നിങ്ങളുടെ നടുവേദനയും മുകൾഭാഗവും വേദനിക്കുന്നുണ്ടോ? (മുകൾഭാഗവും നടുവേദനയും) കാരണങ്ങളെയും പരിഹാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് നമുക്ക് പഠിക്കാം.

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്ത് ദീർഘനേരം ഇരുന്നതിനുശേഷം ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്തോ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലോ വേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ആരെങ്കിലും കത്തികൊണ്ട് കുത്തുന്നത് പോലെയുള്ള മൂർച്ചയുള്ള വേദനയാണോ അതോ വെറും ഒരു ഇറുകിയ വേദനയാണോ ഇത്? ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പലർക്കും ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, ഇത് ഗുരുതരമല്ല, വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വേദന മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വേദന തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

ആദ്യം, പിൻഭാഗത്തിന്റെ ഈ ഭാഗം എങ്ങനെ രൂപപ്പെട്ടുവെന്ന് നോക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ നട്ടെല്ല് മൂന്ന് പ്രധാന ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല്, മധ്യഭാഗം, താഴത്തെ പുറം. മുകൾ ഭാഗത്തും മധ്യഭാഗത്തും വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെ നമ്മൾ തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിൽ 12 കശേരുക്കൾ ഉണ്ട്. ഈ അസ്ഥികൾക്കിടയിൽ, കാറിലെ ഷോക്ക് അബ്സോർബറുകളെപ്പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മൃദുവായ, സ്പോഞ്ചി തലയണകളുണ്ട്, നമ്മൾ ചലിക്കുമ്പോൾ അസ്ഥികൾ പരസ്പരം ഉരസുന്നത് തടയുന്നു. ഇവയെ നമ്മൾ ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ മുഴുവൻ ഘടനയും പേശികളും ലിഗമെന്റുകളും ചേർന്നതാണ്. കൂടാതെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് സന്ദേശങ്ങൾ എത്തിക്കുന്ന ഈ ഭാഗത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന നാഡികളുടെ ഒരു ശൃംഖലയുമുണ്ട്.

ഈ മധ്യഭാഗത്തിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം നമ്മുടെ വാരിയെല്ലുകൾ ഒരുമിച്ച് നിർത്തുക, ശരീരത്തെ സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്തുക, ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം തുടങ്ങിയ സുപ്രധാന അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുക എന്നിവയാണ്.

മുകൾ ഭാഗത്തെയും മധ്യ ഭാഗത്തെയും നടുവേദനയുടെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ

നടുവേദനയുടെ കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ച് ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം, പക്ഷേ ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.

എന്റെ പുറം എന്തിനാണ് ഇങ്ങനെ വേദനിക്കുന്നത്? പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മുകൾ ഭാഗത്തെയും മധ്യ ഭാഗത്തെയും നടുവേദനയ്ക്ക് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. നമുക്ക് അവയെ കുറച്ച് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ മോശം ശീലങ്ങളും അപകടങ്ങളും

• മോശം ശരീരഘടന : ദീർഘനേരം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് കമ്പ്യൂട്ടറോ ഫോണോ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. ഇത് പുറകിലെ പേശികളിൽ അനാവശ്യമായ ആയാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
• പേശികൾക്കും ലിഗമെന്റുകൾക്കും പരിക്കുകൾ: ഒരേസമയം ഭാരമുള്ള ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോഴോ, തെറ്റായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ, ഒരേ പ്രവൃത്തി ആവർത്തിച്ച് ചെയ്യുമ്പോഴോ (ഉദാ: സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ) പേശികൾ വലിഞ്ഞേക്കാം.
• പിഞ്ച്ഡ് നാഡി: നട്ടെല്ലിന്റെ കശേരുക്കൾക്കിടയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു പിഞ്ച്ഡ് നാഡി വേദന, മരവിപ്പ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

നട്ടെല്ല്, ഡിസ്കുകൾ എന്നിവയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ

• ഡീജനറേറ്റഡ് ഡിസ്ക്: പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ സ്പൈനൽ ഡിസ്കുകൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും തേയ്മാനം സംഭവിക്കാം. ഇത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്: ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് അതിന്റെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് തെന്നിമാറി മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഞരമ്പുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താം. ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായി സംഭവിക്കുന്നത് താഴത്തെ പുറകിലാണ്, പക്ഷേ ഇത് നടുഭാഗത്തും സംഭവിക്കാം.
• ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്: സന്ധികളിലെ തരുണാസ്ഥിയുടെ തേയ്മാനം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആർത്രൈറ്റിസ്. ഇത് വേദന, വീക്കം, കാഠിന്യം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• നട്ടെല്ല് വളയുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന അവസ്ഥകൾ, സ്കോളിയോസിസ് പോലുള്ളവ, പേശികളിലും ലിഗമെന്റുകളിലും അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ

• മയോഫാസിയൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം: ഇതൊരു വിട്ടുമാറാത്ത വേദനാ അവസ്ഥയാണ്. ഒരേ പേശിയുടെ തുടർച്ചയായ സങ്കോചം മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ജോലി അല്ലെങ്കിൽ ഹോബികൾ കാരണം ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്ന ആളുകളിൽ ഇത് സാധാരണമാണ്.
• പിത്താശയക്കല്ലുകൾ: പിത്താശയക്കല്ലുകൾ തോളിലെ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിൽ വേദനയുണ്ടാക്കും.
• കാൻസർ : വളരെ അപൂർവ്വമായി, നട്ടെല്ലിൽ തന്നെ ആരംഭിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു കാൻസറിൽ നിന്ന് നട്ടെല്ലിലേക്ക് പടരുന്ന കാൻസർ മൂലമാണ് വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇതിൽ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരവും വിശദീകരിക്കാനാകാത്തതുമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.

ശ്വസിക്കുമ്പോൾ പുറം വേദനയുണ്ടോ? ഇത് നിങ്ങൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യമാണ്!

ശ്വസിക്കുന്നത് പോലുള്ള ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങളുടെ പുറം വേദനിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്. അത് ഗുരുതരമായ ഒന്നും ആയിരിക്കില്ല, പക്ഷേ അത് ഉടനടി വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം.

സാധ്യമായ ചില കാരണങ്ങൾ:

• നെഞ്ചിലെ അണുബാധ
• ന്യുമോണിയ
• പ്ലൂറിസി
• ശ്വാസകോശത്തിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ (പൾമണറി എംബോളിസം)
• ശ്വാസകോശ അർബുദം
• ഉത്കണ്ഠ

കഴിച്ചതിനുശേഷം നടുവേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ

ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം നടുക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം (GERD) മൂലമാകാം. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് അന്നനാളത്തിലേക്ക് തിരികെ ഒഴുകുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. വീക്കം ചുറ്റുമുള്ള ഞരമ്പുകളെ ബാധിക്കുകയും പുറകിൽ വേദനയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

മറ്റൊരു കാരണം പാൻക്രിയാറ്റിസ് ആണ്. ഇത് വയറിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു, അത് പുറകിലേക്ക് പ്രസരിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം വേദന പ്രത്യേകിച്ച് രൂക്ഷമാകുന്നു.

സ്ത്രീകൾക്ക് നടുവേദന വരുന്നതിന് എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേക കാരണങ്ങളുണ്ടോ?

അതെ, പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾക്ക് മുകൾഭാഗത്ത് നടുവേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

• സ്തന വലുപ്പം: വലിയ സ്തനങ്ങളുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പുറം വേദന അനുഭവപ്പെടാം, കാരണം അവരുടെ പുറകിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• ഗർഭധാരണം: ഗർഭകാലത്ത് ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ, ഘടനാപരമായ മാറ്റങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അവസാന മാസങ്ങളിൽ, നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• ആർത്തവവിരാമം: ആർത്തവവിരാമത്തിനുശേഷം, പേശികളുടെ ശക്തി കുറയുക, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുക, മോശം ശരീരനില എന്നിവ കാരണം നടുവേദന കൂടുതൽ സാധാരണമാകാം.

വേദന കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ

പലപ്പോഴും, കുറച്ച് ദിവസത്തെ വിശ്രമത്തിന് ശേഷം വേദന കുറയും. കൂടാതെ, ഈ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ:

• ചൂടുള്ളതോ തണുത്തതോ ആയ കംപ്രസ്സുകൾ: വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ഒരു ചൂടുവെള്ള കുപ്പി പുരട്ടുന്നത് ഇറുകിയ പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് പുരട്ടുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• വേദനസംഹാരികൾ:പാരസെറ്റമോൾ, ഇബുപ്രൊഫെൻ പോലുള്ള വേദനസംഹാരികൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
• മസാജ്: പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരാളിൽ നിന്ന് മസാജ് ചെയ്യുന്നത് പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• വ്യായാമം: നടത്തം പോലുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളും പുറം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളും വേദന കുറയ്ക്കാനും വീണ്ടും വേദന ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: സമ്മർദ്ദം പേശികളെ കൂടുതൽ മുറുക്കാൻ ഇടയാക്കും. അതിനാൽ ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ ആശ്വാസം കണ്ടെത്തുക.

പുറം വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ (സ്ട്രെച്ചുകൾ)

ഈ ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.

1. കുട്ടിയുടെ പോസ് (തറയിൽ കിടന്ന് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ്)

കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് കുതികാൽ കുത്തി ഇരിക്കുക. ഇപ്പോൾ, ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് പതുക്കെ മുന്നോട്ട് കുനിയുക, കൈകൾ കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് നീട്ടി നെറ്റി തറയിൽ വയ്ക്കുക. ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇത് ഏകദേശം 4 തവണ ചെയ്യുക.

2. മുകളിലെ പുറം നീട്ടൽ

ഒരു കസേരയിൽ നേരെ ഇരിക്കുക. കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി വിരലുകൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ച് വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തി കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, പുറം വളച്ച് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ അകന്നുപോകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. 30 സെക്കൻഡ് നേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടർന്ന് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക.

3. ഷോൾഡർ റോൾ

കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വെച്ച് ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നേരെ നിൽക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും താഴേക്കും മുന്നോട്ടും വൃത്താകൃതിയിൽ ചലിപ്പിക്കുക. ഇത് 4 തവണ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് മറുവശം 4 തവണ തിരിക്കുക.

ഒരു ഡോക്ടറെ എപ്പോൾ കാണണം എന്നതിനുള്ള സൂചനകൾ

ഈ വേദന പലപ്പോഴും വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, ചില സമയങ്ങളിൽ ഉടനടി വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമായി വരും. ഇവയെയാണ് നമ്മൾ "ചുവപ്പ് പതാകകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.