Заримдаа таны оюун ухаан нэг газар байхгүй, бүх зүйл замбараагүй, та ганц ч даалгавраа зөв хийж чадахгүй, оюун ухаанд тань үргэлж ямар нэгэн тогтворгүй зүйл байгаа юм шиг санагддаг уу? Магадгүй та "Надад ямар нэгэн ноцтой асуудал байна, би галзуурч байгаа эсэхээ мэдэхгүй байна" гэж бодож магадгүй юм. Хэрэв та эдгээр мэдрэмжүүдтэй олон жил амьдарсан бөгөөд нэг өдөр эмч танд ADHD ( Анхаарал дутмагшил/Хэт идэвхжилийн эмгэг )-тэй гэж хэлбэл танд ямар санагдах вэ? Өнөөдөр бид үүний тухай ярьж байна.
Оноштой хамт ирдэг сэтгэл хөдлөлийн шуурга
Насанд хүрсэн хүний хувьд та өөрийгөө ADHD-тэй гэдгээ мэдээд маш олон сэтгэл хөдлөл санаанд орж ирдэг. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн галзуу хулгана дээр гарахтай адил юм. Зарим хүмүүс үүнийг хүлээн зөвшөөрч чаддаггүй. Тэд "Үгүй ээ, үгүй... ADHD-тэй хүмүүс муухай, тэд зодолддог, хуулийн асуудалд ордог. Би тийм биш" гэж боддог. Энэ бол нийгэмд байдаг буруу ойлголт юм.
30 настай, карьерынхаа оргилд хүрсэн, авьяастай, бүх хүнтэй сайн харьцдаг эмэгтэйг төсөөлөөд үз дээ. Гэхдээ тэр дотроо маш том тэмцэлтэй байдаг. Тэр ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, ажлаа цагтаа дуусгаж чадахгүй үедээ түгшиж, юмаа мартдаг. Олон жилийн турш ингэж зовсны эцэст тэр эмчид үзүүлж, ADHD-тэй болсноо мэджээ.
Хамгийн түрүүнд үгүйсгэх мэдрэмж санаанд орж ирдэг. "Ийм зүйл болохгүй" гэсэн бодол төрдөг. Үүнтэй зэрэгцэн сэтгэцийн өвчний талаар яривал нийгмээс гадуурхагдаж, хүмүүс буруугаар бодох вий гэсэн айдас төрдөг. " ADHD- тэй хүмүүс ажлаа сайн хийдэггүй, тэдэнд итгэж болохгүй" гэх мэт түүхийг сонсохоос айх нь тарчлаан зовоосон бодол юм.
Гэхдээ үнэн хэрэгтээ энэ нь тэс өөр юм. ADHD-тэй хүний тархи бусдын тархинаас сэтгэл хөдлөлийг арай өөрөөр боловсруулдаг. Энгийнээр хэлбэл, тэдний мэдэрч буй сэтгэл хөдлөл бүр бага зэрэг "том" мэт санагддаг.
- Хэрэв та гунигтай байгаа бол: Энэ нь хэт их гуниг мэт санагдаж болно.
- Хэрэв аз жаргал ирвэл: Энэ нь баяр баясгалан, догдлолын асар их мэдрэмжийг мэдэрч болно.
- Хэрэв та тайвширсан бол: Энэ нь бас төсөөлшгүй эрх чөлөө мэт санагдаж болно.
Тиймээс та ADHD-тэй гэдгээ мэдээд нэгэн зэрэг олон зөрчилдөөнтэй сэтгэл хөдлөлтэй байх нь хэвийн үзэгдэл юм.
Тайвшрал ба уй гашуугийн хооронд хэлбэлзэж байна
Энэ онош нь сэлэмтэй адил юм. Нэг талдаа өвддөг ч нөгөө талдаа маш их тайвшрал авчирдаг. Олон хүн энэ хоёрын хооронд эргэлдэж байгаа мэт мэдрэмжийг мэдэрдэг.
| Чиний мэдэрч буй мэдрэмж | Та бодож магадгүй... |
|---|---|
| Уй гашуу | "Өө, хэрэв би үүнийг олон жилийн өмнө мэдсэн бол... Миний сургуулийн үе, миний харилцаа ямар өөр байх байсан бол?" "Үүнээс болж би хэдэн боломжийг алдах байсан бол?" "Би төсөөлж байсан үзэсгэлэнтэй амьдралаа алдчихсан уу?" Гунигтай мэдрэмж. |
| Тусламж | "Аан... тэгвэл энэ л миний удаан хугацаанд зовж байгаа асуудлын шалтгаан. Энэ миний буруу биш." "Одоо би ажлаа цагт нь хийж чадахгүй, юмыг мартаж, оюун ухаанаа нэг дор төвлөрүүлж чадахгүй байгаагийн нэр бий." "Одоо үүнийг эмчлэх арга байна, би амьдралаа илүү сайн болгож чадна." гэж хэлэх эрх чөлөө. |
| Уур хилэн | "Эцэг эх, багш нар эсвэл найзууд маань яагаад үүнийг хараагүй юм бэ?" "Яагаад хэн ч надад туслаагүй юм бэ?" "Би дэмий хоосон ийм удаан зовсон гэж үү?" Өөртөө болон бусдад уурлаж байна. |
Үнэнийг мэдэхийн тайтгарал
Зарим хүмүүсийн хувьд энэ онош нь харанхуйд байгаа бамбар мэт санагддаг. Олон жилийн турш даалгавраа биелүүлж чадахгүй, харилцаа холбоогоо хадгалж чадахгүй, боловсролоо ахиулж чадахгүй байгаа хүний хувьд ADHD-ийн шалтгаан нь гэдгийг мэдэх нь маш их тайвшрал, амар амгаланг авчирдаг.
"Миний толгойд бүх зүйл эмх цэгцтэй байгаа ч би тэдгээрийг үгээр илэрхийлж, өөр хүнд хэлэхэд тэд төөрөлддөг. Надад анхаарлаа төвлөрүүлж, ажлаа дуусгахад үнэхээр хэцүү байдаг." Та иймэрхүү зүйлийг туулсан байж магадгүй. Энэ бүхний шалтгааныг ойлгосны дараа та үүнийг хүлээн зөвшөөрч эхэлж, "За, надад ийм өвчин байна. Одоо би үүнийг яаж зохицуулах вэ?" гэж бодож болно.
Хамгийн чухал зүйл бол энэ нь таны зан чанарын сул тал биш, харин тархины үйл ажиллагааны өөрчлөлт гэдгийг ойлгох явдал юм.
Эдгээр агуу мэдрэмжүүдтэй хэрхэн амьдрах вэ?
За, одоо та энэ өвчтэй гэдгээ мэдэж байна. Та үүнтэй холбоотой сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэж байна. Одоо та юу хийх вэ? Сайн мэдээ гэвэл энэ өвчнийг даван туулж, амжилттай амьдрахад туслах олон арга бий.
1. Эмийн эмчилгээ: Танд тохирох эмчилгээг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Зарим хүмүүс сэргээгч эм ууснаар маш их тайвширдаг. Эдгээр нь анхаарлаа төвлөрүүлж, тайван бус байдлыг хянах боломжтой.
2. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT): Энэ нь оюун ухааныг сургахтай адил юм. Энэхүү эмчилгээ нь ADHD-ээс үүдэлтэй сөрөг бодлын хэв маягийг тодорхойлж, өөрчлөхөд тусалдаг бөгөөд тэдгээрийг практик аргаар зохицуулахад тань тусалдаг.
3. Гүйцэтгэх үйл ажиллагааг сайжруулах: Энэ нь техникийн нэр томьёо мэт сонсогдож болох ч энгийнээр хэлбэл энэ нь бидний тархины төлөвлөх, зохион байгуулах, анхаарал төвлөрүүлэх, санах, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадварыг хэлнэ. Эдгээр чадварууд нь ADHD-тэй хүмүүст тодорхой хэмжээгээр буурдаг. Эдгээрийг сайжруулахын тулд тархины тусгай дасгалууд ("танин мэдэхүйн сургалт" эсвэл "тархины сургалт") байдаг.
4. Дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд : ADHD-тэй бусад хүмүүстэй уулзах нь хүч чадлын маш том эх үүсвэр болж чадна. Үүнтэй тэмцэж буй ганц хүн нь би биш гэдгийг мэдэх нь маш их тайвшрал юм. Энэ бол өөрийн туршлагаа хуваалцаж, бусдаас суралцах сайхан газар юм.
5. Практик зөвлөгөө:
- Хийх зүйлсийн жагсаалт гарга. Утсан дээрээ сануулга тавь.
- Ажиллах чимээгүй, төвлөрсөн газар сонгоорой. Шаардлагатай бол энэ талаар даргатайгаа ярилцаарай.
- Энэ талаар гэр бүл болон дотны найзууддаа хэлээрэй. Тэд таны зан авирын цаад шалтгааныг ойлгосон үед та тэднээс илүү их дэмжлэг, ойлголт авах болно.
ADHD бол амьдралын төгсгөл биш. Энэ бол өөрийгөө илүү сайн ойлгох эхлэл юм. Амьдралдаа алдсан зүйлсийнхээ талаар бодохын оронд үүнийг ирээдүйд илүү сайн, илүү амжилттай амьдралыг хэрхэн бүтээх талаар эргэцүүлэн бодох боломж болгон ашиглаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Насанд хүрсэн хүний хувьд та ADHD-тэй гэдгээ мэдээд гуниг, уур хилэн, тайвшрал зэрэг зөрчилдөөнтэй, хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм.
- Энэ оношлогоо бол таны дутагдал биш. Энэ бол таны удаан хугацаанд тулгарч байсан бэрхшээлүүдийн шалтгааныг тайлбарлаж, таныг хүчирхэгжүүлэх хэрэгсэл юм.
- Эм, зан үйлийн эмчилгээ зэрэг нь таны амьдрал болон сэтгэл хөдлөлийг хянахад маш их тустай байж болно.
- Энэ талаар ярилцах хамгийн сайн хүн бол таны эмч юм. Түүнтэй ярилцаж, танд хамгийн сайн тохирох эмчилгээний төлөвлөгөөг гарга.
- Тантай адил ADHD-тэй хүмүүсийн гэр бүл, найз нөхөд, дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдээс авдаг дэмжлэг тань үнэлж баршгүй юм. Та ганцаараа биш гэдгийг санаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү