നിരാശ, അല്ലെങ്കിൽ വിലയില്ലാത്തത് എന്നീ തോന്നലുകൾ. |
| വ്യക്തിശുചിത്വം അവഗണിക്കൽ | ഒരാളുടെ ശുചിത്വവും വസ്ത്രധാരണവും ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുക. |
നല്ല വൈകാരിക ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ നമ്മൾ എന്തുചെയ്യണം?
ഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഈ ശീലങ്ങൾ ഒരു ശീലമാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ജീവിതം നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ എറിയുന്ന ഏത് വെല്ലുവിളികളെയും നേരിടാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തരാകും.സമതുലിതമായ ഒരു ജീവിതശൈലി
ജോലിയും വ്യക്തിജീവിതവും തമ്മിൽ നല്ല സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക. ഓഫീസിൽ നിന്ന് ജോലി വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതിനുപകരം, വീട്ടിൽ കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ആസ്വദിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക. സജീവമായി ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമം നൽകേണ്ടതും അത്യാവശ്യമാണ്.
ബന്ധം നിലനിർത്തുക.
മനുഷ്യർ ഒരു സാമൂഹിക ജീവി സമൂഹമാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, ഏകാന്തത നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല. സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ഒത്തുചേരാനും സംസാരിക്കാനും എപ്പോഴും സമയം കണ്ടെത്തുക. വെർച്വൽ കോളുകൾ, അതായത് വീഡിയോ കോളുകൾ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ഇടയ്ക്കിടെ ആരെയെങ്കിലും കാണുകയും സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്.
ധ്യാനിക്കുക
ചില ആളുകൾ ധ്യാനത്തെ ഒരു മതപരമായ ആചാരമായി കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഒരു ദിവസം 10 മിനിറ്റ് മാറ്റിവയ്ക്കുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നിങ്ങളിലേക്ക് വരുമ്പോൾ അവ നിരീക്ഷിക്കാൻ പഠിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. അവയെ നല്ലതോ ചീത്തയോ എന്ന് വിലയിരുത്താതെ അവ വന്നു പോകട്ടെ.
നിങ്ങൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് എങ്ങനെ സംസാരിക്കുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.
"എനിക്ക് ഇത് ഒരിക്കലും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ വളരെ ഉപയോഗശൂന്യനാണ്" എന്നൊക്കെ നിങ്ങൾ സ്വയം പറയാറുണ്ടോ? ഇതുപോലുള്ള നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരം നമ്മുടെ മനസ്സിൽ ആഴത്തിൽ പതിഞ്ഞിരിക്കും, അത് നമ്മുടെ ആത്മവിശ്വാസം കുറയ്ക്കും. പകരം, "ഞാൻ ശ്രമിക്കാം" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും" എന്നിങ്ങനെയുള്ള പോസിറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ സ്വയം പറയാൻ ശ്രമിക്കുക.
ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും അവയെ ആഘോഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ജീവിതത്തിൽ ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക. അവ വലുതായിരിക്കണമെന്നില്ല. "ഇന്ന് ഞാൻ എന്റെ മുറി വൃത്തിയാക്കും" എന്നതുപോലുള്ള ഒരു ചെറിയ ലക്ഷ്യം പോലും മതിയാകും. ആ കാര്യം പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, അതിൽ സന്തോഷിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധശേഷി വികസിപ്പിക്കുക
ജീവിതം ഒരു വളവ് പന്ത് എറിയുമ്പോൾ വീഴാതെ എഴുന്നേൽക്കാനുള്ള കഴിവാണ് റെസിലിയൻസ്. ഒരു റബ്ബർ പന്ത് തട്ടിയ ശേഷം തിരികെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. മുകളിൽ നമ്മൾ സംസാരിച്ച പല കാര്യങ്ങളും (നല്ല ഉറക്കം, വ്യായാമം, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ) ഈ കഴിവ് വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക.
ഉറക്കം നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കം കുറയുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള കഴിവ് നമുക്ക് നഷ്ടപ്പെടും, നമ്മുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമാകും. ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും നമുക്ക് ദേഷ്യം വരും. അതിനാൽ, ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം നേടുക.
വ്യായാമം ചെയ്യുക.
ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക. നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല. വേഗത്തിൽ നടക്കുക, വീട്ടിൽ നൃത്തം ചെയ്യുക, മുറ്റത്ത് കുറച്ച് ജോലി ചെയ്യുക. ഇതുപോലുള്ള ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കും.
ജീവിതത്തിൽ അർത്ഥം കണ്ടെത്തുക.
നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന് ഒരു ലക്ഷ്യവും അർത്ഥവും ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, നമുക്ക് ധാരാളം മാനസിക ശക്തി ലഭിക്കും. ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ജോലിയിൽ നിന്നാണ് ആ തോന്നൽ ലഭിക്കുന്നത്. എന്നാൽ അത് മാത്രമല്ല. ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതോ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു സമൂഹ സേവനത്തിനായി സന്നദ്ധസേവനം ചെയ്യുന്നതോ പോലുള്ള ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പോലും ജീവിതത്തിന് അർത്ഥം നൽകും.
സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട.
ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നമ്മുടെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും നമുക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുമ്പോൾ, വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിൽ നിന്നോ കുടുംബാംഗത്തിൽ നിന്നോ സഹായം ചോദിക്കുക. അത് ഒരു ബലഹീനതയല്ല, മറിച്ച് ഒരു ശക്തിയാണ്.
ഇതെല്ലാം ചെയ്തതിനു ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് . യോഗ്യതയുള്ള ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനോടോ നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറോടോ സംസാരിക്കുക. ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നതുപോലെ, ഇതിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യവും വൈകാരിക ആരോഗ്യവും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒന്ന് മറ്റൊന്നിനെ ബാധിക്കുന്നു.
- വൈകാരിക ആരോഗ്യം നമുക്ക് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കഴിവാണ്. നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- നിങ്ങളുടെയോ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരുടെയോ വൈകാരികാരോഗ്യം കുറയുന്നതിന്റെ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.
- നല്ല ഉറക്കം, വ്യായാമം, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
- നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെയോ കൗൺസിലറെയോ പോലുള്ള പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നത് ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമല്ല, മറിച്ച് ശക്തിയുടെ ലക്ഷണമാണ്.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.