ഒരു സ്ത്രീ എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വന്നിട്ടുണ്ടോ?

വീട്ടുജോലി, കുട്ടികളുടെ ജോലി, ഓഫീസ് ജോലി, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളെ പരിപാലിക്കൽ... ഇതിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ ചിലപ്പോൾ വലിയ ഭാരവും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? "എനിക്ക് ഇതെല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് എല്ലാം നിങ്ങളുടെ മേൽ പതിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാറുണ്ടോ? അങ്ങനെ തോന്നുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. കാരണം ഇന്ന് പല സ്ത്രീകളും ഇത്തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദത്തോടെയാണ് ജീവിക്കുന്നത്. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് എല്ലാവരും പറയുന്ന, എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ മനസ്സിലാകാത്ത, അതായത് സമ്മർദ്ദം പോലുള്ള ഒരു മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചാണ്.

എന്താണ് ഈ സമ്മർദ്ദം?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ്. എല്ലാവരും അനുഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണ് അത്. ചിലപ്പോൾ ഈ സമ്മർദ്ദം നല്ലതാണ്. ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരീക്ഷ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത് അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നതുകൊണ്ടാണ്. ഓഫീസിൽ ഒരു പ്രസന്റേഷൻ ഉള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, വെല്ലുവിളികളെ മറികടക്കാൻ സമ്മർദ്ദം നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഈ സമ്മർദ്ദം താങ്ങാനാവാത്തതായി മാറുകയും വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നം ആരംഭിക്കുന്നത്. പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾ എന്ന നിലയിൽ, നമ്മൾ എപ്പോഴും മറ്റുള്ളവരുടെ ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു. കുട്ടികളെ പോറ്റുക, ഭർത്താക്കന്മാരെ അവരുടെ ജോലികളിൽ സഹായിക്കുക, വീട്ടുകാര്യങ്ങൾ നോക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് നമ്മൾ മുൻഗണന നൽകുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, നമ്മൾ എത്രമാത്രം സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്ന് നമുക്ക് മനസ്സിലാകാത്ത സമയങ്ങളുണ്ട്.

ഈ സമ്മർദ്ദം സ്ഥിരമായിരിക്കുമ്പോൾ, അതായത്, അത് വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറുമ്പോൾ , അത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമായി അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. "എന്റെ ജീവിതം എപ്പോഴും ഇങ്ങനെയായിരുന്നു" എന്ന് നമ്മൾ കരുതുന്നു. എന്നാൽ കാലക്രമേണ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും സാരമായി ബാധിച്ചേക്കാം.

സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "ഇത് എനിക്ക് മാത്രമാണോ? പുരുഷന്മാർക്ക് ഇത് സംഭവിക്കുന്നില്ലേ?" യഥാർത്ഥത്തിൽ, എല്ലാവർക്കും സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, അനുഭവിക്കുന്നു എന്നതിൽ ചില വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്. സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തി:

• ശരാശരി, പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് .
• "ആരിൽ നിന്നെങ്കിലും കുറച്ചുകൂടി മാനസിക പിന്തുണ കിട്ടിയിരുന്നെങ്കിൽ" എന്ന് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾ ചിന്തിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട് .
• പണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, അതായത് സാമ്പത്തിക കാര്യങ്ങളിൽ, പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾ വിഷമിക്കുന്നു.
• കുടുംബ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും കുടുംബ ബന്ധങ്ങളുമാണ് ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ എന്ന് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഇതിനുള്ള കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, ഹോർമോണുകൾ പോലുള്ള ജൈവശാസ്ത്രപരമായ ഘടകങ്ങൾ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു. നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന പിന്തുണ, നാം അനുഭവിക്കുന്ന ഒറ്റപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ സാമൂഹിക സ്വാധീനങ്ങൾക്കും ഒരു പങ്കു വഹിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്കും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടോ? സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദം എല്ലാവരെയും വ്യത്യസ്തമായി ബാധിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ചിലർക്ക് തലവേദന അനുഭവപ്പെടാം, മറ്റുള്ളവർക്ക് ദേഷ്യം തോന്നിയേക്കാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കൂ. നമുക്ക് അവയെ കുറച്ച് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം.

സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത്രയധികം സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

സ്ത്രീകൾക്ക് വിഷാദം അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് പൊതുവായി നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്.

• സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ (ധനകാര്യം)
• ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
• ബന്ധ പ്രശ്നങ്ങൾ
• ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്കൂളിലോ ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ

ഈ കാര്യങ്ങൾക്ക് പുറമേ, പരിചരണവും കുടുംബ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും കാരണം തങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് പല സ്ത്രീകളും പറയുന്നു. ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ പരിപാലിക്കണം, അവരുടെ സ്കൂൾ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യണം, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പ്രായമായ മാതാപിതാക്കളെ പരിപാലിക്കണം, വീട്ടിൽ പാചകം ചെയ്യണം, വൃത്തിയാക്കണം... ഇതിനിടയിലും നിങ്ങൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാറുണ്ടോ? പലപ്പോഴും, നമ്മൾ നമ്മളെത്തന്നെ മറന്ന് മറ്റുള്ളവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ഓടുന്നു.

നമ്മളെല്ലാവരും എല്ലാം കൃത്യമായി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നമ്മൾ ഒരു 'നല്ല അമ്മ', 'നല്ല ഭാര്യ', 'നല്ല മകൾ', 'നല്ല ജോലിക്കാരി' ആകാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ആരെങ്കിലും സഹായം ചോദിച്ചാൽ, സമയമോ ഊർജ്ജമോ ഇല്ലെങ്കിലും "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ പ്രയാസമാകുന്നത്. അതുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ നമ്മൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നത്. സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണം കൂടിയാണിത്.

ഈ സമ്മർദ്ദം തുടർന്നാൽ ആരോഗ്യത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?

കുറച്ച് ദിവസത്തെ സമ്മർദ്ദം വലിയ ദോഷം വരുത്തണമെന്നില്ല. എന്നാൽ നമ്മൾ നേരത്തെ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, ഇത് മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ നീണ്ടുനിൽക്കുമ്പോൾ (ക്രോണിക് സ്ട്രെസ്), അത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

• ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന കഠിനമായ തലവേദന: പ്രത്യേകിച്ച് ടെൻഷൻ തലവേദന , മൈഗ്രെയ്ൻ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ.
• ഹൃദ്രോഗം: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം , ഹൃദ്രോഗം , ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
• കുടൽ സംബന്ധമായ സങ്കീർണതകൾ: ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്) പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ, ഇത് വയറുവേദന, വയറു വീർക്കൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
• മാനസികരോഗങ്ങൾ: പാനിക് ഡിസോർഡർ , സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠാ രോഗം, കടുത്ത വിഷാദം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാം.
• പേശി വേദന: ശരീരവേദന, സ്ഥിരമായ പേശി കാഠിന്യം.
• പൊണ്ണത്തടി: സമ്മർദ്ദം ചിലരിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കാരണമാകും, ഇത് അനാവശ്യമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും.
• പക്ഷാഘാത സാധ്യത.
• ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി:ഇത് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള അസുഖങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, ഒരിക്കൽ രോഗം വന്നാൽ, സുഖം പ്രാപിക്കാൻ വളരെ സമയമെടുക്കും.

പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. ഇവ ഒഴിവാക്കാൻ വഴികളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് പഠിച്ചാൽ, ഈ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ കഴിയും.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഈ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യും?

ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം സ്വയം മുൻഗണന നൽകുക എന്നതാണ് (സ്വയം പരിചരണം). അത് സ്വാർത്ഥമല്ല. അത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ സുഖമായാൽ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും മറ്റുള്ളവരെയും നന്നായി പരിപാലിക്കാൻ കഴിയൂ. നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

• നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റുക: "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യണം" എന്ന ചിന്തയിൽ അമിതഭാരം തോന്നുന്നതിനുപകരം, "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ അവസരമുണ്ട്" എന്ന് പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു ചെറിയ കാര്യത്തിന് പോലും മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.
• നല്ല പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മത്സ്യം എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. കൃത്രിമ, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.
• പ്രകൃതിയുമായി കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുക: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 10-15 മിനിറ്റെങ്കിലും മുറ്റത്ത് നടക്കുക. ഒരു മരത്തെയോ ഇലയെയോ നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ നിന്നും ടിവിയിൽ നിന്നും കുറച്ചുനേരം ഇടവേള എടുക്കുക.
• വ്യായാമം: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വിയർക്കുന്നത് വരെ നടക്കുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യുക. ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരുപോലെ ഉത്തമമായ ഔഷധമാണ് വ്യായാമം.
• നല്ല ഉറക്കം നേടുക: ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 7-9 മണിക്കൂർ തടസ്സമില്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഫോൺ നോക്കുന്നതോ ടിവി കാണുന്നതോ നിർത്തുക.
• മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക: യോഗ, ധ്യാനം , സാവധാനത്തിലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ മനസ്സിന് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.
• നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക: പുസ്തകം വായിക്കുക, പാട്ട് കേൾക്കുക, ചിത്രം വരയ്ക്കുക, പൂന്തോട്ടത്തിൽ ഒരു പൂവ് നടുക തുടങ്ങിയ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമുള്ള ഒരാളോട് സംസാരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവ്, ഉറ്റ സുഹൃത്ത്, അമ്മ, സഹോദരി തുടങ്ങിയ ഒരാളോട് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക: ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും ഒരു പുസ്തകത്തിൽ എഴുതുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനായുള്ള കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾ

• നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക: ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതും ചെയ്യുന്നതുമായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും എഴുതിവയ്ക്കുക. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളെ ഏറ്റവും സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആ കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനോ നേരിടാനോ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാം.
• 'ഇല്ല' എന്ന് പറയുന്നത് പരിശീലിക്കുക: എല്ലാത്തിനും 'അതെ' എന്ന് പറയരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് സ്നേഹപൂർവ്വം, മാന്യമായി നിരസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ അറിയുക.
• ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ പത്ത് വരെ എണ്ണുക:നിങ്ങൾക്ക് എന്തിനെക്കുറിച്ചും ദേഷ്യം വന്നാൽ, ഉടനടി പ്രതികരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പിന്നോട്ട് മാറി 10 വരെ എണ്ണുക. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക. ആ ചെറിയ സമയം വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
• മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ തന്നെ സ്വയം പെരുമാറുക:

ഓർക്കുക, വിമാനത്തിൽ പോലും അപകടമുണ്ടായാൽ ആദ്യം ഓക്സിജൻ മാസ്ക് ധരിക്കുക, പിന്നീട് മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക എന്ന് പറയാറുണ്ട്. അതുപോലെ, നിങ്ങൾ സുഖമായാൽ മാത്രമേ മറ്റുള്ളവരെ പരിപാലിക്കാൻ കഴിയൂ. നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക.