സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ , അത് ഫേസ്ബുക്ക്, ടിക് ടോക്ക്, ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം എന്നിങ്ങനെയുള്ള വീഡിയോകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകും, അല്ലേ? നല്ല ശരീരപ്രകൃതമുള്ള ഒരാൾ ക്യാമറയിലേക്ക് നോക്കുന്നു, എന്നിട്ട് പെട്ടെന്ന് തണുത്ത വെള്ളമുള്ള ഒരു ടാങ്കിലേക്ക് ചാടുന്നു. ചിലർ അത് വളരെ ആവേശത്തോടെ ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്നു, മറ്റുള്ളവർ അത് ഒരു യഥാർത്ഥ നേട്ടമായി ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്നു. ഇവ കാണുമ്പോൾ, "നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇതുപോലെ തണുത്ത വെള്ളത്തിലേക്ക് ചാടുന്നത് നല്ലതാണോ, അതോ വളരെ ചൂടുവെള്ളത്തിലേക്ക് ചാടുന്നത് നല്ലതാണോ?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.
വാസ്തവത്തിൽ, വെള്ളം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പല വിധത്തിൽ ഒരു രോഗശാന്തി ഘടകമാണ്. വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുന്നത് പേശി വേദന കുറയ്ക്കാനും, മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകാനും, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന്, ഈ ചൂടുവെള്ള, തണുത്ത വെള്ള ചികിത്സകളെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം.
ഈ വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്ര സുഖപ്പെടുത്തുന്നത്?
കാരണം, നമ്മൾ വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുമ്പോൾ, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ നിരവധി സംവിധാനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നമ്മുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെയും, ശ്വസന സിസ്റ്റത്തെയും, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം ചേർന്നതാണ് നമുക്ക് ഈ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നത്.
ശരി, ഇപ്പോൾ ഈ ജനപ്രിയ രീതികളിൽ ഓരോന്നിന്റെയും വിശദാംശങ്ങൾ നോക്കാം.
കോൾഡ് പ്ലഞ്ച്
ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം ഇപ്പോഴും പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിലാണെങ്കിലും, രക്തസമ്മർദ്ദം , മാനസികാവസ്ഥ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളിൽ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുന്നത് ചില ഗുണകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉളവാക്കുമെന്ന് പ്രാഥമിക പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം.
- വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു: ശരീരത്തിലെ അദൃശ്യമായ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
- വാഗസ് നാഡിയുടെ ഉത്തേജനം: ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു നാഡിയാണ്. ഇത് ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, ഇത് നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ തുടരാനും സഹായിക്കുന്നു.
- ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു: ചില ചെറിയ പഠനങ്ങൾ ഈ ഗുണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ഇതുവരെ ഉറച്ച നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിയിട്ടില്ല.
അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ചും ബോധവാനായിരിക്കുക.
എന്നാൽ ഇത് അപകടകരമല്ലെന്ന് പറയാനാവില്ല. പെട്ടെന്ന് നമ്മൾ ഐസ് വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ഒരു ഷോക്ക് പ്രതികരണത്തിലേക്ക് നീങ്ങിയേക്കാം. ആദ്യത്തെ 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം, ശ്വസന നിരക്ക്, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദ്രോഗമോ രക്തക്കുഴൽ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന് ആർറിഥ്മിയ ഉള്ളവരെ കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗമോ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഒറ്റയടിക്ക് വെള്ളത്തിലേക്ക് ചാടുന്നതിനുപകരം, പതുക്കെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ ശരീരം വെള്ളവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക . അങ്ങനെ, നിങ്ങൾക്ക് ആ ഷോക്ക് പ്രതികരണം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു നല്ല ആരംഭ പോയിന്റ് സാധാരണയായി 10-15 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ (50-59 ഫാരൻഹീറ്റ്) വെള്ളത്തിൽ 5 മിനിറ്റ് മുക്കിവയ്ക്കുക എന്നതാണ്. ഓർമ്മിക്കുക, കൂടുതൽ തണുത്തതും ദൈർഘ്യമേറിയതുമായ എന്തും നല്ലതല്ല.
ഹോട്ട് ടബ്
ഐസ് വെള്ളത്തേക്കാൾ വളരെ സുഖകരമായ ഈ രീതി നമ്മുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. "പാസീവ് ഹീറ്റിംഗ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയായ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ഇരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ അതേ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ഇറങ്ങുമ്പോൾ നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതായത് വലിയ അളവിൽ രക്തം നമ്മുടെ കൈകളിലേക്കും കാലുകളിലേക്കും നീങ്ങുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിലും രക്തക്കുഴലുകളിലും കുറച്ച് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുപോലെ. ഇത് നമ്മുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഈ ഗുണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഏകദേശം 39 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് (102 ഫാരൻഹീറ്റ്) ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് മുക്കിവയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാനും രക്തസമ്മർദ്ദം അൽപ്പം കുറയ്ക്കാനും താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, 15 മിനിറ്റ് മതി.
| ചികിത്സാ രീതി | പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ | ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ |
|---|---|---|
| കോൾഡ് പ്ലഞ്ച് | മാനസികാരോഗ്യത്തിനും, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും, രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും നല്ലതാണ്. | ഹൃദ്രോഗികൾക്ക് അപകടകരമാണ്. പെട്ടെന്ന് അല്ല, സാവധാനം ക്രമീകരിക്കണം. |
| ഹോട്ട് ടബ് | ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു. | അമിതമായ ചൂടും ദീർഘനേരം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നതും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. |
| മുഖം ഐസ് വെള്ളത്തിൽ മുക്കുക | ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും തൽക്ഷണം കുറയ്ക്കുകയും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. | അമിതമായ അസ്വസ്ഥതയോ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടോ അനുഭവപ്പെടരുത്. |
| ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കാലുകൾ കഴുകൽ | ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു, വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു. | പ്രത്യേകിച്ച് അപകടസാധ്യതയൊന്നുമില്ല, പക്ഷേ ജലത്തിന്റെ താപനില നിയന്ത്രിക്കുക. |
ഐസ് വാട്ടറിൽ മുഖം താഴ്ത്തൽ
ഉത്കണ്ഠ തൽക്ഷണം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ടിക് ടോക്ക് പോലുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. ഇതിന് പിന്നിൽ ശാസ്ത്രമുണ്ട്. നമുക്ക് ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം " പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ " മോഡിലേക്ക് പോകുന്നു. തുടർന്ന് നമ്മുടെ ശരീര താപനില, ഹൃദയമിടിപ്പ്, സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകൾ എന്നിവയെല്ലാം അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
എന്നാൽ നമ്മൾ മുഖം തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിശ്രമത്തിനും ശാന്തതയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന പാരസിംപതിക് നാഡീവ്യൂഹം സജീവമാകുന്നു. അത് തലച്ചോറിലേക്ക് "ശാന്തമാകാൻ" ഒരു സന്ദേശം അയയ്ക്കുന്നു.
എന്തിനാണ് നമ്മൾ മുഖത്ത് അമർത്തുന്നത്? നമ്മുടെ മുഖത്ത് ധാരാളം നാഡികൾ ഉള്ളതിനാലും തലച്ചോറിനോട് ചേർന്നിരിക്കുന്നതിനാലും ഈ സന്ദേശം വളരെ വേഗത്തിൽ തലച്ചോറിലേക്ക് അയയ്ക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വാസംമുട്ടുന്ന തരത്തിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടരുത്. മുഖത്ത് കുറച്ച് തണുത്ത വെള്ളം തളിക്കുക, കഴുത്തിൽ ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് പിടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മുഖത്ത് എവിടെയെങ്കിലും ഒരു ഐസ് ക്യൂബ് പിടിക്കുക എന്നിവയും സമാനമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കും.
കാൽ കുളി
ചൂടുവെള്ളം നിറച്ച ഒരു പാത്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മുക്കിവയ്ക്കുന്നത് സുഖം തോന്നുക മാത്രമല്ല, നന്നായി ഉറങ്ങാനും വേദന നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇതിനുള്ള ഒരു കാരണം ഇത് ശരീരത്തിന്റെ തെർമോൺഗുലേഷൻ സിസ്റ്റങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ചൂടുവെള്ളത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കഴുകിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കോർ താപനില ചെറുതായി കുറയുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പുറം ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയരായ രോഗികളിൽ ചൂടുള്ള കാൽ കുളി ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. ആർത്തവവിരാമത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഈ രീതി സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
നീന്തൽ
ഇത് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്ന കാര്യമാണ്. എന്നാൽ നീന്തൽ വെറുമൊരു നല്ല വ്യായാമമല്ല. ജലത്തിന്റെ മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈഡ്രോസ്റ്റാറ്റിക് മർദ്ദം കാരണം, നീന്തൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയം പമ്പ് ചെയ്യുന്ന രക്തത്തിന്റെ അളവ് മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് നന്നായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ മർദ്ദം ശരീരത്തിലുടനീളം ദ്രാവകങ്ങളുടെ ചലനത്തെ സുഗമമാക്കുന്നു.
നീന്തൽ, വെള്ളത്തിനടിയിലുള്ള ഓട്ടം തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഉണ്ടാകുന്ന ഓർമ്മക്കുറവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
മറ്റ് രീതികളെപ്പോലെ, തുറന്ന ജല നീന്തലും ജനപ്രിയമായിക്കഴിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇതിന് അതിന്റേതായ അപകടസാധ്യതകളും ഉണ്ട്, അതിനാൽ സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തുടങ്ങിയ ആളാണെങ്കിൽ. എന്നാൽ സുരക്ഷിതമായി ചെയ്താൽ, ഐസ് വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുന്നത് പോലെയുള്ള ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
ഇതിൽ നിന്നെല്ലാം നമുക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു പാഠമുണ്ട്. അതായത്, ഒരു പരിധിവരെ "ബുദ്ധിമുട്ട്" നേരിടുക എന്നതാണ്. വ്യായാമവും ഒരുതരം ബുദ്ധിമുട്ട് തന്നെയാണ്. കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന അത്തരം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും വെല്ലുവിളികളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- പേശി വേദന കുറയ്ക്കുക, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ചൂടുവെള്ള, തണുത്ത ജല ചികിത്സകൾക്ക് ഉണ്ട്.
- ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
- ഒറ്റയടിക്ക് അതിരുകടന്ന നടപടികളിലേക്ക് പോകരുത്. തണുത്ത വെള്ളത്തിലേക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സാവധാനം പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക. ചൂടുവെള്ളത്തിൽ പോലും, അധികം ചൂടോടെ തുടങ്ങരുത്.
- തണുപ്പോ ചൂടോ എപ്പോഴും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകണമെന്നില്ല. ചിലപ്പോൾ, കുറഞ്ഞ സമയം കുറഞ്ഞ താപനിലയിൽ തുടരുന്നത് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.
- ഈ രീതികൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഡംബര ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ബാത്ത് ടബ്ബിൽ തണുത്ത വെള്ളം നിറച്ചോ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുളിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ഈ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കും.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക